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孕育健康寶寶

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    孕育健康寶寶Go！Go！Go！
    想要訂做一個健康好帶的寶寶，準媽咪從懷孕開始就要做好情緒管理及正確的飲食攝取哦！

    兒科主任潘俊伸‧醫護管理學院專任講師張惠琴
     
    每個新手父母都希望自己的寶寶能夠健健康康，不要有過敏體質、少生病、情緒穩 定不會隨易哭鬧，然而這些優質寶寶的條件，其實都要從孕期就開始培養。書田診所小兒科主任潘俊伸表示，透過胎教可以提醒媽咪們要多關懷胎兒；且有胎教概念 的媽咪，對於自身的情緒、飲食是否適當，會有比較高的警覺性，對胎兒有其正面意義。 
     

    PartⅠ情緒篇

    孕育一個生命，實在是一件很辛苦又偉大的事。尤其現在雙薪家庭越來越多，懷孕後的上班族，不僅要承擔10月懷胎之苦，擔負起孕育生 命之大責，還要在原來的工作崗位更加努力，及應付日常家庭社交事務。這可不是一般普通人可以辦到的喔！所以孕媽咪難免會有心情受挫的時候，但只要認識產 前、產後的情緒變化，相信準媽咪一定會為了胎兒的健康，盡量讓情緒保持愉快、平靜。所以潘俊伸建議準媽咪，可以採用音樂胎教，經常聽一些會令自己感到和 緩、舒服、愉悅的音樂，尤其古典音樂可使腦波平穩，是不錯的選擇。西方國家認為莫札特的音樂可刺激大腦α波釋出，以促進胎兒腦部發育，或讓心情平穩、放 鬆，而成為胎教音樂的首選。

    避免吵雜的音樂

    不過，準媽咪也不一定非聽古典音樂不可，只要是可以讓準媽咪聽了能神清氣爽、心情平穩的音樂即可，因為，如果要平時不聽古典音樂的人勉強去聽，不但無法讓 心情放鬆，反而感到沉悶或想睡覺，這樣就不是適合的音樂了。至於過度嘈雜的音樂和環境也不適當，因為會使準媽咪的生理亢奮，出現心跳加快、血管收縮、腎上 腺素上升的反應，短時間還好，但長期下來會造成生理反應疲乏，例如：血管長期收縮會使得血液循環變差，子宮血流量因而減少，胎盤功能受到影響，進而影響胎 兒發育，對胎兒不好。所以，潘俊伸認為，音樂胎教的真正用意是讓準媽咪聽自己喜歡的音樂讓心情愉悅，子宮的血流量就會正常，胎兒自然也會在溫和平穩的環境 中成長，這就是一種好的胎教環境。除了透過音樂外，準媽咪平時和胎兒的對話，也可以安撫胎兒的情緒，是另外一種不錯的胎教方法

    心情愉快是最好的胎教

    胎教的主要意義其實是希望讓母親與胎兒的互動良好，所以不要過度沈迷。坊間有些推廣胎教的商業行為，宣傳可以藉由胎教，讓小孩出生後就能高人一等，例如： 成為天才、IQ高、英文好或數理佳等，潘俊伸指出，這是誇大不實的，準媽咪不要過度依賴或相信。此外，如果準媽咪將胎教視為萬靈丹，硬性規定幾點要聽何種 音樂？幾點要念英文？幾點要運動或閱讀，以塑造天才寶寶為胎教的最終目標，結果搞得日子過得神經兮兮，無形中成為生活壓力，讓生活變得拘謹、緊張，反而會 使子宮血流量減少，對胎兒會有不良的影響。因此，他建議準媽咪們，只要是能讓自己心情愉快的人、事、物，就是好的胎教教材。
     

    ※小叮嚀

    為何情緒管理對母親與胎兒有十分重要的關係？潘俊伸舉例說明，假設一位心情沮喪的孕婦，又如何期待能以開朗、成熟的態度，來對待自己肚子裏的新生命。同樣 的，一位情?低落的產婦，根本無法提供嬰兒完整妥善的照顧，如此一來勢必在某種程度上妨害嬰兒的身心健康，輕則忽視嬰兒成長的需求，導致身心發育不健全， 重則可能直接傷害。因此，聰明的媽媽，請不要輕忽情緒上的變化，盡量以娛樂、放鬆的心情來迎接新生命。

    情緒胎教

    情緒胎教與情感胎教有何不同？情感胎教，強調如何灌輸胎兒，你對他的愛。情緒胎教，則是強調如何排除一些對胎兒不好的負面情緒，如沮喪、憂慮等。同時要注 意在懷孕中你的情緒變化，因為當你的心情低落時，胎兒或許也會跟著受影響喔！孕婦的情緒是否真的會影響胎兒？對於這個問題，科學家們做了一系列實驗及調 查。例如：

    ★2001年，神經心理發展學（Developmental Neuropsychology 2001, Vol.20, No.3, Pages 639-651）雜誌上提到：懷孕當中的母親如果有沮喪憂鬱的情況而不加以治療，可以觀察到其胎兒出生後，對外在刺激反應會減少。 

    ★英國精神病學研究院（Institute of Psychiatry）的研究人員曾經在《英國精神病學》雜誌上發表，懷孕婦女過度焦慮，會增加胎兒神經發育異常的風險，使胎兒在未來的成長中更容易出現情緒和行為方面的問題。 

