August 2, 2013 by giuyuesaohk

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提倡母乳喂養避開錯誤及禁忌

母乳中含有新生兒生長所需要的全部營養成分。初乳中含有大量的免疫活性細胞及多種免疫球蛋白，可避免小兒受各種微生物的侵襲，世界衛生組織明確指出，嬰兒至少要餵滿4個月的母乳。如何哺育母乳，我們一起來關心。

母乳喂養好處多多

一、母乳喂養的優點：

(1)新生兒營養：母乳中含有新生兒生長所需要的全部營養成分。其中的蛋白質、脂肪、乳糖、無機鹽、維生素和水分等主要成分的比例，最適合嬰兒機體的需要，
(2)易於消化吸收：最易於小兒消化和吸收，並能誘發良好的食慾，促進小兒的生長發育。母乳中的不飽和脂肪酸含量較高且顆粒小，易於消化，對嬰兒大腦的發育非常重要。
(3)增強免疫力：母乳中特別是初乳中含有大量的免疫活性細胞及多種免疫球蛋白，可避免小兒受各種微生物的侵襲，所以母乳喂養兒在6個月以前比人工餵養和混合餵養的小兒不易受各種疾病的威脅。
(4)溫度適宜無刺激：母乳是由母親的乳腺直接分泌的，溫度適宜，對胃、腸道毫無刺激，而且污染機會少，哺乳方便。
(5)增強母子感情：在哺乳過程中母子肌膚密切接觸，可以增強母子之間的感情，並且母親可以及時感覺嬰兒體溫是否正常，及早發現某些疾病。
(6)促進子宮收縮：新生兒吮奶可刺激母親的垂體泌乳素的分泌，促進泌乳，並能促進子宮的收縮，有利於產婦的子宮復舊和排盡惡露，減少產婦出血和其他感染性疾病的發生。
總之，母乳喂養嬰兒不但可以使嬰兒獲得必需的營養，而且可以獲取精神上的滿足，因而，母乳應是嬰兒的最佳食品。

二、母乳喂養注意事項：

1、每次哺乳，讓寶寶先吃一側乳房，直到吃空。寶寶可能會放慢吃奶速度，吮吸乳頭尋求安慰，然後放開乳頭，或含著乳頭入睡。
2、吃空一側乳房後，拍一拍寶寶的後背，換一側乳房哺乳。
3、有些寶寶每次哺乳，兩側的乳房都要吃到，有些則祇須吃一側即可。如果寶寶吃完一側後又吃另一側，要讓寶寶吃夠為止。

產後營養補充與飲食禁忌

媽媽生產後，身體一定處於較虛弱的狀態。必須攝取足夠的營養與熱量，來補充因生產所消耗的大量體力與精力，切勿節食或三餐不正常。要提醒的是，產後除了飲食科學調養外，還需要注意一些不利於產婦身體健康的飲食禁忌。

產後媽媽營養補充要注意哪些禁忌?

一、產後飲食重點：

1.增加熱能攝入量：乳母的營養素除要滿足乳母自身的能量代謝需求外，還要供給分泌乳汁過程消耗的能量和乳汁本身所含的能量，在正常懷孕條件下，孕期儲存的脂肪可為泌乳提供約三分之一的能量，另外的三分之二則需要由乳母的膳食提供。
❤營養學會建議乳母每日能量推薦攝入量應為在原來的基礎上增加500千卡，其中最好有100千卡來自蛋白質。乳母攝入的能量是否充足，可根據母乳的量和母親的體重來判斷。
2.補充優質蛋白質： 乳母的蛋白質營養狀況對泌乳有很大的影響。如果膳食中蛋白質的質和量不理想，可使乳汁的分泌量減少，並影響到乳汁中蛋白質的氨基酸組成，不利於嬰兒的生長發育。
❤乳母應每日增加蛋白質15克，達到每日85克，其中一部分應為優質蛋白質。某些富含蛋白質的食物，如牛肉、雞蛋、肝和腎等，有促進泌乳的作用。
3.攝入充足的脂肪：乳汁中的脂類，尤其是不飽和脂肪酸，與嬰兒的腦發育有密切關係。例如DHA對中樞神經的發育就特別重要。
4.保證無機鹽的供給： 如果乳母膳食鈣的攝入量不能滿足需要，就會動用母體骨骼中的鈣用於維持乳汁中的鈣水平。乳母可因缺鈣而患骨質軟化症，常常出現腰腿酸痛、腿腳抽筋現象。乳母膳食鈣參考攝入量為每日1200毫克。
❤建議每日飲奶至少250毫升，以補充約300毫克的優質鈣，攝入100克左右的豆製品和其他富鈣食物，可獲得100毫克的鈣。也可在保健醫生的指導下補充適量的鈣劑。
5.多曬太陽或服用魚肝油：此外可以多曬太陽或服用魚肝油等，因為適量的維生素D可以促進鈣的吸收也很重要。母乳中的鐵含量很低，增加膳食中鐵雖然可升高乳母血清鐵水平，但對乳汁中鐵含量的影響不明顯。但為防止乳母發生貧血，膳食中應多供給富含鐵的食物，如紅肉類、動物內臟等。
6.攝入充足維生素：乳母膳食中各種維生素必須相應增加，以維持乳母健康，促進乳汁分泌；保證乳汁中營養成分穩定，滿足嬰兒的需要，脂溶性維生素中，只有維生素A能少量通過乳腺，但膳食中維生素A轉移到乳汁中的數量有一定限度，乳母即便攝入大量的維生素A，也不能使乳汁中含量按比例增加。
❤而維生素D幾乎完全不能通過乳腺，故乳汁中維生素D的含量很低。嬰兒必須多曬太陽，補充維生素D製劑。水溶性維生素恰恰相反，大多能自由通過乳腺，只要乳母膳食中註意補充，嬰兒的需要也能得到滿足。

產後飲食的禁忌：

1.哺乳禁食大麥及製品：對於那些大麥芽、麥乳精、麥芽糖等的食物也都是有回乳的作用的，所以對於產後處在哺乳期的媽媽們應該禁止食用。
2.忌食過鹹食物：因鹹食中含鹽較多，可引起產婦體內水鈉瀦留，易造成水腫，並易誘發高血壓病。但也不可忌鹽，因產後尿多、汗多，排出鹽分也增多，需要補充一定量的鹽。
3.忌營養單一或過飽：產婦不能挑食、偏食，要做到食物多樣化，粗細、葷素搭配，廣而食之，合理營養。由於產婦胃腸功能較弱，過飽不僅會影響胃口，還會妨礙消化功能。因此，產婦要做到少食多餐，每日可由平時3餐增至5-6餐。
4.產後不宜多吃味精：味精內的谷氨酸鈉會通過乳汁進入嬰兒體內。過量的谷氨酸鈉能與嬰兒血液中的鋅發生特異性的組合，生成不能被機體吸收的谷氨酸，而鋅卻隨尿排出，從而導致嬰兒鋅缺乏。這樣，嬰兒不僅出現味覺差、厭食，而且造成智力減退，生長發育遲緩等不良後果。因此，為了嬰兒不出現缺鋅症，產婦應忌吃過量味精。
5.忌生冷、油膩食物：由於產後胃腸蠕動較弱，故過於油膩的食物如肥肉、板油、花生仁等應盡量少食以免引起消化不良。如夏季分娩，產婦大多想吃些生冷食物，如冰淇淋、冰鎮飲料和拌涼菜、涼飯等，這些生冷食物容易損傷脾胃，不利惡露排出。
6.忌食堅硬粗糙及酸性食物：媽媽們一般在產後身體一般都比較的虛弱、運動量也比較的小，如果吃些硬食物或者油炸類的食物，因為這樣的食物容易造成消化不良，還會損傷牙齒很容易使產婦日後留下牙齒易於酸痛的遺患。
❤結語：母乳喂養的一個奇妙之處就是可能你自己吃得併不好，但你的乳汁仍能滿足寶寶的營養需求。不過，飲食不良雖然不會影響到喝奶的寶寶，並不意味著你自己的身體不會受到影響。
❤為了保證你自己有足夠的精力照顧新生寶寶，你要注意攝入充足的維生素和其他營養物質。把給寶寶哺乳當成是堅持健康飲食習慣的推動力吧!!

哺乳媽咪用藥禁忌藥注意！

哺乳媽咪真的非常辛苦，生病時，擔心寶寶可能喝到分泌至母乳的藥品而煩惱不已，究竟哺乳期間不能使用哪些藥物?而用藥的時機點為何?是要永久停餵，或是模棱兩可的停餵幾天?小編為您解答。

哺乳期間禁用藥物

解熱鎮痛藥的禁忌藥物

哺乳期間媽咪服用藥物，要特別注意！

阿司匹林，屬於退熱鎮痛藥，可此起寶寶高熱、抽搐、嘔吐、腦水腫等。長期服用會影響寶寶的血小板功能，出現凝血機制障礙
抗生素類禁忌藥物：
《1》氯黴素；可抑制寶寶骨髓造血功能，導致白細胞降低，再生障礙性貧血。
《2》四環素：影響寶寶骨與牙的生長，可致牙釉發育不全，易生齲牙。
《3》慶在黴素、卡那黴素：損害寶寶的聽力及腎功能。
《4》甲硝唑：又稱滅滴靈，此藥在乳汁中濃度較高，使母乳呈苦味，影響寶寶的食慾。
鎮靜安眠藥禁忌藥物：
《1》安定類：乳母長期服用，可使寶寶萎靡不振，嗜睡，生長緩慢。
《2》眠爾通；服用後，乳汁中藥物濃度比血液濃度要高出2-4倍，可使寶寶萎靡不振。
《3》苯巴比妥：媽媽長期使用此藥，可引起寶寶嗜睡、高鐵血紅蛋白血症。 “
激素類禁忌藥物
《1》雄激素：大劑量抑制乳汁分泌，使女寶寶男性化，男寶寶出現性早熟。
《2》雌激素：禁用，會導致回乳。
《3》口服避孕藥：禁用至斷奶或分挽後6個月，以免女寶寶青春期出現婦科腫瘤性疾病。 .
維生素類藥：
《1》維生素A：哺乳媽媽攝入過多，寶寶會發生中毒反應。
《2》維生素D：媽媽長期大量服用，將導致寶寶高鈣血症，影響智力發育。
《3》維生素B6：過多服用會抑制乳汁的分泌。
呼吸系統禁用藥物：
《1》氨茶鹼：媽媽用藥後，寶寶易激惹。
《2》麻黃素：媽媽用藥後，寶寶出現易激惹，並且影響睡眠。
內分泌疾病禁用藥物：
《1》甲亢平：抑制寶寶的甲狀腺功能。
《2》碘劑：禁用，乳汁中含量較高，會抑制寶寶的甲狀腺功能，導致甲狀腺腫大。
消化系統禁用藥物：
《1》劇瀉藥；如番瀉葉、大黃、硫酸鎂等，會引起寶寶胃腸蠕動增加及腹瀉。
《2》止瀉藥：如白陶土複合物。有6-葡萄磷酸脫氫酶缺乏的寶寶，媽媽不能服用此藥物

準媽媽用藥總原則：

1) 至於哺乳期間一定不能使用的藥物，則包含「免疫抑製劑」、本身有細胞毒性的藥物以及放射性毒藥物，若是因為療程需要使用上述藥物的話，媽咪就一定不能哺乳。
2)例如化療患者即是最明顯的例子，因化療用藥中含細胞毒性，會阻斷人體細胞代謝，對母乳寶寶產生不好的影響;
3) 此外像安非他命、海洛因等毒品是絕對不可使用。
4) 其他藥物或多或少會進入乳汁，寶寶一定會喝到，但不一定會產生影響，除了慢性病不得不服藥外，即使安全性較高的藥物，也不建議持續使用超過兩週。

5) 並非所有藥物都會分泌到乳汁中影響寶寶。此外，藥物在體內代謝後分泌到乳汁中的量，以母親服用藥物的劑量來說，大約只有0.5%～1%左右的劑量可藉由乳汁進入寶寶體內。
6) 能否進入乳汁，與藥物本身性質有關，像是感冒藥、胃散是不會有影響的，疼痛貼佈就更沒關係了，進入人體血液中的濃度就更低了。

藥物可能對寶寶產生哪些副作用呢?

1.感冒藥中的咖啡因會影響寶寶的睡眠。
2.酒精進入乳汁中，可能會導致寶寶活動力減弱。
給新媽咪的貼心提示：哺乳期間必須使用藥物時，一定要在醫生的指導下進行！採取合理用藥原則，否則對寶寶的身體會造成更大的損害！

哺乳期12種藥物媽媽要小心

哺乳媽咪服用藥物要特別謹慎，需了解哪些藥物易進入乳汁產生副作用，可能會影響嬰兒的健康成長。本文將介紹一些哺乳期媽媽儘量避免服用的藥物，對於這些藥物，哺乳期的媽媽們要謹慎選擇，以下文章我們一起來關心。

哺乳媽媽用藥要注意

一、服用中藥要注意
❤ 有些媽媽認為使用中藥比西藥安全。中藥雖然相對比西藥的毒副作用要小些，但是也有毒劇藥，如果服用不當一樣會引起不良反應。
❤ 有報告指出因長期輪換服用硃砂安神丸、活絡丹、補心丹等而引起汞中毒的病例，這是由於這些中成藥內都含有硃砂(汞化合物)，長期食用引起了蓄積中毒。
❤ 寶寶長期從母乳中獲得這些毒素，會嚴重影響寶寶的神經系統及造血系統的發育，嚴重的會引起中毒。
二、磺胺類藥物
❤ 乳母用藥首先要注意慎用磺胺類藥物。大多數磺胺類藥物在乳汁中排泄量不大，但卻能不同程度地引起嬰兒的不良反應。乳母患感染性疾病使用磺胺夾藥物治療期間，應暫停哺乳，暫以牛乳代哺。
三、新藥
❤ 一些新藥由於臨床經驗不足，對於其毒副作用觀察及了解不夠，更容易發生嚴重不良後果。所以要先參閱藥物說明書，還要注意對寶寶健康的遠近期影響。
四、苯印二酮
❤ 媽媽服藥後約4％分散於乳汁內，嬰兒若吃了含苯印二酮的乳汁，可使嬰兒凝血過程受到障礙，導致自發性出血。
五、補藥
❤ 對於中藥補益藥，人們往往認為“有益無損”，多服一點無妨，尤其是在餵奶期間，補補對寶寶有好處。殊不知，是藥三分毒，完全無毒性的藥物是很少的。即使是滋補藥人參，服用過多過濫，也會引起不良後果。
六、阿托品
❤ 不管注射還是口服阿托品，都能抑制乳汁分泌，導致母乳缺乏或乳汁稀薄，如餵養嬰兒可使發育受阻、營養不良。
七、阿司匹林
❤ 阿司匹林是應用最早、最廣和最普通的解熱鎮痛藥抗風濕藥。其具有解熱、鎮痛、抗炎、抗風濕和抗血小板聚集等多方面的藥理作用，雖然作為常用藥阿司匹林的安全性能是受到公認的。

❤ 但是久服用的話會引起腸胃以及牙齦出血，還會誘發胃潰瘍、缺鐵性貧血，大量服用阿司匹林會引起中毒甚至死亡。
八、抗生素
❤ 抗生素也是日常人們感冒的時候比較常用的藥品，但是抗生素也會帶來過敏反應、耐藥性等一系列問題。
❤ 哺乳期媽媽長期或者大量使用廣譜抗生素，會增加寶寶患鵝口瘡的機會，這是因為媽媽在使用了抗生素之後體內敏感細菌就會受到抑制，而沒有受到抑制的細菌和真菌就會大量繁殖形成以白色念珠菌感染為多見的二重感染。
❤ 而且，媽媽長期使用抗生素，會抑制幫助消化的益生菌的繁殖，寶寶經由母乳受到影響，也容易出現消化不良，菌群失調性腹瀉等症狀，因此，媽媽合理使用抗生素是非常重要的。
九、氯黴素
❤ 媽媽服藥後，進入乳汁的藥量很多，可破壞和抑制嬰兒骨髓功能，使嬰兒造血功能受影響。
十、維生素
❤ 人體對於藥物的需要大都有一定限度，例如維生素，每日需要量並不大，一般從日常膳食中即可得到充分供應。
❤ 只有需要維生素量較大的兒童、孕乳婦或吸收功能發生障礙的病人如慢性腹瀉者，才需要適當的補充維生素。
❤ 不合理使用維生素，不僅造成藥物的浪費，而且還可能引起維生素之間的不平衡，影響機體的正常功能，甚至造成中毒。寶寶吃奶也跟著受害，長期處於維生素不平衡狀態，會導致生長發育不正常。
十一、四環素
❤ 乳汁中的藥物濃度往往高於血液濃度5倍，對嬰兒牙齒和骨骼發育造成障礙，導致孩子骨質疏鬆、齲齒。
十二、氨茶鹼
❤ 母親服用後，約10％的藥量進入乳汁，對嬰兒心臟有影響。

寶寶餵母奶六大提醒準媽媽須知

對於很多的準備當媽媽的年輕朋友，除了有快當父母的喜悅，對於即將來到的寶寶，不知如何照顧，對於80後的父母更可能顯得手忙腳亂，這裡給出了幾點關於餵養寶寶的一些建議。希望對準媽媽的你有所幫助啊。

哺育母乳的溫馨提醒

(一)孕前積極施行乳房保養。

◆ 從懷胎第5個月起始，常常用香皂和清水洗擦乳頭、乳暈，並在清洗後的乳頭及乳暈上塗一層油脂，以使乳房肉皮兒漸漸堅韌；
◆ 用熱手巾敷蓋乳房並輕輕按住，用手指頭肚兒在乳房四周圍以畫圈方式施行按捏；
◆ 戴寬鬆的胸罩，避免過緊使乳房內腺體發育不好及文胸上的纖毛阻梗乳房內腺體管；
◆ 每每沖澡後在乳頭上塗打油脂，用大拇指和食指輕輕撫摸乳頭，趁早向醫生請求指教改正內陷或扁平乳頭的管用辦法。

(二)分娩後儘早給寶寶開奶。

◆ 依照世界衛生幫會和聯手國孩童基金會的新規定，產後30分鐘盡有可能給寶寶開奶，新生兒與媽咪同室同床，以便以不穩定時、不穩定量的哺乳原則按需豢養，使寶寶達成最寶貴的初乳。
◆ 產後媽咪有可能是身體和精神疲憊，乳房也不覺得脹，但必須要趁早讓寶寶吮吸乳房，免得錯過最佳機會。

(三)任何時間給寶寶餵母乳。

◆ 一起始何必硬性規定餵母乳的回數、間隔和餵奶量，應當是每當寶寶哭泣或感到該餵了就抱起餵母乳，寶寶能吃若干就吃若干，如此可使媽咪體內的催乳素的分泌增多，因此使泌乳量增加，況且還可預防媽咪發生奶瘡，防止影響寶寶吃母乳。
◆ 假如媽咪氣虛或受傷破裂的地方痛疼，可以認為合適而使用側臥位餵奶，但將來不適宜常常躺著給寶寶餵奶，否則會影響寶寶下巴發育，將來引動畸形。

(四)掌握正確的餵奶技法。

◆ 在餵奶的過程中，媽咪要放鬆、舒服安逸，寶寶要安穩平靜。媽咪坐在低凳上或床邊上，假如位置較高可把一隻腳放在一個腳踏上，或軀幹靠在場椅上，膝上放一個寢具抬高寶寶。
◆ 把寶寶放在腿上，頭枕著媽咪的臂膀，媽咪用手臂托著他的後背和小屁股，使小臉和小胸部向邇媽咪，下巴緊貼著乳房。
◆ 媽咪用巴掌托起乳房，先用乳頭非常刺激寶寶口周肉皮兒，待寶寶一張嘴，趁機把乳頭和乳暈一塊兒送入寶寶的嘴裡。

◆ 讓寶寶充分含住乳頭及乳暈的大多，這一點兒極其關鍵，否則光靠叼住奶子吮吸是沒可能達成奶水的，並且寶寶為達成奶水會狠命去吮吸乳頭，媽咪會覺得陣陣鑽心的痛疼，乳頭也容易被寶寶吮破，假如引動奶瘡便會使母乳豢養難於沒有遇到困難施行下去。

(五)科學合理攝取的營養。

◆ 要想奶水分泌火熾並營養成分良好，媽咪的熱量及營養素的需要也相對增加，所以每天應多吃幾餐，以4～5餐較為適應；要加意多喝一些能催乳的湯類，如燉肋骨湯、燉雞湯、燉豬蹄、豆腐湯、青菜湯等；在兩餐之間最好喝水或其它飲料。
◆ 假如少奶或無奶，務必不要輕易讓步，無防請醫生引荐一些催乳特餐或藥膳。但並非進餐得越多就越好，由於在坐蓐時臥床時間多而活動減損，而攝入的卻主要是高卡路里或肥甘的食品。假如攝入非常多，不止不可以增加泌乳量，反倒因造成胃腸不舒服而使奶水減損。

(六)餵奶時要注意的一些問題。

(1)哺乳應該在一個安靜又衛生，空氣較新鮮，很少有人往來走動的地方，這樣孩子會感到安全、輕鬆。如果環境髒亂差，會影響寶寶的消化吸收，還會造成寶寶情緒緊張。
(2)好多媽媽是寶寶一哭就給寶寶餵奶，寶寶餓了會哭，但寶寶的哭有時並不一定是餓了。判斷寶寶是否餓了的方法：以乾淨的手指碰觸寶寶的嘴角，如果寶寶有吮吸的反應，就表示肚子餓了。
(3)開始哺乳前，媽媽最好讓寶寶排排尿或大便，然後給寶寶換上乾淨的尿布，再用溫水、肥皂或者洗手液認真洗淨雙手，最好用流動水。
(4)清洗乾淨乳房及周圍寶寶能接觸到的部位，然後用手按揉乳房使乳汁通暢，並擠出少量乳汁，然後授乳(前面已詳細介紹過)。
(5)兩個乳房要交替餵。每次餵奶時一定要把一個乳房的奶吃淨，然後再吃另一側的。如果母親的乳汁很多，一側乳房的奶吃不完，可把剩餘的乳汁擠掉，或用抽乳器吸淨，否則乳房因長期排不干淨，容易發生乳腺炎。
6)母親患感冒時要戴上口罩餵奶。餵奶期間如果母親患病吃藥，能否繼續哺餵，要遵醫囑。

哺乳期飲食喜忌

哺乳期媽媽的飲食健康很重要，那麼哺乳期不能吃的東西有哪些？最適合吃的東西又有哪些呢？本文為您總結了一份哺乳期吃與不吃的最全資料。提供給正再餵母乳的媽媽們作參考，以下文章我們一起來了解。

哺乳期飲食注意事項

哺乳期飲食原則及注意事項

1、不偏食、挑食，不盲目忌口授乳期間，營養必須全面，才能滿足寶寶和產婦自身的需要，如果產婦有挑食或偏食的習慣，哺乳期間必須改正。
2、不要道聽途說，盲目忌口，否則容易導致營養不全面，影響寶寶和母親的健康。
3、此外，也不是吃得越多越精越好，如雞蛋中雖含有豐富的蛋白質，但一般產婦每天吃3個就足夠了，超量吃雞蛋不但浪費，而且增加胃的負擔，會引起消化不良。
4、要多吃些含蛋白質、鈣、鐵較豐富的食物如牛肉、動物肝和腎、雞蛋、牛奶、豆類和豆製品等，也可用豬骨頭、豬蹄煮湯喝。
5、懷孕期間為適應胎兒的生長，母體供應了大量的鈣以滿足胎兒骨骼和身體發育的需要。
6、產後寶寶的生長發育較快，正處在長體重的激增階段，產婦應多進食富含蛋白質、鈣、鐵等較豐富的食物。

哺乳期不能吃的食物

1、辛辣、刺激性食物。如韭菜、辣椒、胡椒、茴香、酒等食物哺乳期媽媽盡量少吃刺激性食物，刺激性食物容易易通過乳汁進入寶寶體內，影響寶寶健康，少量的調味品，如胡椒、酸醋等，還是可以的。
2、醃製的肉、魚。一般成人每天食鹽量為4.5～9克，根據平時習慣，不要忌食鹽，也不要吃得太鹹。乳母食鹽過多，會加重腎臟的負擔，對腎不利，也會使血壓增設。
3、油炸食物、脂肪高的食物。這類食物不易消化，哺乳期媽媽消化力較弱，而且油炸食物的營養在油炸過程中已損失很多，哺乳期吃了對健康不利。
4、麥乳精。因為麥乳精中的麥芽會抑制乳腺分泌乳汁，使乳汁減少，對寶寶健康不利。
5、韭菜、麥芽水、人參等食物。這類食物會抑制乳汁分泌，導致母乳供給不足。
6、冷飯。冷飯易損傷脾胃，影響消化功能，造成腹瀉。中醫認為“熱行寒滯”，生冷之物易致淤血滯留，而引起產後腹痛、惡露不行等疾病。
7、會“興奮”的咖啡因。有部分寶寶會對咖啡因產生過敏，即便是極少量的咖啡因也會讓他們感到不舒服、煩躁甚至哭鬧，對於這些寶寶，媽媽要少食含咖啡因的咖啡、茶、軟飲料、巧克力，以及某些感冒藥物。

哺乳期不能吃的水果

1、涼性水果。夏天裡的水果大部分都是涼性水果，比如香瓜、西瓜、甜瓜、梨、奇異果、芒果、柚子。

還有橙、柚、桔等水果富含維生素C，但這些水果具有刺激性，可能會導致寶寶嘔吐、腹瀉、皮疹、流涕等症狀，但卻對於乳母補充維生素有一定意義，至於其刺激性則因人而異，不同體質的人有不同的反應，生活中可視具體狀況而定
2、冰鎮水果。特別是夏天，很多人喜歡先把水果放冰箱裡冰鎮了再拿出來，這對哺乳期媽媽是大忌，這類水果吃多了，不僅媽媽容易拉肚子，也容易導致寶寶拉肚子，最好的方法是從冰箱拿出來的水果，要在室溫下放半個小時再吃。

哺乳期應該吃什麼東西：

五大類營養早就高質量母乳
1、優質的蛋白質：蛋白質是寶寶生長發育的基礎。魚、禽、肉及動物內臟、蛋、奶及豆製品等可以提供優質的蛋白質。
2、充足的碳水化合物：媽媽和寶寶能量的來源。米、面、雜糧、土豆、番薯等含有豐富的碳水化合物，哺乳期間要比平日多吃些。
3、適量的脂肪：脂肪不但可以提供能量，還可以提供脂肪酸，參與寶寶的大腦發育。
4、必須的維生素：深綠色，黃紅色蔬菜及水果，可提供維生素A；適當地曬太陽可剖腹產後注意事項補充維生素D；瘦肉，蛋，肝，粗糧，蘑菇產後多久會來月經等可提供維生素B；新鮮水果特別是鮮棗、山楂、獼猴桃等含維生素C豐富。
5、足夠的礦物質：瘦肉、血豆腐、肝等含鐵的食物可預防乳母貧血；牛奶、豆類、芝麻醬等含鈣食物可促進寶寶骨骼的生長發育；海帶、紫菜等海產品可以提供碘。

哺乳期媽媽少生病、恢復容顏的飲食

1、防止雀斑。多食用維生素C類水果，如檸檬、葡萄、柚子獼猴桃等。為保養肝功能，請多多休息。
2、防止皮膚粗糙。多補充水分和富含維生素A的食物，如鱔魚、雞蛋黃、奶油、動物肝臟、綠色蔬菜等。
3、防止產後脫髮。除了多吃牛奶、雞蛋、豆製品外，還應多吃核桃、花生及海藻類食品。

餵母乳的媽媽平常飲食，攸關寶寶健康成長，母乳的營養，很大程度取決於媽媽的飲食和生活習慣是否科學合理。有些媽媽在喂養母乳期間因為食物選擇發生錯誤，不得不終止母乳喂養。
母乳喂養期間媽媽食物挑選與禁忌
哺乳期媽媽別挑食
哺乳期飲食，一定要不偏食，不挑食，粗糧、細糧、葷、素、瓜、果，都要樂意進食，這樣才能提高乳汁質量，對嬰兒生長發育有利。

母乳喂養期間,媽媽在食物的選擇該注意哪些?

餵母乳的媽咪避免的食物
1、會抑制乳汁分泌的食物–韭菜、麥芽、人參、回香，豌豆尖等食物。
2、刺激性的東西-產後飲食宜清淡，不要吃那些刺激性的物品。
包括：辛辣的調味料、辣椒、酒、酸醋、咖啡及香煙等，母乳喂養的媽媽們一定要重視此項。
3、油炸食物、脂肪高的食物–這類食物不易消化，且熱量偏高，應酌量攝取。
4、哺乳期不可多吃巧克力，哺乳期不要吃醃製的魚、肉一類食物。
5、哺乳期不要食用過量味精，哺乳期不要喝茶葉水也不要吃含有防腐劑的食品或飲料。
6、盡量少吃或不吃食性燥熱之物，如大蒜、韭菜、茴香等，這些食品易上火，造成母體內熱，進而影響寶寶。
7、不宜喝高脂肪濃湯-高脂肪的濃湯。容易影響食慾，而且對嬰兒不利，會增加乳汁的脂肪含量。
有的新生兒、嬰兒不能耐受和吸收這種高脂肪的乳汁，會引起腹瀉。
哺乳媽媽吃什麼有益
1、多吃牛肉
1)牛肉與母乳因乳汁分泌的關係，哺乳媽媽對鐵和鋅的需求比一般人高。而每100克的牛腱含鐵量為3毫克，含鋅量8.5毫克，比一般天然食品高。
2)產後媽媽易產生缺鐵性貧血，充足的鐵質能維持血紅蛋白的正常功能，以載送血氧到腦部及其他重要器官，保護心臟不致過度勞累，還能使身體產生充足能量，活動有力，不易疲倦
3)牛肉還能提高乳汁中鋅的含量，鋅不但有益寶寶神經系統的發育，而且對免疫系統也有益，還有助於保持皮膚、骨骼和毛髮的健康。缺鋅時，免疫力下降，容易生病，對寶寶的神經發育也會產生不利影響。
2、多吃油菜
1)油菜與母乳油菜中的蛋白質可以增加乳汁分泌，是體弱媽媽的滋補佳品。它還可以提高母乳中維生素C、鈣、鐵的含量，有利於寶寶免疫力的提高；其含有的多種維生素能使乳汁中維生素含量較為全面，有利於寶寶的身體健康。
2)此外，它還具有活血化瘀、散血消腫的作用，是產後媽媽瘀血腹痛、痔瘡出血的天然、綠色良藥。
3)油菜還含有能促進眼睛視紫質合成的物質，起到明目的作用。還可可用來降血脂、治療便秘的作用。有防癌功能。油菜含蛋白質較多，所以是產後媽媽補養的食用佳品

舉例食品：海米油菜心清炒油菜
3、哺乳期適量食用山楂益處多
1)山楂與母乳山楂可促進胃液中酶類分泌，增加消化，有助於減輕哺乳媽媽因攝入肉食過多而引起的腹脹、泛酸、飽悶等症狀，而且能防治分娩後滯血痛脹和腹中疼痛。
2)它所富含的鈣質可以使媽媽的乳汁含鈣量增加，是綠色、天然的鈣來源。
舉例食品：山楂核桃飲
4、哺乳媽媽可多吃鯽魚滋補身體
鯽魚與母乳雖然哺乳媽媽多吃魚類對自身和寶寶都有很多益處，但是因為惡露、傷口、痔瘡等原因，有些魚類是應少吃或不吃的，但卻可以常吃鯽魚來滋補身體，而且還可以增加乳汁分泌，提高乳汁質量
舉例食品：清燉鯽魚
5、哺乳媽媽水分補充
1)飲水以保證身體處於非失水狀態。儘管喝水不會影響奶質和奶量,但是哺乳期的媽媽由於身體會大量失水,保證一天喝8杯8昴士的水還是必須的。
2)你也可以採取另一種方式,即感覺到渴就喝。最好不要喝含咖啡因的飲料,那會加重你的身體缺水狀況。
6、多顏色蔬菜防過敏
春節期間也是春天快要到來的時候，春季是過敏的多發季節，母乳媽媽的飲食也要注意避免一些過敏食物的攝入，而要多攝入一些有助提高免疫力和抵抗力的食物。
母乳喂養期媽媽的合理飲食對自己以及寶寶的身體健康都有這至關重要的作用，希望各位媽媽以及就愛人給與高度重視！

媽媽的營養全面，乳汁質量提高，才會讓寶寶更健康和聰明，那你知道哺乳期的媽媽吃什麼讓寶寶更聰明嗎?小編為哺乳期的媽媽傾情奉獻飲食寶典與飲食禁忌，我們的目的很明確，——讓媽媽媽更健康，寶寶更聰明！

營養供給

母乳營養多多，孕育聰明寶寶!!

1、熱能-五穀雜糧
母乳的熱能需要量較正常婦女約增加25%，婦女在授乳期應在原有基礎上增加800k的熱量。若營養不良可直接減少泌乳量。
2、脂類-大豆油、核桃油、魚
脂類與嬰兒腦發育有關，尤其類脂質對於中樞神經系統發育特別重要。必需脂肪酸有增加乳汁分泌的作用，所以媽媽應多食用一些人體必需脂肪酸含量多的植物油。
寶寶的大腦是全身需要磷脂最多的組織。
磷脂中的不飽和脂肪酸ARA、DHA是腦細胞生長和發育所必需的物質，合成ARA、DHA所需的亞油酸及DHA本身在大豆油、核桃油及魚類中大量含有。
哺乳媽媽多吃魚、核桃、會使乳汁中的不飽和脂肪酸含量增高，使寶寶更加聰明。
3、蛋白質-雞蛋、肉
乳母膳食中蛋白質供應不足將影響泌乳量，並使母體處於負氮平衡狀態。乳母應在正常蛋白質供給量的基礎上，每日增加蛋白質25g。蛋類為首選，尤其是蛋清。
4、無機鹽–牡蠣、菠菜、龍蝦、堅果、海帶、紫菜
鈣、鐵、銅、鋅、碘這幾種無機鹽對於乳母來講是最值得注意的。因為在這個階段很容易贊成這幾種物質缺乏。
例如鋅，產後頭三個月乳母營養不良，乳汁中鋅的含量顯著低於營養良好者。菠菜中富含鐵；龍蝦、堅果是銅與鈣元素的良好補充來源；牡蠣中富含鋅；海帶、紫菜中富含碘，這些都是寶寶大腦和神經系統發育必需的營養成分。
5、維生素-胡蘿蔔、彌胡桃、橙子、全脂牛奶、人造奶油、動物內臟
母乳攝取的許多維生素對保持乳汁營養成份穩定，維持乳母健康和促進乳汁分泌有重要作用，如VB1有促進乳腺分泌乳汁的功能。其他如VB2、VA、VD、VC也都有十分重要的作用。
胡蘿蔔中含有豐富的維生素A；奇異果與橙子中富含維生素C；全脂牛奶與人造牛奶中富含維生素D；動物內臟可補充維生素B2。
哺乳期飲食禁忌
有些食物在哺乳期使用，能通過乳汁進入嬰兒體內，影響寶寶大腦的發育，因此媽媽們應格外注意，提前做好功課。

1、藥品和酒精
對哺乳媽媽來說，雖然大部分藥物在一般劑量下，都不會讓寶寶受到影響，但仍建議哺乳媽媽在自行服藥前，要主動告訴醫生自己正在哺乳的情況，以便醫生開出適合服用的藥物，並選擇持續時間較短的藥物，達到通過乳汁的藥量最少。
另外，媽媽如果在餵了寶寶母乳後服藥，應在乳汁內藥的濃度達到最低時再餵寶寶，這樣寶寶才會更加安全。此外也應該避免喝酒。
2、辛辣食品和咖啡因
應當避免洋蔥、大蒜及其他辛辣食品，它們能引起嬰兒拉肚子或脹氣。這是因為這些食物被母體的消化系統吸收，會改變奶的味道和酸度。如果注意到某一食物使嬰兒腸胃不適，就不要吃它。盡量避免飲用含咖啡因的飲料。
3、油炸食物、脂肪高的食物
這類食物不易消化，且熱量偏高，應酌量攝取。
4、香煙和煙草
如果哺乳媽媽在餵奶期間仍吸煙的話，尼古丁會很快出現在乳汁當中被寶寶吸收。研究顯示，尼古丁對寶寶的呼吸道有不良影響，因此，哺乳媽媽最好能戒菸，並避免吸入二手煙。
讓寶寶更聰明，媽媽們準備好了嗎？希望小編整理的相關資料可以幫到您！

緩解脹奶教戰手則

哺乳期間，有的媽咪一旦遇上脹奶等狀況，就萬分焦急。其實，只要在日常生活中稍加註意，適用一些小技巧，就能恰當解除新媽咪脹奶煩惱。以下緩解脹奶方法技巧與新媽媽分享。

新媽媽脹奶的原因

＊產後媽媽為何會脹奶？孕婦從懷孕末期就開始有初乳，當胎盤娩出後，泌乳激素增加，刺激乳汁的產生，乳腺管及周圍組織膨脹，在產後第3、4天達到最高點。
＊所以，當產後媽媽太晚讓寶寶吸吮母奶時，就容易產生脹奶的情況。越早吮吸或吮吸的頻率越高，就越不容易脹奶。

新媽媽預防脹奶的最好方法是什麼？

如何判斷“脹奶”

當新媽媽發現乳房變得比平時硬挺，有脹痛，壓痛甚至發熱的感覺，而乳房看起來光滑、充盈，乳頭也變得堅挺，並有疼痛感，寶寶也不容易含住媽咪的乳頭時，就要考慮自己是脹奶了。

預防脹奶的最好方法是什麼？

＊讓寶貝及早開始吸吮，在出生半小時內開始哺餵母乳，這樣乳汁分泌量也會較多。注意哺餵次數，約2～3小時1次，以移出乳汁，保證乳腺管通暢，預防脹奶。
＊如果乳汁分泌過多，寶貝吃不了，應用吸奶器把多餘的奶吸空。這樣既解決產婦乳房脹痛，又能促進乳汁分泌。

緩和脹奶方法與技巧：

＊產後立即開始頻繁地餵奶。越早開始，越常哺乳的媽媽越少受漲奶的困擾。母嬰同室有助於按照寶寶的需求每一、二個小時餵奶一次。
＊教導嬰兒如何正確地吃奶，嬰兒有效地吸吮有助於防止漲奶。
＊如果嬰兒嗜睡或吃奶不好，可以使用吸奶器將乳房定時排空。媽媽的乳汁變得充盈時尤其應該這樣做。
＊當媽咪脹奶疼痛時，可以自己用熱毛巾熱敷乳房，是阻塞的乳腺變得通暢，改變乳房循環。熱敷時注意避開乳暈和乳頭部位，因為這兩處皮膚較嫩，熱敷的溫度不宜過熱，以免燙傷皮膚。
＊熱敷後，可以進一步按摩乳房，一般以雙手托住單側乳房，並從乳房底部交替按摩至乳頭，再將乳汁擠到容器中的方式為主。乳房變得較為柔軟了，寶寶才容易含住奶頭，緩解脹奶。
＊當乳房又脹又疼時，不妨先去沖個熱水澡，將全身洗的熱乎乎的，感覺會舒服些。
＊借助吸奶器：媽咪若感到脹奶或疼痛的厲害，可使用手動或是電動吸奶器來輔助擠奶，目前市售的吸奶器效果還是不錯的

＊冷敷：如果脹奶疼痛的情形非常嚴重的話，不妨以冷敷的方式止痛。特別需要注意的是，一定要先將奶汁擠出後再進行冷敷。

專家建議：堅持母乳喂養大有卑益

＊如今，由世界衛生組織提出的餵母奶的新觀念——“越早餵母奶越好”和“乳汁分泌與餵奶頻率成正比”已變為全球性的觀念。
＊建議產後媽媽積極朝此方向努力，先生也應從旁協助和鼓勵，讓寶寶多加吸吮，媽媽的乳腺自然會暢通，並能減少脹奶的痛苦，以便順利度過這段艱辛的日子。
新媽媽飲食注意：媽媽哺乳時的飲食，宜清淡均衡，既要多攝入一些高熱量、高蛋白的食物，也要攝取足夠的水分，並儘可能地避開可能會抑制奶水分泌的食物和個人的特殊飲食嗜好，以免影響到乳汁分泌或自身及寶寶的健康。

產後脹奶有效解決護理方法

新媽媽產後幾個月通常都會受到脹奶的困擾。除了改變餵養方式，做好預防外，脹奶時的乳房護理也很重要。如果護理不當有可能引髮乳腺管阻塞、乳腺炎、回奶等問題。如何應付脹奶又能兼顧哺乳？我們一起來了解。

哺乳媽咪有效緩解脹奶

理解脹奶的原因：

＊當乳汁開始分泌時，乳房會變得比較熱、重且疼痛，甚至如石頭般硬。這樣的腫脹是因為乳房內乳汁及結締組織中增加的血量及水份所引起的。
＊當產婦在嬰兒出世後末及早開始哺餵母乳，或間隔時間太長才哺餵，使乳汁無法被完全移出，就會讓乳房變得腫脹且疼痛。
＊乳房也因此變硬，嬰兒比較不易含母乳頭，母親也因為怕痛而減少餵奶次數，使得乳汁無法有效的移出，乳汁可能會因此而停流。

脹奶家庭護理法：

（1）寶寶如果吃奶情況不理想或媽媽感覺乳頭疼痛，絕大部分是由於寶寶含奶頭的姿勢不正確所致。寶寶應含住媽媽的整個乳暈、乳頭才對，只含住乳頭就會造成吸吮不當，令媽媽產生疼痛感。
（2）多給寶寶餵奶，每2～3個小時餵一次，即使這樣需要把寶寶叫醒也沒關係。如果哺餵母乳後，仍感覺乳房脹痛，非常不適，可以使用擠奶器擠出過多的乳汁，防止過度腫脹。
（3）吸吮一側乳房時，另一側乳房下可置一小杯接住流出的乳汁，以減輕腫脹感，切不可人為阻塞乳汁的流出。要告知產婦，如果嬰兒吃完後乳房沒有排空，要幫助產婦將乳房內剩餘的乳汁排空。實際上，並不存在一些老人所說的乳汁越擠，脹奶越嚴重的問題。
（4）哺乳時，應兩個乳房交替餵奶，每次時間不超過20分鐘。在兩餐餵奶間隔時間，可以用冷敷或冰敷來減輕疼痛。
（5）先餵脹奶明顯的一側，因為飢餓的嬰兒吸吮力最強，利於吸通乳腺管。當嬰兒不能有效地吸吮或嬰兒一點都不肯吸奶時，母親要將乳汁擠出，可以將擠出的乳汁用杯子餵嬰兒。如果乳房很痛，可用吸奶器吸出乳汁，至腫脹消失為止。
（6）如果無法直接哺餵寶寶，應該將奶水擠出，以維持泌乳功能。
（7）如果發現有乳頭破皮或起水泡，乳汁是很好的秘方，可在餵奶後用乳汁塗抹在乳頭上，保持乾燥並調整每次的餵乳姿勢，以免再受傷；如破皮嚴重，可停餵一兩餐，但要擠出乳汁。
（8）如果寶寶吃得較頻繁且又暫時不在身邊，擠奶的次數就要更多，才不會脹奶。擠奶的間隔時間最好不要超過4小時。

（9）要退奶的產婦應少喝湯汁，減少水分攝取。
（10）戴合適的胸罩。從哺乳期開始，就要堅持戴胸罩。晚上睡覺時也不要摘下來。如果不戴胸罩，重量增加後的乳房會明顯下垂。穿胸罩時，要選擇大小合適、有鋼託的款式。

緩解脹奶其他方法：

1.熱敷：當媽媽脹奶疼痛時，可自行熱敷乳房，使阻塞在乳腺中的乳塊變得通暢，乳房循環也會變得好一些。注意避開乳暈和乳頭部位，因為這兩處的皮膚較嫩。熱敷的溫度不宜過熱，以免燙傷皮膚。
2.按摩：當熱敷過乳房，使血液流通後，即可按摩乳房。乳房按摩的方式有很多種，一般以雙手托住單邊乳房，並從乳房底部交替按摩至乳頭，再將乳汁擠出在容器中的方式為主。待乳房變得較為柔軟了，寶寶才容易含住奶頭。
3.借助吸奶器：媽媽若感到奶脹且疼得厲害時，可使用手動或電動吸奶器來輔助擠奶，效果還是不錯的。
4.衝熱水澡：當乳房又脹又疼時，不妨先沖個熱水澡，將全身洗得熱乎乎的，感覺會舒服些。
5.冷敷：如果奶脹疼痛的情形非常嚴重的話，不妨以冷敷的方式止痛。一定要記住先將奶汁擠出後再進行冷敷。
結語：由世界衛生組織提出的餵母奶的新觀念–「越早餵母奶越好」和「乳汁分泌與餵奶頻率成正比」已變為全球性的觀念。建議產後媽媽積極朝此方向努力，先生也應從旁協助和鼓勵，讓寶寶多加吸吮，媽媽的乳腺自然會暢通，並能減少脹奶的痛苦，以便順利度過這段艱辛的日子。

催奶12種秘訣餵寶寶沒煩惱

剛成為新手媽媽總想要哺喂小孩自己的奶水，如果發現自己的奶水不夠，用擠乳器卻又只出來一些，這真是一件令人掃興甚至沮喪的事情。就讓小編來告訴新手媽媽們一些方法，來解決母乳不足的情況。

一、增乳美食偏方

1、花生大米粥
花生米富含蛋白質和不飽和脂肪，有醒脾開胃、理氣通乳的功效。

媽媽有足夠的奶水才能餵飽嬰兒

2、蝦仁餛飩湯
蝦肉中含有大量的蛋白質和鈣，既可促進泌乳，還能提高乳汁的品質。
3、新鮮鯉魚粥
鯉魚不僅富含容易消化吸收的蛋白質，還具有消除寒氣、催生乳汁的功效。
4、烏雞白鳳湯
烏雞具有較強的滋補肝腎的作用，經常食用本湯對新媽咪有很好的增乳、補益的作用。
5、金針菜燉肉
中醫認為金針菜有利濕熱、寬胸、利尿、止血、下乳的功效。治產後乳汁不下，用金針菜燉瘦豬肉食用，極有功效。
6、花生豬腳湯
可有效促進乳汁分泌，亦是常用偏方！這是產後必備的發奶湯，如果怕熱量高的話，建議坐月子的時候吃就好。
7、花生大米粥
花生富含蛋白質和不飽和脂肪酸，不僅可以補養身體，還有醒脾開胃、理氣通乳的功效。粥煮熟後每天早晚各1次，連喝3天。

8、萵苣燒豬蹄
萵苣有消熱、利尿、通乳的作用，對產婦小便不利、乳汁少有治療效用，作為佐餐菜肴，還可增加纖維素，防止便秘。產婦乳少時可用萵苣燒豬蹄來食用。

二、其他增奶方法調整

9、時間不夠
最常見的母乳不足的原因是嬰兒的吸吮時間不夠，媽媽應保證足夠的時間來餵養嬰兒。
10、正常作息
產婦要對母乳餵養抱有信心，保證足夠的睡眠和休息，最好採取與嬰兒同步休息法，減少干擾。家庭其他成員應主動分擔家務，防止疲勞。
11、不能挑食
哺乳期間不可偏食。並且要避免分娩後馬上開始進食豬蹄湯、鯽魚湯等高蛋白、高脂肪飲食，因為這類食物會使初乳過分濃稠，引起排乳不暢。分娩後的第一周內食物宜清淡，應以低蛋白、低脂肪的流質為主。
12、找出因素
媽媽和嬰兒是否生病，媽媽的乳頭有無異常，哺乳技巧掌握的熟練程度等，同時避免或盡可能減少給哺乳的媽媽使用止痛藥和鎮靜劑，哺乳期間不宜服用雌激素、孕激素類藥物，以防抑制乳汁分泌。

餵養母乳：產後開奶及哺乳技巧

哺育母乳經過多年的推廣和宣傳，已經在準爸爸媽媽中形成了共識，母乳營養全面，是新生兒最佳食品。不過，與此同時，媽媽開奶和給小寶寶餵奶方面存在的問題就顯得更重要了，產後媽媽正確的開奶和餵奶方法，下面一起來瞭解。

成功哺育母乳對媽媽及寶寶都有很多好處。

一、產後媽媽開奶技巧

1、要堅定信心保持愉悅
心情鬱悶會影響乳汁分泌，因此，務必保持良好的心情。我的方式就是拍拍照片上上微博，和朋友們交流交流。
2、產後半小時開奶最好
堅持每隔2小時吸30分鐘，日夜不分，每吸出一滴固體代表多開通一根乳腺管。通常要開通4-5根乳腺管才可吃下奶的湯，之前堅決不能吃，不然會漲奶。
3、哺乳吸奶前後熱敷
堅持每次哺乳或吸奶前後都熱敷，很多媽媽怕麻煩，往往就把這一步省掉了，注意這是不可忽略的一部分，還要邊熱敷邊稍作按摩（順時針逆時針均可）。
4、擦拭羊脂膏保護乳頭
哺乳後要擦拭羊脂膏是為了保護乳頭，擦的時候比較浪費，因為整個乳暈也需要擦，所以建議羊脂膏可以一次多買一些。
5、餵奶後要排空乳房
有人會勸你不要用吸奶器，會傷害你的乳頭，但是無論如何，排空乳房肯定是必須的！在寶貝吃完後，用吸奶器左右各吸5分鐘，達到排空乳房的目的，哪怕只吸出幾毫升。

