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| 健康懷孕6大招 |
想生一個健康聰明的寶寶，可是有訣竅的；除了孕期胎教外，懷孕前的準備工作更是不能馬虎，不但能幫寶寶提早奠定健康基礎，還能讓媽媽更順利度過十月孕期喔！ |
根據統計，有70％左右的出生缺陷，是發生在非計劃妊娠情況下。細究原因除了 母體本身尚未調整至最佳狀態，外在環境也有許多不利胎兒健康生長的因素，加上孕前或孕期營養素的缺乏，都有可能影響寶寶的生長。因此，行政院衛生署基隆醫 院婦產科主任楊正祥醫師建議，在準備懷孕前，最好能預留3個月的「準備期」，以便作最佳的身心調整。而調整方向可從下列幾處著手：
【第一招】選擇最佳懷孕時機
除了生理條件健全之外，若是能把握最佳的生育時機，對於培育一個健康寶寶，將會有事半功倍的效果。
最佳受孕年齡
根據研究，女性24～30歲、男性27～35歲，是最理想的生育年齡。因為，此時男女雙方的體能狀態達到顛峰，生殖器官的發育也較完善，不論精、卵的質量都較佳，有助培育健康的下一代。
最佳受孕季節
雖然懷孕的時節沒有明顯的宜和忌之分，但若從綜合角度考量，在每年的5～7月懷孕，來年3～5月生產是最理想的選擇。從新生兒護理方面來看，此時出生的寶 寶，剛好避開冬季流感高峰、但又尚未進入細菌、蚊蟲容易孳生的夏天，在照顧與護理上都較為容易。對媽媽而言，此時正值春夏交替，蔬果產量充足，對於產後月 子調理也相對輕鬆。
最佳受孕時間
一般來說，每個月排卵前3天至排卵後2天，是婦女最容易受孕的時期，也就是俗稱的「危險期」。
測量排卵日的做法
【基礎體溫測量】
女 性在排卵當天的基礎體溫會突然下降，而後幾天的體溫則會突然上升0.3～0.5度。楊正祥主任表示，詳盡的基礎體溫紀錄〈最少要持續2~3個月〉，可提供 醫師知道你是單相型體溫（無排卵）或是雙相型體溫（有高低溫，有排卵），黃體期有無不足等資料，幫助預測下一週期應行周公之禮的時機，如能好好把握機會， 成功率就高。
【日期推算法】
對於月經週期固定是28天者而言，排卵日約在下個月經來之前的14天，也就是月經來潮的第14天就會排卵。但由於個人體質關係的因素，有些人的排卵日有時會提早，有時會延後，月經週期從21～35天都是正常的。
計算方式─
＊月經週期規律固定計算法：若月經週期為28天，排卵日為月經後第28-14=14天，故危險期是月經來的第8～19天
＊月經週期不規律計算法：找出最長與最短的月經週期，將最短週期減18，最長週期減11，期間即為危險期。
【第二招】改變不良生活習慣
不良的生活習慣也是導致不孕或受孕困難的元兇，因此，受孕前最好能先調整生活方式。
不要酗酒
酒精與肝臟傷害人體的嚴重性人人皆知，楊正祥主任強調，酒精對身體可能造成的傷害，還包括胰臟炎、心肌病變、食道及頭頸部惡性腫瘤、股骨頭壞死、大腦病變、神經病變、痛風等。因此，有長期大量飲酒習慣的準爸爸或準媽媽，為了自身健康，以及精卵品質最好能戒酒後再懷孕。
不要吸菸
尼古丁具有中樞神經興奮、提神的作用，也是造成香菸成癮的主要物質，尼古丁不但容易致癌，也會增快心跳速率、提高血壓，及引起末梢血管的收縮，長期易致心 臟血管疾病。加上一氧化碳會阻礙氧氣和血紅素結合，造成體內缺氧，嚴重時甚至死亡。其他像是焦油、香菸中其他刺激物質，也都是慢性阻塞性肺疾病及各種癌症 的元兇。