    ★據統計結果，在懷孕7～10週之間，孕婦如果精神極度不安，胎兒產生唇裂或顎裂的機率就會增加。

    ★一些醫學研究也顯示，孕婦在懷孕初期如果有長時間的不良情緒，比如緊張、恐懼等，都是觸發孕婦流產的重要誘因，特別是習慣性流產。 

    ★從預防醫學研究的個案追蹤中，醫生觀察到，胎兒如果長時間暴露在高腎上腺素的環境上（因母親長期焦慮所產生的結果），三十歲後容易罹患高血壓。
     

    Part Ⅱ飲食篇

    根據統計，目前有過敏症狀的人約佔人口的20％；也就是說每5個新生寶寶就有一個可能會成為過敏兒。而台北學童過敏疾病漸增加，約有40％的小朋友有過敏 性鼻炎，10％有氣喘，而約5％有異位性皮膚炎。由於過敏兒有越來越多的趨勢，該如何防範才能避免寶寶有過敏的體質，已成為父母關心的話題之一。仁德醫護 管理學院專任講師張惠琴指出，如果父母親其中之一有過敏的疾病，其子女約有三分之一的機率，會發生過敏性疾病；而父母親二者都有過敏病的疾病，其子女約有 三分之二以上的機會發生過敏，若父母加上第一胎都有過敏疾病，則第二胎的寶寶會過敏的機會可達100％。另外以氣喘而言，氣喘病童在二等親當中，可以發現 同樣有氣喘病的親戚，其機率大約有30％。就過敏性鼻炎而言，則有50％的機率可以在家族中，發現同樣的疾病，且假如患有過敏性鼻炎，則下一代也有可能罹 患過敏性氣喘或過敏性鼻炎，而不只是過敏性鼻炎而已。所以說兒童過敏病與體質及遺傳關係相當密切。因此，張惠琴建議，準媽媽們為避免寶寶有過敏體質，可以 在懷孕期間避免高過敏的食物，多食用低過敏原的食物，藉由飲食改善媽媽的過敏體質，進而降低寶寶過敏的機會。
     

    臍帶血預測過敏體質

    利用臍帶血來檢測過敏體質準確度高達八成，測臍帶血中之過敏性抗體IgE，若臍帶血中IgE值偏高的寶寶，以後發生過敏病的機會較 高；但IgE值低的寶寶，並不表示就不會發生過敏病。剛生下來的新生兒其臍帶中血若含有較高的過敏性球蛋白E（IgE≧1、0lu/ml），嬰幼兒以後也 較容易罹患過敏病。
     

    ※小叮嚀

    張惠琴指出，假如用母乳哺育嬰兒，而且媽媽又能避免食用那些含高過敏原的食物，則嬰兒體內產生的過敏免疫球蛋白E（IGE）會較低。1985年加拿大的研究報告亦證實，嬰兒餵食母乳會減緩嬰兒溼疹嚴重度，另外喘鳴發作的次數也可有效減少。

    1. 
    孕婦從懷孕後第7週開始，即應避免接觸空氣中的致病因素。包括塵蹣、花粉、黴菌、蟑螂、香菸及二手菸，保持無菸的環境。

    2. 
    孕婦從懷孕後第4個月起，就必須調整飲食，避免容易引發過敏的食物，才能減少胎兒過敏的機率。根據研究，親自哺乳的媽媽，只要吃到富有高過敏原的食物，2到6小時後便可在母乳中偵測出來，而且可持續1到4天之久，這表示媽媽吃的東西，是會影響到寶寶。

    3. 
    嬰兒出生之後，應以母乳或低過敏蛋白配方奶粉餵食至少6個月。

    4. 

    幼兒6個月大之內不必添加副食品。麥粉應等到6個月大後，蛋白最好等到9個月大後再添加。一歲前避免食用海鮮、花生及蛋。


    5. 

    家中最好適量使用空氣清淨機與除濕機，少用地毯，減少塵蹣的產生。 

     

    利用飲食改善過敏多攝取蔬菜水果

    張惠琴指出，根據荷蘭研究，多吃水果能減少氣喘及慢性肺部疾病，但僅補充維生素C不行。大量的攝取水果，合併補充維生素C、維生素E、胡蘿蔔素，可以保護氣管。

    ＊多元不飽和脂肪酸 

    補充多元不飽和脂肪酸-EPA、DHA可以改善肺部疾病。

    ＊乳酸菌 

    維持腸道的完整性，降低有害菌的孳生。根據研究，高過敏的孕婦從懷胎第21週後，早晚食用乳酸菌（Lactobacillus rhmonosus；含有5～20億個乳酸菌）至懷孕10個月，接著寶寶出生後早晚服用達6個月。結果顯示，母親的過敏症狀由50％減到24％。而嬰兒的 過敏率由30％減到13％。在瑞典，在孕婦生產前2～4週，到出生後嬰兒使用6週，兒童過敏由46％降為26％。另一研究發現，若孕婦在產前4個月開始服 用乳酸菌，可以將母親過敏症狀由50％降至12％；產後服用乳酸菌的授乳母親，其嬰兒發生濕疹的比率由30％減為13％。 


    ＊薏苡仁 

    研究也已證實，薏苡仁具抗過敏、降血脂及誘發排卵等功效。在民間療法中，也有用薏苡仁治療過敏、溼疹的記載；另有學者發現，薏苡仁根部萃取液可抑制組胺釋 出六種抗過敏酚類化合物；台大食品科學研究所以動物實驗發現，適量糙薏仁〈俗稱紅薏仁〉可調整免疫機能，確實有抗過敏效用。

    ＊維生素A、C、B群 

    具抗組織胺的效果，可減少發炎反應的發生。 


    ＊類黃酮素 

    能阻礙組織胺的釋出，具輔助維生素C的功效。
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    Gitzel Giuliette Care

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