二、正確哺乳姿勢及方法

1、正確哺乳姿勢
寶寶的胸緊貼媽媽的胸，寶寶的腹部緊貼媽媽的腹部，寶寶的下頜緊貼乳母的乳房。媽媽用手托住寶寶的臀部，媽媽的肘部托住寶寶的頭頸部，寶寶的上身躺在媽媽的前臂上，這樣的姿勢是寶寶吃奶最感舒服的位置。
2、哺乳時間長短

3、危險哺乳方法
有的寶寶銜不住乳頭時，媽媽把寶寶頭部使勁往乳房靠，結果寶寶鼻子被堵住，不能出氣，不僅無法吃奶，還有造成窒息危險。一定要讓寶寶仰著頭吃奶，這樣不但容易吸吮，小兒食道也伸直，容易吞咽乳汁，有利於呼吸，還有利於牙骸骨的發育，避免”兜齒”。

三、母乳餵養的注意事項

1、產後及時餵奶
這對產婦和乳房充盈都是十分重要的。分娩之後儘快給寶寶吸吮乳頭，這樣可以刺激乳汁分泌。最好是在分娩後第一個小時之內，之後每當寶寶出現餓的跡象就給他餵一次奶。
2、注意夜間餵養
除白天讓嬰兒有足夠的哺乳次數外，還應注意夜間餵養。夜間泌乳素的產生是白天的50倍，既有利於增加乳汁，乳母康復，也有利於增進母子感情。
3、保持乳房衛生
保持乳房（特別是乳頭）衛生，防止乳房擠壓、損傷，對有效地提高泌乳品質極其重要。產後宜經常用開水清洗，切忌使用肥皂、酒精、洗滌劑等，以免造成乳頭乾燥皸裂。
4、防止寶寶溢奶
餵奶後一定要注意防止孩子溢奶、吐奶或嗆咳。可讓孩子坐在媽媽膝上，身體稍向前傾，媽媽的一隻手托住孩子的前胸和下巴，另一隻手輕拍孩子背部使氣體排出。

產後催乳知多少？哺育母乳沒煩惱

媽媽的奶水，是寶寶成長需要的寶，母乳中含有許多對抗感染的抗體，提供天然免疫能力，保護寶寶不受細菌感染。但有些新媽產後奶水並不及時來，或來的比較少，達不到寶寶所需的量，因此產後催奶，成了大家都關心的問題，我們一起來了解。

母乳喂養，產後保健的催乳方法。

一、產後催乳的時機

1、要掌握乳腺的分泌規律：
1）一般來說，孩子生下來之後，乳腺在兩三天內開始分泌乳汁，但這時的乳汁比較黏稠，略帶黃色，這就是初乳。
2）大約在產後第四天，乳腺才開始分泌真正的乳汁。因此，在產後第三天開始給產婦催乳是比較適宜的。
2、要注意產婦身體狀況：
1）產婦若是身體健壯，且產後初乳量較多，可適當推遲喝湯時間，喝湯量也可適當減少，以免乳房過度充盈、乳汁瘀積而不適。
2）若產後各方面情況比較差，可適當早一些進食湯飲，進食時應根據身體狀況而定，防止胃腸負擔過重而出現消化不良。
3）若為順產者，第一天比較疲勞，不要急於喝湯，待身體稍微恢復後再喝湯，若為人工助產者，進食湯飲的時間可適當提前。

二、產後催乳秘籍

1、注意“食”效
新手媽咪應當保持每日喝牛奶的良好習慣，多吃新鮮蔬菜水果。總之吃得“好”不是所謂的大補，主要是吃得對，既能讓自己奶量充足、又能修復元氣且營養均衡不發胖。
2、兩邊的乳房都要餵
如果一次只餵一邊，乳房受的刺激減少，自然泌乳也少。每次餵奶兩邊的乳房都要讓寶寶吮吸到。
3、多多吮吸
媽媽的奶水越少，越要增加寶寶吮吸的次數;由於寶寶吮吸的力量較大，正好可藉助寶寶的嘴巴來按摩乳暈。餵得越多，奶水分泌得就越多。
4、吸空乳房

媽媽要多與寶寶的肌膚接觸，孩子對乳頭的吸吮是母乳分泌的量佳刺激。每次哺乳後要讓寶寶充分吸空乳房，這有利於乳汁的再產生。
5、保持好心情
母乳是否充足與新媽媽的心理因素及情緒情感關係極為密切。所以，媽媽在任何情況下都要不急不躁，以平和、愉快的心態面對生活中的一切。
6、補充水分
哺乳媽媽常會在餵奶時感到口渴，這是正常的現象。媽媽在餵奶時要注意補充水分，或是多喝豆漿、杏仁粉茶(此方為國際母乳會推薦)、果汁、原味蔬菜湯等。水分補充適度即可，這樣乳汁的供給才會既充足又富營養。
7、充分休息
夜裡因為要起身餵奶好幾次，晚上睡不好覺。睡眠不足當然會使奶水量減少。哺乳媽媽要注意抓緊時間休息，白天可以讓丈夫或者家人幫忙照看一下寶寶，自己抓緊時間睡個午覺。還要學會如何在晚間餵奶的同時不影響自己的睡眠。

三、產後催乳要注意

1、沒有乳汁別著急
當寶寶費力吸了半天，也沒有吃到足夠的乳汁，媽媽就會很著急，也很難過。這時侯，媽媽只要樹立信心再加上科學的飲食，相信一定能有所改善。
2、注意補充優質蛋白
奶水不來時，媽媽們要給自己乳房表現的機會，就要攝入更多的營養，特別是優質蛋白，因為蛋白質對乳汁的分泌有很大的益助。一些中西藥雖有催乳功效，但營養作用不大，甚至會有副作用。
3、回奶食物
韭菜、麥芽水等食物有回奶的作用，最好不要吃。使寶寶過敏的食物，如橙子、洋蔥等會引起寶寶拉肚子、脹氣，另外，媽媽還要多觀察寶寶皮膚上是否出現紅疹，避免吃後會造成寶寶過敏的食物。

母乳保存及加熱要領

職場媽媽要兼顧工作，又要哺育母乳，困擾很多媽媽。媽媽上班前會先將母乳擠出來，儲存在冰箱中，可是又擔心這樣保存的母乳沒有營養，影響寶寶的身體健康。母乳究竟該怎麼存放和加熱，才能最大限度的保留營養，以下文章我們一起來了解。

擠出的母乳如何保存最適當？

一、母乳的擠出和放置

1、如果你產假完畢要恢復工作，最好在上班前1到2個星期開始練習擠奶，並陸續存貯母乳。
2、在處理擠出來的母乳前，務必清潔雙手並擦乾。
3、如果你用的擠奶器沒有存奶設備，那你要把擠出來的奶倒進專門存奶的容器。這個過程中，確保不要接觸存奶容器內部。
4、擠出來的奶按孩子一般一次吃奶的量存儲，比如60毫升/120毫升一袋（盒/杯），減少浪費。
5、封好存奶容器，並在容器外面貼上標籤，註明擠奶的日期。
6、如果擠出來的奶是要冷凍的，不要裝的太滿，冷凍後奶的體積會增加。

二、母乳的保存時間及方法

1、營養成分
有關研究表明，即使是冰凍六個月的母乳也比配方奶粉有營養，雖然跟新鮮母乳相比冷藏母乳中的抗體以及維生素會有所損失，但它所含的200多種提供生長的營養物質是人類無法合成的。
2、保存時間
3-5天要食用的母乳可冰在冷藏室。若要保存久一點則要存於冰箱冷凍室內，單門的可冷凍2個星期。如果冷凍室內維持攝氏-18℃以下，則可在經常開的雙門冰箱內冷凍4個月，在單獨的冷凍櫃內可保存6個月之久。
3、奶水冷卻再冰凍

奶水一定要先冷卻了才可放進去冷凍。可以買一些密封存乳袋，或用冰格將母乳凍成冰塊，用的時候加熱就可以了。
4、冷藏母乳宜用玻璃器皿
目前保存母乳的器皿專門的母乳保鮮袋和母乳存儲玻璃杯。聚乙烯的母乳保鮮袋可能會減少維生素C含量及對抗大腸桿菌的免疫球蛋白部分喪失。如果用母乳存儲玻璃杯母乳中的活細胞會粘附在玻璃表面上，但在24小時後，就不會再粘在玻璃表面上，因此對細胞量影響不大。

三、如何加熱保存的母乳

1、冷藏的乳汁
給冷藏過的奶加溫，該是將冷藏的母乳容器放進低於50℃溫熱的水里浸泡，在浸泡時要不時地搖晃容器使母乳受熱均勻，同時也使母乳中的脂肪混合均勻
2、冷凍的乳汁
如果是冷凍的母乳，要自然解凍或泡在冷水中解凍，然後再像冷藏母乳一樣加熱。也可以將溫奶器或恆溫調奶器的溫度設在40℃隔水加熱。如果是冷凍母乳出現分層的現象，這是正常的，按以上步驟搖晃加熱就行了。如果加熱後的母乳寶寶沒有吃完就不要再保存了。
3、母乳加熱別用微波爐
母乳的加熱方式非常重要，如果方法不當就會破壞裡面的營養成分。母乳最好不要使用微波爐或爐火加熱。因為使用微波爐會大大減少甲型免疫球蛋白及維生素C的含量，並且受熱不均勻；另外56℃以上的高溫加熱會減少細胞量、甲型免疫球蛋白及酵素活性等。

催乳正確認識及按摩手法

哺乳媽咪擔心乳水不足，常常需要透過催乳方法增加乳水，很多人認為多喝湯可以催奶，其實這是個誤解。按摩催乳法，通過按摩加快血流速度，幫助孕婦解決有奶不出或奶水少的困擾。以下文章媽咪一起來關心。

通過按摩，幫助解決有奶不出或奶水少的困擾。

催乳的原理

❤ 導致女性泌乳的激素有多種，但最主要的是腦垂體前葉分泌的催乳素，只要催乳素分泌的多，乳汁就多。
❤ 另外一種激素也比較突出和重要，就是腦垂體後葉產生的催產素（縮宮素），它起到的是排乳的作用，泌乳、排乳，這兩種激素協同完成哺乳功能。
❤ 當胎盤娩出以後，雖然腦垂體開始分泌催乳素，促使腺泡分泌乳汁，但乳汁不會自動排出，還需要通過吸吮來刺激乳房的感覺神經末梢來分泌催產素，這樣乳汁才能排出。

催乳的溫馨建議

1、避免乳頭受傷
❤ 新媽媽的乳頭若有受傷、破皮、皸裂或流血的現象並導致發炎時，應暫時停止吸吮受傷的一側，讓寶寶先吸吮健康一側的乳房，等傷口痊癒後再進行哺餵。
❤ 為避免乳頭受傷，建議媽媽們採用正確的餵奶姿勢，控制好單側的吮吸時間，否則很容易反复受傷，從而影響到母親餵奶的信心。
2、足夠的休息
❤ 有些媽媽會因產後激素的大量改變而引起產後憂鬱症，如果再加上餵母乳的疲倦及壓力，會使奶水量減少。因此哺乳媽媽要多休息，保持心情愉快，才能產出多多的奶水。

催乳的錯誤認識

1、喝湯催乳
❤ 很多人認為多喝湯可以催奶，其實這是個誤解。像月經、精液的多少與喝湯多少無關一樣，多喝湯除了能真正增加尿量之外，對乳汁分泌的影響不大。
❤ 喝湯對催奶的作用微乎其微，而且新產婦的頭兩周少喝湯才有利於產婦的康復。
❤ 乳汁的分泌是與催乳素有關的，而與喝水多少基本無關，只要體內不缺水就行。
2、催乳餐關係不大
❤ 所謂的按照多湯、多催乳飲食進行的月子營養餐，絕大多數都是非科學的，趕不上普通的多樣性飲食對產婦更加有利；
❤ 而所謂的催乳餐，更是沒有科學道理的，乳汁是對血液中營養物質的再造，只要不是中重度的營養不良，乳汁與催乳餐的關係不大。
3、過度迷信催乳師
❤ 在母乳回歸的同時，興起了一種新的職業。即催乳師。催乳師主要是通過按摩等手法，幫助新媽媽們下乳。
❤ 很多受母乳不足之苦的新生兒家庭，對這樣的服務都頗有期待。
❤ 一些奶水不暢的新媽媽可以通過按摩的方式疏通乳汁管，但沒有奶水的新媽媽能否通過按摩出乳，並沒有研究可以證實。
❤ 所以說，催乳師的按摩也許可以幫助新媽媽的乳水更充盈，但是否真能見效還要視新媽媽的個人體質而定。

❤ 並且，如果催乳師沒有經過專業培訓，胡亂給新媽媽按摩，反而會使新媽媽乳房疼痛，甚至會導致乳腺炎等乳房疾病。因此，就算母乳不足，新媽媽也不要過度迷信催乳師。

正確的催乳按摩手法

1、木梳按摩手法
①用熱水或蔥湯薰洗乳房。
②鮮蓖麻葉20克，水400毫升，煎服150毫升，趁熱用布浸濕後敷乳。
③將木梳烤熱，平放乳房，上下左右輕輕揉按，反複數次。
2、乳頭催乳按摩法
①用一隻手從乳房下面撐住.用另一隻手輕輕地擠壓乳暈部分，讓其變得柔軟。
②用拇指、食指和中指三根手指垂直胸部夾起乳頭，輕輕向外拉。
③用三根手指垂直夾起乳頭，一邊壓迫著盡量讓手指收緊，一邊變化位置，可以轉360°。
3、乳房底部的按摩法
①在進行按摩時把乳房往中間推，盡量讓兩個乳頭靠近。
②通過這樣的方法，讓乳房基底部比平時更多地活動起來。
③把大拇指放到腋下，剩下的手指從乳房底下橫著托住，把兩個胳膊肘向內收緊，讓胸部挺起來。
④用兩隻手把乳房包住，然後像是在揉麵團似的，朝著每隻手的手指方向揉動乳房。該按摩方法有利於嬰兒更容易吸吮乳汁。
4、嘴巴按摩法
①奶水越少，越要增加寶寶吮吸的次數；
②由於寶寶吮吸的力量較大，正好可藉助寶寶的嘴巴來按摩乳暈。
③建議新手媽媽們，一定不要因為剛開始沒有乳汁就不讓孩子吸吮奶頭，應該讓他多多接觸乳頭，漸漸地嬰兒就會學著靠自己的力量去吸吮了，同時也起到催乳的作用哦！

成功母乳哺育的9大關鍵

母乳喂養應該從什麼時候開始準備呢？孩子的吸吮功能在出生一小時後最為強烈，如果這時吸吮奶頭，孩子能很快學會吃奶。初生幾天內，母乳滲透量較少，不宜刻板固按時刻餵奶，可按照必要調理餵奶次數。以下文章一起來了解。

哺育母乳注意事項

1、哺乳未雨綢繆早準備

❤ 首先要告訴大家，並不是每個人的乳頭條件都適宜哺乳，所以在孕期就要開始準備。
❤ 乳頭內陷的孕媽咪，最常用的方法是：做十字操，也可以輕輕提拉乳頭。
❤ 但應注意，刺激乳頭會增加子宮敏感性，如果有先兆早產的情況就不要做了。
❤ 外部條件準備好，還要注重內在條件的準備，心理因素永遠都是一個不容忽視的重要因素。堅定哺乳的決心，並做好哺乳的準備。

2、出生後30分鐘內吸吮乳頭

❤ 母乳喂養中比較為難的就是“出生30分鐘內吸吮乳頭”這一條。
❤ 雖說也不一定非得30分鐘內，但至少也要2小時內。
❤ 孩子的吸吮功能在出生一小時後最為強烈，如果這時吸吮奶頭，孩子能很快學會吃奶。
❤ 而且在媽媽的乳頭還沒有發漲的時候，孩子吸吮起來比較容易，而若媽媽乳頭已經漲得很厲害再讓孩子吸吮就很困難了。
❤ 從一開始就能進行乳頭吸吮練習的話，媽媽還可以預防乳房綜合症。
❤ 產婦的乳汁從妊娠末期開始分泌荷爾蒙，在分娩30～40分後正式開始增多，此時吸吮母乳，乳汁分泌荷爾蒙會急劇增加。
❤ 如果這時因為某種原因不能母乳喂養的話，也要用誘導器或者手將奶擠出。這些工作在出生後6小時內開始，母乳喂養才會順利。

3、避免乳頭混淆

❤ 吸吮母乳和吸吮奶瓶完全不同。如果想成功實現母乳喂養就要避免孩子對乳頭的混淆，因此孩子不得食用母乳外的一切食品，也不要吸吮其他任何東西。
❤ 有研究結果顯示，分娩後4週內凡是有過吸吮奶瓶經歷的，哪怕就一次的孩子95%都會得乳頭混淆症，所以出生四周前盡量不要讓孩子接觸奶瓶或者玩耍用的奶嘴。
❤ 做到這一點後，剩下的障礙就在於新生兒室和產後調理院的情況。總之，食用奶粉時間越長，改正乳頭混淆症就越困難。

4、母嬰同室

❤ 母子觸摸、嬰兒哭鬧、母子對視、嬰兒氣息等，不只可以增長母嬰感情，並且照舊一個個精采的刺激信號，可有用地刺激泌乳體系，掃除下丘腦克制，導致泌乳素增高，乳汁滲透天然，狀如湧泉。

5、不要因為哺乳不夠而擔心

❤ 媽媽給孩子餵奶的時候，可能最擔心的就是“母乳的量不夠可怎麼辦？”這個可以理解，但事實上真正因為母乳量不夠而不得不補充奶粉的母親其實佔不到5%。
❤ 開始所有媽媽的乳汁都很少，這是因為孩子的腸道還沒有成熟，所以只分泌了很少的量。如果孩子持續吸吮母乳的話，乳汁就會漸漸增多。孩子的腸道成熟後，也就是分娩後3～5天，乳汁的分泌量會增加10倍。

6、不按時餵奶，按需供應甜頭多

❤ 初生幾天內，母乳滲透量較少，不宜刻板固按時刻餵奶，可按照必要調理餵奶次數。這樣一方面可以滿意小兒的心理必要。

❤ 另一方面通過小兒吸吮的刺激，也有助於泌乳素的滲透，繼而乳汁量也會增進，到此時吃奶隔斷就可以響應延遲。
❤ 至於每次餵奶的時刻，第一天每次每側奶約2分鐘，第二天約4分鐘，第三天約6分鐘，往後約莫為8至10分鐘，即一次餵兩側共約15至20分鐘。
❤吸奶時刻過久，會咽入過多氛圍，易引起吐逆，並且也會養成日後吸吮乳頭的壞風俗。

7、留意哺乳細節

❤ 哪怕嬰兒有吸奶題目時，也萬萬不能餵奶嘴。
❤ 一旦用了奶瓶，嬰兒就很難再學會正確的吸奶頭的方法。
❤ 現實上，縱然嬰兒沒有吃奶題目，在一個月以內，也應該只管停止餵奶瓶。
❤ 開始引入奶瓶時，天天只餵一次，調查嬰兒吃母乳不受影響，再逐漸增進吃奶瓶的次數。
❤ 在嬰兒吮吸乳頭的時辰，應該含住大部門乳暈，同時，還應該留意兩個乳房輪番餵哺，以擔保營養全面平衡。
❤ 雙側乳房輪番餵哺，嬰兒在一天內可以從雙方的乳房得到大抵等量的奶水，既能吃到前奶，也可吃到後奶，營養全面，不只利於嬰兒的發展發育，也有利於乳汁的正常滲透與“休整”。

8、正確的哺乳要領

❤ 每次餵哺先讓嬰兒的唇觸及乳頭，誘發覓食反射，使寶寶的嘴張得足夠大，含住乳頭和大部門浮暈。
❤ 當嬰兒嘴張大，舌向下的剎時，即將嬰兒靠向母親，使其能大口地把乳暈也吸進口內，吸吮時嬰兒兩頰向外興起，嘴唇凸起，兩側乳房應瓜代哺乳，以免兩側乳房差池稱，影響未來的雅觀。
❤ 對付乳頭凹陷或較短者，應停止在口腔負壓下拉出乳頭，以防備引起乳頭疼痛和損傷。
❤ 哺乳竣事後，可擠少量的乳汁勻稱地塗抹在乳頭上，以掩護乳頭表皮。
❤ 餵飽嬰兒後，乳頭應實時離開嬰兒口腔。

9、防備嬰兒吐奶

❤ 餵嬰兒吐奶徵象較為常見。假如吐奶嚴峻，每每影響嬰兒的吃奶“樂趣”。
❤ 餵因為嬰兒的胃呈程度位，容量小，毗連食管處的賁門較寬，不輕易封鎖，並且毗連小腸處的幽門較緊，嬰兒吃奶時假如吸入較多氛圍，奶液輕易倒流進口腔，引起吐奶。

產後胸部下垂？8招讓你抬頭挺胸

挺拔豐滿乳房變得下垂是很多女性都接受不了的，可是很多剛生育完寶寶的新媽媽胸部卻在慢慢下垂，這讓愛美女性很是苦惱不已，那麼產後胸部為什麼胸部會下垂呢？針對這個問題我們來看看時光醫院專家的詳細解答。
產後胸部為什麼胸部會下垂：
一、哺乳的影響：新媽媽哺乳期身體能量消耗較大，帶寶寶又辛苦，過於勞累，營養補充不足，使體內儲備的脂肪耗竭、體形明顯消瘦，乳房間質的脂肪也隨之消耗而引起乳房鬆弛萎縮。
二：雌激素的影響：妊娠期及產褥期由於大量的雌孕激素作用，使乳腺管增生，腺泡增生，脂肪含量增加，乳房豐滿，而斷奶後，激素水平下降，乳腺腺體萎縮，腺泡塌陷、消失，結締組織重新取代脂肪組織，乳房則出現萎縮變小現象。
三、佩戴胸罩尺碼不符：生產完後，分泌的激素量減少，如果沒有哺乳，脂肪及乳腺組織都會快速減少，已經被撐大的乳房表皮在內容物減少的情況下，自然就鬆垮下來。部分婦女哺乳期不懂得保護乳房，沒有註意佩戴合體形的乳罩支持承托乳房，使乳房的懸韌帶變得鬆弛致乳房下垂

媽媽改善胸部下垂正確方法與步驟

八大妙招恢復完美身材
1、不節食減肥
有些新媽媽因為想快些瘦下來，所以會選擇節食減肥方法，但是用節食方法的後果則是會使乳房的脂肪組織受累，反而讓胸部變小。
產後媽媽需要一年左右的時間來恢復身材，所以不要急於用節食的方法來減肥，可採取其他健康的方法。
2、堅持穿胸罩
產後胸部下垂就要從哺乳期開始戴胸罩，如果不戴胸罩的話，則只會讓胸部自由發展，越來越下垂，尤其是在走路等胸部震盪厲害的時候，下垂的情況就會更明顯。
佩戴上胸罩可以對乳房有支撐調整的作用，並且還能促進血液循環及乳汁分泌，還能增強乳房的抗病能力，保護乳房不受摩擦傷害。
另外在佩戴胸罩的時候一定要選擇大小合適自己的並有鋼託的款式，要按照正確的穿戴胸罩的方法來穿，這樣會讓胸部看上去更加豐滿。
3、進行乳房按摩
在每天晚上臨睡前對胸部進行按摩。用一隻手的食指、中指及無名指併攏並放在乳房上，以乳頭為中心點，以順時針的方向和畫圈的方式從乳房的外側向內側進行按摩，兩側的乳房各進行10次，可以起到促進胸部血液循環、增強乳房的營養吸收作用
4、哺乳期正確餵奶
在哺乳期間新媽媽應該採取正確的哺乳方式，兩側乳房交替進行餵奶，如果寶寶將一側乳房中的奶水吃光，那麼就要用吸奶器把另一側乳房裡的奶吸空，這樣就可以保持兩側乳房的大小一樣，另外在餵奶的時候盡量不要讓寶寶牽拉乳頭，並且還要避免發生乳腺炎。
5、多吃瘦肉和雞蛋
雌激素分泌增加後乳房的形態就會更好，b族維生素是合成雌激素最主要的成分，而維生素E是調節雌激素的主要物質，所以應該多吃些富含維生素B族和維生素e的食物，比如瘦肉、雞蛋、牛奶、豆製品、花生、葡萄、芝麻等。
6、沐浴豐胸
在每天沐浴時用蓮蓬頭衝擊乳房，建議用冷熱水交替進行，這樣可以有效刺激胸部皮膚，從而可促進乳房的血液循環。

7、其它方法
除了以上的方法，還可以使用豐胸霜來進行豐胸，但通常豐胸霜都含有激素，所以在哺乳期不要使用，以避免影響到寶寶的健康。
8、豐胸操
運動是最健康有效的美胸方法，所以新媽媽們不妨在產後經常進行健胸操來鍛煉胸部肌肉，這樣可以使胸部看上出更加豐滿堅挺，只是進行豐胸操需要很長的一段時間，需要有很大的耐力。
健胸操正確步驟和方法
第一節：兩腳分開與肩同寬站立，兩臂屈肘側舉，手指放鬆置肩前，然後兩臂沿肩軸，向前平舉，兩肘向前、向上、向後、向下繞環，繞至開始姿勢，重複練習10次。
第二節：直立，雙腿併攏，兩手按在胸下部兩側，憋氣，用力壓乳房兩側，然後兩臂向上舉，重複練習10次。
第三節：兩腳分開與肩同寬站立，成直立姿勢，張口深呼吸，頭後仰，同時臂沿身側提至胸前平舉，肩臂後展，挺胸，掌心向上，然後還原成直立姿勢，重複練習10-15次。
第四節：膝著地，手掌伸向前方著地，手指向內，身軀正直下降，然後再推起，重複練習6-8次。
第五節：右腳支撐，右手握住左腳後上舉，挺胸，抬頭，上體盡量舒展，左右交換做5次。
第六節：直立做兩手臂快速交叉運動，也可手握啞鈴等器械練習，注意雙臂向外擴張時應憋氣；交叉、擴張為一次，練習5-10次。

新生兒半夜哭鬧正確理解及應對

對於新生兒，哭就是他們的語言，哭是他們跟父母的一種交流方式。但對許多新手父母來說，照顧新生兒最辛苦的即便是寶寶半夜啼哭不止，不知該如何是好。就讓專家來告訴妳，如何解決新生兒哭鬧，面對寶寶夜啼，如何輕鬆應對。

正確理解新生兒半夜哭鬧

新生兒半夜哭鬧原因：

❤新生兒分不清白天和黑夜，夜間起來哭鬧也是常有的事情，而且還可能夜間幾個小時不睡。
❤這是因為新生兒的中樞神經系統發育未完善，日醒夜睡的條件反射還未建立。如白天睡眠時間長，夜間就不願入睡。
改善方法：
❤改變他的黑白顛倒現象。把喝水、換尿布、吃魚肝油和鈣片等都集中到白天。
❤白天不要吃太飽，少吃多餐，使小兒因飢餓而醒來。同時，白天可輕輕彈一彈他的腳部，讓他笑幾聲，做深呼吸，干擾他睡眠。
❤慢慢長大的嬰兒就知道白天和黑夜了，就不需要夜間起來很多次了，但是這也需要爸爸媽媽的鍛煉，養成好的生活習慣很重要。

如果久久安撫，寶寶還是哭鬧不止，常見原因如下：

❤小寶寶的鼻塞：有經驗的媽媽會發現，小寶寶常會出現吃奶時的鼻塞，尤其是剛出生不久的寶貝，或是不幸感冒了的寶寶。
❤注意夜間溫度：室內溫度最好不要超過24℃，太熱或太冷，或穿的、蓋的過多，也會導致寶寶出現哭吵。
❤空氣中的刺激物：臥室中的刺激物，可能使寶寶的呼吸道發生過敏、阻塞，因而發生哭吵。
❤噪音：當寶寶處於淺睡眠階段，或者處於從深睡眠進入淺睡眠的過程中，凡是突然的、音量大的、不熟悉的聲音，均可引起大哭大鬧。
❤感冒：患感冒的寶寶半夜容易醒來哭吵。
❤發燒：寶寶在發燒時，會不斷哭鬧。
❤腸道疾病：在炎熱的夏、秋季節，寶寶經常會因吃東西不當引起過敏或腹部不適，常會在夜間焦躁不安，甚至哭鬧。

❤突然母子分離：由於媽媽或看護人的突然離別、更換，造成寶寶情感上的不安全感和焦慮情緒，就會出現不明原因的半夜啼哭。
❤父母、照顧者的情緒變化：如果是與寶寶接觸最親密的人，像媽媽，情緒不穩定，比如生氣、沮喪等，往往也容易“傳染”給寶寶。
❤過分的活動：寶寶神經系統發育還不完善，抑制功能較弱。

幫助寶寶停止哭鬧小妙方：

❤把孩子抱起來摟在懷裡。放心，孩子還小，不會把他寵壞。
❤如果你發現孩子餓了，就該給他餵奶。如果剛餵過不久，那麼給他一個奶嘴吸會兒再餵。
❤有些孩子，走一走、搖一搖就能把他哄睡著，而有些孩子更喜歡被毛毯包裹起來，一被裹起來就會安靜下來。
❤有些父母喜歡把孩子放進嬰兒車或轎車的安全座椅裡，帶孩子出去透透氣、散散步，這是完全可以的。
❤如果孩子看起來哪裡疼，可以先試著把他放在膝上輕輕搖晃。
❤如果你怕孩子在洗澡時被燙到，可以在把孩子放進水中時圍個小肚兜或毛巾加以保護。
❤如果孩子煩躁，給他唱歌或放音樂聽聽。
結語：孩子不會說話前，哭是他表達自己意願的唯一方式。細心的媽媽應該在和孩子的相處過程中，通過對孩子不同的哭聲的分析來判斷他是餓了、睏了、渴了、不舒服了還是需要愛撫了。了解寶寶需要，使其快樂長大。

寶寶換奶問題集

寶寶在成長過程，一定會經歷換奶粉的階段，再轉奶的過程中，會出現各種不同狀況，要如何循序漸進，在寶寶完全健康的狀態下進行換奶，哪種配方奶粉較好，要注意哪些重要事項，以下文章，我們一起來了解。

寶寶轉奶要注意哪些事項。

嬰兒配方奶粉大多可分成五類：

1.早產兒奶粉：早產兒因未足月出生，消化系統發育更差，此時仍以母乳最合適或使用專為早產兒設計之早產兒配方。
❤待早產兒的體重發育至正常（大於2500公克）才可更換成嬰兒配方奶粉，原奶粉每次減少一匙，改成添加嬰兒配方奶粉一匙，直至完全更換成功。
2.嬰兒配方奶粉：剛出生寶寶喝一般嬰兒配方奶，應從一匙30㏄開始餵食，市售嬰兒配方成份大多可符合寶寶需要，但仍有些成份比例不相同。
❤當發現所食用的嬰兒配方奶與寶寶的體質不合時，應立即停止原配方，改用其它品牌配方。
3.免敏配方奶粉：又稱為黃豆配方奶粉。此配方不含乳糖，乃針對天生缺乏乳糖酶的寶寶及慢性腹瀉導致腸黏膜表層乳糖酶流失的寶寶設計。
❤寶寶在拉肚子時可停用原配方奶粉，直接換成此種配方，待腹瀉改善後，若欲換回原嬰兒配方奶粉時，仍需以漸進式添加奶粉方式進行換奶。
4.水解蛋白配方：此配方又稱為醫瀉奶粉，也就是小寶寶的太空飲食或元素飲食，其提供的營養可完全符合寶寶的需求，只是營養成份已經事先水解過，食入後不需經由寶寶的腸胃消化即可直接吸收。
❤故此配方奶粉含渣量少或無渣，可減少寶寶的糞便量，多使用在急性或長期慢性拉肚子，以致在腸道酵素黏膜層受損，多種消化酵素缺乏之寶寶，或短腸症寶寶等。可直接停用原配方更換成醫瀉奶粉，相同的醫瀉奶粉要換回一般嬰兒配方奶粉時，則需採用漸進式換奶方式。
5.較大嬰兒奶粉：多為六個月以上的寶寶設計，營養含量較嬰兒配方奶粉高，蛋白質也提高，其實一般的嬰兒配方奶粉可供應寶寶至一歲，都不會有營養缺乏的現象。
❤且此階段的寶寶開始食用副食品，不一定需要更換成蛋白質含量較高的較大嬰兒配方。此時寶寶的腸胃機能雖已經比初生時成熟些，為了保險起見仍可採用漸進式換奶。
寶寶轉奶新手爸媽須知。

母奶換配方奶粉：

❤嬰兒配方奶粉多以牛奶為基質，雖然多少有些差異，但都是以“母乳化”為設計理念，但母乳化的嬰兒配方奶粉仍然不含可幫助寶寶消化的酵素，
❤故母奶要換成嬰兒配方奶粉時，每次以一小匙嬰兒配方奶粉（即30㏄）的量開始測試，若無不良反應，即可一小匙一小匙逐漸增加至全量，所以寶寶可以同時母乳與嬰兒配方奶粉交替食用而不致有不良反應。

交替漸進方式換奶：

❤換奶的基本原則為減少一小匙原配方奶粉，改成新配方奶粉一小匙，若寶寶沒有不良反應即可再更改第二小匙。
❤通常換奶造成不適症狀以「腹瀉」最多，但多是因為奶粉濃度沖泡不當所造成，所以換奶時也應仔細讀讀罐裝標示；其次為“過敏”，如皮膚癢、紅疹等現象，若新更換的奶粉與原配方成份相差太大，才會有此現像出現。也讓我們來了解市售的嬰兒配方奶粉的種類，

轉奶的方法是「新舊混合」：

❤父母要將預備替換的奶粉和寶寶先前飲用的奶粉在轉奶時摻和飲用，盡可能在原先使用的奶粉中適當添加新的奶粉，開始可以量少一點，慢慢適當增加比例，直到完全更換。
❤比如：先在老的奶粉裡添加1/3的新奶粉，這樣吃了兩三天沒什麼不適後，再老的、新的奶粉各1/2吃兩三天，再老的1/3、新的2/3吃兩三天，最後過渡到完全用新的奶粉取代老的奶粉。約七天就完成轉奶。

轉奶不要太頻繁：

❤專家提醒父母，給寶寶轉奶最忌頻繁。每種配方奶都有相對應的階段奶粉，因為寶寶的腸胃和消化系統沒有發育好，而各種奶粉配方不一樣，如果換了另外一種奶粉，寶寶又要去重新適應，這樣容易引起寶寶拉肚子。
❤轉奶要循序漸進，不要過於心急，整個過程可歷時一至兩個星期，要讓寶寶有個適應的過程。父母要注意觀察，如果寶寶沒有不良反應，才可以增加，如果不能適應，就要緩慢改變。

轉奶後一定要檢查寶寶的便便：

❤寶寶的便便黃爽為最好。如果比較硬，考慮是否在餵奶後給寶寶添加足夠的水份。適當輕輕撫摸按摩寶寶的腹部，促進其消化吸收。
❤ (奶粉屬於高蛋白質食物，加上寶寶消化系統未能發育完全，適當的輔助是有必要的)。如果仍不能解決問題，應該考慮該奶粉是否適合你寶寶體質，吸收很重要。
❤孩子的換奶，是接受新口味的過程，也是腸胃功能接受考驗的過程。換奶期對孩子的飲食習慣培養如此重要，我們當然要讓他高高興興地渡過這個時期。

1歲前最好不要換來換去：

❤在孩子1歲前最好不要換來換去，每種配方奶粉都有相應的階段奶粉。因為孩子的腸胃和消化系統沒有發育好，而各種奶粉配方不一樣，如果換了另外一種奶粉，孩子又要去重新適應，這樣容易引起孩子腹瀉。
❤但是過了1歲後，孩子的消化和吸收系統比較成熟了一點，這時查以換另外一種奶粉。但最好還是同一品牌奶粉階段升級。如果寶寶很適應現在吃的奶粉，則最好不換。同一品牌奶粉階段升級本質上也是換奶。

換奶要注意孩子健康情況：

❤循序漸進，不要過於心急，整個過程可歷時1～2個星期，要讓孩子有個適應的過程。
❤換奶應在孩子健康情況正常時進行，沒有腹瀉、發燒、感冒等，接種疫苗、換牙期間不要換奶。
結語：「母乳仍然是孩子最好的食物」，但在沒有母乳的情況下，配方奶是孩子的最佳選擇，至於選哪種配方奶最好？只要是適合寶寶的奶粉就是最好的奶粉，每個孩子對奶粉的適應情況是存在個體差異的，因此家長的選擇也不盡相同。

嬰兒奶瓶選擇使用大學問

嬰兒奶瓶分為：玻璃材質，塑膠材質，不鏽鋼材質，瓶身形狀常見瓶身形狀有直瓶、曲線瓶、彎瓶，曲線瓶與彎瓶設計，瓶嘴孔形，也分圓孔十字孔，如何選擇合適的奶瓶？如何清洗消毒？以下文章媽媽一起來關心。

幫寶寶選擇合適的奶瓶

奶瓶口徑
❤奶瓶可依口徑大小分為一般口徑、寬口徑、加大口徑，開口直徑分別為4.5公分、6公分、7.5公分左右，口徑大倒奶粉時較方便，但初生嬰兒較難握。
塑膠奶瓶
❤ 塑膠pc(聚碳酸酯)材質瓶身呈完全透明，pp(聚丙烯)材質的瓶身則為霧面透明，兩者耐熱度約為100℃~120℃，用超過120℃溫度消毒時可能釋放易致癌化學成分。
❤ pes(聚醚) 、ppsu(聚次苯基醚碸)材質的瓶身為略帶黃色透明瓶，與pp、pc同為塑膠材質，但耐熱度提高至180℃，一般煮沸或蒸氣消毒時不會超過此溫度而釋放有毒物質，因此價格較pp、pc高，ppsu材質比pes耐磨，價格又更高。
玻璃奶瓶
❤ 玻璃比塑膠材質耐磨且耐熱度更高，但重量較重，也容易打破，給嬰兒使用時要更為小心，
不鏽鋼奶瓶
❤ 不鏽鋼材質耐磨耐摔，使用壽命最長，比玻璃材質的奶瓶更輕，且絕不含塑化劑，因此單價為奶瓶中最高，因不鏽鋼容易導熱，通常瓶身外層會加裝矽膠套，以免過熱燙手。
瓶身形狀
❤ 常見瓶身形狀有直瓶、曲線瓶、彎瓶，曲線瓶與彎瓶設計為適合手握的形狀，嬰兒拿奶瓶時較不容易掉落。
瓶嘴材質
❤ 常見材質有矽晶、乳膠、矽膠等，矽晶與矽膠觸感差異不大，但矽晶耐熱度較高可達300℃，矽膠耐熱度為120℃；乳膠耐熱度約為120℃，顏色為黃色，觸感較軟與乳頭相近，但也較容易損壞。
瓶嘴孔形
❤ 奶瓶瓶嘴尖端的不同孔形使牛奶流出的方式不同，因為孔洞很小，若挑選時肉眼難辨認，可以參考外包裝上的標記。
圓孔瓶嘴
❤ 瓶嘴尖端為圓孔，奶瓶倒放時，不吸吮也會流出牛奶，依流量大小分S、M、L尺寸，牛奶流到嘴裡時嬰兒會有吞嚥動作，建議早產兒或生病嬰兒使用；嬰兒若沒自然吞嚥可能會嗆奶，需特別小心。
十字孔瓶嘴
❤ 瓶嘴尖端為十字形狀，有吸吮動作時牛奶才流出，每次流量固定，依流量大小分為S、M、L尺寸，若嬰兒可順利吸出牛奶，建議用此奶嘴，較不會有嗆奶情形。
購買嬰兒奶瓶時的注意事項
A.看外觀
❤ 具體選購時，首先看奶瓶的透明度。好奶瓶的透明度很好，能清晰地看到奶的容量和狀態。
❤ 瓶身最好不要有太多的圖案和色彩，儘管商家說明印刷油墨安全無害，但能減少的潛在危害要盡量減少。
❤ 好奶瓶硬度高。用手捏一捏就可感覺出。太軟的材質（相比較而言，PP較PC、PES要軟）一遇高溫就會變形。
❤ 還要察看奶嘴的基部。寶寶在吸吮的時候，嘴唇會抵住這裡。為此，奶瓶這一部位的設計也將直接影響寶寶的接受度。
B.看形狀
❤ 不同月齡的寶寶對奶瓶的形狀也有不同需求。圓形奶瓶內頸平滑，液體流動順暢，適合給0～3個月的寶寶餵奶用。
❤ 弧形和環形奶瓶便於寶寶的小手抓握，適合4個月以上的寶寶，可以滿足大寶寶自己吃奶的願望，同時還鍛煉寶寶的手眼協調，有助於身體發育。
❤ 帶手柄的奶瓶適合1歲左右的寶寶抱著。 1歲寶寶想抱又往往抱不穩。奶瓶上兩個可移動的手柄方便讓寶寶的小手握住，還可以調整，配合寶寶坐著或躺著吸奶都行。

C.看功能
❤ 有特殊需要的寶寶，也有特別為他們準備的功能性奶瓶。
❤ 比如，有為特別針對“兔唇”寶寶、早產兒、病兒設計的奶瓶。
❤ 方便外出使用的拋棄式奶瓶、扁平身奶瓶；利於寶寶吸食的瓶身呈45度角彎曲的奶瓶等。
洗奶瓶兒的小方法省錢又省力
1）取一小勺生大米，沒有洗過的大米（30粒左右），倒入需清洗的奶瓶裡。
2）然後再倒入比米多3倍的水，蓋緊奶瓶蓋子，用力搖晃。搖一會兒，奶瓶內壁和瓶底的殘留物就沒了。
3）然後把米和水倒出，用清水沖洗奶瓶就可以了。適用於所有細口瓶
嬰兒奶瓶的消毒方法
❤ 奶瓶是有使用期限的，塑膠PC奶瓶品質較不穩定，使用一段時間後，瓶身就會因為刷洗和氧化，出現模糊的霧狀及奶垢不易清除等情況。
❤ 所以建議六個月左右更換一次，但如果表面有破損及磨損現象時，則一定要換新。
❤ 而奶嘴屬於消耗品，長期使用過後，會有變硬、變質等情形，且在清洗的過程中，也有可能使奶嘴變大，導致寶寶喝奶時發生嗆奶危險，因此建議三個月左右更換一次，但有破損時，則不論時間是否到一定要換新。
❤ 一般嬰兒奶瓶的消毒方式，可以分為煮沸法及蒸汽鍋消毒法，其消毒方式及步驟如下：
A.煮沸消毒法
1、準備一個不銹鋼的煮鍋，裡面裝滿了冷水，水的深度，要能完全覆蓋所有已經清洗過的餵奶用具。 (不銹鋼鍋須消毒奶瓶專用，不可與家中其他烹調食物混用)
2、如果是玻璃的奶瓶可與冷水一起放入鍋中，等水燒開後5～10分鐘再放入奶嘴、瓶蓋等塑膠製品，蓋上鍋蓋再煮3～5分鐘後關火，等到水稍涼後，再用消毒過的奶瓶夾取出奶嘴、瓶蓋，待乾了之後再套回奶瓶上備用。
3、若是塑膠的奶瓶，則要等水燒開之後，再將奶瓶、奶嘴、奶瓶蓋一起放入鍋中消毒，約再煮3～5分鐘即可，最後以消毒過的奶瓶夾夾起所有的食具，並置於乾淨通風處，倒扣瀝乾。
4、要提醒的是，塑膠製成的食具，都不宜煮久，所以建議在水滾後再放入，煮3～5分鐘即可，否則很容易變質。也可以注意奶瓶上的耐溫標示，如果不耐高溫最好使用蒸汽鍋消毒。
B.蒸氣鍋消毒法
1、目前市面上有多種功能、品牌的電動蒸汽鍋，家長可以依照自己的需要來選擇，消毒的方式只靄要遵照說明書操作，就可以達到消毒餵奶用具的目的。
2、但需注意的是，使用蒸汽鍋消毒前，仍先將所有的奶瓶、奶嘴、奶瓶蓋等物品徹底清洗乾淨，然後再一起放入，按上開關，待其消毒完畢，會自動切斷電源。
3、寶寶的奶瓶消毒完成後，應將留在瓶身內的水徹底倒淨，之後倒扣瀝乾，並以消毒過的奶瓶夾，將消毒過的奶瓶、奶嘴、奶瓶蓋等，夾放置通風、乾淨處放涼備用，並蓋上紗布或蓋子。
4、此外，若於消毒24小時後仍舊沒有使用奶瓶，就需重新進行一次消毒工作，以免細菌滋生。
5、寶寶每次喝完奶後，媽媽可以先用奶瓶刷將奶瓶清洗乾淨，蒐集放置於奶瓶架上晾乾，待累積到一定的數量或消毒鍋可容納的大小，再一起進行消毒工作。
6、所以媽媽一次必須準備很多支奶瓶，才足以應付寶寶一天所需。
C.微波消毒法
將清洗後的奶瓶盛上清水放入微波爐，打開高火10分鐘即可。切不可將奶頭及連接蓋放入微波爐，以免變形、損壞。

寶寶奶嘴選擇使用

幼兒吸吮是一個重要的反射，除了正常哺育餵食的吸吮外，吸手指、吸奶嘴，這些都是幼兒心理發展中正常的現象，但相對來說有時也會構成一些問題。給寶寶使用奶嘴也是有需要注意的地方的，下面介紹下寶寶奶嘴使用的注意要點及技巧。

寶寶使用奶嘴有學問

一、奶嘴的材質及型號：

❤ 奶嘴材質：橡膠和矽膠及乳膠。
❤ 橡膠奶嘴富有彈性，質感近似媽媽的乳頭。
❤ 矽膠奶嘴沒有橡膠的異味，容易被寶寶接納，而且不易老化，抗熱、抗腐蝕。
❤ 乳膠奶嘴富有彈性，非常接近母親乳頭相近，使寶寶有吸母乳時的相同觸感，但稍有乳膠氣味。
❤ 奶嘴型號：圓孔、Y字型孔、十字型孔、一字孔、圓孔拇指型、彎頭奶嘴
❤ 圓孔小號（0m＋）：適合於尚不能控制奶量的新生兒用。
❤ 圓孔中號（3m＋）：適合於3個月及3個月以上6個月以下寶寶使用。
❤ 圓孔大號（6m＋）：適合於用6個月及6個月以上的寶寶。
❤ Y字型孔：適合於可以自我控制吸奶量，邊喝邊玩的寶寶使用。
❤ 十字型孔：適合於吸飲果汁、米粉或其他粗顆粒飲品，也可以用來吃奶。
❤ 一字孔奶嘴：是為6個月及6個月以上寶寶專門使用的奶嘴。
❤ 與一般的奶嘴的用途不同，它並不是給寶寶用來喝奶或者喝水的，而是為方便寶寶吸取果汁或者麥片的等輔助食品專門設計的。
❤ 圓孔拇指型：根據圓孔開口的大小，它分別適合0－2個月、3－5個月和6個月以上的嬰兒使用。
❤ 彎頭奶嘴：適合3個月及3個月以上的寶寶使用

二、奶嘴小常識：

1、奶嘴上的洞孔在生產時按不同規格要求已經開好，使用前不必再用針開洞孔了。
2、餵哺時奶嘴的頭及頸部狹窄處均要包含在嬰兒的口腔內，這樣嬰兒吸吮時更舒適。
3、橡膠奶嘴因用天然橡膠材料製成，在用了一段時間後（約4-6週），奶嘴顏色變暗褐色，並帶粘性時，表明橡膠已經老化，應及時更換。
4、奶嘴使用時通氣孔和奶嘴洞口均應朝上
5、按不同年齡段的嬰兒選擇不同階段的奶嘴。按餵養食品的稀稠，挑選不同規格的奶嘴。
6、不要認為洞孔越大寶寶吃起來就省力，因為洞孔過大，流量過快，孩子來不及吞嚥容易吃嗆。
7、如發現奶嘴上有裂痕應及時更換。
8、絕對不能把奶嘴用東西系上掛在寶寶的脖子上。
9、繩子或絲帶可能會纏住他的手指，造成血液不流通，或是纏住他的脖子造成窒息。
10、奶嘴買回來後要用肥皂和熱水仔細清洗。
11、如不慎掉在地板上，一定要進行沖洗，即使沒有弄髒，一天也要洗幾次。
12、千萬別把奶嘴放在自己嘴裡，那樣不但不能使它變得清潔，相反你的唾液可能會把感冒、皰疹或其他疾病傳染給寶寶。
13、不要為了吸引寶寶而把奶嘴浸在糖水或果汁裡。
14、蜂蜜、楓糖漿或玉米糖漿之類的甜品很可能會引起肉毒桿菌中毒。
15、奶嘴如有變型、破損、硬化的情形，就需要換新，一般來說，安撫奶嘴只有大約三個月的壽命。
16、千萬不要綁一條長絲線在奶嘴上，這樣很容易發生勒到窒息的意外。
17、如果怕奶嘴遺失，可用短的鍊子別在幼兒的衣服上。

三、奶瓶奶嘴溫馨提醒：

❤ 嬰兒的奶瓶要準備2-3個，奶瓶上要有刻度，以便掌握奶和水的食用量，配奶時也比較方便。
❤ 奶瓶需經常消毒，所以選擇硬玻璃奶瓶為宜。這種奶瓶無毒無味，光潔透明，耐高溫，開水煮沸時不變形，不變質，便於沖洗，是比較理想的用具。
❤ 奶嘴的選擇應注意與奶瓶大小相匹配，數量比奶瓶多2-3個，以便更換。
❤ 橡皮奶嘴的開口要大小適宜，若開口過大，嬰兒吸允過快，容易嗆咳。
❤ 開口過小，嬰兒吸允費力，時間過長，易吸入過多空氣，使嬰兒疲勞和哭鬧。
❤ 父母應選一個專用奶刷，以便清洗奶瓶。奶瓶和奶嘴每次用完後都要認真清洗。然後奶瓶煮沸消毒，奶嘴用開水燙幾分鐘，其他用具至少每天消毒1次，注意用具衛生。