不要熬夜
熬夜對人體壞處多多，除了會影響隔日的精神狀況、讓皮膚乾燥、容易長黑斑、青春痘之外，也會連帶造成免疫力下降，更重要的是，會讓男性減少精蟲的數量及活動力，也會影響女性荷爾蒙的分泌和卵子的品質。
盡量不要喝咖啡、茶
咖啡或茶是許多人每日必備的提神飲品，但咖啡因對人體的影響除了會干擾睡眠外，也因有利尿作用，會經由小便而流失較多的鈣。此外， 咖啡因會經由血液透入胎盤，尤其是懷孕婦女每天喝兩杯以上的咖啡，可能會導致早產。楊正祥主任表示，婦女一旦決定懷孕，最好能開始減少含咖啡因飲料的攝 取，特別是懷孕初期最好完全禁絕，以防止意外產生。
服用藥物須先停藥
有長期服用避孕藥的婦女，考慮藥物的抑制作用可能會影響受孕，最好在懷孕前3個月就停藥，讓身體恢復自然機能。此外，有服用慢性病或精神科藥物的人，要先徵詢醫師建議看能不能停藥，或是換成低危險性的藥物，以免造成胎兒發育異常或畸形。
【第三招】提前補充維生素
由於現代人外食情況普遍，加上偏食等不良習慣影響，容易造成營養不均衡。因此，若是能提前補充維生素，將有助於健康受孕。現代人較容易缺乏的營養素包括了鐵、鈣、鋅、維生素B6、D、E及葉酸。
＊POINT 1維生素
維生素A
每日的建議量是800RE或是2,700單位，在懷孕中維生素A的需要量並沒有明顯的增加，所以無須額外補充。
維生素B6
對於年輕的孕婦、多胞胎、藥物濫用的人還是需要每天補充2毫克。早期懷孕服用維生素B6對孕吐有幫助。
維生素B12
全素食者可能無法獲得足夠的B12，建議每天補充2微克。
維生素C
維生素C不足則可能導致懷孕早期破水有關。
葉酸
缺乏葉酸可能導致胎兒的神經管缺損，少了它可能增加流產、早產、胎兒生長遲緩的機會。因此，正常低危險性的育齡婦女，建議是每天補充0.4毫克，解決的方 法可以多食用含葉酸的食物，或是口服補充葉酸。但高劑量的葉酸可能讓身體無法反應出維生素B12的缺乏，長期缺乏維生素B12可能會造成神經永久的傷害， 建議育齡婦女每日補充0.4毫克葉酸，但不要超過1毫克。
＊POINT 2 礦物質
鈣
孕婦及餵奶者每日的鈣質建議量是1,200毫克，其實平日食物中的牛奶、起司都含有大量的鈣，一片起司或是一杯牛奶大約含300毫克的鈣，對一般孕婦來 說，只要多喝牛奶或是吃乳酪應該不會缺乏鈣。不過對於年輕、骨頭還在發育的孕婦，或是有乳糖不耐症的人來說，額外補充鈣片就比較重要了。楊正祥主任說，市 面上的鈣片一般含檸檬酸鈣或是碳酸鈣200毫克至500毫克，一天補充500～600毫克是比較適合的。最好在進食時吃，吸收比較好，而類固醇、菠菜、麥 麩等則會影響鈣質的吸收，最好避免同時與鈣片一起服用。
鐵
如果身體缺乏鐵質，容易造成貧血，建議除了多攝取肝臟、豆類、蛋、梅子汁、穀類等富含鐵的食物之外，建議每天多攝取30毫克的元素鐵。服用鐵劑時不要同時喝牛奶、茶、或是咖啡，胃片中的鈣、鎂成分會阻礙鐵的吸收
鋅
在動物實驗中如果缺乏鋅的話，可能會造成骨骼、神經系統異常，生長遲滯、甚至胎兒死亡。雖然在人類比較沒有這種現象，不過如果給予血中缺乏鋅的孕婦適當的補充，胎兒的體重會增加，如果鐵的補充少於30毫克，就要適當的補充鋅。
【第四招】預留準備期
精神狀態良好
年輕的準爸媽通常正處於事業的打拼期，身心壓力較大，一但準備懷孕，最好能將熬夜作息調整過來，避免疲勞影響生理狀態；另外，要保持樂觀開朗的心情，因為有許多不孕問題，都跟精神抑鬱有很大關係。
