哺乳媽媽營養師坐月餐單

哺乳媽媽坐月餐單

由註冊營養師鍾英明提供

哺乳婦女需要鈣質、碘質、維生素A、C及充足流質湯水，但要避免薑酒，以防酒精分泌進入母乳，令嬰兒昏睡。

餐單簡介

婦女生產時，損失約500至800毫升血液；胎盤激素驟降，身體虛弱；生產後哺乳及照顧嬰兒，都令母親非常疲倦；懷孕時積聚的脂肪及水份未完全消失，坐月婦女冗腫難分。凡此種種，飲食或可解決一些母親面對的……

	早餐	早點	午餐	下午茶	晩餐	宵夜
選擇 1	2片麥包配以1片低脂芝士或雞片 1杯低糖豆漿或高鈣低脂奶或鮮奶	2片梳打餅 1個水果	1碗飯 半碗灼或少油炒菜 3両瘦肉 進補湯水 1個水果	1杯脫脂奶或鮮奶 1份三文治	1碗飯 半碗灼或少油炒菜 3両瘦肉紅肉或雞肉魚肉或豆類豆製品 進補湯水 1個水果	1杯脫脂奶或鮮奶

	早餐	早點	午餐	下午茶	晩餐	宵夜
選擇 2	1份吞拿魚包免三文治醬加1杯鮮奶或低脂奶 或 1份腿蛋包免三文治醬加1杯鮮奶或低脂奶 或 1份芝士三文治加1杯鮮奶或低脂奶	(其他同上)	(其他同上)	(其他同上)	(其他同上)	(其他同上)
卡路里：約1800千卡

注：所有餐單僅屬建議及只供參考，網友宜留意自己會否對某些食物過敏或有其他不良反應。
由於每人的體質不同，網友如對餐單有任何懷疑，宜及早咨詢營養師或醫生意見。