選擇奶瓶消毒鍋必備知識

給寶寶餵奶的奶瓶衛生健康對寶寶的健康有很大的關係，父母應該及時餵奶瓶消毒清潔，保證奶瓶的衛生清潔，這裡介紹奶瓶消毒鍋的選擇及使用注意事項。
使用奶瓶消毒鍋的必要性
奶瓶是很多有寶寶的家庭不可缺少的餵養工具，而奶瓶使用後通過清洗，多多少少會有些殘留奶漬，而這些奶漬如果不經過處理會產生細菌，再次使用會對寶寶的腸道產生不良影響，甚至造成腹瀉；使用奶瓶消毒鍋可以很方便的把上述問題解決。

寶寶健康奶瓶的衛生清潔,使用消毒鍋有其必要性

奶瓶消毒鍋使用方法
1).向電熱盤注入約100ml的水，放入奶瓶盛放格，再將清洗好的奶瓶倒插在奶瓶盛放格上，蓋上鍋蓋，按啟動鍵。
2).15分鐘左右，奶瓶就消毒完成了!
3).如果要消毒寶寶餐具，用餐具盛放格替換奶瓶盛放格，操作類似。寶寶長大後，該鍋仍有用，作電蒸鍋。
4).選用不同的盛放格，蒸雞蛋、速凍點心，也可以蒸魚、排骨，遇到流感期，還可以消毒房間空氣。
市面上的消毒鍋種類
1、蒸氣式消毒鍋
消毒原理：採取高溫消毒殺菌的原理，將水放入消毒鍋中，加熱使其產生水蒸氣，以消滅細菌。消毒鍋內附有支架，用來放置奶瓶、奶嘴。
需要時間：約15分鐘
使用須知：消毒完畢後，需要將消毒鍋中的水倒掉，避免滋生細菌。因為奶水中的乳蛋白為高營養物質，很容易滋生細菌，因此媽媽在使用完畢後，要注意將消毒鍋內的水倒幹，保持乾燥。
2、蒸氣+烘乾消毒鍋
消毒原理：利用蒸氣高溫殺菌，再加以烘乾。可避免奶瓶中的乳蛋白隨著蒸氣又殘留在蒸氣鍋底，可保持鍋內乾燥，減少細菌滋生和臭味。
需要時間：蒸氣消毒約15分鐘；烘乾約2小時，依廠牌設計會略有差異，請依據使用手冊為主。
使用須知：一般來說，這種二合一的設計還可作為奶瓶收納盒，平時擺放於內，需要時再拿出即可。
3、紫外線消毒鍋
消毒原理：利用紫外線破壞細菌結構，無須在鍋內加水，只要設定好，馬上進行消毒工作。可消除大腸桿菌、結核菌、葡萄球菌等細菌。除了消毒功能之外，紫外線消毒鍋另有烘乾功能，並可設定烘乾時間，媽媽可視消毒器具的多寡來設定。
需要時間：約10分鐘
使用須知：紫外線消毒鍋內部多為活動式，還可調整支架高度，除了可收納奶瓶、奶嘴，連小朋友的餐具，也可一併放入消毒。
如何選購奶瓶消毒鍋？
拿捏預算：一般的嬰童用品店都有展售好幾種品牌的消毒鍋，媽媽可以前往詢問比較。代家長生活忙碌，故較少選擇傳統水煮消毒法，而坊間消毒鍋依其種類、附加功能不同，價格也不太一樣，根據預算來選擇也是一個方式。
以奶瓶數量作參考：挑選消毒鍋前，請先粗估家中大約有幾支奶瓶，
好操作上手最重要：消毒鍋的設計就是要減少媽媽的日常負擔，因此在挑選消毒鍋時，媽媽不妨試著操作看看。
清洗容易：消毒鍋需要定期清洗，才不會降低其消毒能力和使用年限。建議媽媽挑選容易清洗、不用繁雜的拆卸順序的消毒鍋，比較省時省力。
使用消毒鍋的注意事項
1、奶瓶洗淨後才能放入消毒
無論您使用蒸氣式或是紫外線消毒鍋，都要將奶瓶、奶嘴徹底洗淨後，才能放入消毒。假使奶瓶沒有徹底洗淨，瓶內還有殘留奶漬，便無法達到消毒殺菌的目的了。
2、避免消毒鍋內潮濕
雖然有些消毒鍋標榜有烘乾的功能，不過當您在使用時，建議還是盡量先甩乾奶瓶或奶嘴中的水氣，才不會降低消毒鍋的使用壽命。
3、擺放平整才能準確殺菌
將奶瓶、奶嘴放入消毒鍋時，請盡量擺放平整，不要隨意亂堆，避免造成消毒死角。
4、避免內部潮濕 延長其壽命
消毒鍋亦然，故將奶瓶放進去前，應先將它甩一甩，千萬不要將內有盛水的容器放入消毒鍋中。
5、定期清潔
紫外線消毒鍋一般為一週清潔一次。清潔內部時，為避免紫外線燈管有水垢殘留，使殺菌力降低，家長可先用乾布將燈管擦拭乾淨。

餵母乳媽咪如何給寶寶斷奶？

寶寶長大後，媽媽乳汁已經不能滿足寶寶營養需要。這個時候就需要更多元營養元素來幫助寶寶成長，斷奶自然勢在必行。但是給寶寶斷奶並不是想像中那麼簡單。如何給寶寶正確斷奶，媽咪們一起來關心。

寶寶斷奶時機及注意事項

一、寶寶何時斷奶好？

1. 有的媽媽認為母乳喂到六個月就沒什麼營養了，所以選擇在這個時候給寶寶斷奶。
2. 雖然這個時候斷奶比較容易，但因為寶寶還太小，能添加的食物非常有限，寶寶斷奶後往往出現明顯消瘦，不利於寶寶健康。
3. 所以還是應該在一歲左右斷奶，因為這個時候輔食已經能為寶寶提供60%以上的熱量，是寶貝斷奶的最佳時機。

二、斷奶應該選擇什麼季節？

從科學角度講春秋兩季是寶貝斷奶的最好時機，因為這兩個季節氣候適宜，寶貝不容易生病。而盛夏季節非常炎熱，斷奶後要添加其它食品，容易使寶寶患上胃腸疾病，冬天斷奶容易使寶寶感冒。

三、簡單的三步斷奶法

1、接受新餐具奶瓶
讓寶寶接受奶瓶需要循序漸進，首先要將寶寶的進食時間分為早、中、晚三段，在中間的時段先進行嘗試。這時的寶寶較容易接受新鮮事物。可以先用奶瓶逗逗他，然後餵他吃幾口，使他熟悉奶瓶。接著在他情緒穩定的時候多用奶瓶給他餵食。
2、換個人給寶寶餵奶
先將母奶擠出保存在奶瓶裡，到寶寶的正常進食時間時，由爸爸或是寶寶熟悉的其他人給他餵奶。開始，寶寶會不習慣，請餵奶人用親切的語言與他交流，寶寶比較容易接受新的事物，因此，只要有足夠的耐心，一般是可以以此來取代媽媽的餵養的。
3、幫寶寶戒掉奶瓶

寶寶來說，剛剛習慣了奶瓶，又要戒掉奶瓶，爸爸媽媽要好好為寶寶計劃一下可以嘗試讓寶寶自己拿碗或杯子，碗和杯子要選擇輕巧牢固，安全可愛的，吸引寶寶注意力；把寶寶最愛吃的東西放在碗或者杯子裡給他；鼓勵寶寶模仿大人吃飯。總之要抓住時機，循循善誘，一定會見成效。

四、斷奶期的寶寶飲食原則

1、營養素種類齊全，比例恰當
斷奶期的寶寶要特別注意營養攝入的全面和均衡。爸爸媽媽應該主動學習一些營養學知識，給寶寶新鮮和安全的食物，能夠選擇有機食品最好不過。
2、不含任何激素，糖精，色素
爸爸媽媽在選擇輔食的時候一定要注意查看配料表，輔食中應當不含任何激素，糖精和色素。盡量選擇知名品牌和較大的商場超市選購寶寶的輔食。
3、口感良好，容易消化吸收
在斷奶期，寶寶因為不能吃母乳而感到很不適應，這個時候，輔食的味道如何就決定這斷奶期的長短甚至成敗。只有口感好，易消化的輔食，寶寶才喜歡，才能夠讓寶寶減少對母乳的依賴，最終斷奶。

寶寶斷奶全攻略

隨著孩子逐漸長大，母乳所供給的各種營養成分已不能滿足寶寶生長發育的需要，就需要考慮給寶寶斷奶了，如何給寶寶斷奶，寶寶斷奶注意事項有哪些？新手爸媽一定很想知道，以下文章分析，讓我們一起來了解。

如何有效又科學幫寶寶斷奶。

1：斷奶前要有充足的準備。

★在斷奶之前要有一個準備期，不可驟然斷奶。醫生表示，母乳喂養最好在半年以上，到一歲左右斷奶比較理想。
★在寶寶出生後第6個月起，按照由少到多，緩慢漸進的原則為嬰兒選擇添加營養豐富、易消化的相宜輔食。
★當孩子完全適應了上述食物後，再徹底斷奶，並逐漸過渡到成人食物。
★提醒：在斷奶的一個月前逐漸減少哺乳的次數和哺乳量，給寶寶一個適應期，讓寶寶逐漸增加奶粉和輔食，以減少突然斷奶帶來的消化道和心理上的不適。

2：寶寶的斷奶的季節。

★醫生表示，最佳的斷奶年齡城鎮為出生8—12個月，農村兒童可延長到12—18個月。斷奶時間一般以春、秋天氣溫和時為好。
★如果乳母體質較差，平時泌乳量又不足的，可適當提前斷乳。如果乳母體質好，也可適當推遲斷奶時間，但最遲不能超過2周歲。
★母乳產生的抗體可以增強嬰兒的抗病能力，若此時斷奶，就加大了寶寶患消化道疾病的機率。
★提醒：夏天天氣炎熱，對寶寶斷奶很不利。因夏季氣溫高，各種病菌易繁殖，人易患腸道疾病如痢疾等。
★而且，盛夏酷暑難熬，嬰幼兒神經系統調節功能還未發育完善，很難適應這種高溫高濕，易發生暑熱，出現脫水症、中暑等情況。若是母乳喂養就可以減少或避免以上病症的發生。

3：斷奶要考慮寶寶身體狀況。

★斷奶應在寶寶身體健康時進行，寶寶身體不適的情況下斷奶可能會加強寶寶的疾病。引起寶寶不愛吃飯或者消化不良等引起營養不良。

4：斷奶手法不能激烈。

★不能為了讓寶寶對母乳產生抗拒，而在乳頭上塗苦藥或辣椒等刺激性物質，這種強行斷奶的方法不利於寶寶健康，也不利於媽媽的身體。

5：寶寶斷奶期間的飲食。

★對於剛斷奶的寶寶，因其腸消化功能較弱，應選擇易消化而富於營養的食物。保證寶寶每日進餐次數以4～5次為宜，並保證每日400～600毫升母乳化配方奶的攝入。以此保證寶寶健康斷奶。

6：適時添加輔食。

★斷奶的初期，可在添加輔食的同時，逐漸減少母乳喂養的次數，逐漸過度到完全斷奶。
★適時添加輔食對嬰兒生長發育非常重要。輔食的種類和數量也應隨著嬰兒月齡的增長而增加。
★有人做過粗略的統計，在添加輔食的初期，輔食提供的熱量約佔全部食物提供熱量的10%左右；
★在添加輔食的中期，嬰兒8-9個月時，輔食提供的熱量約佔全部食物熱量的一半；
★在嬰兒末期，11-12個月時，輔食提供的熱量約佔全部食物熱量的60%以上，這時給寶寶斷母乳已具備了合適的條件。

7：寶寶夜裡醒來怎麼辦。

★寶寶斷奶不是一件容易的事情，這需要媽媽狠下心來。寶寶到了吃奶時間會哇哇大哭，那麼這個時候媽媽必須改正寶寶的這個吃奶生物鐘。媽媽要狠下心來讓它哭鬧，努力改變其生物鐘。

寶寶斷奶後餵養抓住5大關鍵

1、每天一定還要喝牛奶： 寶寶斷奶後，飲食上就少了一種優質蛋白質、脂肪的來源。而寶寶要長大偏偏需要蛋白質。因此，每天一定還要喝牛奶。
2 、食品要細、軟、爛、碎： 這麼大的寶寶，隻長出6-8個牙齒，寶寶斷奶後不能完全咀嚼碎食物，胃腸的消化吸收功能也比較弱。
3、食品的種類要多樣化： 寶寶的主食開始轉向普通食物，只有從飲食中攝取多種食物，才能得到豐富均衡的營養。
4、每天保持進餐6次：寶寶的胃還很小。所以，不能在一餐之中讓他們吃很多，最好的方法是每天進餐6次。
5、不要在食品中加味精：給寶寶吃新鮮食物，最好原汁原味，適當少加些鹽、醋、醬油來提高色、香、味，但不要加味精。

寶寶斷奶時機及正確步驟

斷奶對嬰兒來說是一個非常重要的時期，也是嬰兒生活中一大轉折。斷奶不僅僅是食物品種、餵養方式的改變，更重要的是對寶寶的心理髮育有重要影響。那麼，怎麼樣才可以有計劃的給寶寶斷奶呢？斷奶時應該注意哪些事項呢？

斷奶的最佳季節：春季和秋季

這是因為天氣涼爽時孩子容易接受全輔食餵養。如果秋季小兒遇到腹瀉等病時，還可以適當推遲幾天，待恢復健康後再考慮斷奶。
其實，對於一些本來就少吃或不吃母乳、多以配方奶粉為食的孩子來說，斷奶比較容易，也不必太過拘泥於斷奶的時機；若母乳充足，則最好還是選擇時機來斷奶。

最佳斷奶年齡

俗話說“金水銀水不如母親的奶水”，母乳是嬰兒理想中的食品，專家提倡母乳應該餵養到寶寶1周歲。然而母乳雖好，也並非完美無缺。
比如母乳中的維生素D就很少，滿足不了寶寶成長中的營養需求。而嬰兒在出生10—12個月的時候，胃腸消化功能就基本完善了，對營養的需要也會逐漸增加，
很顯然，這個時候母乳的量和質都已經不能滿足寶寶生長發育的需要，此時輔食的需量在增加，這正是寶寶開始斷奶的適宜時期。

八步科學斷奶法

1.逐漸減少餵奶次數：

寶寶順利斷奶，時機要選對作法要科學

可以每天先給寶寶減掉一頓奶，輔助食品的量相應加大；過一周，如果媽媽感到乳房不太發脹，寶寶的消化和吸收情況也很好，就可再減去一頓奶，同時加大輔助食品量，逐漸向斷奶過渡。
2.先減白天再減夜晚：
剛減奶的時候，寶寶對媽媽的乳汁會非常依戀，因此減奶時最好從白天餵的那頓奶開始。因為，白天有很多吸引寶寶的事情，他們不會特別在意媽媽，但早晨和晚上寶寶卻會特別依戀媽媽
3.先做體檢再斷奶：
媽媽準備給寶寶斷奶的時候，要先把他們帶到保健醫生那裡，做一次全面體格檢查。只有當寶寶身體狀況良好，消化能力正常時才可以考慮斷奶。
4.寶寶生病時不要斷奶：
如果恰逢寶寶生病、出牙，或是換保姆、搬家、旅行及媽媽要去上班等事情發生的時候，最好先不要給寶寶斷奶，否則會增大寶寶斷奶的難度。
5.多花一些時間來陪伴寶寶：
在斷奶期間，媽媽要對寶寶格外關心和照料，並多花一些時間來陪伴他們，撫慰寶寶的不安情緒，切忌為了快速斷奶躲出去，將寶寶交給別的人餵養。
6.爸爸幫寶寶度過斷奶期：
在準備斷奶時，要充分發揮爸爸的作用，提前減少寶寶對媽媽的依賴。斷奶前，媽媽可有意識地減少與寶寶相處的時間，增加爸爸照料寶寶的時間。
7.殘酷的斷奶方法會傷害寶寶身心：
母乳帶給寶寶的不僅僅是營養物質，還有媽媽帶給他的信賴感和安全感。因此，斷奶不可採用倉促、生硬的方法，如讓寶寶突然和媽媽分開，或是一下子就斷掉奶，或在媽媽的乳頭上塗抹苦、辣等物質來帶給寶寶不愉快的體驗等等。
8.斷奶過程要果斷，不拖延：

在斷奶的過程中，媽媽既要讓寶寶逐步適應飲食的改變，又要態度果斷堅決，不可因寶寶一時哭鬧，就下不了決心，從而拖延斷奶時間。也不可突然斷一次，讓他吃幾天，再突然斷一次，反反复复帶給寶寶不良的情緒刺激。

寶寶斷奶時一定注意：

1、不要在夏天斷奶
因為夏天天氣炎熱，胃腸道消化功能減弱，如果斷奶後給孩子添加過多的輔食，就容易引起消化不良，甚至發生腹瀉等胃腸道疾病。一般於春、秋兩季斷奶最好。
2、不要在孩子患病期間斷奶
因為孩子患病的抵抗力差，消化功能不好，身體很虛弱，如果這時斷奶，勢必影響身體的康復，甚至加重病情。
3、不要採取強迫、恐嚇的手段使孩子斷奶
如採取在奶頭上塗辣味、苦味或帶色的東西等手段強迫孩子斷奶的方法是不可取的。應該把輔食做得色、香、味俱全，使孩子喜歡吃，久而久之，孩子就不願再吃奶了。
4、要加強護理
孩子斷奶期間，要加強護理，注意觀察孩子的大便是否正常，體重是否減輕，發現異常現象時，要及時處理，不能聽之任之
提醒：嬰幼兒吃奶不僅是吸取營養的需要，有時還是一種尋求安全感和安慰的方式，斷奶後應給寶寶一些心理支持，從各方面給予鼓勵、關心，盡快讓寶寶擺脫對允吸的需求。
斷奶初期可能寶寶有些不適應，家人應當多與孩子親近。多抱抱、增加新玩具等。多多關心寶寶的心理感受！

寶寶斷奶後飲食及注意事項

給寶寶斷奶是一循序漸進的過程，所謂斷奶容易堅持難，寶寶斷奶後的飲食過程才是最煎熬的。很多媽媽及家人都很擔心護理不好，下面小編為您介紹寶寶怎樣飲食最健康的方法，一起來看吧！
斷奶前的準備很必要
添加輔食與寶寶斷奶相結合。家長不是因為給寶寶斷奶才要為寶寶添加輔食，而是在斷奶前就應安排寶寶輔食的添加，讓寶寶有個適應的過程。

如何順利安排寶寶斷奶後的飲食與注意事項

那麼，在寶寶斷奶後，寶寶不會因為突然的輔食添加而感到不適應，也有利於寶寶順利斷奶。
斷奶後寶寶的飲品
家長可能會疑問斷奶後寶寶應該喝什麼?要不要有些變化?其實寶寶斷奶後和平時一樣，白天除了給寶寶喝奶外，可以適當的添加少量的稀釋鮮果汁和白開水。
如果是在一歲以前斷奶，應當喝嬰兒配方奶粉，一歲以後的寶寶喝母乳的量逐漸減少，要逐漸增加喝牛奶的量，但每天的總量基本不變。
斷奶後寶寶的飲食至關重要
1、每2～7日添加一種新食品
剛開始斷奶的時候，先餵給孩子一種食品比較好。從1勺開始經過3～4天增加至3～4大勺。在2～7天的空檔主要觀察有無發疹、口吐、腹瀉的情況，如果沒有可改換下一種食品。
斷奶一般選擇在1歲左右，這階段的寶寶一般應該吃三頓飯、喝兩頓奶比較合適。飯要選擇爛麵條、爛粥、碎菜、碎肉末、果泥等孩子易咀嚼消化的食物，兩頓奶的總量以500ml為宜。
寶寶起夜間煩哭原因很多，如：飢餓、尿床、維生素D缺乏。如果您的孩子沒正規服過魚肝油，又正值冬天，那麼您的寶寶維生素D缺乏的可能性比較大，要諮詢兒科大夫，補充合適劑量的維生素D製劑。
2、根據孩子的食量現吃現做
一次做很多然後分幾天餵不是一個好的方法。烹飪的食品在冰箱放兩天以上就不能吃了，而且冷凍後的食品味道也會發生變化，要根據食品的特點選擇合適的保管方法。蔬菜粥比水果更容易變質，只可以保管一天，水果可以保管3天。
3、所有的食品都要煮熟了再餵
用小火慢慢煮的食品，很多時候看上去熟了，但事實上卻不能吃。若想食品真正熟透，至少要在超過72℃的溫度下烹飪。 6～8個月大的時候水果(香蕉除外)也煮後吃比較安全。
4、要忌食先做好的斷奶食品和市場上零售的斷奶食品
要盡量避忌先做好的斷奶食品和市場上零售的斷奶食品。斷奶食品原則上一次只添加一種。
先做好的斷奶食品和市場上零售的斷奶食品中摻加了很多種食品，讓孩子感受不同食品中固有的味道從而影響孩子味覺的發育。
另外因為是非固體食品，所以不能很好的進行咀嚼練習；加上因為是用牛奶瓶包裝，所以不能用勺餵食讓孩子練習。
5、開始吃斷奶食品，孩子大便發生變化
開始吃斷奶食品的時候，大便會發生變化。大便會變得僵硬或者是腹瀉，而且糞便會發出怪怪的味道。
吃的東西不同，糞便自然有變化，但剛開始時卻會讓很多媽媽手足失措。看見孩子腹瀉或者糞便中混雜著吃過的東西時，是不是要緩一緩再餵斷奶食品？
很多媽媽都為此苦惱。其實這是孩子對母乳和奶粉以外的食品不能適應出現的現象。只要孩子沒有嘔吐或發燒等異常，狀態良好的話，就可以繼續餵下去。
6、孩子斷奶食品的保存期限

瓶裝的斷奶食品在開封後可以保質2天;烹調過的水果可以保質3天;蔬菜1天，放在冰箱保管的話可以放3天;冷凍肉食和冷凍蔬菜解凍後要馬上吃，不能再次冷凍;生肉類食品，雞肉可以保存2天，牛肉最多可以在冰箱保存5天;果汁或兒童果汁開封後可以在冰箱保存3天。
以上所說的所有的期限僅限於少量使用時。孩子唾液粘到的食品不能保存，因此要馬上吃掉。
粉狀的食品放在冰箱保存的話，會沾上濕氣發霉;但若密封得好，且放置清涼的地方，可以保管一個月左右。和平時一樣，白天除了給寶寶喝奶外，可以給寶寶喝少量1：1的鮮果汁和白開水。
如果是在一歲以前斷奶，應當喝嬰兒配方奶粉，一歲以後的寶寶喝母乳的量逐漸減少，要逐漸增加喝牛奶的量，但每天的總量基本不變(一歲至兩歲幼兒應當每日600毫升左右)
7、注意寶寶斷奶後最好不喝鮮奶
雖然乳品是寶寶生長發育攝取優質蛋白質的最佳來源之一，斷奶後每天還應給寶貝安排喝奶，但給3歲以下寶寶喝鮮奶並不是一個明智之舉。
兒童營養學家指出，目前市場上的鮮奶主要以牛奶為主，而牛奶中的蛋白質分子很大，這種蛋白質不容易在腸道吸收，加之寶寶的器官發育還未成熟，容易加重腎臟負擔。
而且，牛奶中的磷含量太高，會直接影響鈣在腸道的吸收，容易導致缺鈣。另外，有些寶寶喝了鮮奶以後，會發生腸道過敏反應，從而引起腹瀉。
寶寶斷奶飲食避免發生三種錯誤
錯誤一：只吃主食不吃菜
給寶寶添加輔食，有的父母只注重主食，爛飯、麵條、各種米粥、麵點變著花樣給寶寶吃，但輔食(魚肉、蔬菜、豆製品)吃得少，或是相反。這都違反了膳食平衡的科學原則，不利於寶寶的健康發育。
錯誤二：用湯泡飯
有的父母覺得湯水營養豐富，還能使飯變軟一點，因此總給寶寶吃湯泡飯。這顯然是個誤區，首先湯裡的營養只有5%-10%，更多的營養還是在肉裡，事實是寶寶並沒有吃到更多的營養。而且長期用湯泡飯，還會造成胃的負擔，可能害得寶寶從小得胃病。
錯誤三：用水果代替蔬菜
有的父母發現寶寶不愛吃蔬菜，大便乾燥，於是就用水果代替蔬菜，以為這樣可以緩解寶寶的便秘，但是效果並不理想。這種做法也是錯誤的，水果是不能代替蔬菜的。蔬菜中，特別是綠葉狀蔬菜中含有豐富的纖維，可以保證大便的通暢，保證礦物質、維生素的攝入。

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July 29, 2013 by giuyuesaohk

飲食篇:產後媽咪發奶飲食退奶飲食

產後的媽咪關注在新生兒的部分，莫過於寶寶的生長發育，而這就要取決於寶寶的營養攝取是否足夠且全面。給予心愛的小寶貝最豐富的營養，當然就是媽咪源源不絕的母乳了！因此，除了避開退奶食物的同時，要怎麼吃才能讓母乳的營養價值最高？

注意！退奶食物前三名

要持續讓乳汁分泌源源不絕，其實從懷孕末期就應該避開以下會影響產後媽咪發奶的食物，一直持續到哺乳期結束前都不要吃，前三名分別為：人蔘、韭菜、麥芽：

◎人蔘

其實人蔘很容易從懷孕階段就隱藏在燉補湯品中，甚至有時參加喜慶宴會可能也有人蔘鬚燉補的藥膳湯盅，所以不可不注意。

◎韭菜

從水餃到炒豆芽菜中都會存在，應注意避免大量食用，若不小心吃到一點，哺乳媽咪不必太緊張，趕快找寶寶勤奮親餵，很快就可以恢復原本泌乳量水平囉！

◎麥芽

一般多指生麥芽，另外市售含麥茶、玉米鬚為基底的訴求健美瘦身的茶飲，也多半屬於比較冷涼性飲品，部分媽咪喝了會影響泌乳量，建議哺乳媽咪應該避免。

以上三名是著名的退奶食物，因此若是媽咪想要繼續哺乳，則應該避免食用。當然除上之外，有許多以訛傳訛的食物會退奶，這些大多是網路傳聞！

哺乳媽咪應避免的飲食

哺乳媽咪更應該在乎自己所吃進去的食物，因為食物的成分會經由奶水讓寶寶喝進去，但有些飲食的成份對寶寶不好，所以哺乳媽咪更應該注意避免：

◎咖啡、茶

研究顯示，每日攝取不超過300毫克咖啡因可降低危害風險，但因咖啡及茶很快就可以在乳汁中出現，當寶寶喝了含有咖啡因的母乳後，可能會有吵鬧、不易入睡等問題，因此建議若喝含有咖啡或濃茶的媽咪，應該多喝水，藉由尿液排出過多咖啡因，最少約3〜4小時以後才能餵食寶寶母乳。

◎高濃度酒精性飲品或藥膳

哺乳媽咪常常聽到被告知千萬不可以喝酒，這是因為寶寶的酒精代謝能力不到成人的一半，當喝到含酒精的母乳，可能造成寶寶嗜睡；長期喝到母乳含酒的寶寶，可能會有肌肉無力、吸吮力變差、動作及生長發育遲緩等現象。

因此若哺乳媽咪食用藥膳時，米酒放一小匙壓腥味即可；若無法避免食用含有大量酒精的藥膳時，則一定要盡量煮到讓酒精成分揮發，並且當餐的母乳不可給寶寶食用，應至少3〜4小時以後才能再給予母乳餵食。

◎酸、辣等刺激食物

過酸食物及過辣的刺激性食物，可能會改變乳汁味道，而刺激性成分經媽咪消化後，可能經母乳帶給寶寶，影響寶寶的腸胃道及消化不適等問題。

◎蝦、蟹、甲殼類海鮮

若是家族中有人對甲殼類海鮮過敏者，媽咪在食用此類海鮮後哺乳，應注意寶寶有無過敏或其他不適狀況。不過此類食物因人而異，並非絕對不能吃，但即便無出現任何不適狀況的哺乳媽咪，還是建議適量均衡攝取就好。

好吃又爽口的「發奶食譜」

有許多哺乳媽咪會問我，已經避開易退奶食物了，但奶量還是不足，該怎麼吃比較好？奶汁中體積占比例最多的就是水分，除此之外就是構成熱量及營養來源的蛋白質、脂質、碳水化合物以及微量元素（如維生素和礦物質）。

而提到發奶食物，一定會想到的就是花生豬腳和魚湯。但花生豬腳熱量高、飽和脂肪高，許多媽咪常吃會膩，也怕影響產後體型的恢復；而有些害怕腥味的媽咪，常常都是捏著鼻子把魚湯喝下肚的。這些傳統的湯品，其實都有符合發奶的飲食原則：湯湯水水多、湯品用料足夠。以下就分別介紹一些簡易取得的爽口發奶食品。

小米銀耳甜湯

◎材料：小米20克、乾白木耳10克、紅棗數顆、冰糖適量

◎做法：

1.將乾白木耳清洗好泡水待發後，利用果汁機稍微搗碎。（喜歡綿密口感者，可以將銀耳攪打成細碎一點，湯品口感更溫潤）

2.加入小米、紅棗、冰糖及適量水一起煮即可。

◎營養小語：小米內含的維生素B、鐵質及胡蘿蔔素等，較同樣重量的白米來的高；而白木耳正所謂素食燕窩，含有豐富的膠質，不管熱食或冷食接受度都很高。

桂香芝麻紫米紅豆湯

◎材料：黑糯米15克、紅豆15克、黑芝麻粉10克、桂花釀適量、冰糖適量

◎做法：

1.黑糯米及紅豆洗淨後泡水隔夜。

2.將（1）材料、黑芝麻粉、冰糖加水，放入電鍋中煮至跳起後悶30分鐘，加入桂花釀攪拌均勻後即可食用。

◎營養小語：黑芝麻是不錯的脂肪酸來源，鈣質成份高，且與黑糯米同樣都含有豐富的前花青素，可謂黑金食品！紅豆則含有豐富鐵質，蛋白質含量亦高。此道湯品能使母乳含有較豐富的微量元素，建議溫熱的喝更好喔！

山藥排骨湯

◎材料：山藥60克、排骨120克

◎做法：

1.山藥洗淨切成適塊大小，排骨川燙去血水。

2.加入適量水及鹽巴調味，一同放入電鍋燉煮即可。

◎營養小語：山藥含有豐富的植物性荷爾蒙，排骨則為優質蛋白質來源，此湯除了增進泌乳量外，也提高乳汁中的蛋白質來源，可將山藥煮得糊軟一點，除了吃排骨之外，記得湯要多喝一些喔！

五色蔬果嫩雞湯

◎材料：黑木耳及季節蔬菜共100克、紅蘿蔔30克、南瓜50克、板豆腐40克、雞腿一隻約100公克

◎做法：

1.將所有材料洗淨切成適塊，雞腿川燙去血水。

2.加入適量水及鹽巴調味，一同放入電鍋燉煮至熟軟即可。

◎營養小語：哺乳媽咪吃進去的食物會影響乳汁的成份，藉由多色蔬果中含有豐富的維生素、礦物質及植化素，能使乳汁的營養素更完整！且天然蔬果中的膳食纖維對於產後媽咪更是必要的，另外雞腿及豆腐也是很好的蛋白質來源，可以補足哺乳期必須增加的優質蛋白質攝取喔！

◎營養小撇步：若是不敢直接喝雞精的媽咪，也可以在湯品中加入一罐雞精一起燉煮喔！

茶飲也很棒！

不想吃太有飽足感的燉品時，記得多喝溫熱水，或是利用保溫瓶燜泡枸杞紅棗成茶飲、黑豆茶以及沒有咖啡因的花果茶等，都是不錯的選擇。

三要一不，乳汁豐沛！

哺乳期的媽咪，吃進去的東西會影響乳汁的營養，所以媽咪吃什麼，寶寶就從母奶得到什麼。這階段應秉持三要一不的原則──「要有水、要有料、要有色，不要刺激」。也就是要有足夠的湯湯水水，並從湯料中有足夠的蛋白質攝取，要多攝取各種顏色的食蔬鮮果，使乳汁中的微量營養素更全面，不要吃過辣、濃茶及咖啡等刺激性食品。祝每位媽咪能乳汁豐沛的開心度過哺乳階段。

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July 17, 2013 by giuyuesaohk

講座課堂101 :產後護理、健康、情緒轉變、母乳哺飼及月子

產前講座 – 第五堂：產後護理、情緒轉變及母乳哺飼
» 產後護理常識
» 傷口的護理
» 產後檢查
» 母乳哺飼
» 認識及預防產後抑鬱

分娩後，擁抱著可愛的小生命，當然喜悅萬分。但產後的您，亦極需注意身體的調理。盡快讓身體回復正常，做個健康快樂的媽媽。

產後身體狀態	原因	護理
身心疲倦鬱結	分娩時消耗大量體力誕下寶寶，分娩後傷口疼痛，加上照顧寶寶的壓力，令母親一時間難以適應，身心疲累。產後荷爾蒙突然有所變化，令母親情緒出現低落。	爭取時間睡眠休息。多與丈夫或家人訴說感覺，請他們分擔家務和幫助您照護寶寶。
會陰／剖腹傷口疼痛	自然分娩無論產婦有否做外陰切開手術，都會有否同程序的會陰撕裂，需要縫針，傷口疼痛可能持續4至5天。	每次大小便後，都應用清水沖洗會陰傷口，小心抹淨，勤換衞生巾。必須保持傷口清潔乾爽，防止傷口感染。
	剖腹分娩傷口在小腹上約十公分，當麻醉藥過後，產婦會感到疼痛，傷口會於7至10日後痊癒。	每次咳嗽或移動身體時，要用雙手輕托傷口，減輕疼痛及避免傷口受壓力而爆烈。留意傷口有否劇痛、腫脹或滲出血水，如發現上述情況應立即通知醫生。
排尿剌痛	因分娩時胎兒娩出的壓力令尿道紅腫，導致產後第一次小便可能有剌痛感覺。	一邊排尿一邊向傷口沖温水，有助稀釋尿液濃度，減輕剌痛感。避免忍尿，因尿液滯留容易引起尿道炎。
排便困難	因膀胱及大腸在懷孕的十個月中受到胎兒擠壓而變形，加上荷爾蒙影響，容易引致便秘。	多喝水及吃高纖維食物。勤做產後運動，剌激腸道蠕動。
乳房脹痛	即俗稱「谷奶」，通常在產後兩天開始。	採用母乳餵哺者，每次授乳後要排清多餘母乳；採用奶粉者，避免喝過多湯水和奶類。選用承托力好的胸圍來支持乳房，減輕不適。
子宮復原	由於產後子宮逐漸收縮，並下降原位，引致下腹有陣陣宮縮痛，當餵哺母乳時，宮縮痛會加劇。	產後勤於揉搓下腹及多作俯臥姿勢，有助子宮收縮及減少產後失血。
分沁惡露	因身體要將產後遺留在子宮的血水排出體外所致。惡露與月經相似，首7日量較多而帶有血塊，開始時呈鮮紅色，之後轉成淡紅至黃褐色，為時約一個月。	應勤換衛生巾，保持清潔。如發展惡露有臭味，或份量多並一直呈現鮮紅色，應立即通知醫生。

爭取休息機會，享受寧靜空間。

多吃蛋白質、鈣質、鐵質食物，多喝水及蔬果。

自然分娩產婦一般在產後第二天已可進行產後運動，採用剖腹產的亦可在傷口癒合後約第四天開始。產後運動一般包括收縮子宮運動、會陰肌肉運動、腰部及腹部運動。

產後應請醫生跟進身體狀況，確定生殖器官及各部位能回復產前狀態，情緒能回復正常。

產後出血是婦女分娩的一種常見而有嚴重的併發症之一，也是引起產婦死亡的主要原因之一。產後出血一般發生在產後 2 小時以內，短時間內大量失血，嚴重的可迅速出現失血性休克。

子宮收縮乏力性出血：由於產程延長或難產使產婦體力衰竭、精神過度緊張、臨產後鎮靜劑使用過多、麻醉過深或全身急慢性疾病等。還有子宮過度膨脹：如羊水過多、巨大兒、多胎；子宮壁肌瘤、子宮發育不良、子宮畸形；嚴重貧血、妊娠合併高血壓綜合征等造成子宮肌壁水腫。
胎盤滯留：胎兒娩出後半小時，胎盤尚未娩出稱為胎盤滯留。引起的原因有產後或流產後感染，或子宮內摸損傷，如多次刮宮、刮宮過深或剖宮產後，子宮有肌瘤，以及子宮畸形等。
產道撕裂：由於胎兒過大、或胎兒娩出過快或手術產，都可使會陰、陰道或子宮頸撕裂，甚至子宮下段撕裂，引起不同程度的出血。
凝血功能障礙：產婦有血液病、如白血病，血小板減少性紫癲症，再生障礙性貧血以及重症病毒性肝炎所引起的產後出血。

妊娠期：孕婦如有貧血、血液系統疾病或其他異常情況時，應及時治療。如果是雙胎、羊水過多、患有妊娠合併高血壓綜合症或以前有產後出血史的，應提早住院分娩。
臨產時：幫助產婦消除顧慮，選擇丈夫陪產進行產時按摩，可有助紓緩心理上壓力。
產後：產後應在產房內由助產士觀察２小時，觀察子宮收縮及陰道出血情況、膀胱是否膨脹以免影響子宮收縮，還要注意血壓與脈搏的變化，如無異常才能回到產後病房。

分娩後的第一個小時

很多女性分娩後的第一個小時還停留在懷孕時候的感覺當中，對做媽媽的感覺並不那麼強烈。反倒是那些年輕的爸爸們看到自己剛剛出生的小寶寶時，常常眼中含著淚水。因此，一些新媽媽不免疑惑，為什麼自己卻這麼冷靜地看著剛出生的小寶寶？這大概是因為在分娩後的第1小時裏，身體產生了一些變化。
孩子出生後，媽媽的體重大約要減輕5公斤，這5公斤包括孩子的重量和分娩中流出的羊水的重量。在分娩後大約5分鐘到2個小時裏，胎盤會脫落，從而在子宮裏形成一個手掌大的傷口，軟組織會流血，但是不像想的那樣可怕，大約300毫升。這些血量是在懷孕期間儲存下來的，對身體不會造成什麼不良影響，很容易就復原了。
分娩後，子宮會迅速從健身球那麼大收縮成一個甜瓜的大小，這是子宮壁上的收縮肌在起作用。子宮上的韌帶仍然保持伸展的狀態，恢復到正常的大小需要一些時間，因此在分娩後的一段時間裏，身體會感覺到有些無力，很虛弱。
在懷孕期間，心臟、肝臟、胃和肺被子宮頂壓向上，在分娩後也重新得到了更多的空間，開始逐漸地回到原位。這會讓人感到輕鬆。但是剛開始的時候，這些器官向下滑動也會令新媽媽感覺不太適應。
新媽媽體內一種叫內菲肽（endorphin）的激素含量在分娩後仍然保持在令人眩暈的高度，內菲肽是身體自身產生的鎮痛劑，可以在分娩的過程中減輕疼痛感。
陣痛促進激素仍然在血液中迴圈，它會引起子宮在產後收縮，而使新媽媽感到一種類似於陣痛的疼痛感。此外，它還會幫助喚醒新媽媽母性的感覺，促使年輕的媽媽抱起孩子，並且呵護他。

產後數小時

經歷了數小時陣痛的自然產媽媽，或是在肚皮上劃了一刀的剖腹產媽媽，產後都需要在醫院裡度過3-7天的時間，剛生產後的媽媽，要留意以下幾個指標。
回房後
剖腹產媽媽
剖腹產後的媽媽要保持「平躺」的姿勢8小時，因為選擇剖腹產的媽咪，麻醉針施打的部位是在脊椎上，所以，需藉由平躺來減少脊椎穿刺的後遺症（例如：頭痛、脊髓液流出）。
自然產媽媽
自然產後的媽咪在回房後很快就可以下床走路，但仍會感到生理上的疼痛。像是：生產時為了讓胎頭順利產出，而被切開的會陰部以及產後子宮自然收縮的疼痛等。
排尿
無論任何生產方式的媽媽，在產後都需特別注意排尿量與排尿時間，一般在正常的情況下，自然產的媽咪產後3~4小時內就能順利排尿，而剖腹產的媽咪，導尿管會放置2 4後小時才拔掉，媽咪也需注意在尿管拔除後的3～4小時就要正常排尿，若媽咪有解尿困難，可能是腹壓減少或尿道腫大所造成，需請醫生或護理人員作評估並給予適當的治療。
便秘與痔瘡
自然產的媽咪較易遇到便秘的困擾，主因是擔心排便時的用力擠壓，而使會陰的傷口再度裂開；但長期沒有排便的結果，就是導致痔瘡的產生。因此，媽媽可以在產後滿24小時後進行泡浴（溫水坐浴）來舒緩會陰傷口的不適感，同時，有需要時可以請醫生開軟便劑，使媽媽排便更為順暢。
漏尿
懷孕和生產，會使骨盆底肌群被拉長，導致產後有「暫時的腹壓性尿失禁」，建議媽咪可以多做凱格爾運動，以預防漏尿的情形發生。

產後健康

產後痔瘡發作

分娩時，產婦向下用力，盆腔充血，胎頭下降，娩出時肛門部血管充血、怒張。如果產婦原來就有痔瘡，則此時可使痔瘡加重。
分娩後的2-3周內，產婦的痔瘡發作表現為紅、腫、疼痛。有些產婦，因害怕疼痛而不敢大便，導致便秘，而便秘反過來又會使痔瘡加重。因此，產後痔瘡發作應及時治療，醫生通常會配方軟膏，然後用手指將其慢慢推回肛門內。
患痔瘡的產婦，要特別注意飲食。多吃蔬菜與水果等含粗纖維多的食物，保證大便暢通，有助於預防痔瘡發作或減輕痔瘡的癥狀。

乳房脹痛

這是產後婦女最常發生的不適症狀之一。產後泌乳激素上升，女性乳房自然大量分泌出乳汁，有的寶寶吸吮乳頭位置不正確，會造成媽咪感覺牽扯疼痛，有的媽咪乳腺不暢通或泌乳量不足，也可能造成乳房的不適。
此外，若乳房有紅、腫、熱、痛等發炎症狀，甚至合併發燒現象，則為乳腺發炎；造成乳腺炎最常見的原因，大多數是寶寶吸奶時不慎將乳頭吸破，導致媽媽的乳頭被金黃色葡萄球菌感染。
緩解對策
乳房脹痛最重要的緩解方法就是讓乳汁順利排空。產婦每次哺乳時，若寶寶沒有將乳汁吸完，必須將剩餘的乳汁完全擠出，避免讓乳汁滯留在乳房中；如果乳房仍會脹脹鼓鼓的，可使用冷毛巾冰敷乳房，緩解不舒服的感覺。此外，推擠腫脹處至乳頭方向或以吸奶器吸引使乳腺通暢，也有助於解決乳房疼痛。
針對乳腺發炎的問題，醫生大多會給予抗生素治療，使症狀好轉；不過，若乳房已有化膿的情形，除了用抗生素治療之外，也可能採取切開引流的方式，清理化膿的部位。
保持清潔是產後乳房護理的基礎，產婦必須每天用清水清潔乳房及乳頭，若乳頭有乾裂的情形，可在乳頭上塗抹嬰兒油或特別針對產後媽咪設計的乳霜。寶寶吸奶時如果只含著乳頭，沒有把整個乳暈含在嘴裏，也容易造成乳頭的損傷，因此，產婦哺乳時要讓寶寶用正確的方式吸吮，當哺乳完畢要把乳頭從寶寶嘴裏拉出時，不妨用一隻手指輕輕壓寶寶的下巴，就可以輕拉出乳頭。

貧血頭暈

女性在孕期本來就缺鐵，生產時無論自然產或剖腹產又或多或少流失一些血液，所以易發生貧血頭暈的情況。
產後頭暈的狀況也常是姿勢引發的，建議有這個問題的婦女在改變姿勢時動作要輕緩，頭暈的狀況自然也會減少許多。
緩解對策
一般情形下，醫生多會讓產婦補充鐵劑，並鼓勵她多食用含鐵量高的食物，如牛肉、動物肝臟、葡萄等。

惡露異常

「惡露」是產後子宮所產生的分泌物，包含了血塊、白血球、子宮內膜、胎盤等，一般在產後2週內就可以排淨，但有時也可能拖至產後1個月。由於剖腹產產婦的子宮經過醫護人員清理，已將大部分的惡露和髒血清理乾淨；自然產產婦的惡露則必須靠自然剝落，因此排出的量會較多，排出的時間也比較久。
正常的惡露在產後1～4天多呈現鮮紅色，有時還帶有血塊，大概與平時的月經量差不多，或多於月經量；產後5～10天左右，惡露的顏色會漸漸變淡且血量也越來越少，但其中因為含有較多的陰道分泌物，味道也會比較重；等產後10天之後，惡露的顏色大多轉為淡黃色或白色，有點類似白帶，但量會比平時的白帶多一些，這時惡露就已經接近完全排除。
如果惡露排出的情形與上述不符，甚至惡露量很多或帶有惡臭、異味、大血塊等，就是所謂的「惡露異常」，須趕緊就醫。
治療方式
造成惡露異常的原因很多，包括子宮收縮不良、子宮內膜發炎、胎盤或胎膜等組織殘留在子宮內、過度疲勞等，所以醫生會根據其異常狀況及原因，予以對症下藥。
增進子宮收縮有助於惡露的排出，建議產婦可自我按摩子宮、做產後運動，皆可促進子宮收縮，此外，哺餵母乳也是一個好方法。

產後惡露

惡露是子宮內膜剝落所致，由子宮內的殘血、白血球、黏液和組織等混合而成的分泌物，經陰道脫落排出。在產後的初期，由於血液和血塊是惡露的主要成分，因此在前3、4天中，分泌物顯得極為鮮紅，在這個時期的產婦第一次起床（或經過一段長時間的臥床），陰道可能會突然湧出較多的血液，這多半是正常的現象，產婦並不需要過於擔心。
一般來說，惡露到十天左右會轉為淡紅色，二個星期後則變為褐色與黃色，4 – 6個星期左右漸趨於白色；當子宮收縮得越好，惡露的停止也越迅速。哺育母乳有助於子宮較快恢復正常，惡露也較快排淨。

惡露一般情況下，大約會持續三週。隨著子宮收縮，出血量也會減少，顏色則會由紅色轉為褐色，再轉為黃色，最後則和平常分泌物一樣。母乳餵哺的媽媽惡露會比較遲才停，有些人更為持續半年以上，但這並不需要擔心。
若產後第十天，仍然有鮮紅色的惡露，則可能是子宮復不全。此外，若惡露中途突然轉回之前的深紅色，或分量突然增多、有惡臭或有血塊，這都不是正常現象，最好盡快找醫生檢查。

子宮收縮不良、子宮內有殘餘胎盤或羊膜無法排除乾淨，子宮頸的瘀血無法排淨，又或是吃了行血的食物、或過多補品，都會令子宮復原的速度減慢，使惡露延長流出。

若媽媽出現惡露不止的情況，可能是因為：
1.子宮收縮不良。
2.子宮內膜發炎。
3.胎盤、胎膜等組織，殘留在子宮內排不出來。
4. 不當的食補所造成。
5.如果惡露的出現，有血塊多、有異味、發燒、腹痛等症狀，或在產後10餘天，發現惡露帶有血色，或是膿樣的分泌物時，都應該立即就醫。

惡露期間之進補

很多產婦在產後，家人便會立即替她進補，其實這是不正確的做法。由於產婦剛生產完，身體仍處在極度虛弱的狀態，同時腸胃的蠕動也較差，相對而言由於食物的消化與營養吸收功能尚未恢復。此刻若立即進補，體內的惡露尚未排盡，新的又來，容易延長惡露排出時間。其實進補要考慮身體狀況，更要分階段性，以下就分產後三階段做進補的介紹。
第一階段：
第一週是產婦排惡露的黃金時期，同時產前的水腫以及身體多餘的水分，也會在此時排出。因此，第一週暫時不要吃的太補，以免惡露排不乾淨。中醫師建議主食可以豬肝為主，一天約吃300公克。　

豬肝性溫味甘苦，主要成分為蛋白質、脂肪、鐵、維生素B1、B2、菸鹼酸以及維生素A。其功效能夠補肝明目、補益氣血。

第二階段：
第二週惡露逐漸減少，顏色和第一週相較不那麼鮮紅。此外，產後會伴隨腰痠背痛的症狀，傳統上所謂吃什麼補什麼，因此，建議可食用麻油腰花減輕腰痠背痛的不適。在炒麻油腰花時可以加入杜仲，提高效用。由於杜仲性溫味甘，是顧筋骨和強腎的藥材。

第三階段：
惡露此時已排盡，該是補氣血的時候，也就是進補的時機。而進補最常使用的食材就是麻油雞。　傳統上坐月子煮的麻油雞多半使用母雞，也有人使用烏骨雞。雞肉由於性味溫甘，又富含蛋白質、脂肪、鈣、磷、維生素A、B1、B2、C、E、菸鹼酸，能夠補益五臟、養血補脾、強脾胃、補腎、助陽補虛以及活血止痛等功效。即便麻油雞具有多種功效，但是餐餐吃容易吃膩，而蔬菜有些屬於寒性，所以選取平性或溫熱性如紅蘿蔔、高麗菜、芥菜、地瓜葉、玉米、青椒、彩色甜椒、馬鈴薯、南瓜、松子、紅米、扁豆、黃豆等。