注意生殖系統護理
女性生殖系統疾病較男性多見，特別是感染和炎症。其中像是性傳播疾病（如：淋病），或是輸卵管阻塞、子宮內膜異位等疾病，都會導致不孕。而男性如果患有生殖系統疾病，也會影響精子質量。因此，維護生殖系統的健康，將有助於受孕成功機率。
【第五招】做孕前健檢
對於想要懷孕的夫妻，孕前健康檢查是相當必要的；尤其是婚後數年才準備要生育的夫妻、或是家族中曾出現遺傳病史的夫妻，特別需要進行檢查。即使曾經做過檢 查，也生育過的夫妻，在間隔數年後想再度懷孕前，楊正祥主任建議，最好能再做一次檢查，以確保目前體能與健康狀態適合懷孕。
＊POINT 1基本項目
全血液計數檢查（CBC）
檢查白血球，紅血球，以及血小板的數目及型態是否正常，平均紅血球容積若低於80，有可能為地中海型貧血帶原者──配偶需做血球檢查，以免生下重度地中海型貧血的胎兒。
梅毒血清（VDRL）
若罹患梅毒而未治療，有可能產下失明或智障等先天異常兒。
B型肝炎（HbsAg,HbeAg）
若母親為B型肝炎帶原者，同時為高傳染性，有可能傳染給胎兒。
德國麻疹抗體（Rubella IgG）
孕婦若在懷孕早期感染德國麻疹，有可能產下智障耳聾或其他多重障礙的嬰兒。
水痘抗體（Chicken pox Ab） 懷孕早期如果感染水痘，胎兒可能產生先天性水痘症候群，會發生視網膜炎、腦皮質萎縮、水腎、皮膚及下肢萎縮 。
＊POINT 2選做項目
愛滋病（HIV）
母親懷孕若患有愛滋病，有可能傳染給胎兒。
弓漿蟲抗體（Toxoplasma IgG,IgM）
感染弓漿蟲有可能產下小頭畸形和智能低下的嬰兒。
男性精液檢查
禁慾兩天後以手淫方式取出精液置於容器中，於半小時內送檢。
女性卵巢功能檢查
包括：TSH、LH、FSH、PRL。
雙方染色體檢查
篩檢基因異常機率，若家族中曾出現遺傳病史者會做進一步追蹤。
其他身體健康檢查
肝腎功能，血糖，尿酸，膽固醇，癌症篩檢。抽血前需禁食8小時。
性病篩檢
愛滋：抽血檢驗（HIV）。梅毒：抽血檢驗（VDRL）。淋病：取局部分泌物做特殊細菌培養（Cervical swab culture）。披衣菌：抽血檢測體內披衣菌抗體（Chlamydia IgG, IgM），或是取陰道分泌物檢查披衣菌抗原。
【第六招】妥善安置寵物
避免接觸排泄物
由於貓、狗等動物排泄物，是引起弓形蟲病的主要來源，若是懷孕後感染弓形蟲病，在初期多引起流產、死胎，懷孕中期則引發死胎、早產或胎兒嚴重的腦、眼等部 位疾病，到了懷孕後期有90％為隱性感染，也就是寶寶出生時表現並無異常，但有可能出生數月或數年後，出現心臟畸形、智力低下、耳聾等現象。
避免接觸毛髮
寵物的毛髮也經常會造成上呼吸道系統的不適，所以最好的方式是盡量不要飼養寵物。楊正祥主任表示，若一定要飼養，在懷孕前本人或其寵物最好能抽血檢驗，看看是否存有弓形蟲抗體；若已有抗體，就比較不怕再受感染。
預防弓漿蟲病方法
1.與寵物接近，或是處理生肉之後，必須洗淨雙手才能進食。
2.要經常幫寵物洗澡、清理糞便，懷孕期間最好請家人代勞。
3.不要吃未煮熟的肉類。
4.不要讓寵物住在臥室或睡在被窩裡。
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