惡露未清前小心飲食

生化湯及麻油雞酒都是不少產婦的進補的食物，但進補也看時間，否則可能有反效果。
麻油雞酒對產後婦女的復元相當有幫助，麻油可以加速潤滑子宮，促進子宮的收縮，老薑頭與酒可以加強心臟，幫助子宮加速推出髒血，髒血速排乾淨，子宮就容易復元，雞可以補身體，恢復體力，免除酒與薑的辛辣不收對母體的傷害，麻油雞、酒、薑的整體作用，達到產婦迅速復元，恢復健康。
但在產後的一週內並不適合進食麻油雞酒，因為麻油、酒：因為大量的麻油與酒精會增加惡露量，甚至造成產後大出血。

生化湯的飲用時機自然產和剖腹產不太相同，自然產宜於三天後開始服用；剖腹產則要延後開始的時間，通常到了第5-7天才服用。喝完生化湯之後，才是開始吃麻油雞酒的時機，因為這時子宮內膜已經重建，而傷口也大多癒合完全；

產婦亦不應該進食人參，貿然服用人參，會有產後大出血或惡露排出不暢的後遺症。

薑醋也是產後家中必備食品，但產婦也需留意，若惡露未清前，不宜食用，以免致惡露久久不清。

中醫看產後惡露不清

主要病因病機是氣虛、血熱、血瘀，導致沖任不固，氣血運行失常。辨證應著重從惡露的量、色、質、臭氣的特征，辨別寒、熱、虛、實。惡露色淡紅、量多、質清稀、無臭氣者，多為氣虛；色紅或紫紅、質稠而臭者，多為血熱；色黯黑有塊，伴腹痛者，多為血瘀。治療本病應按“虛則補之，熱則清之，瘀則化之”的原則，分別論治。
氣虛型
產後惡露過期不止，量多，或淋灕不斷，色淡紅，質稀薄，無臭氣。小腹空墜，神倦懶言，納差，乳汁常不足，面色自光白。舌淡，脈緩弱。檢查子宮，多較軟而大。

治法：補氣攝血，固沖任。

方藥：主方補中益氣湯(李杲《脾胃論》)加減

參考處方︰北黃　30克，白術15克，陳皮6克，升麻12克，黨參20克，當歸頭15克，柴胡6克，炙甘草9克，鹿角霜15克，炮姜9克，七葉一枝花15克，益母草30克，水煎服。

血熱型
產後惡露過期不止，量較多，色深紅，質稠粘，可有臭氣。面色潮紅，口燥咽干，舌質紅。婦科檢查，子宮可有壓痛等炎癥體征。

治法：養陰清熱，止血調沖。

方藥：主方保陰煎(張介賓《景岳全書》)加減

參考處方︰生地黃、熟地黃各15克，白芍15克，山藥30克，續斷12克，貫眾20克，地榆30克，黃芩15克，黃柏10克，甘草6克，七葉一枝花20克。水煎服。

如屬陰虛內熱者，去續斷、熟地黃，加二至丸、山茱萸。如有盆腔炎體征者，去續斷、熟地黃、加蒲公英、敗醬草、毛冬青、七葉蓮之類。

血瘀型
產後惡露淋瀝澀滯不暢，量時多時少，色紫黯或有塊，或有胞衣殘留官腔，下腹疼痛。舌黯或邊有瘀斑，脈弦澀。

治法：活血化瘀。

方藥：主方生化湯(傅山《傅青主女科》)加減

參考處方︰當歸15克，川芎10克，桃仁15克，炙甘草6 克，炮姜10克，益母草30克，五靈脂9克，蒲黃9克，七葉一枝花30克，三七片10克。水煎服。

如兼氣虛者，加黨參、北黃　。如兼血熱者，加蒲公英、敗醬草。

產後惡露不止原因

正常的產婦惡露的排出一般需要2～3週，通常不宜超過3週。但少數產婦則可能1個月後仍有少少的咖啡色惡露，這是因為卵巢在產後恢復的過程中所產生的荷爾蒙，使子宮內膜增生又剝落，造成惡露與月經混在一起的緣故。
惡露多寡有時會受到胎兒大小，以及是否在懷孕前做過子宮刮手術等影響，惡露排放量少不算不正常，如果太多反而要耽心，因為可能有子宮收縮不全、感染、胎盤滯留的問題。

此外，若出現血塊多、有異味、發燒、腹痛、大量的出血等症狀時，或是產後10天後，發現惡露帶有血色或膿樣分泌物，便應求醫。但如果產婦過早吃生化湯或其他活血補品，會導致惡露不易排乾淨，甚至導致「延遲性產後出血」，如此容易使血塊堆積於子宮內，甚至會有子宮內膜炎與敗血症等可能。

總括來說，通常造成惡露不止的原因主要如下：
– 子宮收縮不良、子宮內膜發炎等。
– 胎盤、胎膜等組織殘留在子宮排不出來。
– 藥物使用，如血管擴張劑等。
– 不當的食補，如服用過量的生化湯。
– 未能充分休息，過度疲勞等。

惡露顏色看健康

惡露是由於產後子宮內的所殘留的血、白血球、黏液和組織等混合而成的分泌物，經陰道脫落排出所致。一般來說，正常的惡露顏色從一開始的暗紅色到之後的淺紅色，之後再變成黃色。
產婦可以通過觀察惡露的顏色，以了解子宮的恢復情況，正常的惡露應是：

紅色惡露
在產後1 – 4天內排出的分泌物，因為含有較多的血液，所以顏色呈紅色或暗紅色，量也比較多，大概與平時月經量一般，或稍多於月經量，有時還帶有血塊，有血腥味。當產婦第一次起床或經過一段長時間的臥床休息後，在猛然下床時，陰道可能會突然湧出較多的血液，這是正常的現象，產婦無需過於擔心。
　
漿液性惡露
約產後5 – 10天左右排出，呈淡紅色，其中含有少量血液、粘液和較多的陰道分泌物，這時由於細菌生長，味道會比較重，但也還屬正常的範圍。
　
白色惡露：
約產後10天以後排出，呈白色或淡黃色的惡露，其中含有白血球、蛻膜細胞、表皮細胞和細菌等成份，形狀如白帶，但是較平時的白帶多些。

如果發現惡露量多且呈水樣流出，多到大約1小時就必須更換產墊，且產墊全溼的情況，或忽然有大量或大塊血塊出現，就應看醫生。

惡露持續的時間，會因每個產婦體質而有所不同，但得直到出現正常的白帶顏色為止才算排淨，大部份產婦於二至三星期內，惡露便可清。

哺乳媽媽常出現一個現象，就是惡露明明已排乾淨了，但一段時間後，卻又開始出現一些暗褐、粉紅或是暗紅色的分泌物。這是因為寶寶吸吮母乳，使泌乳素升高，排卵受到抑制，因此，在真正的月經來臨之前，卵巢在產後恢復的過程中，所產生的荷爾蒙使子宮內膜增生；加上因吸吮乳頭造成的子宮收縮，使子宮內膜剝落所導致的微量出血；最後，又因血量及流速的不同，而產生不同的顏色變化。

腹部疼痛

產後出現腹部疼痛的原因，常見的第一個原因是收縮痛，女性在孕期子宮被撐大有百倍之多，生產後要強力收縮回復原本的大小所以會疼痛，產婦大多會感覺小腹有輕微的陣發性疼痛。子宮收縮的目的在於排出子宮內殘留的血塊或胎盤碎屑，並逐漸恢復成原有狀態，當子宮的收縮力量較強時，就會產生腹痛感。
緩解對策
產後腹部疼痛是子宮收縮復原的正常生理現象，不需要特別治療即能恢復，當出現腹痛的情形時，建議產婦可採用熱敷來緩解不適感。此外，產婦亦可以平躺在床上，嘗試以肚臍眼為中心順時鐘稍加用力按摩腹部，如果會感到下腹部痠痠的、或是摸到像小皮球一樣硬硬的東西，這代表妳已經按壓到了子宮，按摩的同時也能促進腸胃蠕動，一舉兩得。
西醫認為酒精會抑制子宮收縮，建議在產後一星期內，最好不要吃含有酒精的食物。
注意
若腹痛的情形超過半個月，且伴隨有惡露不止、發熱發冷等症狀時，應該即刻就醫診治。

腰酸背痛

妊娠最後的一個月，沉重的子宮給骨盆和脊椎施加壓力，使腹部、背部、腰部都承受了很大的重量，加生產時又長時間的緊繃用力，而胎盤分泌激素使連接腹部的韌帶鬆弛或是媽咪哺餵母乳的姿勢不正確，這些都是導致產婦肌肉痠痛的主因。
緩解對策
產後腰酸背痛好比是運動傷害，輕度可以熱敷、服用止痛藥和肌肉鬆弛劑，但如果太嚴重比方說恥骨聯合過度分離，可能就需要接受復健治療。
哺乳時，媽媽應注意雙手應該要能活動自如，有需要時使用長型或月亮抱枕墊在寶寶身體下，雙手便不必長時間維持同一姿勢。此外，眼睛也無須一直盯著寶寶，注意這幾點可以避免脖子和肩頸痠痛的問題。

體虛畏寒

關於體虛畏寒這點，中醫理論中有「產後風」的觀念，由於生產時氣血流失，毛細孔也全打開了大汗淋漓，女性此時正氣虛弱，身體抵抗力較不足，所以特別容易感染風邪。
從西醫的角度，生產時耗費了太多體力，產後又有傷口等待復原，如果覺得身體發冷或許是發燒引起的症狀，發燒又牽涉到前面所說的感染問題，最常見的還是傷口感染，但也有可能是泌尿道感染甚至是乳房感染。人體在感染時，免疫系統會發動大軍抵禦外來的細菌，所以身體特別虛弱不適，所以西醫認為感到體虛畏寒多是感染問題導致。
緩解對策
產婦在坐月子復原期間，要特別注意保暖，頭部、手腳也要注意避風，否則日後易有頭痛、關節疼痛的問題。

尿失禁

咳嗽或打噴嚏時小便自然流出為尿失禁。
尿失禁的原因是因為分娩時膀胱下墜引起的。此外，若分娩時胎兒過大或分娩時間過長也可能形成尿失禁。
緩解對策
勤做提高陰道肌力量的運動可有幫助。心中想著忍住小便時的情景，收縮陰道1秒鐘，然後放鬆，反复做10次收縮與放鬆。注意，這時腿和臀部的肌肉不能動。開始時每天做20次，隨後可逐漸增加到每天做400次。

夜間盜汗

產後早期皮膚排泄功能旺盛，會產生大量的汗液，尤其是夜間更多，這些屬於正常的生理現象，大約於產後一周內會自行消失。
緩解對策
夜間盜汗達到弄濕被子和枕頭的程度時，可服用有止汗功能的黃芪，將8~16克黃芪水煎後，分成2~3次代茶飲。消化不良的人可減量至4克左右。
此外，需要注意勤更換衣服，避免受涼，並且注意個人衛生。

便秘

有些產後媽咪會出現便秘，原因包括了腸胃蠕動不佳、運動量減少、產後在會陰或腹部會有傷口，有的媽媽怕痛所以不敢用力解便，等，加上坐月子期間要大補特補，吃進過多高蛋白質食物相對也會造成排便不順，而長期的便秘也容易引發痔瘡。
緩解對策
多喝水與多吃纖維質高蔬菜水果，是緩解便秘的基本方法；產後不要一味躺在床上休息，必須適時起身活動，因為運動可以刺激腸蠕動，也有助於解決便秘的困擾。
如果飲食與運動都無法改善便秘，才需要求診，醫生大多會給予軟便劑治療。

產後腰腿痛

妊娠期間，胎兒的發育使子宮增大，同時腹部也變大，重量增加，變大的腹部向前突起，為適應這種生理改變，身體的重心就必然發生改變，腰背部的負重加大，所以孕婦的腰背部和腿部常常感到酸痛。
到了分娩的時候，現在產婦分娩時多採用仰臥截石位，產婦在產床上時間較長，且不能自由活動，分娩時要消耗掉許多的體力和熱量，致使腰部和腿部酸痛加劇。
若是在坐月子期間，產婦不注意休養方法，活動鍛煉不得法，過早做操重工作等，這都不利於腰腿部的恢復，這種種情況都可以引起產婦在產後，感到腰腿部疼痛較重。
產婦在產後感到腰腿痛一般說是屬於生理性的變化，是可以恢復的，如果屬於懷孕和分娩引起的疼痛，一般在產後1周後疼痛就會減輕。在坐月期間注意休息，將會恢復得很好。如果疼痛不但不見減輕，相反逐漸加重，要請醫生醫治為好。

美研究：卵巢癌篩檢沒效

美國一個癌症專家小組在結論中說，例行性卵巢癌篩檢沒有效果，有時害多於益。國內的婦癌專家也贊成此說，不管是透過抽血或超音波來檢查卵巢癌，根本沒有多大效果，不僅傷害受檢婦女，也浪費醫療資源。
中央社引用法新社的報導說，美國預防工作小組主席穆易爾表示：「現有的卵巢癌篩檢法，沒有一個可有效降低死亡率。」這些篩檢包括卵巢掃瞄和血液檢驗，以找出是否有卵巢癌標誌。美國預防工作小組表示，他們不建議沒有出現卵巢癌徵兆，或有突變基因BRCA1或BRCA2，而罹患卵巢癌風險較高的婦女，接受例行性篩檢。
穆易爾在美國預防工作小組網站和內科醫學年鑑發表的聲明表示：「事實上，相當高比例接受卵巢癌篩檢的婦女，得到不實的陽性檢驗結果，可能受到沒有必要的傷害，諸如動重大手術。」
台北醫學大學附設醫院婦產部主任劉偉民表示，台灣地區目前每年約新增750名卵巢癌患者，若擔心自己是下個受害者，他建議一定要找婦科腫瘤癌症的專科醫師，先做陰道內診，若發覺異樣，再做陰道超音波檢查來確診。必時再接受抽血檢驗CA125腫瘤指標，也可抽血做甲型胎兒蛋白檢查 (AFP)，確定是否罹患了卵巢癌。
劉偉民表示，就算CA125及陰道超音波檢查都出現異常狀況，也有很高的偽陽性，並未真的罹患卵巢癌，而是子宮肌腺症、子宮內膜異位症、卵巢囊腫或是功能性囊腫。他說，這些功能性囊腫會自然消失，如果因此而去動刀，就可能出現過度醫療傷害，甚至浪費醫療資源。劉偉民建議，一般女性不必做例行性卵巢癌篩檢，只有高危險群才需進一步篩檢。

如何判斷自己是不是高危險群？
劉偉民指出，家族直系血親中如有超過2人罹患卵巢癌，罹患卵巢癌的機率即高達50%左右，一定要小心。此外，沒有生育經驗的婦女也是高危險群，因為她們的卵巢一直在排卵，未獲得充分休息，容易出現病變。
中山醫學大學附設醫院副院長曾志仁表示，不孕婦女、多囊性卵巢患者，以及年過40且卵巢腫瘤超過3個月未消失者，都是高危險群。近10年來，國際上已有超過20篇的論文探討此事，全都是同樣的結論：「卵巢癌目前確實沒有很好的篩檢工具。」美國醫學會兩年前也發表共識，卵巢癌不像子宮頸癌有個很好的篩檢方式，多做無益。

婦腰痛証子宮頸癌第4期

35歲王姓婦人腰痛毛病持續約1年，最近痛到1、2天就掛急診，卻未見改善，且有3、4個月月經不規則轉看婦產科，檢查發現已是子宮頸癌第4期，腰痛是6至7公分大的腫瘤壓迫到腹腔造成，且癌細胞已擴散到膀胱，無法開刀只能化療，存活率剩2、3成。

醫師吳郁芃表示，王姓婦人約20歲起有性行為，但從未做過子宮頸抹片檢查，以致延誤就醫。現行健保提供30歲以上婦女每年1次免費子宮頸抹片檢查，但據統計全台仍有3至5成婦人從不做抹片檢查，隨時可能因罹癌卻延誤救醫而喪命。
她提醒女性朋友，若陰道出現異常出血、分泌物或有腰痛、腰痠、血尿、血便等症狀，要盡速就診，「早發現早治療」。
育有1名6歲小孩的王姓婦人，因慢性腰痛毛病到各大醫院看過骨科、復健科及泌尿科。日前她到成大掛急診，提及最近有月經異常出血等問題，經吳郁芃內診、切片等檢查，發現罹患子宮頸癌併膀胱侵犯第4期，目前持續進行化療合併放射線治療，狀況穩定。
「若早做子宮頸抹片檢查，發現初期病變馬上開刀，只要花半小時，存活率達8、9成」，吳郁芃說，子宮頸癌是少數能早期篩檢的癌症，子宮頸上皮細胞一旦發生病變，抹片檢查便可檢測出異狀，且病變初期只需1次小手術及配合門診追蹤即可，毋須化療或電療等，對病人生活影響甚小。
吳郁芃表示，近來臨床發現子宮頸癌發生率有年輕化趨勢，導因性經驗年紀提早到10來歲，以致有越來越多未滿30歲女子罹患子宮頸早期病變甚至子宮頸癌，她建議年輕女性若有過性行為，即使未滿30歲也應定期接受抹片檢查。

產後水腫

產後水腫，是指婦女產後面目或四肢水腫。一方面是因為子宮變大、影響血液迴圈而引起水腫，另外受到黃體酮的影響，身體代謝水分的狀況變差，身體會出現水腫。
據中醫辨證，產後水腫可分為5種：
(1)氣虛血虧產後水腫。產婦表現為全身水腫，面色萎黃，口唇色淡，指甲蒼白，頭暈眼花，心悸氣短，神疲乏力。

(2)氣滯血淤產後水腫。產婦腫脹首先起于足部，漸至腿腹，胸脘脹悶，神情抑鬱，小腹疼痛拒按，惡露量少，顏色黯紅。

(3)脾虛產後水腫。產婦面目四肢水腫，膚色淡黃，神疲乏力，四肢不溫，口淡無味，食欲不振，腹脹便溏。

(4) 腎虛產後水腫。產婦全身水腫，腰以下為甚，按之凹陷，面色晦暗，心悸氣短，四肢逆冷，腰痛腿軟。

(5)濕熱下注產後水腫。產婦下肢水腫，身重睏倦，胸悶脘脹，小便黃赤，尿頻澀痛，納呆，腰部酸脹。

婦女產後產褥期內出現下肢或全身面目浮腫者，稱為產後水腫。現代醫學認為，產後水腫一是由於妊娠高血壓綜合症而出現水腫，在產後短期內此種水腫會自行消失，不必治療；另一種則是由於出血過多或營養缺乏所引致。
中醫認為，產後水腫一是由於脾胃虛弱，不能運化水液所致，二是由於腎氣虛弱，不能蒸化水液而成。

消腫食療

白朮大豆鯽魚湯
材料：白朮五錢，黃豆二兩，鯽魚一尾（約一斤），生薑三片，調味適量。
做法：鯽魚劏洗乾淨，用少許油煎香；白朮、黃豆洗淨；將材料放入煲內，加水煮約二小時即成。
食療功效：益養臟腑，利水消腫。

鮮蠶豆粥
材料：新鮮蠶豆四兩（乾品二兩），粳米二兩。
做法：鮮蠶豆去莢，剝出蠶豆肉；粳米洗淨後用油、鹽略醃；燒熱水，將米和豆加入，煮成稀粥，每日服二次，連服七天。
食療功效：健脾利濕，和胃止瀉，消腫。

山藥大棗粥
材料：淮山二兩，大棗十枚，糙米二兩，白糖適量。
做法：淮山，大棗用清水浸洗；糙米洗淨；將全部材料放入瓦煲內，加水煮約一小時，調入白糖即可供食。
食療功效：補益肺腎，健脾利濕。

桂圓薑棗粥
材料：桂圓肉一兩，大棗十枚，生薑三片，糙米二兩。
做法：將材料浸洗後，與糙米加水煮成濃稠適度的粥。每日食二次，連服七日。
食療功效：健脾益氣，養心安神，利濕消腫。

白朮茯苓粥
材料：白朮五錢，茯苓一兩，五榖米二兩。
做法：白朮、茯苓洗淨；五榖米用水浸洗；將材料放入煲內，加水煮成粥，每日服二次，連服七至十日。
食療功效：健脾、利濕、消腫。

以上資料只併參考，有需要人土請諮詢專業人員。

產後子宮的復舊與產後痛

子宮是由肌肉纖維所組成的袋子。在懷孕期間，由於體內荷爾蒙分泌的影響，子宮會隨著胎兒的成長而逐漸擴張。這種變化是相當大的，子宮由懷孕前有如小梨子的形狀擴張到如同一個西瓜那麼大，而其重量也由大約60克增至1000克！

生產以後，隨著胎盤的排出，子宮也變得相當小了。但是，它還是需要大約6周的時間，才能完全收縮至最初的大小與重量，這收縮的過程稱為復舊。
　　
當子宮復舊時，子宮內部不需要的東西會排出。這排泄物稱為惡露，大約持續3－4周。最初，是由胎盤處排出紅色的血來，幾天後就呈褐色，數周以後會呈黃白色。顏色的轉變是不可預期的，因為在這期間，血的流失會有所變數。最常見的是小小的血凝塊。
　　
一般的惡露不會有惡臭。如果你發現凝塊很大，持續性的流失或極端的流失，或是產生惡臭，必須把這種情況告訴助產士或醫生。這意味著子宮內部受到了感染，應該要接受治療。
　　
“產後痛”是在子宮收縮，縮小至原來狀態時發生的。這收縮是由於催產素的分泌引起，而催產素的分泌也可以促進乳汁的分泌。當你把嬰孩抱到胸前時，催產素就會自動地分泌出來。因此，在你哺乳的時候，你會特別意識到產痛與促進惡露的排出。產後痛較常發生於生產第二個孩子或二個孩子以上的經產婦身上。認識到產後痛是生產過程中的一部分，這是很重要的。當你放鬆心情來呼吸時，會比緊繃著情緒更感到舒適。

產後脫髮

產後大量脫髮是非常常見的，約三分之一的新媽媽經歷了這種情況。它也不是病，而只是一個由於激素變化引起的暫時「青黃不接」的情況。頭髮就像人一樣，也有它的生命週期。毛囊有生長期，休眠期和脫髮期，正常情況下，大約百分之九十的頭髮處在生長期，有百分之十的頭髮在休眠期，約一百天後，這些休眠期的頭髮就開始掉落。平均女性每天掉落一百根頭髮，即使多達二百根仍屬於正常情況。
頭髮的更新和體內雌激素量息息相關。懷孕時，體內雌激素的分泌量大大增加，從而延長了頭髮的生長期，大量的頭髮「超期服役」，這就是為甚麼懷孕期間是女性一生中頭髮最美的階段。但一旦分娩，體內雌激素急劇減少，恢復到孕前的正常水平，這些「超期服役」的頭髮便相繼「退役」，進入休眠期，數月後紛紛掉落，這也是為甚麼大量脫髮發生在產後三，四個月。

產後脫髮的惱人局面只是暫時的，一般持續二到三個月就會自行停止。所以媽媽們在耐心呵護小寶寶時，也需耐心等待新頭髮慢慢長出來, 同時注意均衡的飲食，一般再需六個月左右就可以恢復到孕前的髮質，到時就可以亮麗地給寶寶慶祝週歲生日嘍﹗
在脫髮期間也不需愁眉不展，或許這是嚐試新髮型和新產品的好時機。因為雖然每一個女性產後都會脫髮，但總體來說，在留有長髮的女性中較為明顯，所以不妨在產後脫髮期間理一個短髮，不但容易打理，也可省去滿地落髮的清理工作，這樣就可以有更多的時間照顧嬰兒和自己。

如果產後脫髮持續六個月以上還未停止，或發現頭皮有炎症，或是身體感覺不適，則需要請醫生診療，因為有些疾病如甲狀腺功能失調等也能引起脫髮。

產後脫髮原因

有些媽媽發現產後頭髮開始大把大把地脫落。懷孕期間濃密烏亮的秀髮變得稀稀拉拉，這樣下去豈不成了禿子﹖
產後大量脫髮是非常常見的，約三分之一的新媽媽經歷了這種情況。它也不是病，而只是一個由於激素變化引起的暫時「青黃不接」的情況。頭髮就像人一樣，也有它的生命週期。毛囊有生長期，休眠期和脫髮期，正常情況下，大約百分之九十的頭髮處在生長期，有百分之十的頭髮在休眠期，約一百天後，這些休眠期的頭髮就開始掉落。平均女性每天掉落一百根頭髮，即使多達二百根仍屬於正常情況。
頭髮的更新和體內雌激素量息息相關。懷孕時，體內雌激素的分泌量大大增加，從而延長了頭髮的生長期，大量的頭髮「超期服役」，這就是為甚麼懷孕期間是女性一生中頭髮最美的階段。但一旦分娩，體內雌激素急劇減少，恢復到孕前的正常水平，這些「超期服役」的頭髮便相繼「退役」，進入休眠期，數月後紛紛掉落，這也是為甚麼大量脫髮發生在產後三，四個月。
產後脫髮的惱人局面只是暫時的，一般持續二到三個月就會自行停止。所以媽媽只需耐心等待新頭髮慢慢長出來，一般再需六個月左右就可以恢復到孕前的髮質。

產後媽媽如何不脫髮

做了新媽咪的喜悅還洋溢在臉頰，脫髮的煩惱就不約而至。為什麼會出現脫髮？從此是不是與濃密的秀髮再無緣？

產後脫髮的原因
產後脫髮常發生在產後2～7個月之間。其脫落的特徵是自發際線處脫髮，使前發際線後退或界線不清，整體頭部的頭髮變稀，醫學上稱這種現象為“分娩性脫髮”。究其原因，大致與以下四個方面的因素有關：

激素水準的變化
醫學研究證實，雌激素水準高時，頭髮的更新速度變慢，反之，頭髮的更新速度就會加快。孕媽咪在懷孕時體內雌激素量增多，使妊娠期本該正常脫落的頭髮“壽命”延長。當寶寶降生後，媽咪體內雌激素含量就開始減少，其激素比例逐漸恢復到懷孕前的正常平衡狀態，由於體內雌激素水準“降低”，使那些“超期留守”的頭髮紛紛退役、脫落，而新的秀髮又一時生長不出來，致使頭髮呈現“青黃不接”的狀況，造成頭髮變稀並伴有頭皮癢、頭屑增多的現象。
　　
精神因素的刺激
孕媽咪從臨產到產後,一直處在緊張狀態，極易疲勞；加之親自哺乳、照顧小寶寶，使睡眠受到影響，這些因素都是脫髮的原因。當頭髮脫落後，媽咪會感覺憂慮不安，形成新的精神刺激，如此迴圈不止，致使脫髮越來越多。
　　
營養供應失衡
由於懷孕及分娩對女性來說是一個極大的消耗過程，產後身體的恢復、哺育嬰兒都需要有大量的營養補充。如果產後媽咪消化和吸收功能不良，或飲食過於單調，或偏食，甚至有的媽咪為了產後保持窈窕的身形而節食，就很容易出現營養缺乏或營養不均衡，導致體內蛋白質、維生素或礦物質供應不足，從而影響頭髮的生長和代謝。
　
對頭髮護理不當
有些媽咪在坐月子期間，不敢洗頭、梳頭，使頭皮的皮脂分泌物和灰塵混合堆積，既影響了頭部的血液供給，又容易引起毛囊炎或頭皮感染，從而使脫髮幾率增加。

產後皮膚變黑的防治方法

孕產婦皮膚變黑的部位多在顏面、額部及頸部。表現特點為：不對稱的黑色或黑褐色的色素沉著斑塊。皮膚黑變治療，並非一朝一夕就能收效，因而要有足夠的耐心，這一點至關重要。其主要的防治方法有：

生白術100克，經年陳醋200毫升，放於密閉容器中（忌鐵）浸泡1周後，局部塗搽1日3次，較長時間使用有效。

紅糖 20克，鮮牛奶 15毫升，加熱熔化攪拌均勻，塗於臉上，10－15分鐘再以清水洗淨，每天1次，連用30－50天見效。

牙皂、綠豆粉、花粉、白附子、僵蠶、槁木、防風、白薇、白芷、香薷、山奈、甘花各25克碾磨為細末，每日晨起洗完臉，以5份香脂，l份藥末的比例調塗於面，有良好效果。

在治療的同時，還要注意生活要有規律，心情要愉快，儘量避免情緒的過大波動，並注意多食高蛋白和高維生素的食物。

產後失禁

懷孕時，子宮從原本約70公克增加至4至5公斤重，長期壓迫骨盆肌肉組織，造成骨盆底肌肉鬆弛；加上生產過程中，胎兒經過產道，可能使陰道裂傷或支配提肛肌的神經血管斷裂，使支撐膀胱、子宮、腸子的骨盆底肌肉萎縮、無力、鬆弛，因而造成產後尿失禁。
此外，胎頭擠壓膀胱造成膀胱水腫、無力或膀胱過度膨脹，也容易導致產後尿失禁。
如果在生產過程中第二產程過長、胎次過近、孕前體重過重、胎兒體重過重（超過4000公克）、生產次數過多、產婦年齡過大等，都將大大提高產後尿失禁的機率。
在使用產鉗生產時，胎頭被拉下的速度遠快於正常的分娩，進而對神經、骨盆底的結締組織產生牽扯、傷害。倘若在生產過程中，迫不得已使用產鉗或真空吸引器生產或是產婦用力過度、使力不當，產後漏尿的情況將更為嚴重。

產後失禁，最常見的原因是肛門括約肌損傷，或骨盆陰部神經傷害，導致肛門括約肌張力減低，造成排便失禁。生產所造成的肌肉神經損傷，可能因為自然生產、會陰第三度以上裂傷、生產時第二產程時間過長、胎兒過大、不正確的會陰切開術、使用產鉗或不正確的真空吸引生產等因素所造成。年輕婦女肛門括約肌或陰部神經損傷，常因肌肉的代償肥大作用，以彌補肛門括約肌的收縮力不足，來防止排便失禁。但是年齡漸增，肌肉力量漸弱，骨盆腔支持組織鬆散，排便失禁的現象就會出現。
排便失禁的檢查
常用的檢查方法，有經由肛門或經會陰部的超音波檢查，肛門壓力計檢查，以及陰部神經傳導檢查。合併使用這幾種方法，就可以鑑別診斷排便失禁的種類與程度。上述檢查方法皆不具侵襲性，一般病患的接受度極高。

排便失禁的處理
現時已有許多方法可有效地治療排便失禁。根據各項檢查的結果，瞭解肛門括約肌或陰部神經的損傷情形，以生理回饋訓練，肌電刺激，復健運動治療，或者外科修復手術，都有不錯的治療效果。

產後經期問題

很多媽媽會發現，產後第一次的月經週期跟流量，似乎跟生產前不太一樣，甚至可能被誤以為是惡露尚未乾淨！這時由於每個人體質都有差異，再加上產後荷爾蒙的恢復狀況不盡相同，會出現的狀況也因人而異。
產後的第一次月經可能會與產前的狀況有些許不一樣，畢竟媽媽的身體歷經懷孕10個月的重大變化，子宮、卵巢的功能都需要時間慢慢調整，才能逐漸恢復到接近以往的水準。即使不是因為生產問題造成的產後月經紊亂，也可能會因為媽咪的年齡、壓力、產後體重等種種因素，導致月經變得不正常。通常這種不正常現象會在月經的第三個週期過後逐漸改善。
一般來說，月經的流量大約是3至7天，也有些人會拖到10天左右，但通常都是前兩天的量較多，之後逐漸量少最後才乾淨。月經的流量每個人的感受度都不同，但如果超過十天還沒結束，對生活作息造成困擾，就建議到婦產科做進一步的檢查，看看是否可能是子宮長腫瘤或有息肉、或者可能子宮頸出現問題等。至於若是月經的量少到可憐，最可能的原因則為子宮腔沾粘或荷爾蒙不正常等，不過這些都需要醫生做進一步的診斷才能確知。

產後月經何時來

產後月經何時才來，並沒有一個明確的時間，只是經過統計之後，得出沒有哺餵母乳的媽媽，通常在產後6～10週，再次有月經，並且可能開始排卵，但是，也有少數人可能產後4個月才恢復月經。
至於哺餵母乳的媽媽，則通大約產後4～6個月左右月經才會再次出現，但是，每個人的差異性很大。有些媽媽即使哺餵全母奶，也可能在產後2、3個月就出現月經，但也有人是在產後一年左右，才出現月經。

首次做媽媽後，很多產婦也關心何時會再有月經，又或是擔心流量會很多，以下的資料，或可讓你知多一點。

產後第一次月經

產後何時有月經，是因應個別人士的體質而定的。一般沒有餵母乳的媽媽比餵母乳的媽媽會早一點再次來經。

沒有餵母乳的媽媽，有40%會在產後第4個星期左右來經，但有 60%會在5-24星期才會來經。

而有積極餵母乳的媽媽，當中7%會在產後約第6個星期出現第一次月經，有37%則會在第7-12個月才出現月經。而有些亦會在第2年後才出現第一次月經，而更有10%產婦在產後超過2年才出現第一次月經呢！

月經流量有多少

產後第一次月經流量的多少，亦是因應每人的體質及內分泌而定。只要月經出現了兩天或以上，便可視為產後第一次月經來臨，而一般經期維持3-7天也算正常的。但假若產婦經期超過10，則可能是出現發炎或者胎盤仍留在體內，產婦便要看醫生了。

月經的顏色

產後第一次月經，其色澤與未懷孕前的色澤是差不多的，都是紅色或啡色。不過，產婦若發現惡露發出臭味，且突然增加或不減少時，而自己又出現發燒及下腹疼痛，這便是發炎或胎盤仍留在體內的訊號，這便應當盡快求醫。

產褥熱

產褥熱是指產後24小時後到10天內，有2天以上體溫超過38℃(100. 4 °F)以上。常見的感染為子宮內膜炎、泌尿道感染、乳腺炎及肺炎等。
引起產褥熱的原因很多，例如待產中發生破水時間過長、生產時間長或是會陰剪開以及生產之裂傷等。產褥熱的致病菌有葛蘭氏陽性球〈桿〉菌、葛蘭氏陰性桿菌或鏈球菌。如果致病菌是鏈球菌，有時會導致敗血症。
產褥熱之症狀包括有發燒(38℃～40℃)、畏寒、頭痛、不適、腹脹、食慾不振、腹痛。
若產婦有產褥熱需要有充足的休息與睡眠，採半坐臥式休息，以利惡露排出，並注意液體的補充及依醫生指示服用抗生素治療。

產後多汗

產婦產後多汗，是機體排出體內多餘體液的一種方式。

懷孕時，為了胎兒的生理需要，婦血容量大增，比孕前增加30%～45%，到了孕32 周～34周時，平均增加1500毫升，血液成分90%是水分。在胎兒娩出後，主要通過尿液、出汗的方式排放增加的水分。因此，產婦產後汗腺功能活躍，排出大量汗液，以夜間睡眠和初醒時更明顯，稱之為產褥汗。因此，產婦多汗並非完全是身體虛弱，也是一種生理現象，不用擔心。

產後子宮何時才回復產前狀態呢？

產婦產後的子宮仍然重達1000克，從表面看仍像20週的大小。一般來說，產後約6星期才可以回到正常大小。

產後初期，有效的子宮收縮是很重要的，因為胎盤與子宮壁分離後，所留下的傷口是很大的，止血方法就是靠子宮收縮。

產在分娩後第二天，子宮開始收縮，約可在兩周內重新下降至骨盆腔，到四周後，子宮可回復至懷孕前的大小。若以子宮重量來說，則需要六周左右，才可以回復至懷孕前的40 -60克。

產後大出血三大原因

產科醫生介紹，胎兒娩出後24小時內，陰道出血量超過500毫升時為產後大出血。這是造成產婦死亡的重要原因之一，如在短時間內大量失血使產婦抵抗力降低，就容易導致產褥感染，休克時間過長還可因腦垂體缺血壞死，以後出現席漢氏綜合征，即產後大出血後遺症。

婦產科專家指出，引起產後大出血的原因主要有以下三點：

1. 精神過於緊張

有些產婦在分娩時精神過於緊張，導致子宮收縮力不好，是造成產後出血的主要原因。在正常情況下，胎盤從子宮蛻膜層剝離時，剝離面的血竇開放，常見有些出血，但當胎盤完全剝離並排出子宮之後，流血迅速減少。但是，如果產婦精神過度緊張及其他原因，造成子宮收縮不好，血管不得閉合，即可發生大出血。

2. 胎盤滯留

包括胎盤剝落不全、胎盤粘連等，都可造成大出血。

3. 凝血功能障礙

產婦患有血液病，重症肝炎，其後果也很嚴重，必須高度注意。分娩時應到有條件的醫院，以免發生意外。

醫師建議︰產婦照顧得當坐月地點不是問題

「坐月不管在哪做，能讓媽媽好好休息最重要！」中醫師吳明珠說，若選擇在家中自己坐月子，最好能找有經驗的人協助分擔照顧孩子，其次得留意避免感冒，少吃涼性食物、均衡飲食，只要照顧得當，地點不是問題。
多休息、攝取均衡營養
吳明珠說，產後最重要的是給媽咪充分的休息及攝取均衡營養，產後護理之家晚上有專人協助照顧小寶貝，幫忙溫奶、餵奶，是不少人願意花錢選擇的原因，若在家中坐月子，可請坐月子保母或有經驗的人協助，避免媽媽每兩小時就要擠奶、餵奶、又要顧小孩，從頭到尾根本沒休息到。
此外，在家坐月子時，料理上可多加變化，避免單一食材讓產後婦女容易吃膩，剖腹產的婦女開刀後則不建議吃太多的生化湯。吳明珠也建議，坐月子時應避免吃生冷的瓜果，如西瓜、哈密瓜、橘子、冰水及可樂等，多補充葡萄、柳丁、草莓等富含鐵質的水果；同時必須注意保暖，避免吹風感冒，否則當所有補藥都不能吃時，身體會更加虛弱。

產後護理

婦女生產後必須小心謢理傷口，否則會導傷口受感染或身體不適。

小便位置近傷口

陰道對上的位置是尿道，由於生產時，產婦需用力推出BB，此動作便令尿道紅腫。產婦在產後8小時小便，如小便過程中感到刺痛或有發燒情況，則產婦可能已患上尿道炎。

腹部偒口

部腹生產的產婦出院後應注意衞生，自行替傷口進行清潔。產婦可用已經消毒的棉花，其中部分沾上70%-75%的火酒，於傷口處輕輕印抺，但每抺一下便要換一片新的棉花。清潔後要待傷口乾透才可再蓋上清潔的紗布。如出現發燒或感到傷口爆裂，便要立即找醫生診治。

子宮內的傷口

產後產婦會排出惡露，惡露像月經一樣，最初是紅色的，逐漸轉為藍黑色，大約12天左右顏色便會轉淡。產婦可以俯臥而睡，閒時用手搓子宮，令其緊實及令傷口盡快收細。若產婦發覺惡露的色澤在12天左右並沒有轉淡，這便要留意，可能是胎盤仍留在子宮內，或患上子宮炎。

乳房的傷口

當產婦產後便會有奶汁餵BB，若他們不以母乳餵哺，又立即進補的話，便會令胸脯脹實的感覺，會令胸脯受細菌感染而導致乳腺炎。

因此，並非以餵母乳的媽媽，則要在胸脯脹實感覺時，將乳汁濟出。其次，產婦可吃淡豆豉，因淡豆豉亦有回奶的作用。

不可立刻減肥

產婦於生產後要注意飲良營養健康，要吸數足夠的蛋白，維他命、礦物質，所以產婦在產後不可立即減肥修身，影響身體健康。

不可立即進補

產婦應在產後12朝才進補，因子宮尚未復原，所以忌食木耳、酒、醋、薑、田七、當歸、黨參等補品，補品應在惡露減少才適宜進食。

小便後清潔

由於會陰接近肛門位置，所以小便後應用紙巾向後抺，並用清水沖洗及用乾淨毛巾抺乾。

傷口縫線

產婦應自行剪斷會陰傷口的縫線，雖然線頭會令產婦感到不適，但產婦應等待它自然癒合脫落。

如何幫助會陰傷口復原？

產婦的陰道開口沒有寶寶的頭那麼大，有阻擋寶寶、避免衝太快的作用。會陰部指的是陰道口到肛門口的這個部位，剪會陰就是把陰道口往肛門的方向剪開一部分，目的是讓陰道開口變大，以利寶寶順利娩出。剪會陰不太會痛，一方面是因為會先施打局部麻醉藥，另一方面則是會陰疼痛遠比子宮收縮的產痛輕微的多，所以大部分產婦對於「剪會陰」都沒什麼感覺。產婦如希望幫助會陰傷口復原，可參考以下方法：
多補充富含膠質和蛋白質的食物：例如豬腳、魚皮、牛筋、魚肉等白肉。
勤做骨盆腔運動：不但可預防子宮脫垂、大小便失禁，還可加強陰道收縮。作法如下：想像解尿一半時憋住的動作，可感覺到會陰肛門往上收縮，每天至少做這動作20次或半小時，一次持續用力5秒再放鬆10秒，不論坐著、站著或走路時都可以做。
性生活不要急：會陰傷口約3〜7天就會癒合，但是子宮頸的傷口復原沒有那麼快，建議自然產後6週等惡露完全乾淨再恢復性生活，以免傷口感染或裂開。

會陰撕裂照護方法

減少會陰部傷口局部的壓迫：多採取側坐或側躺姿勢，上下床時雙腿併攏。
大小便由前往後擦拭：且每次大小便之後用溫水沖洗外陰部，直到惡露完全乾淨，陰道內則不可沖洗，以免子宮頸傷口感染。
泡盆坐浴：尤其是4度裂傷產婦非常需要，生產24小時之後，在裝有37〜41℃的溫水澡盆中坐浴，每天4次，一次15分鐘，持續兩週，可以促進血液循環，加速傷口癒合。
多吃蔬菜水果，維持軟便：尤其是4度裂傷者，更需要高纖低渣的食物，避免便秘。

如何幫助會陰傷口復原？
多補充富含膠質和蛋白質的食物：例如豬腳、魚皮、牛筋、魚肉等白肉。
勤做骨盆腔運動：不但可預防子宮脫垂、大小便失禁，還可加強陰道收縮。作法如下：想像解尿一半時憋住的動作，可感覺到會陰肛門往上收縮，每天至少做這動作20次或半小時，一次持續用力5秒再放鬆10秒，不論坐著、站著或走路時都可以做。
性生活不要急：會陰傷口約3〜7天就會癒合，但是子宮頸的傷口復原沒有那麼快，建議自然產後6週等惡露完全乾淨再恢復性生活，以免傷口感染或裂開。

自然生產傷口護理

自然生產的傷口疼痛的時間大約三天左右，此時會陰部會呈現腫脹的狀態，但倒不致於會影響日常生活作息。
現在使用的會陰部傷口縫線大約都會被人體吸收，若是產婦覺得走路或坐著的時候線頭有磨擦不舒服時，可在必要時剪線頭。
產婦需切記如廁後(大、小便後及早、晚)要使用沖洗瓶以溫水沖洗會陰部，沖洗至惡露量乾淨為止，且儘量維持乾燥。

會陰傷口的護理

自然生產以後，會陰部會因為生產的傷口而有腫脹或是疼痛的感覺。通常在生產完12小時到36小時左右，傷口的疼痛特別厲害，隨後疼痛的程度就會很快減輕。
為了避免傷口的感染，應注意會陰部的清潔。首先，應該勤換護墊，每次大小便以後，以溫開水沖洗，沖洗的方式，以蓮蓬頭或是沖洗瓶由前往後沖洗。擦拭的時候，方向也應該是由前往後，不可以由後面擦回來，以免傷口受到感染。產後第二天開始，在醫護人員指導之下，用溫水坐浴，也可以有效減少傷口的疼痛。

坐月子期間，內褲應該選擇棉質會吸汗的布料或是紙褲，避免用不透氣的束褲，以免因為不透氣，增加感染的機會。

如果產後兩天，傷口還是越來越腫或是越來越痛，有可能是血腫或是感染，應該請醫護人員幫您檢查。

產後皮膚鬆弛

媽媽生產後往往會出現皮膚鬆弛的現象，這是因為在懷孕期間，尤其是在懷孕後期受日益膨大的子宮壓迫，迫使腹部皮膚組織拉大，而在身體循環系統中靜脈回流受阻，形成程度不同的妊娠水腫，組織間隙水分增多，帶來皮膚緊繃，待準媽媽生完寶寶後，腹部皮膚組織會由於長時間拉大而一時失去彈性。

另一方面靜脈曲張，分娩以後儘管靜脈回流情況得到改善，妊娠水腫消去也顯得皮膚鬆弛，但已較難恢復到孕前水平，加之產後較長時間臥床缺乏運動，致肌肉萎縮，逐漸為脂肪所填充，所以皮膚鬆弛就在所難免。這會使新媽媽身材不易恢復，皮膚的彈性和活力下降，也容易導致日後各種皮膚病出現。以下是新媽媽擊退皮膚鬆弛的一些方法。

正確的喝水習慣會為新媽媽的皮膚彈性計劃提速。早上起床後，可先喝一大杯溫礦泉水，它可以刺激腸胃蠕動，使內臟進入工作狀態;如果新媽媽常被便秘所困，不妨在水中加些鹽。

但新媽媽在產後第1週最好盡量少喝水，如果在關鍵性的第1週不能達到“利水消腫”的目的，反而沒有顧忌地喝水，就會對新陳代謝產生負面影響。

從產後第二週開始，可以對新媽媽腿部、手部等進行輕柔的按摩，以打圈形式，由下至上輕輕按摩約15分鐘，有微熱感最好。但此時切勿對腹部和腰部進行按摩。

產後傷口與感染

女性產後都會有傷口，若是剖腹產會有10公分以上的傷痕位於下腹部，自然產則有約五公分的傷痕在會陰上。
自然生產的傷口不大且會陰部位癒合能力特別好，但如果生產過程不順利例如胎兒過大，也有可能產生嚴重的裂傷，傷口呈不規則的撕裂狀從會陰直接裂到肛門，受感染機率也較大。
會陰部位的感染問題跟傷口大小、深淺、部位有絕對的關係，會陰裂傷依輕重等級分為四個程度，第一度裂傷只有一至兩公分左右淺層小傷口；第二度裂傷較第一度裂傷嚴重，已傷到肌肉組織但並未損及括約肌；若是第三度裂傷已經傷及括約肌；最嚴重的第四度裂傷則是撕裂至肛門和直腸，傷口呈不規則狀較難癒合，感染的機會也相對增加。
剖腹生產亦有兩種情況，一種是按預定計畫剖腹產，另一種則是非預定計畫剖腹產，譬如說在生產中發生緊急狀況才決定要改為剖腹產，這兩種情形相對而言，後者的感染機率較前者高出許多。
針對產後傷口問題，住院期間醫護人員會幫妳的傷口做清理換藥的動作，準媽咪請不必過度擔心。在後續的護理上，產婦應讓傷部保持乾燥通風，癒合速度也會較快，自然產雖然會陰部份會有些血腫、脹痛，但不至於影響行動，剖腹產則因為傷口較大必須臥床6～8個小時，約在12～24個小時以後可以下床走動。

剖腹生產傷口護理

由於腹部有傷口，手術後幾天內都不能洗澡，但可用擦拭的方式清洗，最好等一週後再進行簡單的淋浴，但是還是要特別注意傷口的清潔與護理，最後等到傷口拆線或是癒合後才再徹底洗乾淨。
剖腹產現在最常見的大都採取橫向的傷口，除了傷疤較小傷口也比較好護理，手術後醫生都會在傷口上貼上紗布和美容膠帶藉以保護傷口，如果傷口有疼痛、紅腫現象，則代表傷口發炎，那就需請醫生診斷及護理。
此外，產婦要切記不要提重物以免傷口裂開，且記得傷口一旦沾水就要快點用乾毛巾擦乾，或是用吹風機吹乾保持乾燥，然後重新貼上新換的膠布。
產婦亦需等傷口完全好了之後，才可以塗抹淡化疤痕的保養品來做保養。此外，避免日曬也可以避免傷口顏色加深、變黑。

剖腹坐月餐單

此坐月飲食餐單以一共四十朝為期，共分休養期、進補期、大補期及滋補期。

剖腹生產後飲食原則及恢復指南

– 餸菜均以少鹽、紅糖(或白糖)、麻油、適量黑糯米酒等來調味，以烚、蒸及炆煮來烹調，不宜太味濃及油膩。而湯品以隔水清燉及煲來烹調。
– 肉類以瘦肉、少肥油豬展肉、魚肉、雞柳肉或雞胸肉為主，而原雞隻或冰鮮雞食用前必須先去皮、去肥膏、去頭尾及去清內臟(烏雞則不須去皮)
– 飯類可以糯米、紅米、糙米來代替白米；另亦可進食通粉、米粉、面線等
– 燉品湯水在日間進食較易吸收，而養生甜品則在夜間進食效果會更好。
– 飲品主要以代茶為主較好，能較易被腸胃吸收有關調理身子的功效。而水份、熱奶或熱豆漿亦都可以飲，勿一次過飲太多避免腸胃下垂，以適可而止為佳。
– 產後一星期不太適宜進食水果，如真的想吃的話，可選擇木瓜、提子。
– 各湯水甜品等可自行加入燕窩、雪蛤膏、沙參、淮山、玉竹、花膠等滋陰潤燥的材料。
– 而當歸、鹿茸、人參、鹿尾羓等呢類補品均須過四十朝後進食會較好，開刀媽咪則再延遲至產後二個月進食較佳。而進食次數亦不宜太密，一個月吃一至兩次就足夠了。
– 坐月期間最好以少吃多餐，一日五至六餐最適宜。
– 十二朝前最緊要清淡，餸菜可配以黑木耳(白背黑木耳功效最好，而普通木耳尚都可以)同煮，能幫助排清惡露，但不可過量。
– 煮食時須注意均衡營養的吸收，最好能做到青、紅、黃、白、黑之五色蔬果均俱全。

剖腹生產的媽媽須注意：
– 二十朝後才開始進補，慢慢增加行血壯血食物的數量，例如：紅棗、薑、黨參、薑醋等。
– 二十朝後才開始進食薑茸炒飯
– 大補期內應以牛肉全以豬肉替代
– 十二朝前可以清燉雞湯來補身，可以陳皮代替薑片；
– 不應飲用生魚湯，以免肉芽增生。

餵人奶媽須注意：
– 可選擇木瓜、花生或通草來配章魚、蓮藕來煲湯以增奶量。
– 食雞酒時，應安排在餵完BB後才進食，但亦須要留意BB的反應，如面紅紅、面出粒粒、大便有沒有困難等，則須相隔三至四小時後才再餵哺。
– 口味過鹹會容易回奶，亦導致媽媽水腫難消。

剖腹生產因有傷口，加上產後腹內壓突然減輕，腹肌鬆弛、腸子蠕動緩慢，易有便秘傾向，飲食的安排與自然生產是有所不同。剖腹產婦在手術後12小時，可以喝一點開水，刺激腸子蠕動，等到排氣後，才可進食；剛開始進食的時候，應選擇流質食物，然後由軟質食物、固體食物漸進。

剖腹生產產後飲食指導原則– 術後一週內禁食蛋類及牛奶，以避免脹氣。
– 避免油膩的食物。
– 避免吃深色素的食物，以免疤痕顏色加深。
– 避免咖啡、茶、辣椒、酒等刺激性食物。
– 一週後可開始攝取魚、鮮奶、雞精、肉類高蛋白質食物，幫助組織修復。
– 傳統觀念認為產婦不宜喝水，否則日後會肚大難消，這時必須多補充纖維質，多吃水果、蔬菜，以促腸道蠕動、預防便秘。
– 發酵食物不要吃，以免脹氣。
– 因為失血較多，產婦宜多吃含鐵質食物補血。
– 生冷類食物（大白菜、白蘿蔔、西瓜、水梨……）禁食40天。

產後三週補身計畫
第一週︰以清除惡露、促進傷口癒合為主
– 最初可以雞湯、肉湯、魚湯等湯水類進補，但是不可加酒。
– 豬肝有助排惡露及補血，是剖腹產產婦最好的固體食物選擇。
– 甜點也可以幫助排除惡露。
– 子宮收縮不佳的產婦，可以服用酪梨油，幫助平滑肌收縮、改善便秘。
– 魚、維他命C有助傷口癒合。
– 藥膳食補可添加黃耆、枸杞、紅棗等中藥材。

第二週︰以防治腰痠背痛為主
– 食物部份與第一週相同，藥膳部份則改用杜仲。

第三週︰開始進補
– 膳食可開始使用酒。
– 食物部份與第一週相同，可以增加一些熱量，食用雞肉、排骨、豬腳等。
– 口渴時，可以喝紅茶、葡萄酒、魚湯。
– 藥膳食補可用四物、八珍、十全（冬日用）等中藥材。

剖腹產後完全恢復指南

當麻藥的效用過後，刀口的疼痛開始慢慢襲來。如何能夠在剖腹產後盡快進入做媽媽的狀態，並保持身體的健康和心靈的愉悅，以下內容可能有所幫助。

產後 6小時以內：

躺著的姿勢：手術後回到病房的媽媽需要頭偏向一側、去枕平臥。去枕平臥的原因是大多數剖腹產選用硬脊膜外腔麻醉方式，手術後去枕平臥可以預防頭痛；同時，平臥位頭偏向一側，還可以預防嘔吐物的誤吸。

腹部放置沙袋：有時護士會在產婦的腹部放置一個沙袋，這樣做是為了減少腹部傷口的滲血。護士們會按規定每隔一段時間為產婦測量血壓，查看面色，測量脈搏和體溫，每隔一段時間觀察小便的顏色、尿量的多少、尿管是不是通暢等等，並將這些情況記錄下來。

及時哺乳：寶寶餓了，護士會把他抱給媽媽，媽媽一定要將這最珍貴的初乳餵給寶寶。這是值得回味的經歷，留給寶寶也留給自己。寶寶的吸吮還可以促進子宮收縮，減少子宮出血，使傷口盡快復原。

禁食：在術後６小時內應當禁食。這是因為手術容易使腸子受刺激而使腸道功能受到抑制，腸蠕動減慢，腸腔內有積氣，因此，手術後會有腹脹感。為了減輕腸內脹氣，暫時不要進食。

產後第一天（6小時以後）

躺著的姿勢：產婦產後平臥6小時以後就可以枕枕頭了，這時最好採用側臥位，可以將被子或毯子墊在背後，使身體和床成20～30度角，這樣可以減輕身體移動時對傷口的震動和牽拉痛，會覺得舒服一些。

止痛的辦法：麻藥勁過了以後，大多數產婦會感覺腹部傷口疼痛，這時可以請醫生開些處方藥，或者可以使用陣痛泵緩解痛苦。

盡快進食：剖腹產６小時後可以飲用一些排氣類的湯，如蘿蔔湯等，以增強腸蠕動，促進排氣，減少肚脹，同時也可以補充體內的水分。但是，一些容易發酵產氣多的食物，如糖類、黃豆、豆漿、澱粉類食物，應該少吃或不吃，以防腹脹更加嚴重。

盡早活動：此時特別需要注意保暖以及各種管道的暢通情況；勤換衛生巾，保持清潔；腹部的沙袋需放置8小時；12小時後，產婦在家人或護士的幫助下可以改變體位，翻翻身、動動腿。術後知覺恢復後，就應該進行肢體活動，24小時後應該練習翻身、坐起，並下床慢慢活動，條件允許還應該下地走一走，運動能夠促進血液循環，使傷口癒合更加迅速，並能增強胃腸蠕動，盡早排氣，還可預防腸粘連及血栓形成而引起其它部位的栓塞。

產後第一個星期

大量飲水：產後的三到五天內，媽媽的身體還是很虛弱。傷口仍然疼痛，年輕的媽媽會有便秘和腫脹的感覺，這是麻醉所引起的，因此大量飲水是非常必要的。最好引用熱茶和不低於室內溫度的水，這些都能促進腸子的蠕動。

及時排便：剖腹產後，由於疼痛致使腹部不敢用力，大小便不能及時排泄，容易造成尿瀦留和大便秘結。因此更應該按正常的作息，養成習慣，及時大小便。

分娩後兩個月內

不要負重：這個時候，不要提舉任何比自己的寶寶更重的東西，而隨著寶寶在一天天地長高、增重，媽媽的力量也在逐漸增強。分娩兩個月左右可以嘗試走樓梯了，一天之中上、下一層樓足夠了，剛開始的時候甚至要比這個運動量還要小。

剖腹生產

剖腹產因有傷口，同時產後腹內壓突然減輕，腹肌鬆弛、腸子蠕動緩慢，易有便秘傾向，飲食的安排與自然產應有差別，產婦在術後12小時，可以喝一點開水，刺激腸子蠕動，等到排氣後，才可進食；剛開始進食的時候，應選擇流質食物，然後由軟質食物、固體食物漸進。

1.產後飲食指導原則
☆ 術後一週內禁食蛋類及牛奶，以避免脹氣。
☆ 避免油膩的食物。
☆ 避免吃深色素的食物，以免疤痕顏色加深。
☆ 避免咖啡、茶、辣椒、酒等刺激性食物。
☆ 一週後可開始攝取魚、鮮奶、雞精、肉類高蛋白質食物，幫助組織修復。
☆ 傳統觀念認為產婦不宜喝水，否則日後會肚大難消，這時必須多補充纖維質，多吃水果、蔬菜，以促腸道蠕動、預防便秘。
☆ 發酵食物不要吃，以免脹氣。
☆ 因為失血較多，產婦宜多吃含鐵質食物補血。
☆ 生冷類食物（大白菜、白蘿蔔、西瓜、水梨……）禁食40天。

2.產後三週補身計畫
第一週︰以清除惡露、促進傷口癒合為主
☆ 最初可以雞湯、肉湯、魚湯等湯水類進補，但是不可加酒。
☆ 豬肝有助排惡露及補血，是剖腹產產婦最好的固體食物選擇。
☆ 甜點也可以幫助排除惡露。
☆ 子宮收縮不佳的產婦，可以服用酪梨油，幫助平滑肌收縮、改善便秘。
☆ 魚、維他命C有助傷口癒合。
☆ 藥膳食補可添加黃耆、枸杞、紅棗等中藥材。
第二週︰以防治腰痠背痛為主
☆ 食物部份與第一週相同，藥膳部份則改用杜仲。
第三週︰開始進補
☆ 膳食可開始使用酒。
☆ 食物部份與第一週相同，可以增加一些熱量，食用雞肉、排骨、豬腳等。
☆ 口渴時，可以喝紅茶、葡萄酒、魚湯。
☆ 藥膳食補可用四物、八珍、十全（冬日用）等中藥材。

產後檢查

產後檢查：子宮檢查

當寶寶離開媽媽的子宮後，子宮很快就像一個泄了氣的皮球癟了下去。子宮是一個由較厚肌肉形成的器官，當然不可能一下子恢復原樣，這種縮復自然需要有一個進程，一般大約需要6周左右纔能恢復到孕前大小。因此，每一位新媽媽都應該在產後42天左右做一次檢查，了解子宮縮復的情況。
子宮恢復得好與不好，新媽媽可以通過感覺子宮底下降來自我推斷。一般來講，在分娩後第一天，子宮底可降落至臍部。直至2周後進入盆腔，在恥骨聯合上方已經不能觸及子宮底。新媽媽可在每日同一時間手測宮底高度，以了解子宮逐日復舊過程。測量前血先排尿，再按摩子宮使其收縮後，即可測量恥骨聯合上緣至宮底間的距離。
處於恢復期的子宮在收縮時會引起陣陣疼痛，尤其是在寶寶吸吮乳汁時，可刺激子宮強力性收縮，表現出產後的宮縮痛，即『產後痛』。第二胎產後痛比第一胎更厲害。這是因為分娩增大的子宮，被拉長的肌纖維，在胎兒娩出後要逐漸收縮恢復變短到妊娠前的狀態而發生的一系列復雜變化而引發的疼痛。新媽媽不必感到不安和著急，一般不需要做特殊處理。如果疼痛厲害，難以忍受，可看醫生，由醫生處方服用止痛藥物以減輕癥狀，例如芬必得、扶他捷等，均不影響喂奶。
哺乳也會引起宮縮痛。它不僅有利於寶寶的健康成長，同時也能幫助媽媽盡快恢復子宮，減少出血。

盆底檢查

現在很多媽媽對孕期與產前檢查都十分重視，但產後檢查往往就容易被忽視。但是產後檢查同樣重要，能幫助新媽媽及時發現身體隱患，防患於未然，因此絶不應忽視。
分娩時對盆底肌肉、神經的損傷，往往是新媽媽遭遇一系列問題的元凶。它不僅帶來很多生活上的不便，更麻煩的是可能造成新媽媽陰道鬆弛，影響到夫妻生活質量。所以，如果產後真的出現了尿失禁等問題，千萬不要因為害羞而向家人隱瞞，必須及時進行檢查和治療。

3個月後，盆底肌肉應該恢復得足夠強壯了。此時可以通過跳躍試驗進行檢查。跳躍時如果尿液有任何漏出的話，再繼續練習一個月的盆底肌運動，然後再檢查。如果4個月後仍有漏尿問題，那必須要去看醫生了。

新媽媽還可以用中斷小便的方式來檢查一下自己的盆底是不是在很好地恢復，在小便時，有意試著中斷，看是不是能夠徹底中斷，如果能夠中斷說明新媽媽盆底的恢復還是比較好的。如果不能任意中斷，或者有意識地中斷後，小便還是瀝瀝啦啦，不能完全中斷，都說明自己的盆地恢復得不太好，需要新媽媽特別警惕，待4 個月後再次做禁尿檢查後，如果仍然如此，就應該及時去醫院徹底檢查了。

產後哺乳

新手媽哺乳需知避乳腺炎

新手媽媽餵母乳，有時乳房出現紅腫熱痛且有硬塊，台灣中醫師林佩蓁表示，可能是吃太補，或是乳頭皮膚比較乾燥，不耐嬰兒吸吮，破損引起感染誘發乳腺炎。
中醫師林佩蓁說，新手媽媽乳腺管尚未通暢，特別是在產後1周時，由於新生兒胃口小，以致乳汁被吸吮量少，故而乳汁無法即時排空，滯留乳房引起乳汁瘀積。
醫師表示，嬰兒的胃口小，容易含著乳頭而睡，嬰兒的口內細菌，常會通過乳腺導管開口進入乳腺。而新手媽媽角色尚未適應，情緒低落，緊張焦慮，甚至出現產後憂鬱症，中醫認為此為肝氣鬱結的體質，也易誘發乳腺炎。

醫師表示，如果直接餵乳，要注意小寶貝的口腔清潔，並避免小寶貝含著母親乳房入睡；建議不妨在嬰兒尋覓乳頭小口張得最大時，順勢將乳頭及部分乳暈放入嬰兒口中，讓乳頭位於小寶貝的口腔中後部分，如此較不易引起乳頭損傷，並減少細菌侵入的風險。
此外，坐月子時吃得太補，口味太重，也很容易誘發乳腺炎的發生。中醫師提醒，新手媽媽的月子餐，最好不宜過份燥熱，如能依照體質適當作食物搭配較為理想，建議多進食新鮮蔬菜及性味不過於寒涼的水果，及注意水分的補充，選擇清淡而富於營養的食物，不要貪食刺激、生冷、辛辣、葷腥、油膩；保持大小便的正常，避免體內積熱，導致乳汁過稠、間接阻塞乳管。

乳腺炎發炎比較明顯的新手媽媽，中醫師林佩蓁建議暫停哺乳，因奶汁不宜讓小寶貝吸吮，但需用吸乳器吸出避免滯留。對於乳腺炎的治療，初期以疏通瘀滯為主，化膿則需以清肝胃熱為主；虛證則需考慮補法。
林佩蓁強調，臨床按照媽媽出現的症狀來分型。如果出現乳房脹硬疼痛，按壓更痛，且乳汁分泌不順，皮膚不變或微紅稍熱，惡寒，發熱，口渴煩躁，尿黃便結，舌質紅，苔黃，脈弦數。在中醫分型屬於肝鬱胃熱證，臨床常以栝樓牛蒡湯為主方來治療。
如果出現乳房結塊疼痛，皮膚鮮紅、灼熱，伴高熱寒顫，煩躁口乾，或腫塊按之有波動感，舌質紅，苔薄黃，脈滑數，在中醫分型屬於熱毒內盛，多以仙方活命飲加減方治療。
一旦膿潰後久不收口，膿汁清稀，瘡口平塌或內陷，皮膚灰白，乏力，面色差而舌質淡，舌苔薄白，脈細無力，在中醫分型屬於氣血兩虛證。乳頭如有傷口時應暫停哺乳，適度清潔、避免感染。如果新手媽媽想要退奶可以加焦山楂、焦麥芽回乳。

不要錯過餵初乳

產後7日內為初乳，質稠、半透明，蛋白質含量較高，乳糖和脂肪含量較少。
初乳比成熟乳含有更多的抗體和其他抗感染蛋白，含有更多的白細胞，對寶寶的免疫很有幫助，因此一般強調出生後30分鐘要馬上喂初乳。同時，初乳含有生長因數，可促進腸腔發育，預防寶寶對某些食物過敏。初乳的維生素A含量也較成熟乳為高，可降低寶寶受感染程度。
初乳的餵養是很重要，新媽媽應該有意識儘早進行初乳的餵養，即使決定日後餵食配方奶粉，也不要錯過讓寶寶進食初乳。

母乳抗氧化優於配方奶

美國新澤西州Robert Wood Johnson醫學院的Thomas Hegyi教授對16名母親研究，先取出母乳，測量其中的抗氧化劑含量。接著再把這些母乳樣本以攝氏4度冷藏48小時和7天，或者在攝氏零下20度冷凍48小時和7天。
研究發現，冷凍7天的母乳所含的抗氧化劑最少，冷藏7天的抗氧化劑含量，相當於冷凍48小時的母乳。研究指出，如果把母乳冷藏或冷凍超過48小時，會大幅減少母乳中的抗氧化劑含量，降低抗自由基的保護作用，而自由基與細胞受損和老化有關。這項發現對早產兒意義特別大。早產兒因感染和輸血，身上抗氧化劑含量往往較少，而且自由基的量較多。
研究也把配方奶涵蓋在內，沖泡的奶粉不論是冷凍或冷藏，抗氧化劑含量都未起變化。然而，沖泡奶粉所含抗氧化劑比新鮮母乳少得多。
「母乳」在新鮮時、攝氏四度「冷藏」48小時和7天、華氏零下4度（攝氏零下20度）「冷凍」48小時和7天，5種狀況之抗氧化能力分別為1.66、 1.58、1.48、一點四五、1.34，而「配方奶」在相同處理條件下，抗氧化能力都在1.07左右。數據顯示，即使是冰凍過的母乳（最低時 1.34），抗氧化能力仍遠優於配方奶（1.07）。

什麼情况下不適合餵母乳？

母乳是喂養嬰兒的最佳食品，它含有豐富的蛋白質、脂肪、乳糖、維生素和微量元素，其比例適當，容易消化吸收，它還含有多種免疫活性物質，能增强嬰兒的抗病能力。
然而，若媽媽自身健康狀况及生活、工作影響，出現以下幾種情况時，就應停止或暫停母乳喂養。
當母親患有傳染性疾病(如肺結核、肝炎)時，應實行母嬰分離，人工喂養。患糖尿病的乳母在治療期間不宜喂奶，否則易誘發糖尿酮症昏迷殃及嬰兒。母親感染性疾病用抗生素治療時，應暫停授乳，以防藥物通過乳汁危及嬰兒。母親患乳腺炎時乳汁中可能混有大量病菌，孩子吃奶後容易引起感染，甚至發生敗血症。患有腎炎的乳母，由于食物中蛋白質的限制，授乳時又消耗掉更多的蛋白質，應暫停授乳。患嚴重慢性病如心臟病等的母親因身體虛弱不宜哺乳，因爲此時哺乳，一方面不能保障乳汁質量，另一方面又容易造成乳母負擔過重而影響身體。
母親食用了污染的食物或接觸了污染的物質，使得有害物質殘留在體內。這些有害物質又會通過乳汁進入嬰兒體內對嬰兒的生長發育、神經系統、免疫系統産生危害。
乳母發熱時，乳汁濃縮，可使嬰兒發生消化不良，應將奶汁擠出稀釋再喂。嬰兒剛出生開始母乳喂養時，乳頭常因爲嬰兒用力吸吮發生破裂，可將奶汁擠出喂養，待乳頭破裂處痊愈後直接喂養。
母親運動後乳汁含有較高水準的乳酸，嬰兒可能不喜歡喝。母親應安靜休息30分鐘後再喂奶。

母乳存放注意事項

退冰解凍以後的母乳，若是沒有馬上加溫，只是拿出來室外擺放沒有加溫的動作，如果忘記給寶貝喝是絕對不可以再次放回冰箱冷藏的。
如果已經退冰解凍又加溫的母乳，沒有給寶貝喝或是寶貝喝到一半，甚至是只有喝個幾CC而已剩下的母乳很多，這個時候也是絕對不可以再次重複給寶貝喝或是再回冰到冰箱內!因為退冰解凍的這個動作就已經開始會有細菌的滋生，加溫之後沒喝完或是加溫太久沒喝，更會讓細菌對母乳的成分營養受到破壞。
母乳隔水加溫的溫度絕對不可以超過60度C，超過或是少於則完全會破壞母乳的成分營養，加溫之後經過空氣的接觸，溫度會下降3-5度左右,所以適合寶貝喝母乳的溫度是維持在55度C左右。媽媽應盡量在30分鐘~1小時之內讓寶貝喝完。若是餵寶貝的途中奶溫降低那並沒有關係，若是再次加溫母乳的成分營養，會又被破壞了一次，所以沒有這個必要在哺餵寶貝的途中又去加溫。

母乳存放時間

媽媽擠出來的母乳，有時寶寶並不會馬上吃完，那可以保存多久呢？
剛擠出來的母乳
只適合放在室溫25度C左右(夏天室內就必須開冷氣)可以保存放置6~8小時；就必須當天當餐使用完畢。
保存於冰箱「冷藏室」的母乳
冰箱內溫度是0~4度C,保存期限是5天左右。退冰加溫之後,就必須在2~4小時之內使用完畢;放置的時間愈久母乳的成分就會被破壞發酵,容易滋生細菌；所以建議是在放置的時間之內,盡速使用完畢。
保存於冰箱「冷凍室」的母乳
冰箱內溫度是0~4度C,保存期限是3個月。與冷藏室的母乳相同,必須在2~4小時之內使用完畢;放置的時間愈久母乳的成分就會被破壞發酵,容易滋生細菌；所以建議是在放置的時間之內,盡速使用完畢。
在獨立式的冷凍室(即有單獨的冷凍空間且在-20度的冷凍庫)
母乳的保存期限可達到6個月~一年以上的時間。

感冒了，還可以餵母乳嗎？

感冒的病毒傳染途徑為飛沫與接觸傳染，所以即使媽媽感冒了，寶寶也不會經由乳汁而感染。由於媽媽感冒時，母體會產生抗體，反而可以經由乳汁給寶寶多一層的保護呢！
母乳是寶寶最天然、健康又營養的食物來源，除非母體感染愛滋病毒或人類T細胞白血病病毒第一型，以及未經治療的開放性肺結核，不建議直接哺育母乳外，普通的感冒、拉肚子或發燒等症狀，都不是禁忌。不過，如果母乳媽媽恰巧出水痘，而水痘屬於接觸性感染，乳頭附近若有水痘時，他建議不要親餵，還是以杯餵或瓶餵較佳。
大部分感冒的藥物處方，包括腸胃藥等，對哺乳都沒有很大的影響，也不會對寶寶造成不良的反應，媽媽不需要停止哺乳。只有極少數含有抗癌藥物、化療用藥、麻醉止痛劑等要特別避免外，大多數的藥物，對寶寶都沒有太大影響。不過，他仍建議，在就診時，需再次提醒醫生目前正在哺育母乳，請醫生處方時稍加注意，就不會有大問題。

患感冒可以餵母乳嗎？

哺乳媽媽忌用的藥物包括抗生素類、抗結核藥、磺氨類藥物、鎮靜安眠藥、避孕藥等。
若媽媽是感冒，基本上是可以的，因為即是媽媽吃了藥，能夠進入母乳的分量並不多，所以不用擔心。但媽媽在看醫生時，要也告訴醫生，自己正在餵哺母乳，請醫生在處方藥物時要注意。此外，媽媽最好在餵哺母乳後才服藥，其後隔2-3小時才餵哺，這可把對寶寶的影響減致最少。

若媽媽不是一般感冒，而是服用某些抗癌藥物、放射性藥物、精神科用藥或抗生素等則必須注意，諮詢醫生，按情況停止哺乳。

餵母乳助瘦身

刊登在國際母乳哺育期刊（International Breastfeeding Journal）上的一項研究顯示，產後純餵母乳的女性，即使熱量攝取相對高、運動量也相對少，但其瘦身速度仍然快過混合餵食母乳與配方奶的媽媽。
研究人員比較純粹餵母乳的母乳媽媽，以及同時餵母乳與配方奶粉的混合餵食媽媽，產後12週內的體重變化。結果發現，平均每天攝食1980大卡熱量的母乳媽媽，產後12週時，平均體重降低了4.41公斤；非母乳媽媽們，每天平均攝取1541大卡，但體重平均只降低2.79公斤。
研究也發現，雖然剛生產完的前4周，母乳媽媽的體重下降似乎比較緩慢，不過到了第8週之後，母乳媽媽們的體重下降明顯比混合使用配方奶的媽媽們快，到了第3個月情況更加明顯。
一般認為，母乳媽媽一天約消耗500大卡供應寶寶充足的奶水，其中約有170大卡來自儲存的脂肪，因此，餵母乳的媽媽一天比同年齡、同活動量的女性，需要多出330大卡。

母乳成份

不同類動物的母體所分泌的乳汁成份都有差異性，在各種營養成份未經過適當的調整之前，異類動物所分泌的乳汁其實是不適合餵哺不同動物的初生寶寶的。
近半世紀以來科學家才開始一些針對母乳成份及特點的研究，經過多年的研究，我們還是未能完全掌握母乳的特點，現時研究中，較有意義的重點包括有：
1. 母乳奶蛋白質的比例為乳清蛋白：酪蛋白約60：40。
2. 早產兒母親的乳汁成份與生產足月兒母親的乳汁成份有顯著的差異性。
3. 母乳含有免疫抗體，保護寶寶正在發育的腸胃道，降低被病菌侵犯的機會。
4. 母乳中的醣分是乳糖與少量的葡萄糖聚合物，而不是甜度高的蔗糖。
5. 母乳中的鐵質含量並不多，但吸收率卻高達50％以上。
6. 母乳中的脂肪不僅能幫助寶寶成長，同時對寶寶腦細胞、眼球視網膜及中樞神經系統的發育，扮演著非常重要的角色。在臨床研究上已證實，母乳脂肪中的多元不飽和脂肪酸，即亞麻油酸（ω-6 Linoleic Acid)及次亞麻油酸（ω-3 α Linoleic Acid)是D.H.A.、E.P.A.、A.R.A.、D.P.A.的先質，更是寶寶腦部、眼球視網膜及中樞神經系統發育所必需的原料。
7. 亞麻油酸及次亞麻油酸這兩種寶寶體內無法自行合成的“必需脂肪酸“比例為10：1。
8. 寶寶的腦部約有60％是脂質的結構。

不同階段的母乳

上帝創造萬物，賦予產後的母親能自然分泌出最適合寶寶生長所需的乳汁，且更會因隨寶寶的成長，自行改變營養成份。
母乳成分隨產後不同時期而有所改變，可分為初乳、過渡乳、成熟乳和晚乳。

初乳
初乳是產後一周內分泌的乳汁，顏色淡黃色、黏稠。含脂肪較少而球蛋白較多，微量元素鋅、白細胞、IgA、IgG和IgM抗體、B及T淋巴細胞、巨噬細胞和中性粒細胞等有一定免疫作用的免疫物質及生長因數、牛磺酸等都比較多，對新生兒生長發育和抗感染十分重要。

初乳還能幫助孩子排出體內的胎糞、清潔腸道。初乳量較少，每次喂哺量僅18-45m1，天天250-300ml。正常足月新生兒出生半小時內就可讓母親餵奶，既可防止新生兒低血糖又可促進母乳分泌。母乳是“有求必應”的，寶寶需要的越多，乳房分泌的乳汁就越多。在第一周裏，不管什麼時候只需寶寶看起來餓了，你就應該及時喂奶，一天24小時中餵奶的頻率可以多達6次，甚至 12次。

過渡乳
過渡乳指產後7天到滿月時乳汁，含脂肪最高，蛋白質與礦物質逐漸減少，量增多至天天平均590mI;這時你可能會覺得乳房飽脹，不太舒適。這個階段通常稱為“下奶”期，常常給寶寶餵奶可以緩解壓力。再過幾天，任何不舒適的感覺都會逐漸消失。

成熟乳
成熟乳為第2─9個月的乳汁，每日乳量增至700-1000ml，每次哺乳的時候都要讓寶寶先將一側乳房吸吮充分，再轉換到另一側乳房，這樣才能保證他吃飽和下次分泌足夠的乳汁。因為每次乳汁排空，有利於下次分泌更多的乳汁。假如他吃奶的時間少於10分鐘，那他可能很快就會又餓了。媽媽要知道什麼時候乳房是空的，因為奶水吃完之後，乳房看起來會小一些，感覺也輕一些。

晚乳
晚乳指10個月以後的乳汁，量和營養成分都漸減少。每次哺乳時最初分泌的乳汁及最後分泌的乳汁，成份也相差甚多，前段乳汁富含水分、乳糖、維生素、礦物質，蛋白質高而脂肪低，而後段的乳汁較白，蛋白質低而脂肪高，是寶寶熱量的重要來源。

增加乳汁量

只要確定寶寶是正確的含奶及吸奶，寶寶想要吃就餵奶，媽媽的奶水自然就能夠滿足寶寶的需求。
有些媽媽表示在進食了魚湯、青木瓜燉排骨湯、花生豬蹄湯等，有增加奶量的功效，每個人的體質不同，效果也不一樣。不過若進食這些食物有協助媽媽放鬆，增加信心的效果，亦能幫助哺餵母乳。

餵母乳與月經

哺乳中因為腦下垂體分泌大量的泌乳激素，抑制卵巢排卵，所以沒有月經，但是卵巢還是會繼續分泌女性荷爾蒙，所以不會有更年期的症狀，也不會減低性慾。
關於哺乳中月經恢復的時間，每個媽媽的差異性很大，根據研究顯示，哺乳的媽媽第一次的月經可以早在產後 4到 6週就回來。日夜都哺乳的媽媽有 9到 30%在三個月內月經就恢復了，有 19到 53%到 180天才恢復。

產後未上奶，該補奶粉嗎？

產後第一兩天的奶量不多乃正常現象，若媽媽想以母乳餵寶寶，那便不應替寶寶補奶粉。這是因為，媽媽補奶粉後，嬰兒對媽媽的乳汁需要便減少，這樣會減底催乳素的回饋作用，需求量少，母親產生的奶量自然會減少。當媽媽的奶量減少，寶寶便會進一步依賴奶粉，最後導致不能成功餵哺母乳。
產婦產後第一天通常只能產生23ml的母乳，但由於初生寶寶的頭幾天奶量也很小，因此，少量初乳已足夠他們所需。只要媽媽堅持母乳餵哺，兩三日上奶後，奶量便會增加。

乳房護理

恰當的乳房護理可以維持乳房的外形，緩解孕期乳房的不適，同時減少哺乳期的並發癥。乳房護理的主要內容包括以下幾點。

乳房的支托
懷孕期乳房在體內激素的刺激下，乳腺管增生、乳腺泡發育，乳房組織發育增大。乳頭易勃起，對刺激敏感。孕婦常有觸痛、脹和沉生等不適感。此時，穿戴合適的乳罩可達到滿意的效果。首先，穿戴乳罩支托乳房，避免乳砂與內衣的接觸，可能性減輕不適。其次，穿戴乳罩可以維持正常而又美觀的乳房外形。由於乳房沒有隨意肌，若不用乳罩支托，孕期的乳房外形則容易改變。合適的乳罩應該具備可以隨意松緊的特點；隨著胸圍的增大，乳罩大小需要相應調整；乳罩支持乳頭所在的正確位置應是乳頭連線在肘與肩之間的水平位，防止乳房的重量將乳罩往背部方向牽拉。

乳房的清潔
清潔乳房不僅可以保持乳腺管的通暢，又有助于增加乳頭的韌性、減少哺乳期乳頭皸裂等並發癥的發生。在初乳出現階段，初乳易在乳頭處形成結痂，應該先以軟膏加以軟化，然後用溫水試除。

如果產前使用肥皂或酒精清洗乳頭，除去了乳頭周圍皮脂腺所分泌可保護皮膚的油脂，乳頭過于干燥，很容易發生皸裂而受損害。所以計劃母乳喂養的孕婦，不主張使用肥皂和酒精來清潔乳房。乳房的護理應該暴露于陽光和空氣中進行。

孕婦每天準備一條干淨毛巾和溫水清洗乳房，擦洗時切勿造成乳頭的刺激感或酸痛。在懷孕的最後3個月，使用干毛巾磨擦乳頭以增強乳頭的韌性，有助于預防乳頭破裂。也可指導孕婦，在清洗乳房後，用少量油脂置于大拇指和食指上然後拇指和食指輕柔地旋轉乳頭30秒，將油脂均勻地涂在整個乳頭上。

乳頭的護理
正常的乳頭為圓柱形，突出于乳房平面，呈一結狀。乳頭扁平或輕度凹陷者，往往在分娩之後會自然突出。如果乳頭內陷，可致產後哺乳發生困難，甚至無法哺乳，乳汁淤積，繼發感染而發生乳腺炎。

故對乳頭內陷者，應該于懷孕5～6個月時開始設法糾正。做法是以雙手大拇指置于靠近凹陷乳頭的部位，用力下壓乳房組織，然後逐漸向乳暈的位置向外推。每日清晨或入睡前做4～5次，待乳頭稍稍突起後，用手指輕微提起使它更突出。每次清洗乳房，軟毛巾擦干後，以手指捏住乳頭根部輕輕向外牽拉，並揉捏乳頭數分鐘，長期堅持，可克服內陷使乳頭凸。

新媽媽增加母乳的方法

母乳不足是不少新媽媽在哺乳期碰到的難題。以下是六種方法，幫助新媽媽增加母乳。

1. 注意飲食、休息和培養對哺乳的信心。
產婦要保持精神愉快，對母乳喂養抱有信心，尤要注意勞逸結合，保証足夠的睡眠和休息，最好採取與嬰兒同步休息法，減少幹擾。家庭其他成員應照顧好乳母，精神上多加安慰鼓勵，並主動分擔家務，防止其疲勞。

2. 合適的餵奶次數
最常見的母乳不足的原因是嬰兒的吸吮時間不夠，媽媽應保証足夠的時間來喂養嬰兒。特別是新生兒，每天的哺乳時間可能長達8個小時﹔出生1～2個月的嬰兒，每天應哺乳8～10次﹔3個月的嬰兒，24小時內哺乳次數至少有8次。

3. 避免“乳頭錯覺”產生。
從調查情況看，人工喂養3次後，嬰兒即產生乳頭錯覺。因此，提倡早吸吮及24小時母嬰同室，按需哺乳，盡量避免早期使用各種奶咀及奶瓶。

4. 尋找引起母乳不足的其他因素。
如媽媽和嬰兒是否生病，媽媽的乳頭有無異常，哺乳技巧掌握的熟練程度等﹔同時避免或盡可能減少給哺乳的媽媽使用止痛葯和鎮靜劑﹔哺乳期間不宜服用雌激素、孕激素類避孕葯，以防抑制乳汁分泌。

5. 及時及適量地進補養
哺乳期間不可偏食。並且要避免分娩後馬上開始進食豬腳、鯽魚盪等高蛋白、高脂肪飲食，因為這類食物會使初乳過分濃稠，引起排乳不暢。分娩後的第一周內食物宜清淡，應以低蛋白、低脂肪的流質為主。

此後可適當增加營養，可根據個人口味、平時習慣，適當多吃一些促進乳汁分泌的食物，如鯽魚、鰱魚、豬蹄及其盪汁，還可適當多吃些黃豆、絲瓜、黃花菜、核桃仁、芝麻這類的食物。

6. 注意喂養技巧。
新媽媽應兩側乳房交替哺乳，以免將來兩側大小相差懸殊，影響美觀。每次餵奶都應給嬰兒足夠的時間吸吮，大致為每側10分鐘，這樣才能讓嬰兒吃到乳房後半部儲存的後奶。後奶脂肪含量多，熱能是前奶的2倍。如果母嬰一方因患病或其他原因不能哺乳時，一定要將乳房內的乳汁擠出、排空。每天排空的次數為6～8次或更多。衹有將乳房內的乳汁排空，日後才能繼續正常地分泌乳汁。

餵母奶與避孕

很多人以為哺乳期間就不會懷孕，事實上並非每個新媽媽哺乳都會停止排卵，會因每個人體質不同而異。

哺乳可以刺激腦下垂體分泌「泌乳激素」，間接抑制卵巢功能，達到避孕效果，但隨著每個人體質不同，哺乳期間也可能排卵，臨床研究顯示，產後純餵母乳6個月內的避孕效果可達到98%，但前提必須是純餵母乳。

純母奶就是妳哺餵母乳一天要餵至少7次以上，每次餵食要長達15分鐘以上，這個才是純哺餵母奶，純餵母奶的媽媽妳就是完全不給小孩吃配方奶，就是不給他接近奶瓶。

產後乳房下垂的原因和預防方法

懷孕後由於荷爾蒙的影響，乳房內的脂肪組織及乳腺組織皆會增生，而使得乳房明顯變大。當然此時乳房表面的皮膚也會被撐大。生產完後，荷爾蒙量減低，若加上沒有哺乳，則脂肪及乳腺組織皆快速減少，已被撐大的乳房皮表在內容物減少的情形下，自然就松垮了下來。原本乳房較大婦女，若加上沒有穿戴胸罩的習慣，下垂的情形會更嚴重。

乳房較大的婦女為避免產後乳房下垂，在懷孕當中應該隨著乳房的增大，選擇適當尺寸的胸衣，決不可不穿，否則容易下垂。產後也要隨著乳房的縮小，換穿較小尺寸的胸衣，才足以提供適當的支撐。生產後最好能夠喂哺母乳，因為，一來母乳是嬰兒最完美的營養品，二來，經由哺乳也可避免乳房縮小太快，而減少乳房下垂的機會。

如何避免乳房下垂?

正確哺乳
　　
對哺乳媽媽而言，美乳的基礎就是擁有正確的哺乳方法。媽媽要保持兩個乳房交替餵奶，當寶寶吃空一隻乳房時，則要將另外一側的乳房用吸奶器吸空，保持兩側乳房大小對稱，同時在餵奶時不要讓寶寶牽拉乳頭。
　　
清潔護理

在正常哺乳結束以後，媽媽要用溫清水將乳房和乳頭擦拭乾淨。切忌使用香皂和酒精之類的化學用品來擦洗乳頭，否則會因乳房局部防禦能力下降，乳頭乾裂而導致細菌感染。
媽媽可以先用溫水將乳暈和乳頭擦洗乾淨，然後把毛巾稍稍擰幹，環繞形地敷在乳房上(露出乳頭)。兩條毛巾交替使用，每2～3分鐘更換1次毛巾，反復做約 15分鐘，敷至皮膚呈微紅色，即達到效果。新媽媽倘若還沒有分泌乳汁，早晚各做1次。如果已開始分泌乳汁，則每次餵奶前半小時做。
　　
媽媽可以在每晚臨睡前或是起床前按摩乳房。將一隻手的食指、中指、無名指併攏，放在對側乳房上，以乳頭為中心，順時針由乳房外緣向內側劃圈，兩側乳房各做10次。此法可促進局部的血液迴圈，增加乳房的營養供給，並有利於雌激素的分泌。
　　
堅持運動
　　
健胸運動不是一日之功，需要長期堅持才能使乳房看上去更堅挺、結實和豐滿。媽媽可以在生產以後堅持每天做簡單的擴胸運動，幫助鍛煉胸部肌肉，如果能做一些專門的產後恢復操則更好。至於全身運動，可以去健身房跳健美操等，但是必須在產後6個月以後方可進行。
　　
選擇胸圍
　　
產後媽媽就可以換上專門的哺乳胸圍了。除了能讓哺乳變得更為方便以外，還起到了很好的保護作用。另外一種塑身文胸，即修飾胸部曲線，使胸部挺立、防止雙乳下垂的文胸，則建議新媽媽在月子結束後再穿著。
　　
小結：減肥、缺乏運動都會讓乳房下垂，只要產後注意乳房的護理，你同樣會擁有令人羡慕的美麗雙胸!

哺乳期媽媽的飲食

產後喂母乳的媽媽，為了能供應給寶寶足夠的奶水，除需維持均衡飲食外，還需要比一般人攝取更多的高熱量及高蛋白質食物，方能獲得多多的奶水。媽媽只要在產後多喝湯、多喝水，如果汁、牛奶等營養品；比平時多吃上一兩餐，如豬腳花生湯、魚湯、排骨湯等各類湯品，即可促進乳汁分泌，效果良好。

哺乳期需避免的食物及嗜好
媽媽在喂母乳期間，為了自身及寶寶的健康，應避免攝取某些會影響乳汁分泌的食物或個人的一些特殊嗜好，以免破壞良好的哺喂效果。

會抑制乳汁分泌的食物，如：韭菜、麥芽水、人參等食物。
刺激性的東西，產後飲食宜清淡，不要吃那些刺激性的物品，包括：辛辣的調味料、辣椒、酒、咖啡及香煙等。

酒：一般而言，少量的酒可促進乳汁分泌，對嬰兒亦無影響；過量時，則會抑制乳汁分泌，也會影響子宮收縮，故應酌量少飲或不飲。

咖啡：會使人體的中樞神經興奮。1杯150毫升的咖啡，即含有100毫升的咖啡因，正常人1天最好都不要超過 3杯。雖無證據表明它對嬰兒有害，但對哺乳的媽媽來說，應有所節制地飲用或停飲。

太過刺激的調味料：如辣椒等物，哺乳媽媽應加以節制。

油炸食物、脂肪高的食物，這類食物不易消化，且熱量偏高，應酌量攝取。

香煙和煙草，如果哺乳媽媽在餵奶期間仍吸煙的話，尼古丁會很快出現在乳汁當中被寶寶吸收。研究顯示，尼古丁對寶寶的呼吸道有不良影響，因此，哺乳媽媽最好能戒煙，並避免吸入二手煙。

藥物，對哺乳媽媽來說，雖然大部分藥物在一般劑量下，都不會讓寶寶受到影響，但仍建議哺乳媽媽在自行服藥前，要主動告訴醫生自己正在哺乳的情況，以便醫生開出適合服用的藥物，並選擇持續時間較短的藥物，達到通過乳汁的藥量最少。

此外，媽媽如果在喂了寶寶母乳後服藥，應在乳汁內藥的濃度達到最低時再喂寶寶，這樣寶寶才會更加安全。

餵哺母乳的常見問題

1. 當媽媽患病或服藥時，可否餵母乳呢？

現時，大多數常服用的藥物只有很少量會滲入母乳內，所以是不會危害孩子的健康。在一般的清況下，母親患有傷風感冒是可以繼續餵母乳的，因為這時候，媽媽身體內的抗體會比平常增多，乳汁內的抗體亦會相應增加，這可令吃母乳的寶寶不易受病毒感染。但，媽媽在看醫生時，應告知醫生自已正在餵哺母乳，以確保所服用的藥物或抗生素對BB是沒有影響。

2. 媽媽的乳頭破損了應如何處理？

哺餵母乳導致乳頭損痛是經常發生的事，媽媽必須要小心檢查乳頭，了解是否有裂縫或破損的情形。此外，若發現乳頭破裂或破皮或起水泡時，切勿胡亂塗抹藥膏，應立即往醫生處求診。此外，當乳頭破損時，最好不要繼續餵奶，因為傷口要保時清潔乾燥，並要定時擠出乳汁，以防乳汁減少。

3. 媽媽在餵母乳時，可否吸煙或飲酒呢？

媽媽若在哺乳期間抽煙或飲酒過量，尼古丁或酒精便會經由母乳傳給BB，因此，媽媽在哺乳期間應停止吸煙或飲酒，以免影響BB的健康。

增加乳汁正湯水

產婦要注意均衡飲食、有足夠休息及保持輕鬆愉快的心情，才對增加乳汁有幫助。產婦亦可試試以下兩款湯水，亦有助增加乳汁呢！

北芪紅棗豬展湯

材料：
北芪5錢
紅棗5-6粒
豬展半斤
陳皮1角

做法：
首先把所有材料洗淨，豬展則出水，然後把所有材料放入煲內，再注入10碗水，用大火煲滾，接著用中火煲個半小時左右，最後加鹽調味。

益處：
此湯具有益氣養血及通乳之效。

花生木瓜鱆魚湯

材料：
木瓜1個
花生4兩
鱆魚4兩
淮山1兩
紅棗5-6粒

做法：
首先把木瓜去皮及去核，然後切大塊，接著把所有材料洗淨放入煲內，再注入8碗水，用大火煲滾，接著用中火煲個半小時左右，最後加鹽調味。

益處：
具健脾開胃，能增加乳汁分泌的效用。

用母乳餵BB，除了不用花費金錢外，無論對BB 還是對媽媽也很有益處，無怪乎醫生也支持媽媽用母乳育嬰。

母乳對BB的益處

1. 母乳是BB的最佳天然食糧，含豐富的營養素。
2. 母乳可加强BB抵抗力及免疫能力，特別是初生2-3天的初乳，所含的免疫球蛋白，能幫助寶寶抵抗腹瀉和呼吸道疾病等感染，長期餵哺母乳更加減低嬰兒患病機會。
3. 母乳所含的脂肪酸，可協助BB視力和智能的發展。
4. 母乳中的膽固醇，能讓BB盡早適應消化分解脂肪，減低日後過胖的機會。
5. 餵母乳期間，可讓寶寶感到溫暖，有助親子關係。

母乳對媽媽的好處

1. 當BB吸啜母乳時，可幫助出乳反射的荷爾蒙，同時也幫助子宮收縮，減少子宮流血過多的可能性。
2. 母乳內的抗體和免疫力，可減少母親患乳癌、卵巢癌或子宮癌的機會。
3. 可幫助母親燃燒體內的脂肪，加快修身。

奶水暢順靚湯水

產後的媽媽，如想奶水暢順，可試試飲用木瓜魚尾湯，做法簡易，美味可口，各位媽媽不妨一試。

木瓜魚尾湯

材料：
魚尾1條
木瓜1個 (約中斤)
蜜棗3粒。

做法：
首先把魚尾洗淨及把木瓜切成小塊。用薑及油把魚尾煎香，接著把魚尾、木瓜及蜜棗一起放入滾水中煲個半至兩小便可。

營養價值：
魚尾含有豐富蛋白質，對一家大小也合適。產婦可一星期飲用兩次，更可於產前一星期開始飲用。

上班媽媽泵奶及儲奶注意事項

上班媽媽如希望上班後仍繼續餵母乳，便要做好準備，學習正確的泵奶和儲奶方法，讓BB在妳上班後仍然可以繼續飲用人奶。

在擠奶前，首先用和暖毛紓緩乳脹的情況，然後用拇指和食指輕按乳頭，把乳汁擠出以濕潤乳頭，然後把奶泵對準乳頭貼好位置，利用人力或電動推動泵奶來抽取乳汁，但每邊最多只可擠奶15分鐘。

泵奶後的母乳應存放在已消毒的容器肉，並放在雪櫃4度以下的低溫格內。

媽媽在儲存每一瓶奶前應貼上已列明存放日期及時間的標籤。

母乳經過冰凍後會呈現分層而不均勻，只需輕輕搖勻及用暖水解凍便可。切勿把奶放入微波爐內加熱，因為這樣會把把養分破壞。如果母乳經冷藏及加熱後便不應再冷藏，而需把母乳棄掉。

產後護理及家庭計劃

許多產後媽咪以為「餵母乳能抑制排卵，就能自然避孕」！因此在產後多沒有搭配其他避孕措施，結果才生完沒多久就「又有了」！因此本文要提醒爸媽們，「哺乳期不代表安全期」，一定要做好避孕措施，以免在沒有計畫的情況下又懷了下一胎！

婦產科診所吳柏瑜醫師表示，剛生完小孩是很辛苦的，媽咪的子宮及身體都需要一段時間來復原！萬一沒有做好避孕措施就馬上又懷孕，理論上兩胎太接近，流產的機率比較高！另外，如果是剖腹生產的話，第二胎太接近，容易因子宮傷口癒合未完全而破裂！

然而很多媽咪都有一個錯誤觀念，以為餵母乳就能避孕，結果造成很快就又懷孕的狀況。所以在產後如何成功避孕是相當重要的課題！

何時可以開始有性生活？
吳柏瑜醫師表示，性生活的恢復，在產後2星期就可以開始了！但因自然生產多少都會造成陰道、會陰受損，所以剛開始時要緩慢、放輕鬆，以免疼痛影響性致。若是剖腹產，性生活的恢復時程也差不多，因為2星期的時間，腹部的傷口、子宮的傷口應該都已癒合了。

完全哺乳，產後6個月內的避孕效果達98%！
如果有餵母奶，而且嬰兒是吃全母乳，媽咪在產後6個月內幾乎不排卵，懷孕的機會大約只有2%，所以在餵奶期間的避孕效果算是不錯的。所以，如果妳符合生完後6個月內、月經還沒來（有出血就不算）、完全餵食母乳這三個條件，就可利用「哺餵母乳」這種方式避孕。

所謂「完全哺乳」指的是每天至少2?4小時餵一次，完全哺育母乳、不吃副食品，只要嬰兒開始吃副食品時，就要用其他方法避孕。利用餵奶的機會順便避孕有不少好處，母乳不但易吸收，也能提供抗體保護寶寶，又能增進母子親情。在這段自然避孕的期間，也能好好的考慮之後要用那一種避孕方式。

避孕藥應該等到不再餵母奶時再服用！
因為這些藥劑會讓乳汁減少，而且在產後2個月內，吃避孕藥又餵母奶的話，理論上可能影響嬰兒的成長。

沒有餵全奶的媽咪，因為產後避孕效果無法確保，若一定堅持要吃避孕藥，同時還想繼續餵奶一段時間，至少要等到產後3個月以上再開始服用，這樣對乳汁以及寶寶的影響比較小。

餵奶期間服用避孕藥應該是最後的避孕方式，應以其他避孕方式為優先考量。除此之外，服用避孕藥也要注意禁忌，特別是懷孕期間有妊娠引發的高血壓、糖尿病等問題，應該等到血壓、血糖恢復正常後再服用。
沒有餵母奶的媽咪，月經來之前就要開始避孕
剛生完小孩之後，沒有餵母奶的媽咪，月經大約6星期以內會來，排卵的時間平均約在產後45天，90%的人，月經會在3個月內恢復正常週期；不過有部份的產後媽咪，在真正月經來之前，會產生間歇性的少量出血。

正常月經來之前就要開始避孕！通常第一次月經來過以後，排卵才會正常，也就是說產後到第一次月經來之前，排卵的可能性比較低，但並非不可能，而且排卵的時間相當難預測，所以如果不想冒險的話，在第一次月經來之前就應該開始避孕。
避孕藥等產後3星期以上再服用
避孕藥是不錯的選擇，不過不適合馬上服用，因為合成的避孕藥可能會增加血栓的風險，要等到生產後3星期以上再服用比較好。或者也可選擇純黃體素的避孕藥製劑，這種藥就可以在產後接著服用，不過這種純黃體素的避孕藥，目前在台灣較不易取得，服用期間也較常造成不規則的出血，避孕的失敗率也比一般的避孕藥高一些。

哺乳期的避孕建議
對於產後哺乳期的避孕方法，包括以下幾種：
◎ 保險套：是較容易使用且沒有副作用的，但要記得全程使用。
◎ 避孕藥：應該等到不再餵奶時再服用，以免經由母乳而影響嬰兒的成長。
◎ 避孕器：一般多在產後4?6週回診時，由醫師裝置，但須注意，若本身有月經過多或會經痛的女性，則可能增加經血量、下腹疼痛的機會，就不適合使用避孕器。
◎ 子宮內投藥系統：
可於產後6~8週裝置，將子宮內投藥系統放入子宮後，每天穩定透過半透膜釋出微量黃體素levonorgestrel（LNG）0.02毫克，能藉由抑制子宮內膜增生，來達到99.9%的避孕效果。

由於子宮內投藥系統中釋放的黃體素，直接釋放於子宮中，因此並不會影響乳汁分泌，也不會對嬰兒成長造成影響。除了避孕外，也有治療月經過多和經痛的困擾，一舉數得。
結語
新生寶寶的來臨，多讓爸媽備感忙碌，媽咪的身體也在復原階段，因此，適當的產後避孕計劃是有必要的！若以為哺餵母乳就能避孕、月經沒來就不會懷孕，就忽略了避孕，很有可能一不小心就「又有了」！因此，產後積極避孕很重要！

產後護理及家庭計劃

產後應怎樣進補？ * 原則是保持飲食均衡。從四大類食物中選擇進食不同種類的食物，只要分量足夠，便能攝取充足的營養，並不需要刻意進補。四大類食物包括：乳類及鈣質食物（鮮奶），蛋白質類（肉、魚、雞、蛋及乾豆等），五穀類（米、麥等）及蔬菜瓜果類。 * ' 進補 ' 所指的食物對在不同地域的中國人來說，也有很大的分別，所以很難一概而論。最重要是避免從母乳中將刺激性的藥物傳給嬰兒，引起敏感反應。尤其是初生嬰兒的肝臟功能尚未發育成熟，難以處理這些物質。若真想進食中藥的話，可以向註冊中醫師查詢。會陰傷口應怎樣護理？ - 每次大小便後用花洒由前向後沖洗會陰傷口。 - 勤換衞生巾及注重個人衞生，可幫助傷口迅速痊癒。 - 若會陰傷口有輕微紅腫或裂開的現象，應請醫生診治。怎樣處理剖腹生產的傷口？ - 拆線後若傷口癒合正常，即可如常洗澡。 - 如傷口有紅、腫、痛、熱或有液體滲出，應立即找醫生檢查及處理。產後何時才可恢復性生活？經過產褥期後，惡露已乾淨，子宮大小復原，腹部傷口或會陰傷口亦癒合。此時，如果產婦身心感到舒適，便可恢復性生活。剛開始恢復性生活時，有什麼需要特別注意？ - 產後開始恢復性生活時，有時會感到陰道乾澀，會陰部位輕微疼痛或有異樣感。這些現象多數由心理因素引起。 - 大部分產婦經過數次性交後會逐漸適應。 - 恢復性交初期應避免動作過分劇烈和插入過深，及以女方感覺舒服為先。 - 一般來說，經過產褥期後會陰傷口已經癒合，性交並不會導致傷口重新裂開。 - 如果性交出血、疼痛或性交有困難，就需要找醫生作詳細檢查。何時才需採用避孕方法？產後首次排卵一般不會早於產後四周，但為免意外懷孕，當恢復性行為時，夫婦需採用可靠的避孕措施。各母嬰健康院均會為婦女提供專業的避孕意見。

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透視產後新媽咪“月子餐”
　　新媽咪需要通過合理的飲食來調補身體，以産生足夠的高質量乳汁餵養寶寶，這就需要提高維生素的攝取量，包括適當提高維生素B1、維生素B2、煙鹼酸、維生素A、維生素C的攝入，還需要保持一定量的鈣、磷、鐵攝入量。藥補不如食補，但並不代表著坐月子時就一定要整鍋整鍋地喝湯，或者每天一隻老母雞或豬蹄膀往肚子裏塞。
　　說起坐月子時怎麽補充營養，可能人人都有一套自己的理論：北方人認爲，要喝小米粥，吃紅棗、雞蛋；南方人以燉品爲主，特別是麻油雞、豬蹄湯；喝米酒水則在臺灣十分流行。此外，還有紅糖水、鯽魚湯⋯⋯隨著臺灣主持人徐熙娣(小S)產後按照月子公司制定的月子餐食譜迅速恢復身體素質並成功瘦身之後，月子餐也在全國風行了起來。是遵循古法還是追隨新式，到底哪種月子餐最具功效呢？
　　懷孕對女性影響很大，因爲胎兒的需要，母親心臟負擔增大、心跳加快、腎臟增大、輸尿管變粗，子宮也增大變長，此外皮膚、骨骼、關節、韌帶等亦相應改變，加上分娩後全身呈現虛脫狀態，皮膚筋骨鬆弛，因此坐月子過程對女性來說相當重要。調養得當，不但恢復快，還有改善體質的功效；調養不當，不但身心無法恢復，日後還會引發許多毛病，因此不可不慎。能不能恢復到原來的樣子？
只要坐好月子，完全可以。

　　產後餐點的注意事項：

　　階段性食補、溫和的熱補、米酒精華露料理所有餐點、少食多餐。

第一周　排除惡露、廢水、廢氣及老廢物

麻油豬肝：破血，將子宮內的血塊打散以利排出(不要擔心膽固醇增高)
首烏燉魚湯：肉質鬆軟、易吸收、新鮮河魚即可
養肝湯：神奇茶，幫助肝臟解毒，剖腹產可解除麻醉藥毒性(記憶力衰退、掉頭髮)，保護肝臟
紅豆湯：強心利尿，讓體內的廢水從正常的管道排出，多吃易脹氣，僅限二碗
糯米粥：有黏性，刺激腸子恢復蠕動力，並防止內臟下垂，僅限二碗
坐月子飲料：美顏茶，解渴，沖泡婦寶用
藥膳豬肝：四神粥，剖腹產及小產者前三天補氣用

第二周　收縮子宮、骨盆腔

麻油豬腰：收縮子宮，骨盆腔
時蔬：防止便秘和補氣，多選擇紅色蔬菜，避免寒性蔬菜
黃豆薏仁飯：澱粉質少可利水

第三周　補充營養，恢復體力

麻油雞：補充蛋白質
黑，紅色魚類：補充營養，剖腹產者可補鱸魚
蔬菜：提供纖維質，促進消化
生菇鮮魚湯：促進新陳代謝，提高免疫力
水果：中和燥熱體質，選擇甜而水分少的，如葡萄、木瓜、棗
花生豬腳：促進乳汁分泌，無奶水或奶水不足者

第一、階段性的食補，嚴禁產後立刻大吃大喝。
何謂階段性食補？
　　就是根據産婦的生理特點分階段進補，嚴禁產後立刻大吃大喝。
　　第一周：以代謝排毒爲主，就是排除惡露、廢水、廢氣和老廢物，實際上讓身體裏的舊東西
排乾淨，適當地補充營養，既保證了必要的營養，又不會給身體帶來負擔。
　　第二周：以收縮骨盆及子宮爲主，子宮在產後兩周內恢復很快，這時候可以通過飲食來協助
使之收縮得更好。
　　第三周：以後才是真正的滋養進補周。所以雞湯，花生豬腳這個時候開始吃正好。
　　第二、溫和的熱補
　　必須選用慢火烘焙且100%純的黑麻油　選用爆透的老薑。老薑：健胃、祛寒、除濕、發汗作用，可促進食欲，增加新陳代謝。“爆透”的老姜的皮會分泌一種碳素，對人體有溫和的熱補作用，若老薑不爆透，則其本來含有會“發”及“刺激”的特性，令産婦吃後，易造成容易流汗、長痔瘡、咳嗽、蕁麻疹，不可爆焦否則會太刺激，易造成上火，咳嗽等症狀。　要用去掉酒精，稱“米酒精華露”的米酒。將酒精完全去掉的米酒屬於溫和的熱補，與直接以米酒來燉補的熱補是不同的，普通米酒來燉補太燥熱且酒精對肝臟不好。
　　第三、米酒精華露作爲所有餐點和飲料的湯頭
　　米酒能行氣活血，通經活絡，增進血液迴圈，加快新陳代謝，幫助産婦把懷孕中積存的廢水、廢物從體內排出，從而很好地修補內臟，預防內臟下垂。

剖腹坐月餐單

此坐月飲食餐單以一共四十朝為期，共分休養期、進補期、大補期及滋補期。
-餸菜均以少鹽、紅糖(或白糖)、麻油、適量黑糯米酒等來調味，以烚、蒸及炆煮來烹調，不宜太味濃及油膩。而湯品以隔水清燉及煲來烹調。
-肉類以瘦肉、少肥油豬展肉、魚肉、雞柳肉或雞胸肉為主，而原雞隻或冰鮮雞食用前必須先去皮、去肥膏、去頭尾及去清內臟(烏雞則不須去皮)
-飯類可以糯米、紅米、糙米來代替白米；另亦可進食通粉、米粉、面線等
-燉品湯水在日間進食較易吸收，而養生甜品則在夜間進食效果會更好。
-飲品主要以代茶為主較好，能較易被腸胃吸收有關調理身子的功效。而水份、熱奶或熱豆漿亦都可以飲，勿一次過飲太多避免腸胃下垂，以適可而止為佳。
-產後一星期不太適宜進食水果，如真的想吃的話，可選擇木瓜、提子。
-各湯水甜品等可自行加入燕窩、雪蛤膏、沙參、淮山、玉竹、花膠等滋陰潤燥的材料。
-而當歸、鹿茸、人參、鹿尾羓等呢類補品均須過四十朝後進食會較好，開刀媽咪則再延遲至產後二個月進食較佳。而進食次數亦不宜太密，一個月吃一至兩次就足夠了。
-坐月期間最好以少吃多餐，一日五至六餐最適宜。
-十二朝前最緊要清淡，餸菜可配以黑木耳(白背黑木耳功效最好，而普通木耳尚都可以)同煮，能幫助排清惡露，但不可過量。
-煮食時須注意均衡營養的吸收，最好能做到青、紅、黃、白、黑之五色蔬果均俱全。

剖腹生產的媽媽須注意：
-二十朝後才開始進補，慢慢增加行血壯血食物的數量，例如：紅棗、薑、黨參、薑醋等。
-二十朝後才開始進食薑茸炒飯
-大補期內應以牛肉全以豬肉替代
-十二朝前可以清燉雞湯來補身，可以陳皮代替薑片；
-不應飲用生魚湯，以免肉芽增生。

餵人奶媽須注意：
– 可選擇木瓜、花生或通草來配章魚、蓮藕來煲湯以增奶量。
-食雞酒時，應安排在餵完 BB 後才進食，但亦須要留意 BB 的反應，如面紅紅、面出粒粒、大便有沒有困難等，則須相隔三至四小時後才再餵哺。
-口味過鹹會容易回奶，亦導致媽媽水腫難消。

產後頭五天
休養期 – 平補、排惡露
剛生完後體質較虛弱，腸胃亦均須休息，故餸菜以清淡自然平補調理為主，暫不可進補。

建議食物
早餐紅糖粥 / 桂圓粥 / 五更飯(以於清晨時份吃最能吸收及
補氣)
湯品清燉桂圓烏雞 / 桂圓蓮子木耳湯 / 木瓜花生湯 / 花膠椰肉燉雞
餸類南瓜炒肉絲 / 梅菜清蒸鱸魚 / 蓮藕花生炆雞柳
飯類黑豆飯 / 麻油薑茸炒飯
菜類可以薑汁煮菠菜、西蘭花、椰菜花、蜜豆、紅莧菜、四季豆、
青紅甜椒、粟米、節瓜、薯仔、紅蘿白、蕃茄或南瓜代茶炒米茶 (可配以桂圓、杞子或去核紅棗同煲，但紅棗數量
暫不可太多粒)
甜品紅糖蓮子百合糖水 / 紅糖桂圓紅豆沙 / 雪耳燉木瓜

產後第六天至十天
休養期 – 平補、去瘀血、防風寒
腸胃將慢慢適應，但餸菜最好仍以清淡為主，只能清補，尚未能大

補。本休養期主力去清瘀血，強身抗風寒。

餐類
建議食物
早餐紅糖粥 / 桂圓蓮子粥 / 五更飯 / 花膠紅米粥
湯品淮山杞子桂圓燉花膠 / 蓮子合桃煲瘦肉 / 南棗桂圓燉
烏雞
餸類金針黑木耳蒸桂花魚 / 栗子紅腰豆炆蓮藕 / 冬菇瑤柱
蒸雞
飯類麻油薑茸炒飯 / 陳皮紅棗蒸雞焗飯
菜類可以薑汁煮菠菜、西蘭花、椰菜花、蜜豆、紅莧菜、四季豆、
青紅甜椒、粟米、節瓜、薯仔、紅蘿白、蕃茄或南瓜代茶益母草紅糖水 / 桂圓南棗薑汁茶 / 沙參黑豆南棗茶甜品芝麻糊 / 花生紅棗糖水 / 杞子桂圓紅糖煲鵪鶉蛋

產後第十一天至十五天進補期 – 溫補、補血潤腸胃
可以開始以白糖、冰糖來代替紅糖。此進補期開始溫補，以幫助消化

及排便机能的恢復，但不宜太燥。
建議食物
早餐桂圓蓮子粥 / 五更飯 / 花膠紅米粥
湯品黑豆合桃煲瘦肉 / 蓮藕章魚紅豆湯 / 黨參桂圓燉豬展餸類金針雲耳蒸雞 / 陳皮紅豆炆鯇魚 / 桂圓肉煎蛋
飯類麻油薑茸炒飯 / 菠菜蕃茄雞粒炒飯 / 薑醋飯
菜類可以薑汁煮菠菜、西蘭花、椰菜花、蜜豆、紅莧菜、四季豆、
青紅甜椒、粟米、節瓜、薯仔、紅蘿白、蕃茄或南瓜

代茶紅棗黨參桂圓茶 / 桂圓南棗薑汁茶 / 南北杏木瓜水甜品紅薑汁芝麻花生湯丸 / 杞子紅棗煲雞蛋 / 淮山雪耳糖
水
水果木瓜、提子、龍眼、西梅、桃類

產後第十六天至二十天進補期 – 溫補、壯腰補腎

建議食物
早餐南瓜肉絲通粉 / 花膠紅米粥 / 瑤柱花生魚片粥
湯品紅棗桂圓蓮藕湯 / 木耳豬潤紅棗湯 / 蓮子百合南棗煲
豬展
餸類花生炆豬手 / 栗子紅腰豆炆雞柳 / 麻油雞酒 / 豬腳薑飯類麻油薑茸炒飯 / 菠菜蕃茄雞粒炒飯 / 薑醋飯
菜類可以薑汁煮菠菜、西蘭花、椰菜花、蜜豆、紅莧菜、四季豆、
青紅甜椒、粟米、節瓜、薯仔、紅蘿白、蕃茄或南瓜代茶黨參蓮子合桃茶 / 桂圓南棗薑汁茶 / 紅棗杞子茶甜品合桃芝麻糊 / 杞子紅棗煲雞蛋 / 薑汁桂圓蕃薯糖水水果木瓜、提子、龍眼、西梅、桃類

產後第二十一天至二十五天大補期 – 養血、大補元氣

大補期可慢慢開始大補強身、行補氣血。

餐類
建議食物
早餐薑片南瓜粥 / 冬菇紅棗魚片粥 / 紅棗桂圓雞粥
湯品黨參紅棗桂圓燉雞 / 菠菜豬潤湯 / 淮山杞子紅棗燉烏
雞
餸類淮山猴頭菇炆豬展 / 黨參紅棗杞子蒸桂花魚 / 百合牛
肉炒蜜豆 / 豬腳薑
飯類麻油薑茸蛋炒飯 / 冬菇雲耳蒸雞焗飯 / 薑醋飯
菜類可以薑汁煮菠菜、西蘭花、椰菜花、蜜豆、紅莧菜、四季豆、
青紅甜椒、粟米、節瓜、薯仔、紅蘿白、蕃茄或南瓜代茶薑汁木瓜水 / 沙參紅棗杞子茶
甜品薑汁花生湯丸 / 陳皮桂圓栗子糖水 / 蓮子百合紅豆沙水果木瓜、提子、龍眼、西梅、桃類、荔枝、榴槤

產後第二十六天至三十天大補期 – 養血、大補元氣

大補期可慢慢開始大補強身、行補氣血。

餐類
建議食物
早餐薑片南瓜粥 / 花生紅棗肉粥 / 蠔鼓豬潤粥
湯品薑片紅棗牛肉湯 / 杞子椰肉燉雞 / 猴頭菇花膠煲豬展餸類冬菇栗子炆雞柳 / 黨參杞子蒸排骨 / 麻油雞酒 / 豬腳
薑
飯類麻油薑茸蛋炒飯 / 冬菇雲耳蒸雞焗飯 / 薑醋飯
菜類可以薑汁煮菠菜、西蘭花、椰菜花、蜜豆、紅莧菜、四季豆、
青紅甜椒、粟米、節瓜、薯仔、紅蘿白、蕃茄或南瓜
代茶黨參紅棗桂圓茶 / 沙參紅棗杞子茶 / 紅棗合桃茶甜品南北杏冰糖雪耳燉木瓜 / 薑汁芝麻花生湯丸 / 杞子紅
棗桂圓煲鵪鶉蛋
水果木瓜、提子、龍眼、西梅、桃類、荔枝、榴槤

產後第三十一天至三十五天滋補期 – 養血補氣

經過大補期的行補氣血後，滋補期的作用就是潤燥養血

餐類
建議食物
早餐桂圓蓮子粥 / 南瓜粥 / 瑤柱花膠粥
湯品黨參紅棗桂圓燉烏雞 / 淮山杞子椰肉燉花膠 / 木瓜花
生魚尾湯
餸類冬菇肉絲蒸鱸魚 / 金針雲耳蒸雞 / 百合牛肉炒蜜豆飯類麻油薑茸蛋炒飯 / 冬菇雞粒炒飯 / 薑醋飯
菜類可以薑汁煮菠菜、西蘭花、椰菜花、蜜豆、紅莧菜、四季豆、
青紅甜椒、粟米、節瓜、薯仔、紅蘿白、蕃茄或南瓜代茶黨參蓮子合桃茶 / 沙參紅棗杞子茶 / 桂圓杞子茶甜品南北杏冰糖雪耳燉木瓜 / 薑汁芝麻花生湯丸 / 冰糖沙
參玉竹煲鵪鶉蛋
水果木瓜、提子、龍眼、西梅、桃類、哈蜜瓜、車厘子

產後第三十六天至四十天滋補期 – 益脾、滋陰潤肺

經過大補期的行補氣血後，滋補期的作用就是潤燥養血

餐類
建議食物
早餐可以回復平時以各款三文治、麵包、麥皮、粟米片等作早餐湯品沙參玉竹燉烏雞 / 淮山杞子椰肉燉花膠 / 木瓜紅棗鯇
魚尾湯
餸類桂圓肉煎蛋 / 鮮茄南瓜燴豬扒 / 香菇青椒雞粒扒豆腐飯類薑醋飯或白米飯
菜類可以薑汁煮菠菜、西蘭花、椰菜花、蜜豆、紅莧菜、四季豆、
青紅甜椒、粟米、節瓜、薯仔、紅蘿白、蕃茄或南瓜代茶南北杏木瓜水 / 沙參桂圓茶
甜品南北杏冰糖雪耳燉木瓜 / 蜜棗桂圓燉木瓜 / 沙參蜜棗
煲雞蛋
水果木瓜、提子、龍眼、西梅、桃類、哈蜜瓜、車厘子

剖腹產的坐月子食譜

生化湯:自然產3天後服用.剖腹產5天後服用(排惡露)
四物湯:補血用(約一星期後再使用)
坐月子期間的水份攝取來源:
由月子水煮過當開水喝(公賣局有推出1瓶40元/大賣場有賣)
月子水紅棗枸杞煮過當水喝
哺乳著也可以喝熱牛奶(媽媽奶粉)
生化湯
四物湯
以及燉品的湯湯水水
食材準備:薑/酒/麻油/月子水/豬肝/腰子/豬腳/土雞或烏骨雞/鱸魚(剖腹產用)/排骨
藥材:四物/八珍/十全(冬天可用)/杜仲/當歸/何首烏
第一週:(排惡露促進子宮收縮及恢復機能)
第二週:(促進新陳代謝強化筋骨減少產後腰酸背痛增加乳汁分泌)
第三週至四十天:(產後體力恢復補氣補血補肝腎)
以下的食材量均是一人一餐份(可自己酌量增減喔)
黃豆燉豬腳—
(豬腳120g.黃豆30g.醬油3小匙.白糖1小匙.八角1粒)
1.豬腳放入沸水中川燙/黃豆泡5個小時備用
2.在鍋中放入1.及調味料及水..用小火燉約1.5小時至食才熟爛為止
ps.可加香菜.另外黃豆可改成花生..作法一樣..此道菜是增進乳汁.第一週起均可使用
菠菜豬肝湯—
(菠菜150g.豬肝50g.薑.太白粉少許.麻油3滴.鹽酌量)
1.菠菜切段並川燙過/豬肝切片裹上少許太白粉後用沸水川燙過/薑切絲
2.鍋內放適量水煮沸後放入薑絲煮約一分鐘後再放菠菜及豬肝…加鹽及麻油調味即可
ps.豬肝有去惡露及補血作用.菠菜有補血作用(第一週起均可使用)
麻油豬肝湯—
(豬肝60g.老薑10g.麻油一大匙)
1.老薑切片/豬肝切片用沸水川燙後泡冷水除去血水
2.鍋內入麻油略熱放老薑爆香後加豬肝略炒.最後加兩碗水(約500cc)煮沸即可
ps.豬肝有去惡露及補血作用(第一週起均可使用)
麻油雞湯—
(雞肉60g.老薑10g.麻油1大匙)
1.老薑切片/雞肉切塊用沸水川燙
2.鍋內入麻油略熱放老薑爆香後加雞肉略炒.最後加兩碗水(約500cc)煮熟即可
ps.若有加酒煮的話建議第三週再吃.沒有的話第二週左右就可吃囉
杜仲排骨湯—
(杜仲20g.排骨100g.老薑少許)
1.杜仲洗淨/排骨洗淨川燙/老薑切片
2.將所有材料鍋內隔水燉煮約1.5小時即可食用
ps.杜仲是補腎壯筋骨的藥材,可減少腰酸背痛…另外肉材可改為雞肉,藥材則可以換成當歸或何首烏…第二週以後均可食用
杜仲腰花湯—
(杜仲30g.豬腰30g.老薑)
1.杜仲洗淨加500cc的水和薑,以小火煮至湯汁約剩300cc為止
2.豬腰洗淨切片後川燙過
3.將1料殘渣去除後,剩徐的湯汁和豬腰一起煮開即可
ps.杜仲是補腎壯筋骨的藥材,可減少腰酸背痛…另外肉材可改為雞肉,藥材則可以換成當歸或何首烏…第二週以後均可食用
另外:四物/八珍或十全藥材均可以喜好加入雞肉或排骨或豬心燉煮
藥材肉材加適量的水放入燉鍋(電鍋)勿需加鹽即可食用
八珍藥材第二週起可食用
十全藥材第三週以後再食用
以上提供的是無酒的坐月子料理
麻油雞酒—
雞肉川燙過/老薑切片
鍋內入麻油略熱加薑片爆香後放入雞肉略炒
加入純米酒(酒量蓋過雞肉)煮熟即可
ps.怕酒味太濃可以用1(酒):1(水)的方式料理
肉材可以改成腰子
建議第三週再吃..哺乳者建議餵完母乳或擠完母乳後再吃/喝
剖腹產則可多喝”鱸魚湯”能幫助傷口癒合
其它可吃的蔬果如下:
紅菜/芥藍菜/菠菜/油菜/高麗菜/萵苣/木瓜/櫻桃/榴槤/山楂/桃子/葡萄/蘋果
促進乳汁的食物:
豬腳/豬皮/花生/鯉魚/蝦/螃蟹/鮑魚/雞肉/干貝/酒釀/鯽魚/木瓜
1.產後飲食指導原則
☆ 術後一週內禁食蛋類及牛奶，以避免脹氣。
☆ 避免油膩的食物。
☆ 避免吃深色素的食物，以免疤痕顏色加深。
☆ 避免咖啡、茶、辣椒、酒等刺激性食物。
☆ 一週後可開始攝取魚、鮮奶、雞精、肉類高蛋白質食物，幫助組織修復。
☆ 傳統觀念認為產婦不宜喝水，否則日後會肚大難消，這時必須多補充纖維質，多吃水果、蔬菜，以促腸道蠕動、預防便秘。
☆ 發酵食物不要吃，以免脹氣。
☆ 因為失血較多，產婦宜多吃含鐵質食物補血。
☆ 生冷類食物（大白菜、白蘿蔔、西瓜、水梨……）禁食40天。
2.產後三週補身計畫
第一週︰以清除惡露、促進傷口癒合為主
☆ 最初可以雞湯、肉湯、魚湯等湯水類進補，但是不可加酒。
☆ 豬肝有助排惡露及補血，是剖腹產產婦最好的固體食物選擇。
☆ 甜點也可以幫助排除惡露。
☆ 子宮收縮不佳的產婦，可以服用酪梨油，幫助平滑肌收縮、改善便秘。
☆ 魚、維他命C有助傷口癒合。
☆ 藥膳食補可添加黃耆、枸杞、紅棗等中藥材。
第二週︰以防治腰痠背痛為主
☆ 食物部份與第一週相同，藥膳部份則改用杜仲。
第三週︰開始進補
☆ 膳食可開始使用酒。
☆ 食物部份與第一週相同，可以增加一些熱量，食用雞肉、排骨、豬腳等。
☆ 口渴時，可以喝紅茶、葡萄酒、魚湯。
☆ 藥膳食補可用四物、八珍、十全（冬日用）等中藥材。

在生產後媽媽的第一要務，就是要讓因生產而造成的傷口盡速復原。無論是自然產或剖腹生產，都會留下傷口，然而什麼樣的食物可以在第一時間，讓身體組織快速恢復、使傷口癒合，並且讓媽媽不再感到疼痛，現在就跟著我們腳步，一起來吃出健康好身體吧！
止痛抗氧化．生化湯
材料：米酒水（煮過、已揮發掉酒精）700c.c.、當歸六錢、川芎四錢、桃仁一錢、黑薑七分、炙甘草七分。
做法：
1.米酒水加入藥材，慢火加蓋煮1小時左右，約剩200c.c.，將藥酒倒出、備用。
2.第二次再加入米酒水350c.c.，和做法1煮法相同，約剩100c.c.。
3.將做法1和做法2的藥酒加在一起拌勻，即可。
營養解說
生化湯是出自於清朝著名的婦科醫師傅青主所寫之「傅青主女科」，由當歸、川芎、桃仁、黑薑、炙甘草5種藥材組成。「生化」之名是取其「生」出新血，「化」去舊瘀而來。生化湯可調節子宮收縮，以排除子宮內黏膜或血塊，並加速惡露排出，同時幫助內膜修復，並降低收縮時所產生的腹痛感，特別是剖腹產的產婦更應多加食用，更能幫助傷口復原。

止痛抗氧化．番茄燴雞丁
材料：美國棒棒腿2隻、大番茄4個、洋蔥1個、蒜頭2粒、番茄醬3湯匙、水250ml、糖1湯匙、鹽少許。
醃料：糖1/2茶匙、醬油1匙、麻油少許、蒜頭2粒。
做法：
1.棒棒腿去骨、切丁後，放入醃料中醃漬30分鐘。
2.洋蔥切絲；蒜頭切成蒜末，備用。
3.將大番茄以熱水泡15分鐘後，去籽切大丁。
4.入油起鍋，將雞丁煎至8成熟，加入蒜末略炒後，依序加入洋蔥絲與番茄丁同炒，並加入番茄醬、水、糖及鹽拌勻，以大火煮沸後蓋上鍋蓋，再用小火煮至汁液轉濃，即可。
營養成份：熱量／928.3Kcal、蛋白質／98.66g、脂質／36.31g、醣類／49.17 g
營養解說
番茄含有大量的茄紅素，是一種良好的抗氧化劑。根據流行病學調查及研究發現，茄紅素可降低罹癌的機率，並減少罹患心血管疾病的發生率。番茄的吃法眾多，可以生食，也可烹煮入餚，煮熟的番茄，不但不減茄紅素的含量，反而因為破壞番茄的細胞壁與組織，釋放更多的茄紅素。再搭配營養豐富的雞肉，可說是健康滿點的佳餚。

組織重生．麻油雞
材料：美國棒棒腿2隻、老薑1大塊、米酒1杯、黑麻油2匙
做法：
1.棒棒腿洗淨、切塊；老薑洗乾淨後切片，備用。
2.在鍋中倒入適量的麻油，將老薑放入爆香。
3.轉大火將美國棒棒腿塊放入鍋中翻炒，待6分熟時將米酒倒入鍋裡一起滾煮，即可。
營養成份：熱量／805.4Kcal、蛋白質／92.35g、脂質／39.6g、醣類／3.1g
營養解說
麻油可潤滑子宮，促進子宮的收縮，加速惡露排出，但是剖腹產的產婦則不建議食用。雞肉含有豐富的蛋白質，一隻棒腿約有20～30克的蛋白質，可滿足您一餐所需營養，更有助於產後婦女迅速補充營養，恢復體力。選擇具有HACCP認證的美國雞肉，不但可以滿足產後所需的營養，更可加快傷口復原速度。

組織重生．糯米雞湯
材料：美國棒棒腿2隻、糯米半杯、米酒1杯、當歸10g、黃耆10g、枸杞10g、紅棗15粒、黑棗15粒。
做法：
1.棒棒腿切塊，用滾水汆燙，備用。
2.將所有中藥材用水稍微洗一下。
3.糯米洗淨加一鍋水熬成糯米粥。
4.將熬好的糯米粥過濾，取其米湯。
5.將棒棒腿塊放入米湯中，再加入藥材及米酒以小火燉煮1小時，即可。
營養成份：熱量／961.5Kcal、蛋白質／96.2g、脂質／34.75g、醣類／40g
營養解說
美國棒棒腿肉質厚實，含有大量的蛋白質，有助於「組織新生」及「細胞成長」，可補充產婦生產後所需的營養，加速體力恢復。而且雞肉低脂肪、低膽固醇、低熱量，最適合想要重現窈窕曲線的產後婦女食用，購買時，請選擇具有「美國農業部檢驗章」標誌的雞肉，讓您吃得健康又安心。

恢復彈力．鱸魚湯
材料：鱸魚1條、薑絲1/3碗、鹽1/2茶匙。
做法：
1.鱸魚去鱗，內臟及鰓，洗淨，切成三段。
2.鍋內放4杯水及薑絲、鹽，煮滾2分鐘。
3.投入魚段後，再煮8分鐘，即可。
營養成份：熱量／386.6Kcal、蛋白質／88.71g、脂質／0.56g、醣類／6.4g
營養解說
鱸魚的魚刺少，肉質鮮美細緻，易消化吸收，是術後病人常吃的魚類。鱸魚含有豐富的蛋白質、膠質與油脂，蛋白質可促進產後婦女之傷口癒合；膠質與油脂可修復人體關節之間的結締組織，也能讓皮膚更加細緻。而魚湯則有助於產婦消除妊娠水腫、調養身體及幫助乳汁分泌。

恢復彈力．豬腳花生湯
材料：豬腳300公克、花生5兩、鹽、酒。
做法：
1.豬腳洗淨汆燙去血水。
2.起水鍋加入豬腳塊、花生、鹽、酒
3.大火煮沸後，轉小火燉煮約3小時，即可。
營養成份：熱量／708Kcal、蛋白質／66.69g、脂質／45.37g、醣類／3.8g
營養解說
豬腳花生湯含有豐富的膠質，可維持皮膚彈性，並有助於產後婦女分泌乳汁。哺餵母乳對媽媽來說，更能促進子宮收縮，減少產後出血，消耗熱量，幫助身材恢復，同時降低乳癌、子宮頸癌與卵巢癌的發生率。而母乳中含多種抗體，可增加寶寶的免疫與抵抗力，正所謂一舉數得好處多。

坐月子飲品.料理

紅豆湯
紅豆 200克帶皮老薑 30克米酒水 300C.C 黑糖150克
症狀 : 水腫. 新陳代謝差
養肝茶
紅棗 7粒米酒水 280C.C
作法: 1.紅棗洗淨每顆劃刀加入米酒水加蓋浸泡8小時以上
2.放入電鍋隔水蒸1小時
止渴茶
觀音串 200克荔枝殼 200克仙楂 200克米酒水 6000C.C
黑糖適量
作法: 1. 全大火煮滾後,改轉小火煮1小時
2.把茶濾出重新大火不加蓋煮剩3000C.C 加入黑糖攪拌熄火
黑豆酒
黑豆1斤羌活 1兩炒杜仲 6錢米酒頭 3瓶
作法: 1.黑豆沖洗瀝乾放入乾鍋炒到冒煙黑豆表皮裂開盛出攤平放涼羌活也入鍋略炒.放涼
2.將黑豆羌活炒杜仲放入玻璃瓶加酒淹過食材蓋緊密風一個月功效: 補腎去風濕益筋骨防止關節疼痛
排惡露
養心湯
材料: 當歸黨蔘川芎茯神甘草柏仔仁各2錢; 茯苓 3錢
五味子遠志酸棗仁半夏各1.5錢;紅棗 7粒米酒水1500C.C
作法: 1. 米酒水煮中藥汁剩2碗
2. 加入雞腿或排骨燉煮早晚各一碗
作用: 心煩睡不著.脾胃虛弱.失眠.心悸等
補中益氣湯
材料: 當歸黨蔘各3錢; 黃耆 5錢 ;甘草.陳皮.柴胡各2錢;升麻1錢
紅棗7粒 .米酒水1500C.C
作法 : 跟上面一樣
作用: 補充體力.補氣.補血補筋骨
減肥茶
材料: 決明子 6錢菊花 3錢山楂 2錢甘草 1錢
作法: 全入鍋加清水5碗中火煮滾轉小火
牛蒡茶
材料: 新鮮牛蒡 1根老薑 3片
作法: 1. 牛蒡洗淨削皮切段
2. 取5杯清水加入牛蒡跟薑片一起熬煮水滾轉小火煮20分鐘
當歸生將羊肉湯
當歸2錢黨蔘3錢黃耆1兩羊肉1斤黑豆酒1匙
紅白蘿蔔各半條生薑6片米酒水
症狀: 產後發熱
雞汁糯米粥
雞肉小塊狀糯米2/1杯麥片4/1杯香菇 1朵香菜芹菜末少許
鹽1茶匙白胡椒粉少許
臘八粥
圓糯米 200克紅豆 100克薏仁 100克紅棗 10粒
松子 2/1杯糖 2大匙
作法: 1.紅豆薏仁洗淨泡水2小時
2.紅棗薏仁先加水12杯煮30~40分鐘,然後加糯米.紅棗煮15分鐘,之後加松子再滾2分鐘後,用糖調味即可
藥燉排骨
當歸 2錢紅棗 5粒川芎1錢5分熟地 4錢桂枝 1錢5分
枸杞 2錢淮山 2錢小排骨 400克生薑3片黑豆酒 1大匙
鹽少許
功效: 補血.活血.排惡露.健脾胃
第2周食譜材料
花生豬腳
材料豬蹄.花生 .通草2錢紅棗7顆黑棗4顆黃耆1兩
老薑蔥2支酒水
1. 把豬腳花生川燙後…把材料放進去煮至豬蹄爛
歸杞鱸魚湯
材料鱸魚一條老薑2片枸杞子20克當歸2錢王不留行 2錢
黑豆酒1大匙鹽少許
1.將藥材煮20分鐘後..鱸魚川燙過放入煮8分鐘即可
第3周食譜材料
蟲草燉雞
材料: 雞半隻冬蟲夏草 3錢蔥 1枝老薑4片鹽酒少許燉1.5小時
萵苣燴鮑魚菇
材料: 萵苣鮑魚菇紅蘿蔔老薑3片麻油一大匙鹽少許蠔油一匙

小產後之飲食原則

飲食原則
1.忌生冷、寒涼食物：如冰品、梨子、柚子、葡萄柚、西瓜、椰子、橘子、番茄、蓮藕、黃瓜、苦瓜、絲瓜、冬瓜、大白菜、白蘿蔔。
2.忌烤、油炸、辣、刺激性食物：如醃漬品、咖啡、沙茶醬、辣椒。
3.少食酸味食物：如酸梅、醋。
4.少吃鹽(儘量不要加鹽)，食物以清淡為主。
5.食物一定要煮熟、溫熱食用。(雞精一定要溫熱後才能食用)。適宜的膳食
蔬菜：紅蘿蔔、高麗菜、空心菜、茼蒿、菠菜、紅菜。
水果：蘋果、芭樂、葡萄、木瓜、草莓、櫻桃、水蜜桃。高銘偵醫師特別指出，即使適宜的水果也不宜過量。
蛋白質：溫牛奶、雞肉、雞蛋、魚類、豬肚、豬肝、腰仔、紅蟳、牡蠣。
高醫師食療坊
由於小產後身體虛弱，各方面功能處於逐漸恢復階段，故產後的飲食原則為營養豐富、易於消化，保持大小便暢通為基本原則。

1.小產後第一週：
禁麻油、酒類食物、飲食以「清淡易消化」為主。

2.小產後第二週
(1)鯽魚湯
材料：鮮鯽魚2條、黃豆芽30克。
做法：
1.將鮮鯽魚處理乾淨、黃豆芽洗淨。
2.將適量的水倒入鍋中，開小火，將鮮鯽魚、黃豆芽放入清燉，待滾後即可食用。
功效：鯽魚有補虛、利尿作用，對於小產後身體虛弱的產婦極為適宜。
(2)鱔魚湯
材料：鮮活黃鱔l條。
作法：
1.鮮活黃鱔、去內臟及鱔血，洗淨，備用。
2．鍋中放入少量水、黃鱔，開中火，待熟後即可食用。
功效：黃鱔能補脾益氣理血，對產後虛弱、胃口不開等，均有一定的效果。

3.小產後第三週以後
(1)當歸生薑羊肉湯
材料：羊肉(去脂肪) 250克、生薑 20克、當歸 20克。
做法：
1.羊肉、生薑分別洗淨；當歸略洗，備用。
2.將適量的水倒入鍋中，開小火，放入羊肉、生薑、當歸等食材，待熟後即可食用羊肉及湯。
功效：羊肉能溫補氣血、開胃健脾、對產後身體虛弱、形寒畏冷、腹中冷痛等均有較好的療效。
禁忌：感冒禁服。
(2) 當歸補血湯加味
材料：當歸2錢、黃耆1兩、枸杞1兩、杜仲1兩、黑棗5錢、酒300cc、水8碗、紅蟳2隻。
做法：
1.紅蟳洗淨；當歸、黃耆、枸杞、杜仲、黑棗等中藥材略洗，備用。
2.將酒、水、做法1的食材，放入鍋中，開中火，待滾後即可食用。
功效：補氣養血，補腰腎。
禁忌：感冒禁服。
(3)四物燉河鰻
材料：河鰻1條、當歸2錢、熟地3錢、白芍3錢、川芎1錢、水5碗、酒300c.c.。
做法：
1.河鰻洗淨；當歸、熟地、白芍、川芎等中藥材略洗，備用。
2.將酒、水、做法1的食材，放入鍋中，開中火，待滾後即可食用。
功效：可補氣養血。
禁忌：感冒禁服。
調養身心‧健康孕育下一代
懷孕並不是每次都能順利成功，上次的小產並不代表下次也一定會有小產的情況出現。林口長庚醫院婦兒科中醫主治醫師高銘偵進一步指出，人要往前看，過去就讓它過去，小產的婦女首要將身體調養好，心情盡量放輕鬆，家人、朋友要給予她更多的關懷與鼓勵，因為唯有健康、快樂的母體才能孕育健康的下一代。

坐月可多吃紅糖山楂

中醫認為紅糖有散寒作用。由於紅糖所含的萄葡糖比白糖多得多，所以時常飲用紅糖後會使產婦全身溫暖。紅糖裡的鐵、鋅、鎂、銅等物質，還有補血、生乳、止痛的效果。
此外，山楂酸甜可口，在飲食過後能增進食慾，幫助消化，而且能興奮子宮，可促使子宮收縮和加快惡露的排出。許多亞洲地區的新手媽咪喜歡進食大量用糖醋泡過的生薑，也會有收縮子宮、去寒之功用。

坐月需知

產後一個月是黃金時期，除了可讓身體恢復正常機能之外，還可增強免疫力，促進新陳代謝，今期專題和大家看看坐月需知。

為什麼要坐月？

坐月是指女人在生產過後的30天或42天裡，在胎兒和胎盤娩出後到產婦身體機能和生殖器官復原的這段時間，這段時間是依據女人的生理週期來計算的，在醫學上會將這段時間稱為產褥期或產後期，也就是一般人俗稱的坐月子。
坐月的意思都是希望產婦在這段時間盡量臥床休息，調養好身體狀況，心情也要保持平靜，促使受到創傷的生殖器官和身體機能可以盡快的恢復，把懷孕和生產時流失的元氣補充回來，也是為了讓身體可以順利孕育下一胎而做的準備。
以中國人的說法，產婦在坐月子期間如果沒有好好的做月子，剛開始可能身體沒什麼感覺，但是當年紀愈來愈大的時候，可能會常常發生腰酸背痛的情形，所以老一輩的經驗談還是要盡量遵守。
產後一個月是黃金時期，若有充分休息、均衡飲食、補充流失的營養，除了可讓身體恢復正常機能之外，讓子宮也能較快復原，此外，還可增強免疫力，促進新陳代謝、提高荷爾蒙功能，還能改善小腹突出、讓胸部二次發育。

坐月飲食原則

熱量控制
坐月期間的飲食一定要營養均衡，再加上適度的食補藥補調理和適度的緩和運動，對身體恢復相當重要。坐月時如果調理得宜，可以幫助女性在產後改善原本虛寒的體質。
產婦在坐月的時候，若需要哺餵母乳，約需熱量2400卡，比一般成人女性一天所需的熱量高。熱量攝取的來源其中蛋白質大約需攝取80克，最好比懷孕期間的飲食量平均增加約30％左右。食材選擇，菜色盡量能多變且豐富，才能讓營養均衡而且不容易吃膩，提振媽媽們的食慾。在做月子餐飯菜的烹調上，盡量煮的細軟好入口，幫助腸胃消化。在做月子餐食材上應該多使用含鈣質較多的食物，這樣可以預防婦女有骨質疏鬆的問題。
少量多餐
在坐月期間，日常的飲食都要均衡兼顧，坐月子餐的料理食材應該包含：魚、肉、蛋、奶、豆、蔬菜、水果，這樣才可以提供哺乳時所需的營養素。在生產後，身體的消化系統還未恢復，腸胃消化的速度比較慢，所以建議以少量多餐的原則食用坐月子餐點，這樣也可以避免因為一次吃太多造成熱量的囤積。
中醫藥補
在中醫的說法，產婦由於分娩時帶來的創傷和出血，以及妊娠、分娩時的情緒變化，損耗了不少體力和元氣，所以中醫大部份會提醒產婦在坐月子時要格外注意生活起居及飲食。坐月時若需要中藥食補，可以將中藥材加入高蛋白質的食物搭配烹煮，例如：土雞、排骨、海鮮魚類等，補充營養。
維他命及纖維質的攝取
在坐月子時，產婦可能因為食補吃得多，所以容易有便秘的情形。這時候建議要多吃一些富含高纖維的蔬菜水果。在坐月子餐後也要搭配水果幫助消化與排泄，食用水果也可以增加營養及補充維他命；食用富含鐵質的水果具有補血的作用，包括：水蜜桃、櫻桃、蘋果、加州李、蜜棗等。
烹調方式
產婦的消化功能往往比較差，特別是在分娩後的2個星期之內，更需要受到保護，如果這時吃過於油膩的食物，會增加產婦胃腸道的負擔，引起消化不良，影響食慾。建議坐月子時可以進食清淡而又能健胃的食品，例如：薏仁粥、玉米粥、紅棗薏仁粥、瘦豬肉湯、蒸蛋等。
坐月的飲食應該要吃的精緻及多樣化以利營養均衡，食物也要盡量煮的細軟好入口，因為產婦產後需要大量營養，以補充分娩和產後哺乳之需要，所以要供給足夠的熱量，豐富的蛋白質、維他命，無機鹽類和大量的水份，適當地吃些雞蛋、雞湯、紅棗、桂圓、蓮子、紅豆是必要的，避免因為又硬又乾的食物，影響腸胃的消化吸收，發生腹瀉、腸炎，甚者引起大便秘結乾燥，導致痔瘡、肛門裂等。

坐月飲食禁忌

坐月子期間的飲食雖然要均衡，不過也有一些食物會為產後媽媽的身體帶來不好的影響，建議在這個時期要儘量避免食用。
生冷、寒性食物：此類食物會造成血管收縮，瘀血滯留不易排出。 青菜類：大白菜、竹筍、茄子、芹菜、絲瓜、白蘿蔔等。 水果類：葡萄柚、草莓、楊桃、橘子、番茄、瓜類食物（例如西瓜、哈密瓜）、奇異果、梨子等。 過辣、過鹹等刺激性食物：對體內器官帶來負擔，且會影響身體代謝功能。 太油膩的食物：體內器官功能尚未完全復原，可能會有消化不良情況產生。

坐月進補需分階段

產後食補可分為兩個階段，第一階段為產後1-2週，第二階段為產後3-4週。
前兩週主要針對促進子宮收縮、排惡露以及促進傷口癒合等療效食材，以比較溫和的藥材及食材為主要考量，藥材像是杜仲、當歸、枸杞、黃耆等，食材像是豬肝、豬腰、豬蹄燉花生、菠菜豬肝湯、青木瓜燉牛肉等，可以補氣活血、補腰補腎、促進發乳。
在坐月期間，大家很熟知的食補—麻油雞，能幫助產婦子宮收縮、排除惡露，不過因產後傷口未復原，剛生產完不太適合馬上食用，建議生產完七天後（第二週）再食用。
後二週則是針對增強體力、強筋健骨、補氣補血、恢復產前體能狀態等為食療，可用較補的食材去做搭配，像是四物、十全大補湯等。
產後療養不同階段
產後第一週：養血、和血，清除惡露
產後第二週：養血、健脾，增益泌乳
產後第三週：健脾、益血，滋養進補
產後第四週：健脾、補血，大益氣血

生化湯

產完胎盤剝離之後，子宮內膜表面還是會有一些疤痕瘀血，即是中醫所說的「瘀」的現象，因此需要藉由一些藥材將之從身體排除。生化湯主要的功用就是去瘀活血生新、幫助產婦子宮收縮。
生化湯主要是依照《傅青主女科》和《婦人良方大全》這兩本書為基礎調配出來，主要由當歸、川芎、炮薑、桃仁、甘草五味藥組成。
現今的產婦生產完，醫院都會開促進子宮收縮的藥給產婦吃，要注意不能和生化湯同時服用，應先以醫生開的藥為優先。請醫生評估子宮復原情況之後，再和醫師討論是否要喝生化湯，以免造成下腹疼痛、子宮收縮過度、出血不止。
隨著生產方式的不同，喝生化湯的時間也有些微差異。自然產者，產後（或吃完子宮收縮劑後）即可開始喝，一天一帖，大約喝7-10天；剖婦產者，可視產後情況做調整，最好請醫生評估後，看是適合第幾天後再喝。服用後，惡露的顏色起初會從鮮血變成變成暗褐色，等到暗褐色消失後，多補1-2帖，再變成鮮紅血絲後，即可停止服用。　

坐月可以吃水果嗎？

受傳統觀念的影響，有些產婦在坐月期間，不敢吃水果。認為水果屬於生冷食物，吃了會導致乳汁減少、腰酸腿痛、月經不調等。但是坐月有選擇地食用水果，不僅不會使產婦著涼，反而有益於產後身體恢復。
水果的四性指寒、涼、溫、熱四種屬性，應根據體質來選用。如寒性體質的人不適合吃太多寒性水果，否則，對養生不利。
寒、涼性水果可清熱降火，使人體能量代謝率降低，讓熱量下降。因此，產婦忌食寒、涼性水果即是此理。此類水果有西瓜、柿子、香瓜、椰子、草莓、桔子、芒果、橙等。
溫、熱性水果可以祛寒、補虛，使人體的能量代謝率提高，增加人體熱量。因此，產婦應多食此類水果。代表水果有：龍眼、桃子、荔枝等。
平性水果可開胃健脾、補虛、易消化，身強體健者可長期食用。代表水果有葡萄、蘋果、檸檬等。

產後吃水果需注意什麼？

產婦坐月時受傳統習慣的影響，不吃生冷的食物，因此，有的產婦連水果都不敢吃。
產婦在產後頭幾天裏，產婦體質較虛弱，消化功能差，食慾差，應吃些清淡、富於營養而容易消化的飲食，以後可根據各人的情況增加進食量與成份，保持充足全面的營養供給，在不增加消化道負擔的前提下，產婦還應多吃些水果，以補充所需的維生素及礦物質。
然而，一些涼性的水果最好盡量避免或少吃，如西瓜、香蕉和蜜瓜等，但一些中性的水果，如蘋果、橙、提子是可以吃的。此外，如剛從冰箱拿出來的水果，建議放在室溫裏過一會兒再吃。
有些媽媽很喜歡吃榴槤，榴槤屬於高卡路里的水果，喜歡的話，吃少許是無妨的，如果是餵哺母乳的話，就要視乎BB是否接受這種食物，當然最好盡量避免，因它含有強烈的氣味，可能會令母乳痛有榴槤味而令寶寶抗拒飲用。因此餵哺母乳的母親應盡量避免進食含有強烈氣味的食物。

坐月五更飯

經過一夜睡眠，身體內的血糖會偏低，能量就自然會減少，容易暈眩，再加上產婦的體質普遍體脾，消化系統較差，因此，早餐吃上一碗菜豐富的飯，非常重要。人體在早上的時間是一天內最容易吸收營養的時段，在此時進食，有助補中益氣，健脾胃，而喂母乳的媽媽更容易有奶，而且精神更飽滿。
廣東婦女產後都有吃五更飯的習俗，就是為求可以補中益氣，祛風寒、健脾胃的功效。如果按照最傳統的做法，五更飯需在凌晨5時前吃，但配合現代人的生活，早上起來吃即可。
五更飯的材料可以豐富多樣，既可當蒸飯般做，也可以炒飯。材料亦可以按自己口味，章魚田雞飯、炒薑飯、黃鱔飯、雞肉飯、章魚排骨飯等等，讓自己早上吃一碗菜豐富的飯。

產後瘦身飲食原則

哺母乳的媽媽，在產後每天應攝取熱量不低於2000千卡，如果產後瘦身不哺母乳，熱量攝取應控制在1800千卡以內。媽媽們亦應減少食用油和糖，增加蔬菜的攝取量，建議多吃那些易產生飽腹感且卡路里含量低的食物，如海藻類、蘑菇類。食物以肉類、鮮魚、大豆、豆腐、牛奶等優質蛋白食品為主。
以魚代肉
鮮魚，尤其是白色肉質的鮮魚，脂肪含量比其他肉類都低，且幾乎不含膽固醇。
水果代替零食
如果有想吃零食的念頭，就選一些水果來吃，比如說黃瓜、番茄等。
以1/2+1+1/2代替1/2+1/2+1
早、中、晚飯量最好為早飯1/2碗，午飯1碗，晚飯1/2碗，雖說同樣一天吃了兩晚飯，但晚上吃1碗與中午吃1碗對體重的影響卻截然不同。
多吃菜少吃飯
對那些不到肚脹不放碗的媽媽很難瘦身成功，這時應減少飯量，增加菜量，

產後水腫食療

針對產後水腫，中醫會以補腎活血的食療方法，去除身體水分：
(1)薏苡仁紅豆湯：將生薏苡仁20克、紅豆30克洗凈浸約半日，瀝幹備用。薏苡仁加水煮至半軟加入紅豆煮熟，再加入冰糖，待溶解後熄火，放涼後即可食用。此湯水有助養顏美容，益氣養血、利水消腫。可以強健腸胃、補血，也可以達到通乳的效果。
(2)紅糖生薑湯：生薑連皮用水洗凈，拍成粒；姜與紅糖一起放入瓦煲，用適量水，猛火煲至湯沸；改用慢火續煲45分鐘，即可乘熱飲用。此湯祛風散寒、活血祛淤、可加速血液迴圈，刺激胃液分泌、幫助消化、健胃、開胃，生薑連皮有行水消腫的效果。
(3) 豆瓣鯉魚：帶骨鯉魚肉250克，豆瓣醬30克，蔥10克，姜10克，蒜10克，濕澱粉15克，調味料適量。將色拉油入鍋，旺火燒至油熱時下魚塊炸黃撈出。鍋中留少許油，下蔥末，姜末、蒜末、豆瓣醬，加醬油、料酒、白糖、魚塊、鮮湯入味，加味精，用濕澱粉勾芡即成。鯉魚味甘、性平，可利水消腫、下氣通乳，特別適合虛弱體質、痰濕體質以及孕婦水腫和產後食用。

產後應忌生冷食物

產後應忌生冷，產婦由於分娩消耗大量體力，分娩後體內激素水準下降，胎兒和胎盤的娩出，都使得產婦代謝降低，體質大多從內熱到虛寒。因此，中醫主張產後宜溫，過於生冷的食物不宜多吃，以利氣血恢復。若產後進食生冷或寒涼食物，會不利氣血的充實，導致脾胃消化吸收功能障礙，並且不利於惡露的排出和瘀血的消散。
產後忌辛辣溫燥及煙酒，辛辣溫燥食物可助內熱，使產婦虛火上升，有可能出現口舌生瘡、大便秘結等症狀，也可能通過乳汁使嬰兒內熱加重。產後飲酒，不僅對自身健康不利，酒精還會通過乳汁進入新生兒體內，造成危害。產後吸煙可因尼古丁抑制乳汁分泌導致母乳不足。
產後忌大補一味地強調產後多虛而大補是片面的觀點。每個人的體質不同，對營養的需求也不完全相同，不適當或過量補充營養品或中藥補品，反而有害身體。即使確因產後體虛須用中藥補品，也要等到產後惡露排出或顏色不再鮮紅再考慮進補。

產後何時吃豬腳薑？

豬腳薑是傳統中國極有智慧的產後補品，當豬腳與醋一起烹調的時候，能把豬腳皮層的質溶掉，而腳內的鈣質也會同時被分解出來，是很子的產後補品，含產婦所需。但產婦也要留意，豬皮和豬肉含高脂肪，如果進食過量，也是不宜。
自然分娩的產婦最好在惡露排清後才吃豬腳薑。剖腹生產的產婦則最好在寶寶滿月和惡露排清才吃豬腳薑，以免刺激傷口，引起發炎。

產後何時可進補？

薑屬於刺激性食物，有行血作用。對於剖腹生及惡露未清的產婦是不宜的。最好在惡露排清後及過了十二朝才吃薑，以避刺激傷口及增加惡露流量。

在惡露未清前，除子薑外，要避免進食行血及去瘀的食物，如薑醋、當歸、參茸等。
產婦可以以陳皮代薑，因為陳皮有驅風作用，性質溫和，無刺激成份，不會刺激傷口，亦不會影響乳汁的分泌。

薑醋幾時食

中醫認為，生薑性溫熱、辛，可疏風解表、散寒，促進惡露排出。但由於姜是辛溫之物，可促進血液迴圈，過多進食反而會增加血性惡露，使惡露排之不盡，影響子宮內膜修復，造成產後體弱，甚至引起貧血。所以，產後進食姜或姜製品應適時、適量、適度。

所謂適時，即指當惡露顏色轉為淡黃或白色時，才是進食姜或薑製品的理想時機；適量是指隔天小半碗姜湯或一碗薑醋即可，同時強調不宜飲用濃薑汁。適度是指飲用時間不宜太長，一般持續十天左右就好。如果期間出現惡露突然增多或顏色轉為鮮紅，應酌情減量，或者暫停服用。

煲薑醋話咁易！

中國人傳統生了BB後，都會在十二朝吃薑醋，但到底為什麼要吃薑醋呢？煲薑醋是不是很難的呢？

原來薑醋有袪風散寒、活血去瘀以及幫助子宮收縮的作用，而豬腳則含有大量鈣質，薑醋更可幫助軟化，有助產婦補充失去的鈣質。此外，雞蛋則含有人體必需的氨基酸和多種礦物質及維他命，對產婦身體很有益處。
而因為產婦於生產後十二天才可以吃肥膩的食物，因此一般在十二朝才吃薑醋的呢！所以不要以為薑醋是派給別人吃，產婦要多吃呀！
簡單易做豬腳薑
材料(10人份量)：
甜醋十斤
五斤生薑
豬腳兩隻
熟去殼雞蛋十隻
黑糯米醋一斤
做法：
1. 把生薑刮去皮沖洗乾淨
2. 拍薑 – 抹乾薑的水份，再切厚件並輕輕拍鬆。
3. 烘薑 – 把沙油及薑放下鑊內，灑下適量鹽，以中慢火把薑烘至乾身及軟身。
4. 把甜醋放入煲內煮，把烘過的薑放入醋內，最少煮四小時。
5. 豬腳 – 把豬腳放入滾水中以中火煮10分鐘，再轉調慢火煮45分鐘。45分鐘後撈起，再用水不斷用水沖，直至腳手內外都凍，沖水後抹乾水份。
6. 接著可以豬腳放入己煲了4小時的醋內，再一起煲。薑放低，豬腳放上面。
最後以慢火煲豬腳至腍熟，再加入黑糯米醋。
7. 把雞蛋烚熟後去殼，(去殼後蛋一定要乾身)方可放入薑醋。
小貼士：
煲薑醋應用豬腳，因豬手的瘦肉較多，用醋浸後會變得乾硬不好吃，但喜歡豬手的朋友也可入豬手。
雞蛋不宜浸太久，否則變硬，難以消化。
浸豬腳的醋汁可多次使用，但每次不宜放太多豬腳，否則豬腳膠質太重令醋汁太濃。

產後補血食物

產後的婦女由於失血量多，故大多會導致貧血症候群，吃補血食物，不但津津有味，還能有多種變化來引起食慾。

補血的食物以含有鐵質的胡蘿蔔素為最佳，植物性的食物，不但含有鐵質、胡蘿蔔素及其它養分，還有消化吸收的優點，而許多食物鐵質含量很豐富，如：黑木耳、紫菜、髮菜、薺菜、黑芝痲、蓮藕粉….等。
金針菜：金針菜含鐵數量最大，比大家熟悉的菠菜高了二十倍，鐵質含量豐富、其他還有維生素Ａ、Ｂ１、Ｃ、蛋白質、脂肪及秋水仙醉鹼等營養素並有利尿及健胃作用。
龍眼肉：龍眼肉就是桂圓肉、福肉、每年夏季並有新鮮龍眼上市，這是民間熟知的補血食物，因為所含鐵質豐富而且還含有維生素Ａ、Ｂ、葡萄糖、蔗糖等能治療健忘、心悸、神經衰弱之不眠症，產後婦女吃龍眼湯，龍眼膠、龍眼酒之類也是很好的補血食物。
鹹蘿蔔乾：蘿蔔乾本來就是有益的蔬菜，所含的維生素Ｂ，極為豐富，鐵質也含量很高，其鐵質含量除了金針菜之外，最高的食物之一。
黑豆：我國古時向來認為吃豆有益，尤其是黑豆可以生血、烏髮。產後可用烏豆煮烏骨雞。
髮菜：髮菜色黑似髮、質地較髮粗而滑，內含鐵質所以能補血，常吃又能使髮烏黑，婦女產後也可用髮菜煮湯做菜，作為補血之用。
胡蘿蔔：胡蘿蔔即紅蘿蔔，日本人稱作人參，含有維生素Ｂ、Ｃ，且含有一種特別的營養素胡蘿蔔素，胡蘿蔔素對補血極有益，所以把胡蘿蔔煮湯，是很好的補血湯飲。
麵筋：民間食品庄、素食館、滷味攤都有供應，麵筋的鐵質含量相當豐富，是一種值得提倡的美味食品。
菠菜：是有名的補血食物，含鐵質的胡蘿蔔素相當豐富，所以菠菜可
以算是補血蔬菜中的重要食物。
其他含有鐵質的食物，在果類中以葡萄乾、李子乾、杏子乾、桃子乾為最多。

三款食譜改善產後惡露不盡

產後從子宮裏排出的惡露一般3周左右乾淨，但如果一直排出不斷就被稱為“惡露不盡”。遇到這種情況除了要去醫生那裏進行診治外，飲食上採用一些食療方法也有助於改善惡露不盡的症狀。

雞蛋羹
原料：雞蛋3隻，阿膠30克，米酒100克，精鹽1克。
做法：先將雞蛋打入碗裏，用筷子均勻地打散；再把阿膠打碎放在鍋裏浸泡，加入米酒和少許清水用小火燉煮；待煮至膠化後往裏倒入打散的雞蛋液，加上一點點鹽調味，稍煮片刻後即可盛出食用。
營養功效：雞蛋含有豐富的營養，一直是月子裏最佳補益品之一。阿膠具有補血、止血的功效，對子宮出血具有輔助治療作用。此食療方既可養身又可止血，對產後陰血不足、血虛生熱、熱迫血溢引起的惡露不盡有治療作用。
　　
山楂紅糖飲
原料：取個大、肉多的新鮮山楂30克，紅糖 30克。
做法：先清洗乾淨山楂，然後切成薄片，晾乾備用；在鍋裏加入適量清水，放在火上，用旺火將山楂煮至爛熟；再加入紅糖稍微煮一下，出鍋後即可給產婦食用，每天最好食用2次。
營養功效：山楂不僅能夠幫助產婦增進食欲，促進消化，還可以散淤血，加之紅糖補血益血的功效，可以促進惡露不盡的產婦儘快化淤，排盡惡露。
　　
藕汁飲
原料：取新鮮白嫩的藕1根，白糖20克左右。
做法：先將新鮮白嫩的藕清洗乾淨，然後用榨汁機榨取藕汁，冷藏後備用；可以將白糖兌入新鮮的藕汁中給產婦飲用。
營養功效：藕汁具有清熱涼血，活血止血的作用，適合產後惡露不盡的產婦飲用，可以幫助改善症狀。
小米雞蛋紅糖粥
原料：新鮮小米100克，雞蛋3隻，紅糖適量。
做法：先將小米清洗乾淨，然後在鍋里加足清水，燒開後加入小米；待煮沸後改成小火熬煮，直至煮成爛粥；再在爛粥裏打散雞蛋、攪勻，稍稍煮煮放入紅糖後即可食用。
營養功效：小米營養豐富，是產後補養的佳品。與雞蛋、紅糖一起食用，可以補脾胃，益氣血，活血脈，適用於產後虛弱、口幹口渴、惡露不盡等症食用。

產後及哺乳媽咪補鈣套餐

產後特別是哺乳媽咪，每天大約需攝取1200毫克鈣，使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的鈣。乳汁分泌量越大，鈣的需要量就越大。

產後及哺乳媽咪補鈣套餐
華彩魚肉
原料：魚肉250克、青椒、紅椒各20克，水發冬菇30克;蔥絲20克、薑絲10克，紹酒、鹽、胡椒粉、雞蛋清、澱粉等少許。
　　
制法：將魚肉切絲，涼水洗漂後瀝水，加入鹽、雞蛋清、澱粉上好漿，把剩下的鹽和紹酒、味精、胡椒粉、澱粉放在小碗里加少許水兌成汁;再將青椒、紅椒、黃椒洗淨分別切成絲，水發冬菇切成絲後用開水汆透;將炒鍋燒熱，加入植物油燒至五六成熱，放入魚絲劃散，隨即放入椒絲片刻，倒入漏勺中;炒鍋內留10克底油，放入蔥絲、薑絲、冬菇絲，炒出香味後烹入兌好的汁，放入魚絲，翻顛使芡汁均勻即可。
　　
補鈣奧秘：
　　
嫩滑的魚絲含有豐富的鈣質，滑炒後還含有適量的脂肪，不僅能為產後的媽咪補鈣添活力，還能促進乳汁分泌。
　　
骨湯燴釀豆腐
原料：油豆腐、蝦仁、雞茸、骨頭湯、小油菜等。
制法：蝦仁剁碎，與雞茸一起調配成餡料，塞入切小口、部分去瓤的油豆腐中;骨湯燒開，下入釀好的油豆腐，用小火煮，稍加鹽調味;最後加入小油菜點綴，食用時少加些米醋。
　　
補鈣奧秘：
本菜中幾種主要原料都是很好的補鈣食品，煲過之後清淡不油膩，風味誘人，非常適合哺乳媽咪享用。
　　
乳酪蛋湯
原料：乳酪20克、雞蛋1個、西芹末20 克、番茄末20克、骨湯1大碗、鹽、胡椒等。
制法：乳酪與雞蛋一道打散，加些精麵粉;骨湯燒開，調味，淋入調好的蛋液;最後灑上西芹末、番茄末作點綴。
　　
補鈣奧秘：
西式蛋湯由於加入乳酪而鈣質含量變得豐富，同時口味也更濃郁了，確實是產後及哺乳媽咪的一道富鈣美食。
　　
豆燜雞翅
原料：黃豆50克、水發海帶50克、胡蘿蔔條50克、雞翅4只。
制法：黃豆、海帶加蔥薑等調料煮熟，雞翅用花椒水、薑汁、鹽、蔥等醃制入味;炒鍋加油燒至8成熱，下入味好的雞翅，翻炒至變色，加其他原料及適量湯，轉小火，一同燜至汁濃即可。
　　
補鈣奧秘：
黃豆、海帶能大大增加以各種肉類為主料的菜肴的含鈣量，產後及哺乳媽咪經常享用，可使身體得到豐富的鈣質。
　　
產婦及哺乳媽咪補鈣提案
補鈣理由：
產後特別是哺乳媽咪，每天大約需攝取1200毫克鈣，使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的鈣。乳汁分泌量越大，鈣的需要量就越大。
　　
可哺乳媽咪在產後體內雌激素水準較低，泌乳素水準較高。因此，在月經未複潮前骨更新鈣的能力較差，乳汁中的鈣往往會消耗過多體鈣。這時，如不補充足量的鈣就會引起腰酸背痛、腿腳抽筋、牙齒鬆動、骨質疏鬆等“月子病”;還會導致嬰兒發生佝僂病，影響牙齒萌出、體格生長和神經系統的發育。
　　
補鈣策略：
　　1、建議產後每天喝奶至少250毫升，以補充乳汁中所需的300毫克的優質鈣。如果對乳糖不耐受，可適量飲用優酪乳。
　　2、每天的飲食要多選用豆類或豆製品，一般來講攝取100克左右豆製品，就可攝取到100毫克的鈣。同時，多選用乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍等，保證鈣的攝取量至少達到800毫克。
　　3、由於食物中的鈣含量不好確定，所以最好在醫生指導下補充鈣劑。這樣，便可清楚自己是否補足了鈣。
　　4、多去戶外曬太陽，並做產後保健操，促進骨密度恢復，增加骨硬度

孩子出生後夫妻相處之道

孩子出生後，爸爸媽媽可能把所有精力放在孩子身上，然而，快樂的爸爸媽媽才能養出快樂的孩子，不要忘了親子間關係的好壞，是建立在夫妻關係的好壞之上，所以夫妻間可要常常彼此提醒，好好守護婚姻。
夫妻一起育兒可正面影響夫妻感情，據研究顯示，父親積極參與照顧子女，對子女發展有正面影響，夫妻共同學習育兒技巧，共同經歷與發現育兒過程的喜悅，彼此分享其中的學習與不安，並互相調整尋求對方的支持與共識，對夫妻的感情絕對有升溫的效果。
此外，夫妻間要持續表達愛意，建立共同的愛好或是有孩子前一起進行的活動仍應繼續進行，不要因為孩子的到來就停止所有活動。每週和另一半約會1至2次，找時間說說話，雖然約會的時間沒有以前多，約會品質可能也不如以往，但持續約會對夫妻感情維繫仍有正面效益。
丈夫與妻子的角色仍是一項需要持續學習的重要功課，偶爾可以邀請朋友來家裡聚聚，將注意力放在招待客人時，生活焦點就不得不從孩子身上移開，這種注意力分散是健康的，促使夫妻去計畫，從孩子的生活中分出時間給其他人；也可實行下班後15分鐘沙發時間，夫妻分享彼此之間的需要，媽媽對孩子的觀察結果也要與爸爸分享。

婆媳關係差乃產後抑鬱主因

醫管局與衛生署合作進行產後抑鬱症調查，訪問了805名18至50歲產婦，其中126人患上產後抑鬱症，佔15.7%，即每10名母親便有1至2人患病，與外國發病率相若。
當局在2009年8月到10年8月期間，於新界西、九龍西、九龍東的9間母嬰健康院調查了805名產婦的情緒狀况，並由患病者背景評估病發的風險因素。分析結果顯示，產後抑鬱症有四大主因，若產婦與奶奶關係不好，患病風險比常人高出4.7倍，其餘依次為與伴侶關係出問題，或產前已有抑鬱徵狀和產婦本身性格容易焦慮，風險分別高出3.5倍、2.5倍和2倍。生產傷口痛楚若持續兩星期以上，亦會提高患病風險。
青山醫院精神科副顧問醫生蕭慧敏指出，婆媳關係、與伴侶關係、產前抑鬱的因素在上次研究已有出現，最大的分別是嬰兒性別不再是風險因素，而婆媳關係的影響則愈來愈大。
過去研究指出，有陪月的產婦患病風險較低，但現在的情形是，假如陪月者構成滋擾，反增加病發風險，而陪月者通常為產婦的母親或奶奶。她舉例，有產婦與奶奶關係一般，惟嬰兒出生後奶奶差不多每日探望，甚至在餵哺母乳時擅自進房，令產婦疲於應付。更常見是不同年代有不同照顧嬰兒方法，簡單如吃奶後如何掃風也可引致分歧。
若及早發現治療，治癒率達八成以上，亦可減低對嬰兒的負面影響。此症通常在產後一個月發病，會降低母親照顧嬰兒的能力，間接影響嬰兒發育。因嬰兒1歲前腦部發育極快，若母嬰關係出問題，嬰兒的日後認知和情感發展會受影響。
有外國研究指出，若母親患病，其嬰兒的智商會比正常母親的嬰兒低。

產後情緒

產後抑鬱症

產後抑鬱症是很多新媽媽常患的一種產後心理障礙,如不及早治療，不僅危害女人的身心健康，同時也會給身邊的家人朋友帶來傷害。下面介紹幾種食物，讓媽媽輕鬆趕走產後抑鬱。
深海魚：
研究發現，全世界住在海邊的人都比較快樂。這不只是因為大海讓人神清氣爽，還是因為住在海邊的人更常吃魚。哈佛大學的研究指出，海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經傳導路徑，增加血清素的分泌量。
　　
香蕉：
香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，這些都可幫助大腦製造血清素。
　　
葡萄柚：
葡萄柚裏高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。最重要的是，在製造多巴胺、腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。
　　
全麥麵包：
碳水化合物可以幫助血清素增加，麻省理工學院的研究人員就說：“有些人把麵食、點心這類食物當作可以吃的抗憂鬱劑是很科學的。”

菠菜：
研究人員發現，缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少，導致憂鬱情緒，而菠菜是富含葉酸最著名的食材。

櫻桃：
櫻桃被西方醫生稱為自然的阿斯匹林。因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質，能夠製造快樂。美國密芝根大學的科學家認為，人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。

大蒜：大蒜雖然會帶來不好的口氣，卻會帶來好心情。德國一項針對大蒜的研究發現，焦慮症患者吃了大蒜製劑後，感覺比較不那麼疲倦和焦慮，也更不容易發怒。

南瓜：
南瓜之所以和好心情有關，是因為它們富含維生素B6和鐵，這兩種營養素都能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料。
　　
低脂牛奶：
研究發現，讓有經前綜合征的婦女吃1000毫克的鈣片三個月後，四分之三的人都感到更容易快樂，不容易緊張、暴躁或焦慮了。而日常生活中，鈣的最佳來源是牛奶、優酪乳和乳酪。幸運的是，低脂或脫脂牛奶含有最多的鈣。

雞肉：英國心理學家給參與測試者吃了100微克的硒後，他們普遍反應覺得心情更好。而硒的豐富來源就包括雞肉。

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March 28, 2013 by giuyuesaohk

產後媽咪泌乳營養指南

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哺乳期該怎麼吃？

產後哺乳飲食原則，妳吃對了嗎？

哺餵母乳是母愛展現的方式之一，想給予寶寶最棒最完整的呵護，身為準媽咪或新手媽咪的妳，一定要先從自己的營養補充開始著手。

坐月子期間每天攝取2000～2500大卡

依據衛生署的每日熱量攝取建議，女性產後每天應比其產前多攝取500大卡的熱量，以利產後傷口復原及符合哺餵母乳的熱量所需。舉例來說，若一位女性孕前每天攝取1600大卡，產後哺乳期間則應每天攝取2100大卡的熱量！

哺餵母乳，每天多消耗500大卡

我們都知道，懷孕後期每日應比孕前多攝取300大卡的熱量，但隨著生產消耗大量體力、身體變得虛弱，再加上必須製造乳汁滿足寶寶的需求，所以月子期間每日攝取熱量應比孕前增加500大卡。

或許有的媽咪會心想：「產後正準備開始減重，但攝取熱量竟比懷孕後期還多，這樣怎麼可能瘦下來呢？」醫院營養治療科營養師賴瑞佳提醒，「哺餵母乳」是幫助減重的好方法，根據研究顯示，媽咪每製造100c.c.的乳汁，平均能消耗60～70大卡的熱量，多數哺乳女性每天平均消耗500大卡，只要再搭配適度的運動和均衡的飲食，每消耗7700大卡就可減少1公斤，產後順利減重並非遙不及的夢想！不過，每位媽咪能製造多少乳汁除了受飲食營養影響，也和個人體質有絕對的關係，所以新手媽咪應該保持心情的愉悅、不要給自己太多壓力，自然就能順利分泌乳汁。

幫助傷口復原怎麼吃

無論是自然產或是剖腹產的媽咪，產後都會留下或大或小的傷口，這時候，除了促進泌乳之外，如何幫助傷口復原也是非常重要的任務！

產後一週內勿過度進補

產後第一週建議以「清淡」、「溫補」為飲食原則，盡量避免食用含麻油或酒類、過於躁熱或滋補的藥膳（如麻油雞、燒酒雞、十全大補湯等），以免影響到傷口癒合的速度、延後復原的時間。不過有的媽咪會感到疑惑：「如果第一週不能用麻油烹調，那應該使用什麼油比較合適？」賴瑞佳營養師表示，醫院裡會替產後第一週的媽咪，將餐點中的麻油換成屬性溫和的茶油。

充足熱量＋優質蛋白質，助傷口癒合

許多剛開完刀的患者，會食用魚湯等富含膠原蛋白的料理幫助傷口復原，賴瑞佳營養師解釋，與其他肉類相比，魚類的油脂較少且肉質細緻好消化吸收，的確常被當作幫助傷口復原的食材。至於許多媽咪因為怕胖，熱量攝取不足恐導致傷口復原速度減緩，因此坐月子期間應遵守「少量多餐」的原則，舉凡奶類、五穀根莖類、豆魚肉蛋類、蔬菜、水果及油脂類等六大類食物都要均衡補充，只要熱量攝取足夠、飲食種類均衡、多補充優質蛋白質，傷口的癒合自然會更好。

應遵守少量多餐的原則

坐月子期間的飲食建議

臺灣俗語：「生有雞酒香，生無四塊板」，可見生產對女性的危險性。坐月子的30天內，是女性產後調養身體的關鍵時期，營養師還提供了下列的飲食建議給大家參考：

均衡攝取6大類食物

每天均衡攝取6大類食物，不但優質蛋白質不能少，高纖蔬果也很重要，如果擔心蔬果性質較寒涼，可挑選櫻桃、葡萄、香蕉、蘋果等溫熱性或平性的蔬果，豐富的膳食纖維還能同時改善產後因活動量減少造成的便祕困擾。

少量多餐，補充點心

每天應攝取2000～2500大卡的熱量，並且在兩正餐之間酌量喝碗低糖的紅豆牛奶湯或是吃份水果，補充一些高纖高鈣的健康點心。

攝取足夠的水分

不管是飲用溫開水或是燉補湯品，每天總計要補充至少2500～3000c.c.的水分，充足的水分是媽咪製造乳汁的重要原料。

鈣與鐵的需求量高

媽咪在哺乳期間，對鈣質和鐵質的需求量仍高，如果孕期有補充孕婦專用維他命或鈣片的習慣，產後仍可以繼續服用，但要記得鈣質與鐵質會相互競爭影響吸收，兩者之間應相隔兩小時以上再服用。

避免酒精與過量咖啡因

麻油雞、燒酒雞等藥膳中常添加過多酒精成分，為了避免食用後透過乳汁影響寶寶的腦神經發育，建議若料理中有添加酒類，可多烹煮一段時間待酒精揮發後再食用。哺餵母乳期間，應該避免飲用含咖啡因的飲料；如果一直有喝咖啡的習慣，建議可降低咖啡濃度或者將含咖啡因飲料減半，另外多添加牛奶，飲用含咖啡因飲品每天以240c.c.為限；而茶飲也要避免濃茶，應稀釋成有淡淡清香的茶水再飲用。賴瑞佳營養師也提醒，若媽咪發現飲用咖啡後寶寶夜晚會睡得不好、躁動情形較嚴重，就表示咖啡因可能透過乳汁傳給寶寶，之後應盡量避免在中午過後喝含咖啡因的飲料。

多休息，放鬆心情

產後將焦點全放在寶寶和乳汁上，反而會影響自己的情緒、造成過度緊張而影響泌乳量，媽咪在心理上應給自己足夠的休息時間、多放鬆心情、增加親餵次數，乳汁的產量才有進步的空間。

足夠的休息時間、多放鬆心情、增加親餵次數

破除迷思！產婦要忌鹽禁水嗎

懷孕後期及產後的婦女，四肢或全身性水腫的困擾屢見不鮮，一方面因為下肢血液循環不佳的狀況未能有效改善，再加上鹽（鈉）會吸附水分，若鹽攝取過量會導致水腫，所以老一輩才會有產後忌鹽禁水的說法。

》鈉，維持體液恆定

飲食中添加的食鹽主要成分為鈉，是維持人體體液恆定的必須礦物質之一，依據衛生署公告的飲食建議，成人每天應攝取2000毫克的鈉（即5公克的食鹽）。賴瑞佳營養師建議，烹調月子餐應以低鹽、低油為原則，若整天飲食中皆未添加鹽，身體僅能從新鮮食物中獲取約400毫克的鈉（約1公克食鹽），而媽咪在哺乳期間，每天會透過乳汁給寶寶140毫克的鈉，因此媽咪若在坐月子期間滴鹽未沾，將會造成鈉嚴重缺乏，反而不利身體健康。

》水，製造乳汁基本原料

賴瑞佳營養師代我們向醫院的中醫師請教，中醫師表示，不少媽咪產後體質仍處於燥熱狀態，倘若限制飲水很可能會出現口乾舌燥、皮膚紅疹、嚴重便秘等症狀，甚至有些媽咪一直苦惱於泌乳量不足，主要問題就出在水分攝取過少。其實，坐月子期間可以適量飲用煮沸的溫熱開水，並不會對健康或身材造成影響，如果不想挑戰家中長輩的傳統觀念，也可以喝些杜仲水、桂圓紅棗茶、解渴茶（荔枝殼加觀音串），既溫和又補充水分。

也有許多講究飲食的媽咪，坐月子期間會以米酒水完全取代飲水，這麼做不但所費不貲，是否真有效用也眾說紛紜，建議月子期間的飲水只要清潔、溫熱即可，如果想煮杜仲水、紅棗茶再酌量使用米酒水，幫助食材發揮更好的藥性。

月子餐應以低鹽、低油為原則

這麼吃，媽咪奶水好充沛

中國人自古以來一直很講求食藥同源，認為只要吃對食物，就可以發揮極佳的改善效果，但畢竟每個人的體質不同，若媽咪們對泌乳有任何疑惑，應該和了解妳身體狀況的醫師或營養師請教，在專業的協助下找出最合適的泌乳妙方。

找出合適的發奶食物

產後奶水分泌不足，常受哺乳時間相隔太長、休息不夠、水分攝取不足等因素影響，但主要關鍵仍在於媽咪本身的體質。傳統常認為豬腳燉花生、鱸魚湯等料理具有促進泌乳的效果，但實際仍因個人體質而有差異，舉例來說，有的媽咪吃竹笙烏雞湯能促進泌乳，也有的媽咪吃海鮮類乳汁會源源不絕，建議不妨多方嘗試，就能尋找出屬於妳的泌乳配方。

而許多媽咪很認同「帶殼海鮮類」促進泌乳的功效，但新手爸媽總擔心寶寶有過敏的問題，其實除非家長本身對帶殼海鮮過敏，否則無須刻意忌口，只要在吃帶殼海鮮類後，多觀察寶寶喝奶後有無躁動、腸胃不適（排便狀況）、皮膚起紅疹等過敏反應即可。以下是常見能幫助泌乳食物：

（1）蔬菜水果》榴槤、酪梨、櫻桃、荔枝、木瓜等。

（2）飲品》黑麥汁、芝麻糊、牛奶、豆漿、泌乳茶等。

（3）料理》花生豬腳湯、薑絲鱸魚湯、青木瓜排骨湯、蛤蠣雞湯、干貝雞湯等。

避免酸辣刺激性食物

酸辣的料理雖然好吃，但重口味食物對腸胃十分刺激，另外一種說法認為，過度酸辣的飲食可能會改變乳汁的味道，並透過母乳影響寶寶的腸胃。如果媽咪真的很想吃，可少量淺嚐幾口並在食用後多補充水分。

適量卵磷脂，幫助維持乳腺暢通

臺灣服用健康食品的風氣一直很盛行，甚至許多新手媽咪認為卵磷脂具有暢通乳腺的效果，還會相互推薦廠牌、分享使用經驗。國外曾進行相關研究，研究結果顯示女性在補充卵磷脂後，乳汁中的多元不飽和脂肪酸比例會增加、乳汁黏稠度下降，所以媽咪會感覺泌乳更加順暢。就營養師的角度，並不會特別推崇直接服用卵磷脂的錠劑，畢竟天然食材如五穀類、堅果類、大豆、山藥、黑木耳、蘑菇、蛋黃等，都含有豐富的卵磷脂，從新鮮食物中攝取也能發揮異想不到的效果。

素食婦女哺乳期建議奶蛋素

全素者易有維生素B12缺乏的問題，建議女性在坐月子和哺乳期間，應該將飲食習慣改為奶蛋素，才能夠補充足夠營養和鈣質，且蛋類也含有豐富的卵磷脂，對於泌乳和補充營養有幫助。

退奶食物要當心

退奶食物通常不約而同皆具有寒涼的性質，常被提及如：人參、韭菜、麥芽、苦瓜、大白菜、竹筍等食材。基本上「食物」並不等同於「藥物」，所以媽咪不小心吃到也不用太過驚慌，如果僅是吃下一顆韭菜水餃，只要再多吃一點溫熱性質的發乳食物即可，不會因此完全退奶。賴瑞佳營養師提醒，如果媽咪因為不得已的因素要退奶，也要採取循序漸進的方式，比方說逐漸減少親餵和擠乳的次數並搭配退奶飲食，對媽咪和寶寶的身心影響也較小。

退奶排行前三名→人參、韭菜、麥芽

人參、韭菜、麥芽，是統計上退奶功效最好的3種食材，但依各人體質不同效果效果也略有差異，建議想持續哺餵母乳的媽咪，應盡量避免食用這幾種食材。

人參

人參在中醫的理論中屬於補氣的良方，但是對產後的媽媽來說，人參不但具有退奶的效果，還會引發子宮的收縮，所以哺乳期間和孕媽咪皆應避免。

韭菜

不管是鍋貼水餃或炒豆干絲，都可能為了增添香氣而摻入韭菜，應避免大量食用。

麥芽

想退奶的媽咪會煮「麥芽水」飲用，其主要原料為發芽的大麥，亦即中藥行販售的「炒麥芽」。在中醫觀念認為這類食材有「消火」作用，因為性質偏涼所以具退奶的效果。日前新聞曾經報導，有媽咪隨意購買市售黑麥汁飲用，喝了之後卻並未如預期泌乳，主要原因在於各家產品配方不同，所以購買黑麥汁前務必看清楚成分，舉凡「黑麥」、「大麥」皆可，但只要出現「麥芽」就應該避免。

賴瑞佳

學歷：輔仁大學食品營養學系營養組

　　　國立嘉義大學生物科技研究所分子生物組

經歷：振興醫療財團法人振興醫院營養治療科營養師兼任供膳組副組長

振興醫療財團法人振興醫院營養治療科營養師

現任：振興醫療財團法人振興醫院營養治療科營養師兼任供膳組副組長

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December 3, 2012 by giuyuesaohk

新手媽媽冷冬坐月子的注意事項

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冬季室內環境要保持熱和、濕潤、清新冬季“坐月子”，室內溫度以20℃-25℃為宜。在沒有熱氣的南方，可以採用空調和電熱氣等設備來保持室內溫度;而在天氣乾燥的時候，保持室內適宜的濕度也非常重要。一般來說，室內濕度以55%-65%為宜(為了隨時了解室內的濕度狀況，可以購買一個濕度計)。較為便捷的增濕方法就是購買一台加濕器 (humidifier)，假如同時還具備除菌功能就更好了，或者在室內放一盆水。

除了溫度和濕度要適宜，還要保持室內的空氣要清新。天天保證開窗換氣兩次(上、下午各一次)，每次15-20分鐘。換氣時，先將新媽媽和小寶寶轉移到另一個房間。透風換氣後，待該房間恢復到適宜溫度後，再讓新媽媽和小寶寶回來。

新媽媽和寶寶所在的房間最好能透風見光，這樣會讓新媽媽感到心情愉快，並且有利於觀察寶寶的一些變化。

　　哺乳

衣服要保熱，餵奶姿勢要“三貼”

冬季天氣冷，實施母乳喂養的媽媽，小心胸腹部受涼，並選用哺乳胸罩。寶寶夜間餵奶，穿脫衣服不要嫌麻煩，著涼很輕易使肩關節受涼。有的媽媽月子還沒坐完，就出現了肩關節疼痛，嚴重的連胳膊都抬不起來。

剛開始餵奶的新媽媽，往往累得一身汗，胳膊酸了，脖子僵了，這往往就是由於餵奶姿勢不正確所致。正確的餵奶姿勢是“三貼”：胸貼胸、腹貼腹、下頜貼乳房。媽媽用手托住寶寶的臀部，媽媽的肘部托住寶寶的頭頸部，寶寶的上身躺在媽媽的前臂上，這是寶寶吃奶最舒服的姿勢。

洗洗澡

　　產後一周洗澡，切忌接觸冷水

　　冬季宜在產後1週洗澡。冬季洗澡應留意防冷。浴室溫度宜在20-22℃，水溫以37℃左右或稍熱為宜，浴室不要太封閉，洗浴時間不要過長，以5-10分鐘為宜。洗滌時避免大汗淋漓，因出汗太多易致頭昏、噁心欲吐等。切忌接觸冷水，以免引起腹痛及日後月經期不調、身痛等。

沐浴後要及時用熱風機吹乾頭髮，盡快將身體上的水擦乾，及時穿上御冷的衣服後再走出浴室，避免身體著涼或被風吹著，晚上洗完澡之後，不要馬上睡覺，應喝一杯熱水，等身體乾爽後再睡。

產婦在冬季洗澡，按照網傳統的做法，也可選用防風生薑方，即防風50克，生薑50克，捶破，用水洗淨，煎一大鍋水，過濾藥渣，用水洗身洗頭，或直接使用薑片煮水後洗浴，此民間驗方祛冷效果較顯著。

　　洗浴必須淋浴，不能坐浴。洗後儘快將身體上的水擦乾，及時穿上御冷的衣服後再走出浴室，避免身體著涼或被風吹著。留意口腔衛生，漱口水要用溫開水。

冬季洗澡可選用防風生薑方：防風50 克，生薑50克，捶破，用水洗淨，煎水往渣洗身洗頭，或直接使用薑片煮水後洗浴，防風、祛冷效果也較顯著。

　　適當鍛煉

新媽媽身體虛弱，氣血不足，各種器官要回復原位，子宮要排除惡露，因此，產後需要適當的運動。活動能使人的氣血流通，使五臟六腑功能旺盛。臥床過久，會導致倦怠乏力，不利於淤血的排出。

假如淤血長期停滯在子宮內，可出現惡露不下、惡露過多或產後腹痛，嚴重的還會引起腹中包塊。所以說積極的“坐月子”不是躺在床上一動不動地呆上1個月，而是臥床休息與適宜的活動鍛煉相結合。

分娩越日就可以在床上翻身，半坐位與臥式交替休息，以後可在床邊和房間內走動，並練習產後體操，以便儘早恢復體形，同時也可削減便秘。月子里新媽媽睡眠應保證天天10小時，有助於乳汁分泌。

　　穿衣

冬季天氣嚴冷，新媽媽哺乳、照顧嬰兒更易畏冷。由於妊娠期體內積蓄的一部分液體要排出，出汗較多，汗漬污垢會弄髒衣物，所以應經常洗澡及勤洗勤換褻服，以保持皮膚清潔。以下就是給新媽媽們的建議：

1、衣褲應選擇寬鬆、柔軟舒適的全棉或毛布料長衣長褲，為保持心情愉悅和對寶寶視覺發育的良好刺激，也可以選擇一些光彩鮮豔、活潑的居家服。

2、產後乳腺管呈開放狀，為了避免乳腺管堵塞，文胸應選擇純棉布料，同時最好配備開身睡衣和毛衫以方便哺乳。

3、由於產後甜樺毛孔呈開放狀，易出汗，逐日應更換褻服褲。冬季早晚溫差變化較大，要留意添減衣物，以防感冒，浸濕了的衣服要及時換洗。晾洗衣服時，最好能在陽光下爆曬以達到除菌效果。

4、為防止產生感染和過敏，應避免選用化纖類褻服。

5、“冷從腳底生”而且腎經處於腳根部，因此宜穿棉襪、厚底軟鞋。在床邊預備一件睡袍，半夜起來餵奶要及時穿上，以免受冷。

6、可穿著有收身效果的內褲和產後束身褲，以利於子宮位置復原和產後修身。穿一條加長的、高腰的長褲，可將整個腹部包裹，具有保護肚臍的作用。

　　營養

　　月子飲食“禁冷涼”

坐月子，產婦應吃些營養高、熱量高且易消化的食用品，同時要多喝水，以促使身體快速恢復及保證乳量充足。產後多虛多瘀，應禁食生冷、冷涼之品。 “生冷多傷胃，冷涼則血凝，惡露不下”，會引起產後腹痛、身痛等諸多疾病。所以蔥、姜、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食用品應忌食，以免引起便秘、痔瘡等不適。

　　蔬菜、水果也不可少。水果，不僅可以補充肉、蛋類所缺乏的維生素c和纖維素，還可以促進食慾，幫助消化及排便，防止產後便秘的發生。當然，一些體質虛冷的新媽媽，在冬季吃水果可能會引起腸胃不適，此時，可以將這些水果切塊後，用水稍煮一下，連渣帶水一起吃，就不冷涼了。

需要提醒的是，新媽媽體內鈣的流失量較大。加上最近天氣嚴冷，在冬季坐月子不可能開窗曬太陽，不利於鈣的合成和利用。假如媽媽體內缺鈣嚴重輕易導致骨密度降低、出現骨質疏鬆的症狀，常見的有小腿抽筋、腰背酸痛、牙齒鬆動等。產後又不留意補鈣，不良狀況可延續到分娩後兩年。營養學會推薦，乳母天天適宜鈣攝進量為1200毫克，而食療是最安全可靠的方法。另外，產後持續補充一些高鈣的孕新媽冷冬坐月子的注意事項婦奶粉也不失為一種好辦法。
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November 7, 2012 by giuyuesaohk

乳汁分泌豐沛 10 藥膳

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May 4, 2012 by giuyuesaohk

發奶食物大蒐羅

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發奶食物大蒐羅！

順利哺乳是每個產後媽咪的心願；看著剛出生baby努力吸吮母奶，在妳輕唱的搖籃曲下沉沉入睡，「嬰仔嬰嬰睏，一暝大一寸；嬰仔嬰嬰惜，一暝大一尺」……，這是多麼幸福的事。
但並非每個媽咪都能如此幸運，萬一乳汁遲遲不來或者哺乳不久便有乳汁下降趨勢，媽咪得趕緊發出〝要奶通緝令〞喔。外援之前，媽咪不妨先以最自然的方式——選擇發奶食物來幫忙。且看本文為哺乳媽咪網羅的「發奶好食」吧！

除了剛分婉後的前3天母奶分泌會明顯較少外，根據世界衛生組織的資料顯示，大多數媽咪在產後一個月平均一天可製造550～1150c.c的乳汁，足以滿足嬰兒的需求。即使是重度營養不良的婦女每天也可以製造約500c.c的乳汁。

醫院營養師張亞琳表示，只要媽咪飲食正常、身體健康又有持續哺餵，大部分媽咪的奶量其實是足以供應寶寶到2.5～3.5歲之間，甚至有靈長類的研究發現，幼兒通常在體重到達成年期的三分之一時離乳，也就是5～7歲。

但為何多數哺乳媽咪無法達到呢？張亞琳解釋：「媽咪的排乳量多寡與她個人的體質、乳腺通暢否、寶寶吸吮頻率，以及營養、睡眠、情緒等皆有關聯。」

找出妳的發奶好食

哺乳初期，奶水稀疏是多數新手媽咪的共同困擾，為了讓奶水快快像水龍頭一般，寶寶嘴巴一靠近就能源源不絕，許多月子餐都會盡可能以「發奶食物」來料理。

而「發奶食物」顧名思義應該是：媽咪吃了這些食物就能刺激乳房分泌乳汁。張亞琳營養師卻說：「坊間流傳的發奶食物很多，但其實並沒有哪一個食物是一定能讓每一個媽咪都達到發奶功效的，媽咪可以一一去嘗試這些發奶食物，然後找出屬於自己的發奶食物。」

至於在哺乳期間，媽咪若發現奶水分泌有下降跡象，應先檢討飲食攝取量和種類是否有疏失？給寶寶吸吮頻率有無減少？作息、睡眠、心情等有無改變等。若前述均無恙，則建議以發奶食物來嘗試追奶吧！

【發奶好食有哪些？】
雖然食物的功效因人而異，但多數前輩媽咪的經驗總是值得嘗試，以下彙整多數人公認的「發奶食物」，希望有助哺乳初期催奶以及中期追奶的媽咪們參考：

前輩媽咪發奶食物表
食物花生、豬腳、青木瓜、魚、蝦、蛤蠣、貝類、黃豆、紅豆、豆腐、堅果、麥、芝麻等。
調味料薑、麻油等。

【發奶好食怎麼嚐？】
每個人的食物偏好不同，媽咪除了以平日喜愛的食物優先嘗試它對自己的發奶效果外，張亞琳營養師提醒，有些食物同時具有發奶及回奶功能，媽咪第一次嘗試時應以少量開始，若該食物對自己不但沒有發奶作用還有回奶現象時，便應該立即停止食用。

掌握3大飲食守則

特別去料理發奶好食並非每個媽咪餐餐都可以做到，像是已經回職場上班的媽咪還可能是外食族，對此，張亞琳營養師提供以下三點飲食原則，讓餐餐老外的上班族哺乳媽咪照樣能成功發奶。

Tip 1：喝湯湯水水就對了！
泌乳第一關鍵就是水，除了每餐一定要有湯湯水水的東西外，哺乳媽咪一天至少要攝取2,700～3,200㏄的水分，所以開水、牛奶、豆漿、黑麥汁等也可適時補充。

○Tip 2：大啖蛋白質食物吧！
其實媽咪們仔細看看所謂的發奶食物，絕大部分都含豐富蛋白質，所以哺乳媽咪的蛋白質攝取量也一定要足夠，瘦肉、魚肉等都是上選。

對於茹素的哺乳媽咪，張亞琳營養師說：「可以選擇黃豆製品、豆莢、堅果等含豐富優質蛋白的食物，料理時再佐以薑或麻油即可。」

ㄨTip 3：禁回奶食物入口喔！
常見的回奶、退奶食物有：韭菜、人參、生麥芽、麥茶等，媽咪只要謹記避開吃到這些食物即可。另外，生冷的食物也可能導致媽咪回奶，哺乳媽咪最好忌口。

3道催奶食譜上桌

花生燉豬腳、青木瓜燉排骨、各種鲜魚湯等，這些料理可說是街頭巷尾都知道的催奶食譜，媽咪們可自行上網搜尋，以下是張亞琳營養師特別以吃素媽咪為考量所精選的3道催奶食譜，想發奶的葷、素媽咪都可以試試喔！

藥膳紅豆湯（2人份）

材料：紅豆75g、老薑25g、茯苓2.5錢、黑糖蜜1匙、清水適量。
做法：
1.紅豆預先以開水浸泡約1小時，備用。
2.老薑切片備用。
3.在湯鍋內加入紅豆、茯苓和清水，煮10分鐘後，熄火，再燜10分鐘。
4.最後加入黑糖蜜煮至融化，熄火，再燜10分鐘，即可。

枸杞黑芝麻燕麥糊（2人份）

材料：黑芝麻粉3.5大匙、即食燕麥片2大匙。
中藥：枸杞1小匙。
調味料：紅糖或冰糖3大匙。
做法：
1.取一個深鍋，倒入水1.5杯煮沸或放入枸杞、紅糖或冰糖、黑芝麻粉煮滾。
2.再放入即食燕麥片，拌勻即可食用。
3.這道可以當作早餐或點心來食用。

當歸四寶湯（2人份）

材料：百頁豆腐100克、小花菇6朵、素貢丸6粒、腰果10粒、老薑2片、高湯600㏄。
中藥材：當歸2錢、何首烏2錢、枸杞3錢、川芎2錢。
調味料：香菇粉1茶匙、鹽少許。
做法：
1.小花菇泡水至軟，去蒂頭，百頁豆腐切小塊。
2.將百頁豆腐、小花菇、素貢丸、腰果、老薑片及中藥材放入容器中，倒入素高湯。
3.燉品入鍋，外鍋加2杯水，按下開關。以中火燉煮約30分鐘，加入調味料拌勻即可。

張亞琳營養師

現任／佛教慈濟綜合醫院台北院區營養師

經歷／專技護理師中華民國糖尿病衛教師

學歷／私立輔英科技大學保健營養學系畢業

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April 20, 2012 by giuyuesaohk

當全母乳寶寶「食物過敏」

全母奶寶寶對食物過敏的表現，最常見的是皮膚的濕疹與腸胃症狀。腸胃道最常見的症狀就是血便，常發生於出生後2～6週。這些孩子除了血便之外，通常並無其他異常。

媽咪該怎麼吃？
我們對媽咪味道的依戀，是打從娘胎就開始了喔！根據研究，羊水跟母乳有一樣的味道，這味道是媽咪吃的東西的總合，這熟悉的味道可以幫助寶寶在脫離母體之後，更快適應這個新環境。真忍不住要讚嘆造物者的神奇。而這些味道，也是寶寶日後接受固體食物的橋梁，因為如此一來，固體食物的味道並非全然陌生的味道。對一些哺乳動物來說，這是一種保護機轉，牠們可以由這些味道的記憶，知道哪些東西可以吃，哪些東西不能吃。

媽咪們在懷孕及哺乳期，口味會改變，會想吃ㄧ些原本不喜歡吃的東西，或一些原本不喜歡吃的東西突然變得很喜歡。媽咪們想吃什麼就吃吧！別勉強自己去吃什麼大家說「懷孕時應該吃」但自己卻壓根不想吃的東西。想吃辣？想吃蛋糕？想吃牛排?身體會釋放出想吃的訊息呢！就順著自己的感覺吧！只要不是媽咪吃了會過敏的東西，不是短期大量只吃某種食物，媽咪們可以放心吃自己想吃的，這對媽咪們的心理與身體都是大大的滿足啊!

媽咪 的味道
我自己一直也很好奇的一點，是寶寶怎麼知道媽咪哪裡?我試過讓我家老二半夜半夢半醒時，故意讓他自己找奶喝，他居然找得到！房裡暗暗的，他眼睛也沒睜開啊！好長一段時間，科學家們都認為，寶寶認得媽咪，是因為媽咪身上的氣味，還有媽咪呼吸的味道。這個理論越來越行不通，因為目前越來越多的實驗證實，其實是媽咪的味道。

既然的味道跟羊水的味道一樣，寶寶不用費太大的力氣，也能認得啊！而且每個媽咪都有自己獨特的，的味道！這就是為什麼孩子哭時，誰抱都不行，媽咪一抱就安靜下來囉！的味道，跟羊水的味道連結。有奶便是娘？還要自己的娘才行呢！(所以我想媽咪有事外出時，放個乳墊在寶寶身邊，比放媽咪的衣服更能讓寶寶覺得安心喔！)

曾有人實驗，讓懷孕跟哺乳期的媽咪喝胡蘿蔔汁(因為很多小孩都不喜歡吃)，日後，寶寶們跟沒喝胡蘿蔔汁的媽咪們的寶寶比起來，真的比較能接受胡蘿蔔的味道，所以媽咪們在懷孕及哺乳時期吃的東西越多樣性，日後寶寶對食物的接受度就比較大。於是就有人質疑，我們常要媽咪懷孕時或哺乳時避開一些會過敏的東西，以免寶寶因對食物過敏肚子痛不舒服。會不會就是因為媽咪們避開這些東西，以致於日後寶寶無法接受這些食物？

全母奶寶寶「過敏性大腸炎」
有一些全母奶寶寶看起來很好，卻有血便。我們稱之為全母奶寶寶的過敏性大腸炎。一些回顧性的研究指出全母奶寶寶大約有0.5～1%會對媽咪攝取乳製品之後進入乳汁中的牛奶蛋白成分過敏。而全母奶寶寶食物過敏機率略高於0.5～1%，其中50～65%是對牛奶蛋白過敏。

要強調的是母奶寶寶對牛奶過敏的比率，遠低於吃以牛奶為基底成分配方奶的寶寶。這是因為媽咪喝的牛奶進入乳汁中已經很少了，加上母奶成分中有免疫調節的物質，而且母奶寶寶跟配方奶寶寶腸道正常菌種建立的情況完全不同。母奶的成分可以幫助寶寶腸道益生菌種的建立，而配方奶則無此功能。

全母奶寶寶對食物過敏的表現，最常見的是皮膚的濕疹與腸胃症狀。嚴重症狀則很少見。而腸胃道最常見的症狀就是血便，常發生於出生後2～6週。要強調的是這些孩子除了血便之外，並無其他異常。通常並不需要更進一步的檢查。

媽咪停止乳製品攝取
因為媽咪分泌到乳汁中的牛奶蛋白是最常見的過敏原，媽咪停止乳製品的攝取72～96小時，通常症狀就有改善。少部分需等到2～4週。寶寶究竟是何時開始對這蛋白質過敏的仍無定論。有可能在媽咪懷孕時這些過敏原就通過胎盤，寶寶吞羊水時就進入寶寶體內。

但是因為母乳有免疫調節的功能，對過敏來說，母乳是有保護寶寶免於過敏的功能。所以目前並不建議媽咪在懷孕或哺乳時避開這些過敏原。所有的寶寶仍建議全母乳哺育。動物實驗顯示媽咪在懷孕時接觸少量的過敏原，反而可以調節寶寶的免疫系統，讓寶寶出生之後不會過敏。

「食物消除法」找出致敏食物
當寶寶有過敏性大腸炎時，媽咪能做的就是食物消除法。因為牛奶蛋白是最常見的原因，所以就從不吃乳製品開始嘗試。要注意的是，有些食物含牛奶，可是媽咪並不知道。所以確定食物的成份是很重要的。

如前面所提，大部分會在72～96小時內有改善，可是少部分要等2～4週。如果寶寶情況沒改善，就換下一種類的食物，先前不吃的那類就可以恢復。不同地區引發過敏的食物種類並不相同，這點要列入考慮。

利用食物消除法找出導致寶寶過敏的食物種類，那麼媽咪在寶寶六個月大前，應不吃會引起過敏的食物（甚至要到寶寶9～12個月大）。如果一直找不出原因，寶寶也都很好，媽咪限制飲食帶來的風險與寶寶過敏症狀的嚴重程度，兩者就要好好衡量。

陳鈺萍醫師

April 16, 2012 by giuyuesaohk

新生兒照護食衣住行+常見疾病

哺乳計畫的預先準備—
醫院新生兒加護病房暨嬰兒室護理長李奕儒表示，一旦決定哺餵母乳，請新手媽咪先選擇支持哺餵母乳的產科機構，在懷孕期間就要預先做好準備，可請教母嬰親善醫院的醫護人員，或從民間團體所舉辦的聚會、諮詢專線，學習母乳哺育的正確資訊，首先了解乳房結構、變化，以及基本的哺餵姿勢。除此之外，媽咪也可先選購好哺乳衣、哺乳內衣、溢乳墊、儲奶器及餵奶揹巾等產品，讓哺餵更愉快、更順利！
餵母乳的好處—
李奕儒護理長表示，母乳是上天賜予寶寶最健康、最營養的食物，含有千種以上的營養素，尤其是蛋白質、脂肪及多種維他命，並可抵抗外來病菌，建議媽咪可餵到寶寶1歲半～2歲間。以下歸納出3大好處，讓媽咪知道喝母乳的寶寶最頭好壯壯！

天然營養
母乳含豐富的乳清蛋白、脂肪酸、乳糖及礦物質等成分，其中乳清蛋白較牛奶中的酪蛋白來得容易吸收，不會引起腸胃過敏，母乳另含豐富氨基乙磺酸、DHA等營養素，對於寶寶腦部發展極為重要，這些成分難以被其他食物取代。
而母乳成分也會隨懷孕週數、餵食時間而有變動，如果是早產兒，媽咪所分泌的乳汁會含較高的蛋白質、脂肪、鈉、鎂等成分，最適合早產寶寶的營養需求，而同一次餵奶中，後奶會較前奶吸收來得高，可使寶寶飽足而自動停止吸吮，這就是母乳神奇的力量！

增強抵抗力
母乳含有生物活性因子，包括多種免疫球蛋白、乳鐵、溶菌素等對抗多種感染的保護因子，影響成長的賀爾蒙，及調節免疫系統的物質和抗發炎成分，尤其是出生頭幾天的初乳，可以說是寶寶的第一劑預防針，可減少細菌滋生，增強寶寶的抵抗力！根據不少已開發國家的研究，喝母乳的寶寶，其呼吸道感染、中耳炎、腹瀉、過敏性疾病及肥胖的機率會大大減少！

經濟便利
母乳是最經濟、最便利的食物，李奕儒護理長說明，一般而言，新生兒每天需要喝6～8餐的乳量，如果是選擇配方奶，約3～5天就會喝掉一小罐奶粉，是一筆龐大的費用，因此喝母乳就相對地非常經濟且便利，且在哺乳過程中，也能同時增進與寶寶之間的關係，奠定寶寶未來生理、心理的發展！

輕鬆學會哺乳技巧—
哺餵母乳是很自然的一件事，但是對於新手媽咪而言並不容易，剛開始，媽咪可能會覺得自己的動作很笨拙，這時候不宜過度著急，慢慢運用正確的姿勢和技巧，能讓哺餵更上手，也能避免日後的破皮、痠痛困擾！李奕儒護理長表示，媽咪的姿勢必須是舒服而放鬆的，可先準備好ㄇ字枕、靠墊，或多利用椅子等相關輔助工具，讓哺乳的時候，肌肉可以放鬆不費力，才不會造成肩膀或脖子痠痛。
正確的哺乳姿勢—
李奕儒護理長指出，目前有臥躺式、橄欖球式、搖籃式共3種姿勢，可提供媽咪參考，如果是自然產的媽咪，可自行選擇喜歡的姿勢，而剖腹產的媽咪，顧慮到肚子傷口仍未復原的情況，建議先選擇比較方便、舒服的臥躺式，待寶寶出生1～2個星期後，再視身體情況變化其他姿勢。

臥躺式
這是最舒服且方便的姿勢，可以讓餵奶變得更輕鬆！媽咪的身體側躺在床上，膝蓋微彎曲，可放一些枕頭在頭下、兩腿間及背後，同側的手放在頭下，用對側的手來支撐寶寶的頭和背部，或是將同側的手放在寶寶的頭下，並支撐他的背部。先餵躺下那一側的乳房，要餵另一邊乳房時，媽咪可以稍微將身體往前傾，讓乳房靠近寶寶的嘴巴。

橄欖球式
媽咪盤腿而坐，並在腳上放輔助的枕頭，接著，像抱著橄欖球一樣，媽咪用手托著寶寶的頭，並用手臂支撐寶寶的身體，讓寶寶的腳在背後，或是以枕頭墊在寶寶的身體下方，媽咪用手臂將寶寶夾在腋下，讓寶寶的頭靠近媽咪乳房，
這個姿勢可以清楚看見寶寶是否有含到乳房。

搖籃式
讓寶寶的頭枕在媽咪的手肘，以媽咪的前臂支撐寶寶的身體，讓寶寶的肚子緊黏著媽咪胸腹，寶寶的一隻手繞到媽咪背後，一隻手放在媽咪的胸前，要注意的是，要讓寶寶的下巴、胸、腹部都緊貼著媽咪的身體。抱緊的時候，手臂托著頭，輕壓著寶寶臀部和肩膀即可，不要強壓寶寶的頭，以免造成寶寶不舒服！

正確哺餵Tips

．擦拭乳房：將紗布巾用水沾濕，將乳頭周圍擦拭乾淨，用手臂托住寶寶的頭部，並準備好肚兜，墊在寶寶的下方。
．哺乳前這樣做：用中指和食指夾住乳頭，擠出一點乳汁滴在寶寶嘴唇上，如果寶寶朝乳頭張開嘴巴，便可準備哺乳。
．哺乳：哺餵時，要讓寶寶靠近媽咪、面對乳房，寶寶的臉、胸及腹部須在同一平面，在寶寶嘴巴張很大的時候，讓他含住一大口乳房，下唇儘可能含住大部分的乳暈，下巴貼著乳房，媽咪不需移動乳房去靠近寶寶，但新生兒的身體還很軟，媽咪的手要托著寶寶的頭部、肩膀及臀部。
．抽出乳頭：媽咪先將小指頭伸進寶寶口中，引導寶寶頭部轉向，再慢慢地抽出。
．擠出剩下的乳汁：使用吸奶器將剩下的乳汁都擠出，媽咪利用手掌推擠腋窩下方部位，就能擠出乳汁。
．放入溢乳墊：擠出乳汁後，即使一陣子不哺餵，乳汁也會經常流出，最好放置溢乳墊。

觀察寶寶喝奶時機—
「什麼時候該餵寶寶喝奶？」這是很多新手媽咪的疑惑，李奕儒護理長表示，媽咪一開始還抓不著寶寶喝奶的頻率，通常新生兒約1～2小時就要喝奶，每天約要喝8次，所以寶寶哭的時候，通常判斷他應該是肚子餓或尿布濕了，不過漸漸地，媽咪要注意寶寶喝奶的時間，儘量不要等到寶寶餓到大哭才餵奶，
因寶寶會著急而快速喝奶，容易嗆到且吸入太多空氣，建議媽咪可以觀察寶寶，如果有張嘴、轉頭尋乳及伸出舌頭的動作，代表寶寶肚子餓了，就要準備哺餵，並記錄哺餵的頻率。

選購奶粉奶瓶計畫
如果無法哺餵母乳，媽咪可選擇使用和母乳的成分最接近的奶粉來餵寶寶，但是要學習如何正確沖泡牛奶，並挑選優質奶瓶、奶嘴，注重清潔消毒的步驟！尤其面琳瑯滿目的產品，總讓人傷透腦筋，新手媽咪現在可以拿出筆記，詳細記錄各類型奶瓶奶嘴的功能與特性，做出好選擇！
如何挑選適合奶粉？
市面上有進口奶粉、標榜豐富營養素的奶粉，產品眾多，該怎麼挑選呢？李奕儒護理長表示，奶粉是將牛奶加工成寶寶容易消化的狀態，再添加鐵、維他命等成分，隨著奶粉製造商的不同，種類也就特別多，建議媽咪可以選擇大品牌，品質控管會較佳。其實，每家產品並不會出現太大差異，重要的是選擇寶寶愛吃，且不會引發異常症狀的產品，建議可先從試用包開始嘗試。媽咪也可延續寶寶出生醫院所使用的廠牌，但若是寶寶產生輕微腹瀉、便秘、嘔吐等症狀，則有可能是因為奶粉不適合寶寶體質，要特別注意。
如何挑選新生兒奶瓶？
李奕儒護理長表示，目前市面上的奶瓶共分為玻璃、PES、PPSU、PP等材質，每種材質各有其優缺點，可斟酌其材質特性及使用需求去選購，建議媽咪可以掌握幾個要素，首先要挑選大廠牌，並且是不會因為加熱而變形、損害的奶瓶，避免塑化劑影響寶寶的發育，此外，最好也能選擇透明的奶瓶，這樣才能確認牛奶的狀態，方便調配奶粉，而材質輕便、堅固，能讓寶寶拿在手中的奶瓶也很重要！

PES、PPSU奶瓶
PES及PPSU塑膠奶瓶，是目前市面上詢問度很高的商品，而PPSU是較PES更頂級的材質，這一類奶瓶的特性是輕巧、耐摔，沖泡熱水及高溫消毒時不會產生化學毒素雙酚A，耐熱度可達到180℃，能用蒸氣消毒、紫外線消毒，使用上很安全，因此相對單價也比較高。兩者差異在於PPSU材質較 PES高級，所以較耐刮，壽命也就更長，溶水性也較PES來得佳。

玻璃奶瓶
玻璃材質的奶瓶最讓媽咪放心，優點是使用壽命長、易清洗、耐熱度高及導熱快等，也較不易產生化學物質，因此磨損率也比塑膠奶瓶來得低，價格上，也比PES、PPSU材質來得便宜，不過，傳統的玻璃奶瓶很重，不大適合寶寶練習手拿，近幾年開始研發出「超輕薄玻璃奶瓶」，握拿很輕巧，不過也因為玻璃較薄，所以缺點就是更容易不小心敲碎，使用上要更加注意！

PP奶瓶
PP材質的奶瓶柔軟輕巧，但是耐熱度都只到120℃，受到高溫時容易變形，此外，PP瓶身採霧狀設計，容易看不清楚內容物，但能避免光線照射影響品質，還能放到冰箱冷凍，常建議用PP奶瓶來做暫時儲存母奶之用。

新生兒需要幾隻奶瓶？
李奕儒護理長表示，寶寶長得很快，甚至很多發育較好的寶寶，滿月就已經能喝到100c.c，因此不需另外添購小奶瓶，給媽咪的建議是準備6～8支250ML的大奶瓶即可，視情況準備2個125ML的裝水小奶瓶，最好是3個月更換一次，讓寶寶維持最佳喝奶品質。
奶嘴的種類及挑選方法
李奕儒護理長說明，奶嘴有不同材質、孔洞類型，媽咪應該根據寶寶月齡去選擇奶嘴，最好選擇寶寶最愛吸吮的類型，餵奶粉的奶嘴需和餵副食品的奶嘴區分開來，每天應消毒一次。至於奶嘴的數量，基本上應和奶瓶的個數相對應，建議可另外多準備2～3個，因為與奶瓶相比，奶嘴更容易破損！

矽膠V.S乳膠怎麼選？
˙矽膠奶嘴：顏色透明，無色無味。耐熱度約120℃，可放到消毒鍋消毒，不過使用一段時間後，原本的透明色會變成濁濁的，大概2～3個月左右就建議需要更換。
˙乳膠奶嘴：顏色為黃色，是由天然橡膠製成，質地較矽膠奶嘴柔軟，富彈性及韌性，吸起來有媽媽乳頭的觸感，不過帶有橡膠的味道，有些寶寶無法接受，且大約使用1個半月，乳膠奶嘴會開始變得黏黏的、變白、變硬，最好就要立即更換。還有乳膠奶嘴是不耐高溫的，容易因溫度過高而變質，也提醒媽咪消毒方式用熱水稍微燙過即可。

奶嘴的孔洞設計
奶瓶的孔洞有許多類型提供選擇，以「圓孔」、「十字孔」較為廣泛使用，隨著寶寶年齡成長，孔洞也需要跟著換大，奶瓶上的奶嘴通常2～3個月就建議更換一次，以達到最佳衛生品質，其實媽媽平常就可以觀察寶寶喝奶的狀況，像是「寶寶喝奶是否很費力」、「喝奶容易生氣」，或是「餵奶的時間變長了」，若是有這些情況，代表寶寶需要更換更大的孔洞，購買時可以特別注意。另外，若是用奶瓶哺餵副食品，因為粒子較牛奶、果汁等液體來得粗大，因此孔洞也需要挑選更大一點的。

˙圓孔：圓孔設計的奶嘴，倒置入寶寶嘴裡時，奶水就會源源不絕流出，吸食比較容易，適合吸吮力較弱的新生兒，而圓孔又有大、中、小之分，新生兒多會選擇小、中圓孔的奶嘴，隨著喝奶量增加，再換成大圓孔奶嘴。

˙十字孔：與母乳供應的方式相同，需要透過寶寶吸吮、咬合才會出現孔洞，供應奶水，因此有調節流量及防止倒置外漏的作用，但相對地寶寶吸吮較費力，適合吸吮能力強、個性急躁的寶寶。

˙一字孔：和十字孔、Y字孔的作用相同，不過一字孔奶嘴上會有1、2、3不同程度的標示，可讓流量調節性達到最大，也因此又有「變速奶水」之稱，更方便調整孔洞餵食寶寶。

沖泡牛奶的正確步驟
1. 準備工作：用洗手乳搓洗雙手、沖洗乾淨，準備好消毒殺菌後的奶瓶。
2. 計算水量：於奶瓶內先倒入冷開水，再倒入熱開水，以手腕內側貼近瓶身測試水溫，須調至適合沖泡牛奶的溫度。
3. 加入奶粉：依罐上的說明，了解每湯匙奶粉的加水量。取正確匙數的奶粉放入奶瓶內，每匙奶粉須以奶粉罐內的附刮板刮平。
4.沖泡牛奶：將奶瓶、奶嘴固定圈和奶瓶蓋套在奶瓶上，雙手握瓶身，以旋轉方式，左右搖晃，並由瓶底檢視奶粉是否確實沖泡均勻。
5.餵奶：以手托住瓶身，待奶水充滿奶嘴後再餵食，餵奶過程與寶寶說話互動，餵完奶後，須輕拍寶寶背部，將胃內空氣排出。
6.清洗奶瓶、奶嘴：用大刷子刷洗奶瓶內、外側和奶瓶螺紋，並用清水沖洗乾淨。用小刷子刷洗奶瓶蓋的內側、外側，奶嘴的內側、外側及凹痕。
7.消毒奶瓶：洗淨的玻璃奶瓶放入鍋內，加水蓋過奶瓶後，將鍋子放置於瓦斯爐上加熱，待水開後煮沸10分鐘。將奶嘴、奶嘴固定圈、奶瓶蓋一起放入，繼續加熱煮沸5分鐘後熄火，放置冷卻。

寶寶皮膚特性
新光吳火獅紀念醫院小兒科主治醫師陳怡伶表示，剛出生不久的寶寶，皮膚尚未發育完成，表皮及真皮的厚度大約只有成人的三分之一，加上汗腺發育並不是很完整，所以除了怕冷之外，排汗功能也不像成人一樣順暢；此外，寶寶的皮下脂肪尚未足夠，當寒冷的冬季報到時，需要特別加強注意衣物的保暖。不過，如果讓寶寶穿上太多衣物，很有可能會因為過度保暖而產生悶熱，導致寶寶罹患熱疹，也就是所謂的「痱子」，因此，保暖但不能過熱，是爸爸媽媽在照顧寶寶時要特別留意的事。
肌膚保養原則
陳怡伶醫師表示，爸爸媽媽若要妥善照顧寶寶的白嫩肌膚，平時切記秉持「清潔」及「保濕」兩大原則，大部分的寶寶在春夏兩季，都不用特別塗抹乳液，除了有些皮膚特別容易乾燥的寶寶，或罹患異位性皮膚炎的寶寶，在冬季才需要定時擦拭嬰兒保濕乳液，為他們的皮膚加強一層防護膜。
寶寶洗澡有訣竅
新生兒出生後2～3週之內，肚臍還尚未脫落，媽咪可以先用擦澡的方式幫他清潔身體，等肚臍掉落之後，再使用盆浴的方式幫寶寶洗澡。由於寶寶的皮膚層數少，極為脆弱，所以媽咪在為他擦澡時，力道須避免過大，以免將寶寶的肌膚搓紅；此外，還有許多為寶寶洗澡過程需要切記注意的重點，媽咪們不妨試著回想看看自己平時有無確實做到。

事前準備須齊全
在幫寶寶洗澡的過程中，切記雙手不能離開寶寶，更要避免獨留寶寶一人在澡盆內，媽咪如果突然想起忘了準備浴巾而離開片刻，就算澡盆的水位很淺，都會為寶寶帶來致命危險，所以在幫寶寶洗澡之前，媽咪必須先找到一塊適合放浴盆的空間，並將浴巾鋪好，寶寶的衣物及清潔肚臍的棉棒則放置在一旁，除了讓方便媽咪拿取，過程中也不會讓寶寶離開自己的視線範圍內，一旦完成事前的準備工作，媽咪就能安心幫寶寶洗澡了。

勿將衣物全脫下

寶寶是很怕冷的，所以不管是夏季或冬季，當媽咪幫他擦澡的時候，不用馬上將寶寶的衣物全部脫掉，例如擦拭到胸部時，只需將胸前的鈕扣打開即可，如此一來，就可避免寶寶在擦澡過程中不小心著涼。陳怡伶醫師表示，冬季時，許多家長會讓寶寶穿上2～3件家居服，媽咪可以先將這些衣服套在一起，等寶寶洗好澡，就能省下穿衣服的時間，不讓寶寶的身體長時間曝露在冷空氣中。

清潔先後有順序
寶寶的臉部是全身上下最乾淨的地方，所以洗澡時，要從臉部開始用溫水清洗，不需特別使用洗面乳，等媽咪將寶寶的臉部清洗完畢之後，接著可以用嬰兒肥皂或洗髮乳沖洗頭部，待頭皮稍乾，就能進行身體及四肢的清潔了。陳怡伶醫師表示，寶寶的沐浴乳以中性成分為佳，媽咪須避免選購含有皂鹼、香精類及化學添加物的沐浴乳，且兩天洗一次即可，否則肌膚水分容易散失，造成寶寶皮膚乾燥，並建議沐浴乳及清水交替使用，以免造成過多刺激。此外，寶寶的耳朵後方、腋下、胯下和屁股，需要特別注意清潔，因為這些部位很容易藏污納垢，稍不注意可能就會遭受細菌感染。

安全第一為優先
陳怡伶醫師特別提醒，幫新生兒洗澡時，媽咪可以用其中一手的大拇指和食指，固定在寶寶的頭部兩側，中指則繞過寶寶其中一邊的腋下，通常都能順利撐起寶寶，而媽咪的另一手也能清潔寶寶的身體，這是為了避免身體還很柔軟的寶寶，不小心掉落澡盆或地面所必須做到的安全保護。

寶寶穿衣原則
除了在寶寶洗澡前，將他需要穿的衣物先套在一起，節省時間之外，冬季來臨時，有些媽咪為了怕寶寶感冒，一下子就買了許多保暖的衣服讓他穿，結果反而讓寶寶感到不舒服，甚至罹患熱疹，也造成寶寶情緒不易安定。陳怡伶醫師建議，平時在家的時候，只要讓寶寶穿著紗布衣及連身包屁衣，再加上一件棉質外衣，就能達到保暖效果；如果需要外出，讓寶寶加上一件背心及外套即可，過多衣物反而會造成負擔。室內溫度則建議維持在攝氏26度左右，若察覺寶寶臉部有潮紅現象，媽咪就要趕快摸摸寶寶的背部，如果出現汗氣，就表示寶寶穿太多了；相反的，寶寶穿得不夠暖，手腳就會看起來比較蒼白，甚至發紫，媽咪必須幫他添加衣物、戴上手套禦寒，並隨時觀察寶寶的生理反應，調整衣服多寡。此外，由於寶寶很容易吐奶、排泄及流汗，所以平常媽咪就要準備5～6件預備的衣服，放在方便拿取的地方，以便順利替換，如果沒有勤於更換衣物，也會因為排汗等因素，使寶寶膚質受到影響，並注意不要在床緣替寶寶更換衣服，避免寶寶翻身，不慎跌落地面。
衣物選購重點
陳怡伶醫師表示，對某些寶寶來說，套上衣物的過程，感覺會相當不舒服，很多爸爸媽媽在為寶寶套衣服時，寶寶就會立刻放聲大哭，所以建議購買衣物時，儘量挑選鈕扣式的服裝，並避免選擇綁帶過多與配件繁複的衣服，單純樸素即可，以免纏到寶寶的脖子或手腳，或不小心造成寶寶誤食，導致危險發生。衣物材質方面則以棉質為佳，寶寶的貼身衣物不要選購毛料，以免造成刺激。

嬰兒房布置要點
陳怡伶醫師表示，寶寶如果與成人同床，很可能在睡夢中會被爸爸媽媽壓到，對脆弱的身體造成傷害，且成人的棉被過於厚重，加上寶寶力氣不足，無法推開，就會發生窒息危險！為了確保安全，寶寶一定要有自己專屬的小床及寢室，因此把握嬰兒房的布置重點，不只能讓寶寶睡得安穩，爸爸媽媽也能安心守護著他！

通風
放置嬰兒床的寢室一定要有窗戶，如果沒有窗戶，也須避免讓房門處於24小時都緊閉的狀態，因為過熱或過冷的室溫，都容易造成嬰兒猝死，對寶寶來說都是不安全的。至於窗簾材質，可選購百葉窗款式，能夠降低塵螨肆虐的機會，而針對月齡較大、已能自己爬行的寶寶，窗簾的繩子一定要打結固定在上方，不能使繩子垂墜至地面，讓寶寶碰到，以免寶寶在玩耍時不小心纏到脖子。
寢具
為了讓寶寶能充分享受睡眠過程，不少爸爸媽媽會購買高級毛毯或寢具，為寶寶保暖。陳怡伶醫師特別提醒，床墊要有一定的厚度及硬度，避免過度鬆軟，否則寶寶一旦陷入床墊，可能會造成呼吸道阻塞；棉被也不能過大，以蓋到肩膀為原則，如果棉被過長，很容易就蓋住寶寶的臉部，導致窒息情況發生。此外，寢具也須因應不同季節做調整，時逢春季和夏季時，使用毛巾或薄被即可；冬季才需要幫寶寶準備較厚的棉被，不過一定要注意重量與厚度，安全第一。
玩具
陳怡伶醫師表示，新生兒的視覺有限，只能看到約30公分以內的物品，如果要在嬰兒床周圍擺放玩具，位置不要太遠，否則寶寶是看不到的；如果有懸吊式的玩具，切記須避免掛在寶寶的頭部正上方，建議掛在寶寶的身體上方，以免若不慎掉落時造成危險。爸爸媽媽在購買寶寶的玩具時，務必選擇安全玩具，且不需有太多小配件，以鬆軟材質為佳，讓寶寶可以觸摸、啃咬，也方便家長清洗，還能達到刺激視覺的效果。此外，家中若有絨毛布偶，兩週內一定要固定清洗一次，並將室內溼度維持在50％～60％之間，才能避免孳生塵螨。
牆面
有些爸爸媽媽會自行挑選顏色粉嫩的油漆，親自粉刷牆面，希望帶給寶寶溫馨的感覺，但是剛粉刷完的嬰兒房，可能還殘存著有機溶劑的味道，除了造成嗅覺刺激，寶寶吸入後也會造成傷害，所以建議想使用粉刷方式布置牆面的爸爸媽媽，要在寶寶出生之前就完成這項工作。

避免寶寶日夜顛倒
寶寶還在媽咪肚子裡的時候，並沒有日夜分別，所以出生後需要成人為他建立正確的睡眠時間，才不會影響到日後的生活作息。一天當中，寶寶的睡眠佔了一半以上的時間，但白天的時候，爸爸媽媽還是必須將門窗打開，讓陽光照進屋內，也不用因為怕吵醒寶寶，就將所有談話及物品碰撞的聲音降到最小，因為窗外的光線及家人活動的聲音，都能給予寶寶刺激，讓他知道這個時段就是該活動的時候，並感受週遭動靜變化；除此之外，避免讓寶寶在白天擁有完整睡眠，也有助於晚上的睡眠品質，如果白天睡太飽，到了半夜寶寶就容易睡得斷斷續續，一旦睡眠時間日夜顛倒，爸爸媽媽就得花很長一段時間，才能幫寶寶調整回來。
如何安撫寶寶睡覺
寶寶哭鬧的原因，通常都是身體不適或需要成人安撫，雖然能反映出他的需求，但寶寶的哭聲都有情緒，若寶寶在睡前常常情緒不穩，哭聲卻不會太宏亮，有可能是想對爸爸媽媽撒嬌；有些寶寶則是到了該睡覺的時候，顯得特別精力旺盛，這時父母就需要慢慢幫寶寶建立一套睡眠儀式了。媽咪可以在寶寶睡前幫他洗澡，讓他聽些柔和的輕音樂，或是說故事、唱首謠籃曲，久而久之，寶寶就會將這些事與睡眠連結在一起。陳怡伶醫師表示，爸爸媽媽不用一直抱著寶寶，直到入睡才放開他，一旦寶寶湧現睡意，就可以將他放回床上，並用手掌輕拍他的胸口，讓他有安定的感覺，爸爸媽媽只需要陪伴即可，讓寶寶感覺有人在身旁，他也能安穩睡著。
睡姿要注意
陳怡伶醫師表示，寶寶不像成人，睡眠中若感到呼吸困難，是無法自行調整睡姿的，為了避免寶寶睡著時，不小心因睡姿不當而造成窒息，爸爸媽媽要協助寶寶保持仰躺的姿勢，不要讓寶寶側睡或趴睡，以免壓到呼吸道或減少呼吸空間而造成遺憾。

新生兒階段的成長發育
0～1個月的寶寶，大部分的時間仍在睡眠中，每天約可睡上20個小時左右，隨著寶寶成長，睡眠時間會逐漸減少，這個時期的寶寶，雖然無法正常地支撐住身體，但是肌肉卻會不斷地發展。出生後快滿1個月時，寶寶的頸部會變硬，他們能朝著出現光亮的地方或發出聲音的方向轉動頭部。
而這個時期能看出寶寶是否健康成長的方法，就是觀察寶寶的體重變化，寶寶在出生的第1個月裡，最大的特徵就是體重明顯增加。新生兒出生後3～4天內，體重會出現暫時性地減少，這是因為胎便排出和皮膚中水分的流失，寶寶對吸乳還沒適應，吸乳量較少而引起的。但是在7～10天過後，寶寶會恢復至出生時的體重，滿一個月時，體重會增加1公斤左右，所以媽咪不必擔心，如果體重正常增加，則說明寶寶的健康狀態和營養情況都很良好！
新生兒的5種反射反應
新生兒會有與生俱來的原始反應，媽咪此時可檢查寶寶的運動能力是否異常，這些反射性的動作會隨著寶寶身體機能的發展，在寶寶出生後的5個月左右會自然消失。

握持反射
如果碰觸新生兒的手掌，寶寶會無意識地將對方的手指緊緊抓住，雖然是新生兒，但是抓握的力氣卻比想像中強得多，這可能是因為寶寶想要牢牢抓住媽媽，尋求安全感的緣故。

邁步反射
如果將新生兒微微向前傾斜，寶寶就會抬起腳做出想學走路的動作，而抓住寶寶的手臂，讓寶寶的雙腳放在平坦的地板上，直立起來時也會出現這種現象。

覓食反射
用手指刺激寶寶的嘴唇，即使沒有人教導，寶寶也會抿抿嘴唇、吐吐舌頭，表現出想要吃東西的樣子，尤其肚子餓的時候，這種反射反應會表現得更強烈，一般在5～6個月後才會逐漸消失。

起身反射
抓住躺臥著的寶寶雙手，假裝輕輕地要起身的樣子，此時寶寶會無意識地做出用力想要起身的反射反應。

擁抱反射
觸碰寶寶，寶寶手臂和腿部會張開，突然像擁抱一樣，雙手都縮在胸前，如果沒有出現這種反應，或者只用一隻手做出反應時，建議要帶寶寶做進一步的檢查。

寶寶出門去！
出生3～4週的寶寶，可以開始打開窗戶，讓寶寶呼吸一會兒外面的新鮮空氣，而等到寶寶出生約1個月時，可以在天氣好的日子裡抱著寶寶或是用揹巾帶著寶寶外出，但外出前，媽咪們應準備好寶寶睡覺時需要的小被子、嬰兒車，以及寶寶肚子餓時所需餵食的奶粉、尿布及濕紙巾等物品。
乘坐不同交通工具的方法
當乘坐公車或捷運等大眾交通工具時，抱著寶寶或使用揹巾會較放在嬰兒車裡來得方便，因為需要上下台階，所以拿著嬰兒車反而會有負擔。若是平常開車出門，建議可攜帶方便摺疊、輕便的嬰兒車，逛街、走路會比較方便，而出遠門時，所需的時間較長，因此揹巾、嬰兒推車都需要攜帶，可交替使用。除了寶寶的必須用品，媽咪也要提前準備好玩具、音樂CD等安撫用品，讓寶寶在路途中的情緒保持穩定。

使用揹巾的正確步驟
1. 將吊環位置放在習慣的一邊肩上
每個人的慣用手不同，以最方便、最穩定的一邊為主，吊環位置約在肩膀下數公分的肩窩處。
2. 將揹巾一端穿過吊環
將揹巾末端穿過吊環，形成可靈活運用的半固定帶子，再將位於胸前的揹巾攤開，整理成一個袋狀，調整適合寶寶體型的鬆緊度。
3. 輕輕將寶寶抱入
將寶寶放入位置內，新生兒的脖子尚未成熟，抱的時候要特別注意，最後將揹巾調整到合適且舒服的長度即可。

寶寶乘坐汽車請坐安全座椅
乘坐汽車時，一定要讓寶寶養成乘坐安全座椅的習慣，目前汽車安全座椅有分為提籃型與雙向型，提籃型針對較小嬰兒設計，頭部後方有支撐點，包覆較完全，但使用期限較短，建議媽咪可直接購買雙向型的安全座椅，當寶寶的體重未滿9公斤時，應該朝後坐固定好，而體重在9公斤以上的寶寶，應將安全座椅放置在汽車後座，一旁須有大人陪乘，才能真正達到安全目的。
善加利用育嬰措施
國內百貨公司、捷運站、機場、醫院等公共空間，多附設有哺乳室、育嬰室等措施，提供尿布檯讓媽咪替寶寶更換尿布，而熱開水、洗手槽是基本配備，可提供媽咪沖泡牛奶，有的哺乳室甚至還有雜誌櫃、沙發區，簡單的沙發和小桌子，獨立的空間讓媽媽餵奶不受打擾。
媽媽包的內容重點
媽咪外出時，除了要攜帶隨身物品，更少不了寶寶的出門用品，這時候容量大、收納多元的媽媽包，一定要準備好，幾個重點分享給媽咪：

帶有平常外出時的必需品
李奕儒護理長表示，媽媽包的內容要有尿布、濕紙巾，裝有冷開水、熱開水的保溫瓶，需準備至少2個奶瓶，一個用來沖泡牛奶，一個裝開水，還有裝滿適當分量的奶粉盒。另外，要準備適合新生兒的吊環揹巾、大毛巾，以防寶寶睡著時可使用，而蚊蟲藥、退燒藥及健保卡也要隨身攜帶，以備不時之需。

清楚分類收納
每個物品的收納，最好要分類清楚，將相同的物品歸成一類，並將其放入一個袋子裡與其他物品分隔。因此，媽咪平常可以準備多個收納袋，或是挑選有有分格層的媽媽包。

採直立式擺放
建議媽咪物品應採用「直立式擺放」，這樣打開媽媽包就會一目了然，才不會緊急需要時，東西卻找不到，導致媽咪手忙腳亂！

Ｑ：如何判斷寶寶是否不舒服？
Ａ：李奕儒護理長表示，新生兒雖然不會說話，卻會透過哭聲來表達自己的情緒，因此，從哭聲中可以分辨出寶寶的身體狀況，一般而言，寶寶若是因為肚子餓才哭，通常多是長長地吸一口氣後，哭聲清脆、婉轉，而有節奏感；如果是因為痛苦而發出的哭聲，會在從突然開始哭泣至持續哭泣的過程中，會出現屏住呼吸等變化，當寶寶屏住呼吸，發出刺耳的哭聲時，很可能是由於腹痛、尿布過緊、過熱或突然出現噪音受到驚嚇所引起的，此時，媽咪要抱起寶寶安撫，如果哭聲持續30分鐘以上，代表寶寶真的很不舒服，有生病的徵狀，需立即尋求醫師治療。
隨著寶寶健康狀態的不同，大便的形狀和顏色也會有所不同。首先，大便的顏色會隨著吃過的食物和腸胃運轉、膽汁的分泌程度而變化，如果寶寶的大便呈現黑色、灰色、紅色時，是不正常的，應該到醫院就診，而寶寶沾了便便的尿布上，水氣較多且呈現綠色，則可能是腸胃疾病的信號，若是伴隨腹瀉或嘔吐，很容易就會脫水，最好儘快到醫院就診。
Ｑ：我的寶寶發燒了，該怎麼處理？
Ａ：常見的發燒原因，多是呼吸道、泌尿道或腸胃道等病毒感染，除了感染外，也可能是衣服穿太多，因此，若發現寶寶體溫超過38度，可先移除過多的衣物，並幫寶寶洗個澡，因為體溫條件能力尚未成熟的新生兒，稍熱或稍冷的溫度會使其體溫出現變化，但調適好溫度，體溫又會恢復正常。而新生兒出現熱的症狀，通常會伴隨著不吃東西等症狀，所以寶寶精神和食欲若都還正常，只要多補充水分即可，再觀察溫度變化。若寶寶發燒溫度仍高於39度，就要看醫生或是服用退燒藥物，2個小時後再觀察。
Ｑ：新生兒是不是容易出現黃疸，會有什麼症狀？
Ａ：如果出生7天內，寶寶的臉色變黃，很可能罹患新生兒黃疸，黃疸是由於新生兒體內膽紅素突然增高而引起的皮膚變黃現象。紅血球遭到破壞時所產生的膽紅素必須經過肝，再經由大便排出才屬於正常現象，但是出生後的寶寶，肝還屬於尚未成熟的狀態，所以無法將膽紅素排出，而膽紅素累積過多在體內，就會引發黃疸現象，並會伴隨著發熱或身體寒冷的狀況，因此，當寶寶出現活動力減少或精疲力盡等症狀，一定要到醫院就診。

March 31, 2012 by giuyuesaohk

乳房變化與解決方法懷孕到產後

很多人認為，罩杯是女人自信美的表徵。而孕期女人的整體體態，尤其曲線的曼妙改變，更是上天恩賜的傑作。本文除了介紹從懷孕到產後的乳房變化，也為大家揭開，是否女人除了青春期的發育，可以趁此時期，透過孕期的荷爾蒙刺激及營養照護，加上之後的哺乳，讓乳房再次晉級?

　　孕期乳房不斷加碼

　　懷孕初期

當懷孕至第5週左右，孕婦通常會出現各式各樣的害喜症狀，此時乳房也開始改變，例如乳頭變深、乳房正下方的血管越來越明顯。

大約懷孕3～4個月，大部分人乳房已開始變大，除了些微疼痛，偶而還會摸到腫塊，這是乳腺發達以及荷爾蒙分泌增加的緣故。另外，乳房表皮正下方會持續出現靜脈曲張，乳頭顏色也會變的更深。

高雄長庚醫院婦產部專科主治醫師梁西米表示：“這些變化是為了日後分泌乳汁所做的準備，所以不必太緊張。幾乎所有孕婦都會有腫脹的感覺，只是有些人並不會明顯感覺疼痛，但有些人疼痛感甚至會持續到分娩以後。”

　　【你可以這樣做】

　　乳房疼痛嚴重者可以：

　　1.穿著稍微寬鬆的內衣。2.用冷毛巾冷敷胸部(不必用冰的)。

　　懷孕中期

懷孕中期，體重約略已經增加5—6公斤。不僅肚子有明顯突起，胸部也會明顯變大許多，外表一窺便知，原本的胸罩已經不太適合，應該要開始穿戴較大的孕婦專用內衣。

另外，此時期乳房內可能開始生成乳汁，所以乳頭會分泌少量白色乳汁。再者，孕婦可以自行評估在20～24週之間，開始為產後哺乳做準備，例如乳頭護理及乳房按摩;但是以促進血液循環和乳腺發育為目的，按摩的頻率和力道適中即可。

　　【你可以這樣做】

1.因應持續膨脹的雙峰，選擇適當的胸罩(過於壓迫乳頭會妨礙乳腺的發育)。2.有乳汁溢出者，可於胸罩內墊個棉墊;並於洗澡時以溫水輕輕地清洗乳頭。

　　【內衣選購要領】

根據專賣孕婦胸罩的業者統計：從懷孕到分娩，大部分孕婦的胸部可能會晉升2～3個罩杯左右、尺寸可能會增加15～20cm以上，所以胸罩要隨著胸部的改變適時的更換。至於選購的重點，梁西米醫師通常會建議準媽媽：“要能完全包住乳房、不擠壓乳頭，並能有效支撐乳房底部及側邊的胸罩。亦可考慮前開扣的胸罩，有利於產後哺乳時並用。”

　　【按摩重點提示】

中期的乳房還不宜過度按摩，只是要孕婦建立護理乳房的觀念。尤其若有乳頭較短或凹陷者，應先給予拉拔式的按摩;至於乳房本身的按摩，可以在每天沐浴或睡覺前按摩2～3分鐘。梁西米醫師提醒準媽媽們：“按摩時要盡量輕一點，過程中如果有下腹部疼痛，就應該立刻停止。”

　　懷孕後期

原則上，後期乳房沒有新的變化，只是追隨中期的加大，腫脹感當然更為嚴重。梁西米醫師解釋;“這個時期乳腺發育幾乎到達尖峰，幾乎輕輕按乳頭就能分泌乳汁。”

10公斤以上是孕婦最後時期可能增加的體重，其中也有些微是乳房變大的貢獻。整個妊娠期間乳腺發育的程度是決定乳汁分泌多寡的關鍵之一;根據統計，若孕前乳房以200公克計算，孕期最巔峰，乳房可能重達400～800公克，約以二至三倍成長。

　　【你可以這樣做】

1.一定要穿戴可以承重、透氣又舒適的全罩式胸罩。2.持續中期的按摩護理;可以揉捏乳頭增加它的韌性;32週以後乳房按摩可依個人身體反應，在時間上稍做延長。3.為了增加產後母乳量，要多注意飲食營養。　　產後哺乳乳房變大再變小?

　　暫時性的乳房變大

即使在產後第一時間選擇馬上給寶寶吸吮乳房，但此時寶寶通常喝不到大量乳汁，必須等到催乳素作用增加，各乳腺小葉分泌量也增加的情況下，乳汁才會交替分泌。梁西米醫師說：“產後第2～3天起，充沛的初乳才會湧現;初乳通常較為稀，水水的，我們取其營養價值，真正寶寶要能喝的飽，是之後較為濃稠的乳汁，含有較多的蛋白質。”

哺乳期間乳房迅速脹大而堅實，隨著規律哺乳，乳房也會規律的充盈、排空，再充盈、再排空。乳汁分泌越豐沛的媽媽，乳房大小的改變會越明顯，所以有人笑稱：“脹奶時是E罩杯，退奶時是B罩杯”產後若未進行哺乳，或者不再哺乳，必鬚麵臨退奶問題，退奶以及產後瘦身的結果，乳房的大小勢必會跟著改變。梁西米醫師說：“產後如果完全瘦身，恢復到原來孕前的體重，理論上乳房會恢復原來大小，不會變大，也不會變小。”

　　漸進式的退奶才不會影響罩杯

梁西米醫師進一步解釋，“乳房是由乳腺、纖維組織及脂肪所構成，理論上脂肪是唯一變大變小的原因。西方人普遍上圍豐滿就是因為脂肪佔50%以上，東方人則以乳腺、纖維組織佔過半。而產後瘦身減去脂肪的同時，乳房就會隨之變小。”

　　變大的人

那麼，對於門診中的確有媽媽產後乳房變大或變小的解釋呢?梁西米醫師說：“這是個有趣的現象，目前沒有確切的醫學報告說明，生產前後跟乳房大小改變有絕對的關聯性。但有一種說法是：原本乳房較大者，產後縮小可能性較高;原本乳房較小者，產後罩杯升級的可能性反而較高。”“對於罩杯會略微升級的媽媽，除了恭喜，可能可以解釋成『乳房透過孕期的刺激，乳腺再次發育而增大了』。梁西米醫師笑說。”　　

變小的人

至於乳房感覺縮小的媽媽，梁西米醫師認為，應該是產後乳房老化及下垂所致。通常以下二種情形發生的機率最大：

1.孕期體重增加越多，乳房相對撐的越大，這類媽媽若加上年紀較長，恢復的能力較差、皮膚的彈性也會更差，一旦產後完全瘦身，下垂機率升高，外觀上自然是變小了。

2.產後瘦身是以短時間、快速減重的人;過度膨脹的胸部若也快速縮小，容易造成肌膚鬆弛，老化、下垂再所難免。總之，慢慢的、有計畫性的產後瘦身，加上適度的為你的乳房按摩做運動，就不會讓乳房有如乘坐雲霄飛車，忽高忽低。懷孕是乳房的第二個發育期?沒有親身經歷的人是很難相信的，即使是生過小孩子的，護理不當，也會讓乳房變得小而乾癟。因為有一位從醫數十年的母親安妮的豐胸體驗就大不一樣：

“從準備懷孕的時候，母親就這樣告訴我：乳房是由豐富腺體組成的’乳腺由15-25個乳腺小葉組成，包埋在纖維組織和脂肪中。脂肪使乳房突起，乳房組織由胸壁至皮膚間的韌帶支撐。自受精卵著床的那一剎那起，伴隨著體內荷爾蒙的改變，乳房也作出相應的反應，比如乳腺組織增加、脂肪貯備增加等等，這本來是大自然賦予人類天性的功能，其作用是為了適應分娩後哺乳的需要，但就是這樣一個時期，正好與少女時代的第二性徵發育期過程類似。所以，對於女人來說，孕期實際上還是豐胸美胸，讓乳房再次發育的絕好時機。”

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(二)分娩後儘早給寶寶開奶。

(三)任何時間給寶寶餵母乳。

(四)掌握正確的餵奶技法。

(五)科學合理攝取的營養。

(六)餵奶時要注意的一些問題。

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